Ko te hikoi i runga i ou turi tetahi mea e kaha ana ki te whakakori tinana me te whai i te rongoa whaanui. Ka whakamahia hei aukati i etahi mate o nga hononga - ka kite nga tuuroro i tona tino awhina ki te whakaiti i te mamae.
Ko nga turi Taoist i tukuna ki te ao e nga kaiwhakaora Hainamana - kua whakamahia tenei mahi i te Emepaea Tiretiera mo nga rau tau. Ko te rongoa o te ao hou te mea uaua - ko te kinesitherapy, engari ko te kaupapa o te mahi me te ingoa kaore ano kia rereke. Me titiro e tatou nga painga, nga kino ranei o te turi, he aha nga mate hei awhina ki te whakaora, me pehea te mahi tika.
Te painga me te kino
Ko te rongoa matua hei whakaora i nga raru o te hononga. Ko te mahi noa o te whakamutunga ka whakahaerehia na te kaha o te hinu whakahinuhinu - te waipiro synovial. Ko ia te mea kaha ki te wiri mamae, ka whakakore i te rereketanga. Mena kaore i rawaka te whakahinuhinu, ka whanake te mate. I hangaia te waipiro synovial i te waa e nekeneke ana, na reira mena ka tiimata te hononga o nga hononga, me neke ake koe. Na, ko te rere i runga i te tokowha tetahi mahi tino pai hei whakaohooho i te tuku o tenei whakahinuhinu.
Painga
I runga i nga urupare me nga hua o te mahi Taoist mo te "turi haere", e whai ake nei nga painga:
- Ka whakangungu i nga hononga, nga uaua;
- Ka whakaheke i te whakawhanaketanga o te arani;
- Whakapai ake i te hanga waipiro synovial;
- Ka tiakina nga hononga mai i te whakangaromanga, ngoikoretanga, rerekee;
- Ka tika te kawe i te maha o nga matūkai me te oxygen ki te kariri;
- Ka whakakore i te paheketanga;
- Ka whakaitihia te mamae;
- He aukati whai hua i nga mate honohono.
Hei taapiri ki te rongoa mo te kariri me nga hononga, ko nga painga me nga kino o te hikoi i runga i te wha, e ai ki nga arotake, kei te kitea i etahi atu momo:
- Ka whakatairangahia te whakaheke taumaha. Ahakoa ko tenei kawenga kaore e hiahiatia nga utu nui o te tinana, he tino whakangungu i nga uaua o te papa (ka taea e koe te whakarei ake i te painga ma te hikoi i raro), nga hope, me te perehi. Mena ka whakaemihia te taumaha nui i enei waahanga, kia mahara ki te whakauru i nga turi e haere ana i roto i to raarangi o nga mahi whakangungu.
- Ka whakaorangia te tuaiwi - mena ka tika te mahi;
- Whakapai ake i nga mahi o te punaha Cardiovascular - ko te kawenga cardio marama e kore e whakararuraru i te tinana, engari kia mau tonu nga uaua ki nga ahuatanga pai.
- Whakapai ake i nga mahi o te ara puku me te punaha genitourinary - i muri i nga mea katoa, i a koe e neke haere ana i runga i te tokowha, kei te kaha te mahi o nga whekau puku, o raro, o muri.
- Ko te hikoi i runga i nga turi (te tokowha katoa) e ai ki a Bubnovsky (te kaiputaiao i whakawhanake tuatahi i tetahi tikanga mo te whakakore i te mamae ma te whakamahi i te kinesitherapy) hei whakapai ake i te tohanga o te hāora i roto i te tinana.
- Whakapai ake i te tirohanga, whakaongaonga i nga mahi taatai. Ko nga tohu koiora e tu ana i raro o nga turi, ko te whakaongaonga o enei mea ka whai hua ki enei punaha.
- Mena ka taapirihia e koe te haere whakaaroaro i nga wa whakataa, ka whakaitihia e koe te paanga o te ahotea ki to tinana.
Kino
I mua i ta maatau korero ki a koe me pehea te haere tika i nga turi o Taoist, me matua whakahua mena ka raru pea te hauora:
- Ae, ka taea mena kaore koe e piri ki te tikanga tika mo te mahi i te mahi whakangahau;
- Mena ka tiimata tonu to hikoi me te kaha hoki mo te wa roa
Mena kaore ano koe kia mahi i taua momo mahi i mua, me tiimata me te tu tuuturu, ana i muri i etahi wa ka ngana ki te neke.
