Te tikanga, ko te puoro i te waa e rere ke ana i nga tohu i te ahua marino ma te 30-40 pao / min. Ko te whika whakamutunga kei runga i te peera o te ngakau e pa ana ki te roa me te tere o te hikoi, me te ahua o te hauora o te tangata. Hei tauira, ka whakapau kaha nga taangata mo te hikoi, ko te tikanga ka tere te tere o te ngakau. I nga tamariki, ko te tere o te pini ina hikoi ana (ana i te waa okiokinga) he teitei ake i nga pakeke, i te wa e tata ana ki te waa taiohi, ka wehe te rereketanga. Ae ra, ko nga kaitakaro katoa he tohu tohu ngakau mo te haangai tika ki te kaha o te whakangungu - te roa me te tere o te neke, ka teitei ake te paanui o te ngakau.
Ano hoki, kei kona ano etahi tikanga, ko te rereketanga ka tohu i nga raru o te hauora. He mea nui kia mohio ki a raatau kia pai ai te whakaoho i te whakaoho. I roto i tenei tuhinga, ka whakaaturia e matou ki a koe he aha te auau o te manawa ka whakaarohia te hikoi noa i roto i nga waahine, nga taane me nga tamariki, me nga mea hei aha mena kaore e uru o korero ki nga rohe hauora. Engari, i mua i te neke atu ki nga nama, kia tirohia he aha te tohu o tenei tohu, he aha i tirohia ai?
He iti noa te ariā
Ko te Pulse te nekehanga manawataki o nga pakitara o te uaua i puta mai na te mahi o te ngakau. Koinei te koiora koiora nui mo te hauora tangata, i kitea tuatahihia i nga wa onamata.
I roto i nga korero ngawari, ko te ngakau "ka pupuhi i te toto", ka neke haere. Ka aro katoa te punaha Cardiovascular ki enei ohorere, tae atu ki nga uaua e neke ai te toto. I te wa ano, ko te tere o te manawa me te pupuhi o te puoro kaore i te mea kotahi, na te mea kaore mo nga ngakau katoa ka whiua ka hangaia he ngaru ka tae ki te uaua aukati. Heoi, ko te teitei ake o tenei rereketanga, ko te nui ake o te mea e kiia nei ko te ngoikoretanga o te puoro, ko nga tohu tohu rawa e tohu ana i te tu o nga mate o te punaha mate pukupuku
Kia kite ta te paanga o te hikoi ki runga i te reanga pini:
- I te wa e hikoi ana, kikii ana te toto i te oxygen, ka ora te tinana, ka kaha ake te aukati;
- Ka whakapakarihia te punaha cardiovascular;
- He taumaha tonu kei runga i nga roopu uaua katoa, kaare e mahi te tinana mo te mauiui me te roimata. No reira, ko nga whakangungu penei ka whakaaetia ma nga kaumatua, tamariki, wahine hapu, me nga taangata kei te ora ake i o ratau tinana i muri o te wharanga nui o te wharanga me te whara ranei.
- He whakahoahoatanga o nga mahi taatai, ko nga taero me nga paitini ka kaha te whakakorea, ka tahuna te ngako ngawari.
- Ko te hikoi te mahi tino pai hei aukati i nga uaua takahi, a, koinei tetahi o nga mahi hakinakina e whakaaetia ana ma te hunga momona. I roto i enei whakangungu, ka taea e raatau te pupuri i te paata o te ngakau noa, he mea nui mo te mahi.
Mo nga meneti 60 o te hikoi i te tere tere, ka neke ake i te 100 Kcal te roa o te whakamahinga.
Te tikanga i roto i nga waahine
Ko te hikoi hikoi ma nga wahine tetahi mahi tino pai. Ka whakapiki i te oranga, ka whakapiki i te wairua, ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. He pai mo nga whaea hapu ka whakarato ana i te rere o te hauora hāora.
Ko te tere o te puoro i te wa e hikoi ana i waenga i nga waahine (20-45 tau) 100 - 125 nga paati / min. I te okiokinga, e 60-100 nga patene / min ka kiia he tikanga noa.
Kia mahara mena ka whakaatuhia nga kitenga i ia waa ko nga uara kei roto i te awhe noa, engari kei roto tonu i te rohe o runga, ehara tenei i te tohu pai. Ina koa ka kitea etahi atu "pere" - te mamae o te sternum, te poto o te manawa, te whanoke, me etahi atu mamae mamae. Mena he nui ake te tere o te pini wahine i te wa e hikoi ana ia, he mea tika kia whakaritea he wa ki tetahi tohunga whakaora ka tuku tohu ki nga tohunga whaiti.
Heoi, ko nga reeti tiketike e kore e tohu nga mate i nga wa katoa. I te nuinga o te waa he paanga tenei na te noho noho noa me te korikori tinana. Me tiimata te whakangungu me te kore e awangawanga. Whakarei ake i te tere me te roa o to mahi i a koe e tirotiro haere ana i te tere o to manawa. Ka mutu ana te whakamutunga ki te tikanga, haere iho, ata noho, katahi ka haere tonu. Ka haere te waa, ka kaha haere te tinana.
Te tikanga i roto i nga taane
Ko te auau o te ngakau i te wa e haere ana nga tane kaore i te rereke i nga wa mo nga waahine. Heoi, ko te tikanga o te taiao e kii tonu ana kia kaha te kaha o te tane ki te ora nui atu i te wahine. Patua te mammoth ki reira, tiakina te whanau mai i te mokoweri. He nui ake nga uaua o nga taangata, koiwi, me etahi atu mahinga hormonal.
