Ko te hīkoi reihi te tikanga akoako mo nga Taakaro Orimipia. Ka rite ki te rere, ka puta he kawenga cardio tino-katoa ki te tinana, ka whakatairangahia te whakaheke taumaha, ka whakapiki i te hauora. Mena ka ata tirohia e koe te tikanga mo te hikoi hākinakina, ka marama ake ka rere ke i etahi atu. He maha nga ahuatanga e wehewehe ana i te rere, te hikoi ranei.
Ka tūtohu nga taakuta kia penei te haere mo nga taumaha o nga taumaha, na te mea ko etahi atu momo whakakori tinana e whakahee ana mo ratau. Ahakoa te ahua ngawari, ko enei mahinga te whakarato i te hauora katoa me te awhina i a koe kia tino ngaro te taumaha.
Nga rereketanga i waenga i te hikoi me te oma
I roto i te tuhinga, ka ata taipitopito taatau he aha nga painga me nga whara ki te tinana e hikoi ana i nga hakinakina, engari i te tuatahi, me pehea te rereke o te rere.
- Hangarau hei whakamahi i te mahi. I te waa e nekehia ana, ka pa tonu tetahi o nga waewae o te kaiwhakataetae ki te mata o te whenua, ana ko tenei ahuatanga kei roto i nga ture, ana ko tona takahi i te wa o te whakataetae ka kore e tau te mana. I te wa e oma ana, i muri i te pana, ko nga waewae e rua mo te wa poto, me te mea e rere ana, kaua e pa ki te papa.
- He rereke te tuunga tiimatanga o te kaikawe - i ta maatau waahanga, he tika te pupuri o te tinana, ana ka oma, ka whakaaetia he tiimata iti;
- Ka rereke te waahi o nga waewae i te wa e mahi ana - i te oma, ka piko nga waewae ki nga turi, i te wa e hikoi ana, me takahi te kaitakaro ki te waewae tika;
- Ae ra, he rereke te tere o te nekehanga - ka rere nga kaitoro ngaio ki te tere tere 30 km / h, ko te tere toharite o te hikoi hākinakina 10-12 km / h.
Ka tūtohu maatau kia maataki i nga akoranga ataata mo nga tikanga hikoi - ka kitea i runga i Youtube, i tetahi atu pae manaaki ataata ranei. Ma tenei ka tino maarama koe ki te pehea te hikoi o nga kaiwhakataetae ngaio.
Tikanga whakatinana
I te reihi hikoi, ko te tere o te tangata i te km ia haora he 10 kiromita / h te tere, ana ko nga kaiwhakataetae ngaio ka tere ki te 16 km / h. I te nuinga o te waa ka whakahaerehia nga whakataetae, a ki te kore e pai te ahua o te huarere, i roto i te papaaho i roto i te papa tapere ranei. Mena kei te hiahia koe mena ka taea te whakangungu reihi i te hikoi mo te whakaheke pauna i te kaainga, ka whakautu maatau he mea tika kia mahia i te huarahi. Me maarama koe me nui te waahi ki te whakatere, engari ki te whakaaetia e o riipene tapawha - haere. Ka mutu, he pai ke tenei ki te oma mo te whakaheke taumaha.
Na, kei te mohio koe inaianei he pehea te rereketanga o te hikoi reehi i te hikoi noa, ana inaianei, tirohia nga waahanga matua o te tikanga tika mo te whakamahi.
- I te tiimatanga, he tika te tinana, he anga whakamua te titiro;
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga i nga kokonga matau ka purihia ma te kore utu, kaore he awangawanga. I te waa e nekeneke ana, ka awhina nga ringa ki te kaiwhakataetae, ka neke ki te patuki o nga hikoi, hoki whakamuri;
- He mea nui kia mau ki te ture o te pa ki te papa me te waewae kotahi - mena kua tau te wehe o nga waewae e rua, ka nekehia atu koe i te whakataetae;
- Ko te waewae e whakaaro ana koe ki te whai i tetahi huarahi kia tika, kia pa ra ano te waewae ki te whenua. Ko nga turi koi i te wa o te hikoi he tino takahi i te tikanga.
Koinei katoa nga whakaritenga matua mo te hangarau. Ka haere tonu ta maatau ako i nga hakinakina e hikoi ana me nga tikanga whakaheke taumaha mo te hunga tiimata, ara me pehea te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i tenei tikanga ako.
Ko te hikoi te taputapu whakaheke taumaha?
Ko tenei hakinakina he taputapu whai hua i te pakanga ki nga pauna taapiri, ano hoki, koinei tetahi o nga mea tino uaua. Ano hoki, ka tukuna ki nga tangata tino momona. Ko nga tikanga o te tikanga me nga tikanga o te hikoi hākinakina, mena ko te whainga kia ngaro te taumaha, he orite ki nga taangata e uru ana ki tenei hakinakina ngaio, na reira me ata tirotiro i te waahanga o mua.