- Kaore e taea te hikoi i runga i te papa maro - me whariki he paraikete i raro o o waewae.
- Kia mahara ki te tarai ki to taakuta mena ka taea e koe te tiimata ki te whakakori tinana.
Ko nga Contraindications he wharanga turi. Kia mahara hoki ko te hikoi i runga i ou turi ka whakaaetia i nga waahanga tuatahi o nga mate honohono a ka tino paahitia i te wa e haere haere ana te heke. Ano hoki, kaore e taea e koe te hikoi i runga i ou turi mena ka pupuhi nga pupuhi, nga tipu, nga waahanga hou ka kitea i to raatau rohe.
Mena kaore koe e mohio me pehea te hikoi tika, he riipene ataata a Taoist e tuturi ana i runga Youtube, a he maha nga korero kei reira. Ka tūtohu mātou kia ako koe i te kaupapa, me tino kaha ki te whakakaha ma te maataki riipene ataata.
Tikanga whakatinana
Na, i tirotirohia e maatau nga painga o te turi haere i nga hikoi mo nga waahine me nga taane, ana, me anga atu ki te mea nui - ki te wetewete i te tikanga tika. Me maarama koe ko nga hua o te hikoi i runga i te tokowha mo te tuaiwi, tirohanga, hononga me etahi atu punaha tino nui ka kitea mena ka tika te mahi.
- He mea nui kia whakaharatau ia wa, kaua e pekepeke;
- Whakanuia te taumaha i nga wa katoa. Me tiimata ma te tuturi noa, ka haere mo te 1 ki te 2 meneti. Me ata kawe mai te waa ki te 30 meneti;
- Me hikoi koe ki mua, ki muri hoki;
- Mena ka kite koe i te mamae o te mamae, me haukoti te akoranga, me hoatu nga waewae ki te 2-3 ra okioki;
- Tiikina te wha ka whakatio mo te haurua meneti;
- Me tiimata te whakawhiti i te taumaha o te tinana takitahi ki tetahi waewae, katahi ki tetahi atu;
- Whakanohia o ringa ki runga i te papa ka timata ki te neke;
- Whakatika me ngana ki te hikoi me te kore he tautoko o o ringaringa. Kia tika to tuara;
- Nuku i roto i te porowhita, hauroki, whakamua, whakamuri, peka.
- Whakaoti i nga mahi penei: takoto i runga i to tua, hiki ake o waewae piko, ruia. Whakamaa, toro atu, mahia he toronga maama.
A muri ake, ka whakaarohia he aha te mahi o te hikoi i runga i ou turi (tokowha katoa), i runga i nga urupare a nga taangata e whakamahi ana i a ia.
Arotake
Ko nga taunakitanga katoa kei roto i nga arotake i ahu mai i te tikanga me whakarereke te whakakori tinana me te rongoa rongoa. Kaore e taea te whakakapi tetahi ki tetahi - kaore he painga.
Ko nga arotake mo te turi Taoist mo te whakaheke taumaha he tautohenga, no reira i puta ta maatau whakatau: he pai te pupuri o nga uaua o nga huha me nga papa i te ahua pai, engari ka ngaro noa iho to taumaha mena ka whai koe i te kai tika me te whakakori tinana. Me kaha ake to whakamahinga i to kai. Na, i tua atu i te hikoi i runga i te tokowha, me oma koe (whakakotahi i te rerenga rerenga me etahi atu momo), kopikopiko, kauhoe, hikoi tonu. I roto i nga arotake a te hunga kua ngaro te taumaha, ko nga painga o te tuturi mo nga waahine e kiia ana he mahi awhina i roto i etahi atu, e whai hua ake ana.
Ko te tikanga o te hikoi turi Taoist a Haina he rereke i te tikanga o taua Bubnovsky (ko tana tikanga he here i nga peeke huka ki nga turi), engari he rite a raatau whaainga. Kaore maatau e tūtohu kia whakatau motuhake koe mo te tikanga me te kore korero ki to taakuta.
Hei whakarapopototanga, ka whakanui taatau ko te haere i runga i ou turi mo te mate korotuku me te mate koretake te tikanga tino pai hei whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te ahua o te tuuroro. Heoi, me maumahara koe mo te whakaōrite me te tikanga tika. He mahi tino pai te whakapai ake i te hauora e tika ana ma te katoa - nga tamariki, nga pakeke me nga koroheke. Ka taea e koe te mahi i te kaainga me te ruuma whakapakari tinana. Ko te mea nui, kia mahara kaore i te whakahee mo koe.