No reira, i te okiokinga, ko te uara o te pini 60-110 pauna / min ka whakaaehia ma ratau, engari ma te mea ka arahi te tangata i te ahua o tana mahi. Ko te paati noa i te wa e tere haere ana nga tane kaua e neke ake i te 130 pauna / min., Ahakoa he "+/-" paku ki nga taha ka tukuna.
He mea nui ki te aro turuki i te ahuatanga whanui i te waa o te kawenga nui - mena he poto te manawa, he ngau i te manawa, he ngoikore. I te aroaro o nga tohu whakamataku, he pai ake te korero ki te taakuta.
Te tikanga i roto i nga tamariki
Na, i kitea e maatau he aha te peera i te waa e haereere noa ana nga tane me nga waahine, inaianei ka whakaarohia e maatau te utu mo nga tamariki.
Kia maumahara ki o tamariki nohinohi: e hia nga wa e pa ana tatou ki a tatou, no hea te kaha? Ae ra, ko te tinana o te tamaiti ka kaha ake te mahi i tana pakeke, no reira he tere ake nga whakahaere katoa. Kei te tipu haere tonu nga tamariki, a he nui te kaha. Koinei te take kaore i te raru te tere o te peehi i te tamaiti i a ia e hikoi ana.
Nui, i runga i nga paearu mo nga pakeke. Mo nga tamariki, he tikanga noa. Kei te maumahara koe he aha te utu mo te pauna pakeke ina haere ana koe, i tuhia e matou mo runga ake nei? 100 ki te 130 bpm Ki to whakaaro, e hia nga uaua hei whai ma te tamaiti ina hikoi ana? Kia maumahara, ko te awhe noa mai i te 110 ki te 180 bpm!
I te wa ano, he mea nui te tau - tata atu ki te 10-12 tau, ka whakaritea te paerewa me nga tohu mo te pakeke. Whai muri i te hikoi, i te okiokinga ranei, me noho te pehu o te tamaiti ki te 80-130 pauna / min (mo nga tamariki mai i te 6 marama ki te 10 tau).
Mena kei te whakaaro koe me pehea te tere o te ngakau o te tamaiti i te wa e tere haere ana ia i tetahi tau, whakamahia te tauira ao:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- Ko A te tau o te tamaiti;
- B - te okiokinga i te okiokinga;
- N - te uara o te puoro i te wa o te kawenga hākinakina;
Me kii ta korua tama he 7 nga tau. I whangangahia e koe tana manawataki i mua i te hikoi me te uara 85 bpm. Me mahi e tatou he tatauranga:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Ko taua tohu mo tenei tamaiti ka kiia ko te tikanga "koura". Ae ra, ka tūtohu maatau ki te whakamahi i te kaitirotiro reiti ngakau whakatapua.
Te tikanga i roto i nga kaumatua
Tata ki nga taangata katoa, ka eke ki te 60 tau, ka tohutohuhia kia hikoi haere i ia ra. Ma te hikoi e pai ake ai te whakaheke o te toto, ka pai te pokepoke i nga uaua, ana ka kaha ki te whakapakari tinana. Ko te hikoi kaore e eke ohorere te peke o te ngakau, no reira ka kiia tenei pikaunga ka tohungia.
Ko te paura noa o te koroua ina haere ana, kaua e rereke i te uara mo te pakeke, ara, 60-110 nga paati / min. Heoi, i te whitu o nga tau, he maha nga wa e pa ana nga mate maha o te tangata, e pa ana tetahi ki tetahi, ki tetahi atu, e pa ana ki te punaha pukupuku.
Ko nga uara e whakaaetia ana i te puoro i te wa e hikoi ana ma nga kaumatua kaua e neke atu i te 60-180 pao / min. Mena he teitei ake nga tohu, he hikoi haere, he okioki ano, kaua e rapu ki te whakatakoto rekoata. He mea tika tonu kia neke, mena ka pai te manawa o te hau hou. Mena ka pa ki a koe te mamae mamae o te manawa, te koretake, me etahi atu mamae ranei, kati te mahi tonu. Mena he maha nga wa e puta ai nga whakaaturanga mamae, haere ki te taote.
He aha te mahi me te kaha o te ngakau?
Na, kua mohio koe inaianei me pehea te pupuhi ina tere te haere - he orite te reeti mo nga waahine me nga taane rerekē te waa. I te mutunga, ka korerohia e maatau ki a koe nga mea hei mahi mena ka kitea e koe i tawhiti atu te pai o nga waahanga. I te ara, ko tenei ahuatanga ka kiia ko te tachycardia i te rongoa.
- Mena ka peke te tere o te pini i te wa e haere ana, kati, kia mau te manawa, kia marie to ngakau;
- Mena he nui ake to uara ahakoa kei te okiokinga koe, ka tūtohu maatau kia uru koe ki te taatari i te hauora o te punaha Cardiovascular i te hohipera.
Ano hoki, ko te tohutohu kia arahi koe i te noho ora, kia mutu te momi hikareti me te inu waipiro, kaua e tukino i nga kai momona, karo i nga taumahatanga.
Mena ka pa whakarere koe i te tachycardia, ka mate koe, pa atu ki te waka tūroro. I a koe e tatari ana mo nga kaimahi, ngana ki te noho humarie, okioki me te manawa hohonu. Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i te reanga manawa, ka tohutohu koe ki a koe kia panui i a maatau tuhinga!
Ana, kei te mohio koe inaianei me pehea te toharite o te manawa o te ngakau i te wa e hikoi ana koe i te tangata hauora - akene ka rereke te tere na te +/- 10 pauna / min. Ngana ki te mau tonu ki te haangai hauora kia pai ai te hikoi, engari me whai hua ano hoki. Kia ora.