Kia mahara ki nga aratohu e whai ake nei:
- Tetahi whakangungu ka tiimata i nga wa katoa me te whakamahana;
- Te whakaoti i te akoranga ma te whakapakaritanga me nga manawa manawa (ka taea te whakakapi me te hikoi whakaaroaro);
- Me tiimata ma te marino, kia piki haere te tere;
- Kia mau ki te tuunga totika tika ka whai i te tikanga;
- Inu te wai i roto i nga ngote puhoi i a koe e whakangungu ana. He pai ake te whakakore i to matewai i mua i muri i muri hoki i te akomanga;
- Tiwhiria nga taputapu hakinakina me nga hu rere (maamaha, me te pona o te pona me te koromatua ngawari, a mo te wa makariri - he putanga hotoke).
- Whakahauhia te hau ki roto i to ihu ka pupuhi i roto i to mangai;
- Kia mahara kia rua haora te kai whakamutunga i mua o te whakangungu.
- Piri atu ki te hotaka whakangungu, kaua e peke, kia pai te whakangungu;
- Ko te roa o te mahinga whakangungu ko te 50-60 meneti; me mahi e koe he 3-4 wa i te wiki.
Ahakoa kua mohio koe me te angitu i nga momo momo hakinakina e hikoi ana, mahia nga mea maha mo te wa roa, engari, i te wa ano, kaua e kai tika, kaua e tatari ki te mutunga. He mea nui kia piri ki te iti-te pūngoi, engari te toenga kai - i tenei wa, ka neke ke te maahi ki te taha maui.
Nga momo
I akohia he aha te hikoi iwi me te pehea te tika o te hikoi, engari kaore maatau i aro ki ona momo. Me whakararangihia e maatau:
- Tere tere - tere, 80 takahanga ia meneti;
- Waenga - 120 hikoi mo ia meneti;
- Taakaro - 150 takahanga mo ia meneti. I tenei tere, 1 kiromita kua kapi i roto i te 7 meneti. Koinei te tere e kiia ana he pai mo te whakauru ki nga whakataetae tawhiti-tawhiti;
- Tere tere - ko nga kaiwhakataetae matatau anake te whakamahi, ko te tere tere tae atu ki te 10-16 km / h.
Te painga me te kino
Kaore rawa i te tika te whakamahi ngaio i tenei hakinakina kia tutuki ai nga hua. He maha i enei ra e mahi ana i nga tikanga mo te hauora, kia kaha ake ai te ahua, kia pai ake ai te hauora, kia mahana ai. Me titiro e tatou nga painga o te reihi reehi, ahakoa he koretake:
- He whakarite i nga mahi o te punaha mate pukupuku;
- Ka whakangungu i nga taputapu manawa;
- Whakapumautia te punaha nakunaku;
- Whakamaa, awhina ana ki te aro atu ki te pouri;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- He awhina ki te pupuri i te kaha o te uaua.
Kaore pea e raru te haere i te reihi reihi, na te mea koinei tetahi o nga hākinakina tino haumaru, engari, mena he contraindications koe mo nga take hauora, ka taea pea te whara.
I roto i ngahea take ka aukatihia taua mahi whakakori tinana? Ma te taumaha kaha, te kaha haere o nga mate tuuturu, me te whakararuraru i nga mahi a te ngakau, te mate huka, te raru o te retina o te karu, nga mate viral mate manawa, i muri o te mate o te ngakau, o te whiu ranei.
Ture whakarite
Kua akohia e maatau nga ahuatanga nui o te hikoi hākinakina, ana me korero mo te whakaritenga whakareri.
- Ko te tuatahi, penei i runga ake nei, me hoko e koe he taputapu pai e kore e aukati i te neke, te whakamarie me te ngawari. Ka tino aro atu ki nga hu oma-kounga teitei;
- Tuarua, whakaarohia te waahi ka ako koe. Ko te papa me te maha o nga otaota ka pai;
- Ko te kai whakamutunga i mua o te whakangungu kia 2-3 haora;
- hokona nga taputapu whai hua hei whiwhi tohu mai i to tinana i te waa tika. Hei tauira, hokona he mataara rere, he pai rawa mo tenei momo mahi.
Kia kore ai e ngakaukore, haria tetahi kaitakaro me o ara pai ki a koe. Kua whakamatauhia kua piki te manawanui o te kaiwhakataetae tae atu ki te 20% ka whakangungu ia me te puoro!
Na, kei te mohio koe inaianei me pehea te whakauru tika ki te reihi whakaheke taumaha hikoi me te tino mohio ki te tikanga whakahaere. Ko te tumanako ka mauruuru koe i nga whakangungu, na te mea kaore i te rere, he maamaa ake, na te iti o te awangawanga o nga waewae. Kia maumahara ki nga waahanga o te hikoi - tiimata kia ata haere, kia tere haere, kia tata hoki ki te pito o te tawhiti, kia puhoi. Mena ka ako koe ki te whakariterite tika i o karaehe, whai tika i te mahinga, ka toha i to mea pai, kaore e roa te hua ka puta. Waimarie i runga i te wīra!
