Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te ako ki te hikoi i runga i o ringaringa me te awhina ranei a to hoa? Ki to whakaaro kei te waatea tenei whakangungu ki nga kaiwhakangungu whakangungutanga anake? Ahakoa he pehea - he tika, me te whakangungu tika, me te pai o te tinana o etahi roopu uaua, ka taea e te katoa te ako pehea te hikoi.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia te pehea o te hikoi i o ringaringa ma te awhina o te kaitautoko, o te hoa taatai ranei, me pehea te tu me te neke haere i a koe ano. Ka korero hoki maatau ki a koe mo nga hapa noa e pa ana ki te hunga tiimata, me pehea te karo. Hei mutunga, ka ata whakamaarama matou he aha te whai huatanga o te hikoi pera, mena ka raru koe i a koe ano.
Atamira faaineineraa
Ko te mea tuatahi, me matua arotake e koe te reanga o to oranga tinana ana mena kaore i te kaha, me papu e koe. Me titiro e tatou nga painga o te hikoi i runga i nga ringaringa, ko nga roopu uaua e whakangungu tika ana ia:
- Pakihiwi. Tirohia koe, e hia nga wa ka taea e koe te hika ake ki runga i te kaho ka mahi akiaki i a koe e takoto ana i te papa. Mena he 5-10 wa kaore he kaha, he pakari nga pakihiwi kia tiimata te anga whakamua.
Ko te huarahi pai ki te whakaatu maarama me pehea te ako me pehea te hikoi i runga i o ringaringa ko te riipene whakaata, whakatuwhera noa i tetahi haurongo whakaata, patohia nga patai rapu e hiahiatia ana ka ruku ki nga tohutohu.
- Hei ako ki te hikoi whakararo, me mau ringa ngoikore koe. Unuhia o peka o runga ki mua, ka nikau iho, ka toia o maihao ki runga. Mena ka taea e koe te whakarite i o ringaringa ki o ringaringa, ka ngawari noa iho o ringaringa.
- Mena kei te whakaaro koe me pehea te ako tere ki te hikoi i runga i o ringaringa kaore e hinga, whanakehia te taurite i te tuatahi. Whakamahia he mahi maamaa: tu totika ka anga tou koti ki mua, totoro tou ringa matau ki mua me to waewae maui ki muri ka raka i te tuunga. Ko to pito, to ringa me to waewae kia rite ki te raina kotahi, kia rite ki te papa. Mena ka taea e koe te tu penei mo te 30 hēkona neke atu, ka pai koe me te toenga.
Kia tika ai te whakarite i te tinana mo nga ahotea a meake nei, ka tūtohu kia mahia enei mahi i nga ra katoa:
- Hutia-ake i runga i te pae;
- Te turaki i nga teka;
- Te hikoi i runga i nga tautoko e 4. Whakanohia o ringa ki runga i te papa - kia rite ki o waewae, ka whakapiri atu ki te papa. Me tiimata te huri haere i te ruuma, i te wa e tarai ana to tuara kia tika, kaua e piko, kaua e piko;
- Noho i runga i te papa me o nikau ki muri o to tua ka tohatoha paku i to whatianga. Piko o waewae i nga turi ka tuu ki te papa, kia paku ano te wehe. Hikina te rima o nga tohu ki runga, me haere te taumaha o te tinana ki nga peka. Me tiimata te neke i tenei tuunga.
Me pehea te ako ki te hikoi whakararo me te awhina o tetahi hoa?
Ko te hikoi i nga ringaringa me te awhina o tetahi hoa ka whakaarohia he maamaa ngawari o tenei mahi, na te mea i tenei keehi kaore te tangata e manukanuka ki te toenga. Ano hoki, kaore ia i te mataku ki te hinga, na te mea ka tino mohio ia ka paaina ia e tana hoa ka pupuri i nga raparapa ki te turanga tika. Ma te aha, ko te tikanga hoa he kowhiringa pai hei awhina ki te ako me pehea te hikoi tika i runga i nga ringaringa, mo nga tamariki me nga pakeke kaore he wheako.
Ko te mauri o te tikanga e whai ake nei: ka peia ana e te tangata ona waewae ki runga, ka inihua ia e te hoa, kia kore ai e hinga. I a ia e hikoi ana, ka ata tautokohia e ia nga pona, kia aukati i nga waewae kia taka totika, ki muri, ki nga taha ranei. Ko te raru nui o taua hikoi kaore e taea e te kaiwhakataetae te ako me pehea te pupuri i tana toenga, ko te tikanga kaore e taea e ia te hikoi pera me te kore he tautoko.
No reira, ki te hiahia koe ki te ako wawe i to tamaiti kia haere i runga i o ringaringa, tiimata te whakangungu tonu me te kore he awhina taapiri.
Me pehea te ako ki te hikoi whakararo i a koe ake?
Ko te mea tuatahi, me maarama koe kaore e taea te ako tika me pehea te hikoi i o ringaringa i roto i te 5 meneti mai i te wahanga, me whai waa pea koe ki te aromatawai i to taumata oranga. Mena ka mohio koe he pakari to pakihiwi, ringa ngawari me te pai o te pauna, kia pai ki te whakamatau.
- Tetahi whakangungu ka tiimata i nga wa katoa me te whakamahana. Kia kaha ki te mahi whakangungu hei whakamahana i o uaua pakihiwi, kopu, hoki, me to ringa.
Kei te mohio koe ko nga uaua e mahi ana i a koe e hikoi ana i o ringaringa? Triceps, pokohiwi, abs me te tuara o raro, koinei nga mea e tika ana kia mahana koe i te tuatahi.
- Kaore matou e tūtohu kia tiimata te ako ki te haere whakararo ki te pakitara, na te mea ka kaha ke atu to pana mai i te papa, ma te mohio ko te tautoko kei mua i a koe ka inihua koe. Mena ka tiimata koe ki te ako ki te tu i waenga o te ruuma, ka tere ake te ako ki te hopu toenga, ko te tikanga ka mohio koe ki te hikoi i roto i te waa poto.
- Kia mahara kia kore he taonga ke i te rohe e ngana ana koe ki te ako ki te hikoi i runga i o ringaringa ka whara koe ina hinga koe.
- Ma te aha, mo te hinga. Kaua e wehi ki a ia, ko te mea nui ko te ako me pehea te whakaropu tika. Ka korerohia e maatau tenei i raro, i te waahanga mo te putanga tika mai i te papa.
- Mena kei te wehi koe ki te tu wawe atu ki nga ringaringa kua totoro atu, whakamatauria te turanga o te ringa. Whakanohoia ki te papa, panaa o waewae ka whakatika i o pakihiwi ki te papa. Tatari mo te 30 hēkona. Na te kaha haere o te tini, na te tu o taua tu ahua ki a koe kia "whakahoahoa" me te toenga kia tere ake
- Tetahi whakangungu i roto i te mahi "hikoi-a-ringa" ka tiimata tonu me te ture matua: kia mau tonu o pokohiwi ki runga ake o o ringa. Whakanohoia nga mea o muri ki te papa, ka huri ake o pokohiwi ki mua kia tika ai i runga ake o ou ringa, i te raina kotahi. Me pana marie o waewae ki runga. Kaua e wehi, kei ngoikore te pana ka hinga koe.
- Ka taea ana e koe te whakarite i te tu, timata te neke i o ringaringa ma te hikoi. Kia mau tonu o waewae ki te papa, kaua e huri ki mua, whakamuri, ki nga taha ranei, kaua hoki e hora.
Kaua e ngakaukore ki te kore e tere te mahi. Ko te mea nui ko te manawanui me te maha o nga whakangungu. Ana ka oti pai i a koe to tikanga, ka taea e koe te tarai i nga paati-a-ringa.
Me pehea te ako ki te puta tika i te riapa?
Ka tirohia e taatau te hikoi i runga i nga ringaringa e whai waahi ana i muri ake nei, engari inaianei, me tohu taau ka mahi mena ka tiimata koe:
- Kaua e mataku;
- Ngana ki te whakaropu me te peke ki te taha - ma tenei ko te tuponotanga kia pa kaha koe ko te mea iti rawa;
- Me piko o turi ka piihuri to tua i roto i te kopere, kia tere te haere - hei hua, ka hinga koe ki o waewae, a, kaua e pa ki to tuara;
- Mena ka tino mohio koe ki te tikanga taurite, ka whakaakona koe kia kaua e hinga rawa. Mena ka kite koe ka hinga koe i raro, tiimata o waewae ka tohi whakamua atu ki mua. Ma te pokapū o te mahara e akiaki koe ki te anga whakamua. I tenei wa, me taea e koe te whakatika i te toenga. Ki te kore, panuihia te tohu 3.
- Kia mahara, ko te ako kia hinga tika he mea nui ano i te hikoi!
Nga he nui o te hunga tiimata
- He maha nga taangata e noho mangere ana ki te "hama" i te whakamahana, ka puta he wero, ka tino mamae te uaua i te ata o muri mai;
- He pai ake te haere wawe ki te pokapū o te wharenui, kaua e whakawhirinaki ki tetahi hoa, ki tetahi pakitara ranei;
- Na te wehi ki te patu i to tua, ka uaua pea ki te turaki o waewae i te wa tuatahi. Ka tūtohu mātou kia horahia nga whariki me nga urunga a tawhio noa - katahi ka iti ake te morearea;
- He he te tu ake mena kei raro nga nikau ki te papa i tua atu o nga pakihiwi. Ka tino hinga koe ka tarai to tinana ki te tu tika i mua.
- Mena kei te mataku koe ki te akiaki i a koe ki runga, whakangunguhia te hikoi i runga i o ringaringa me o waewae i te wa ano, akona hoki me pehea te puta tika i te whatanga. I etahi atu kupu, ako ki te hinga kaua e wehi i nga whiu.
He aha te painga o taua hikoi?
Ko tenei mahi e tino whanakehia ana nga uaua o te whitiki pakihiwi, tuara me te kopu. He ngawari ki te mahi, engari ka kaha ake to whakaaro ki a koe ano. Ngana ki te whakamaarama me pehea te ako me pehea te hīkoi i roto i o ringaringa ki te kaainga ki to tamaiti, a i roto i te wiki ka wikitoria e ia ana hoa akomanga me tenei rorirori, ana, i te wa ano, he hianga whakamiharo.
Ko tenei mahinga ka whakapai ake i nga kounga o te tinana penei i te taurite, te manawanui, me te kaha. Ka whakapakarihia te kiko, kia pakari ake nga pakihiwi me nga ringa. He whakaohooho ano hoki i te punaha endocrine, na te mea i te taha whakararo ka kaha te rere o te toto ki te mahunga, na reira ka hua ake te hanga me te whakaurutanga o nga homoni hei oranga mo te ao noa. Ana hoki - he ngahau, ko te tikanga mena ka ako koe ki te hikoi whakararo, ka taea tonu e koe te wairua koa.
Ko tenei mahi he whakapae kino, he mahi i te whatanga ka whara i te tinana:
- Na te rere o te toto ki te mahunga, ka peke te pehanga, no reira, kaore i te taunakihia mo nga taangata e pataia ana e te pata o te pehanga.
- Ano hoki, ko tenei tuunga o te kaakahu e whakanui ana i te pehanga o nga karu, na ko te whakairi whakararo ka aukatia ki te glaucoma.
- Mena he kiri angiangi koe, ka taea e te pane o te upoko te pakaru i nga capillaries i roto i o kanohi, kaore i te ataahua.
Hei whakarapopototanga i enei katoa o runga ake nei, ka taea e te katoa te ako ki te hikoi i runga i o raatau ringaringa. Ko te mea nui kia tohe, kia kaha te hiahia me nga ringaringa kaha. Maka atu o mataku - ka tino tuku tenei maunga ki a koe!
