He maha nga kaitakaro e hiahia ana mena ka taea e te pana peke o te pokohiwi te awhina ki te whakapakari i nga uaua. Ana ka taea, ma te awhina o nga rereketanga rereke o tenei mahi, kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana, me te kore he kawenga taumaha kei roto i te whare takahuri.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia taatau taipitopito te kaupapa o te pana-i runga i nga pokohiwi mai i te papa, nga whakautu ki nga paatai o runga ake nei, me te tuku korero pai mo te tipu tere o nga uaua.
Ka taea te hanga pakihiwi mena he maha nga turaki?
Ko te mea tuatahi, me maarama ki te anatomy me te hanganga o tenei mahi. Kia mohio koe ko nga taraiwa me nga uaua pectoral ka whiwhi i te kawenga nui i nga waa e pana ana. Mena he he taau mahi (ka tohatoha i te whatianga o to whatianga, piko i te tuara o raro, kaua e iti te heke), ko te uma anake.
Hei hanga i tetahi whakakakahu me te kounga kairangi, me papu e koe nga kurupae o mua, o waenganui me o muri. Kaore he raru o te tuatahi. Engari ko te pana-ake i nga taha o muri ka pahua i te pikitia katoa, na te mea ka paku noa te pa atu, kaore e rahi mo te kawenga whai hua. He aha i penei ai?
Mena ka korero maatau i te reo o nga kaiwhakangungu, ka "tahae" te rewa o waenga i te tuara o muri, na te mea kotahi tonu te mahi a raua - kia toia te uaua ki te huarahi tika. I te taha tinana, kaore e taea e te tangata te "whakaweto" i nga mahi o te riu o waenga kia pai ai te whakamahi i te tuara. Na kua puta ko nga pana-ake mo te pupuhi i nga pokohiwi kaore e whakaae ki te mahi i nga uaua katoa o te whitiki pakihiwi o runga.
Ko nga kurupae o muri ka papu noa ki te paera me nga dumbbells. No reira, ko te whakautu ki te patai "ka taea te papu i nga pakihiwi me te pana-ake mai i te papa" ka kino. Ae, ka whakapiki ake koe i to manawanui, whakapai ake i to manawa, whakakaha i o uaua. Engari mahia, aue, kaore i te oti. Whakaaetia kaore e taea e koe te mahi me te kore he uaua me te taumaha (ko te taumaha anake te kawenga e tika ana mo te whakatipu uaua).
Heoi, ko te pana-peke o te pokohiwi me te kore o nga taputapu ka taea te whakamahi i tua atu o nga whakangungu whakangungu kaha mo nga roopu uaua katoa. Ka korerotia e matou ki a koe me pehea te pupuhi i o pakihiwi me te pana-mai i te papa, ka hoatu i nga rereketanga tino whaihua mo tenei kaupapa.
Nga momo whakangungu mo te tipu o nga uaua o te pakihiwi
Na, he aha te momo peehi e ruru ana i nga pakihiwi, kia whakararangihia, kia tere hoki te huri i te tikanga. Tuatahi, ko nga mea matua:
- Kaua rawa e whakarere i te parakatihi;
- Kia mataara i to manawa - te pana-a-waha, te pupuhi i runga i te hekenga o te waa, kia kaha te piki o te manawa;
- Kaua rawa e korikori mena he ngoikore koe;
- Tirohia te tu tika me te whai i te tikanga. Ki te kore, ko nga hua o o mahi kaore e nui ake i te mea me whakaoho noa koe i te huka ki roto i te kapeke tii me te koko.
Tauhira
Mena kei te rapu koe me pehea te hanga pakihiwi me te pana-ake, kaua e wareware ki nga tawhito tawhito.
- Me aata titiro ki nga ringaringa kua toro atu, kei te whanui te pakihiwi te wehe. Horahia o waewae kia paku. Me totika te tinana, kaore he piko o muri me te papa e pupuhi ana;
- Peehi i runga i te manawataki, e ngana ana ki te pa ki te papa me tou uma ka hoki ano ki o ringaringa kua totoro. Kaua e horahia au whatianga kia whanui;
- Mahia kia 3 pea nga huinga 15.
Taimana ringaringa
Me pehea te pehanga i o pokohiwi ki te whakauru i nga uaua whaainga kia taea? Ae ra, whakamahia nga rereketanga rereke o te mahi. Ko nga pana taimana he mea tino whai hua mo te takotoru. He rite tonu te mahi ki nga mea tawhito, engari ko nga ringaringa i runga i te papa ka tuu tata tonu ki a ratau ano, me te hanga i nga raina taimana me nga koromatua me nga maihao. I tenei waahanga, he mea nui kia kaua e horahia o whatianga ki nga taha, kia mau ki te taha o te tinana.
Poutū
Ko tenei momo pana-ake mo nga pakihiwi whanui kaore e tino mahia ana e nga taane, ko te take ko te uaua. I roto i te reo e waatea ana, me pana e koe te anga whakararo mai i te tuunga poutū mai i te pakitara.
- Tuunga tiimata - te ringaringa, nga waewae e pa ana ki te tautoko mo te toenga;
- Tukuna iho koe ma te piko o to kokonga ki te koki 90 °. I roto i tenei waahanga, ka taea e nga whatianga a kia horahia;
- Piki ake, whakatikahia o ringa;
- Kati 3 nga huarahi 10 nga wa.
Hauwha-poutū
He waahanga maamaa tenei o te pana o mua ki te whanui o te pakihiwi, ka mahia mai i tetahi kaitautoko kia taea ai e koe te whakatu i te tinana ki te koki 50 ° pea.
- Rapua he papa ki runga ki te papa teitei ake ranei;
- Tuunga tiimata - nga waewae i runga i te kaitautoko, nga ringaringa ki te papa, kia tika te tinana;
- Panahia, piko o tuke ki te koki matau, ka hora ki nga taha.
Tiro whakamuri, mai i te tautoko
- Tu me to tua ki te tautoko, tuu o ringa ki muri mai i muri;
- Ka taea e koe te piko i ou turi, engari ki te hiahia koe kia uaua ake maau, kia tika o waewae, kia okioki ki ou rekereke;
- Me tiimata ki te peke ki runga, kia hoki whakamuri o tua whatianga, ki te koki katau;
- Hoki ki te waahi tiimata ka heke ano i a koe ano.
- I te roanga o te huarahi (15 neke atu pea), he taumaha te tinana.
Ka taea ki te whakatere i te tupu uaua?
Ka mutu ana te panui mo te kaupapa "me pehea te pupuhi i o pakihiwi me te akiaki", ka hoatu e matou he awhina awhina hei tere ake te hua:
- Kaua e wareware ki te whakangungu kaha. Ko te akiaki i te tikanga ko te korikori me to taumaha. Kaore e taea te hanga i nga ngoikoretanga o te uaua me te kore he taumahatanga;
- Haere ki te whare takahuri neke atu i te 2 wa i te wiki - mahi me te paera, ki nga dumbbells, ki runga i nga simulator;
- Whakawhiti korero ki nga kaiwhakangungu mohio hei awhina i a koe ki te hanga kaupapa whakangungu uaua whaihua;
- Kainga te kai hakinakina kikii i te pūmua, te kohuke me te huaora;
- Rapua te kai pai o te hakinakina maau.
Na, kua mohio taatau ko nga peke ki runga i nga pokohiwi anake kaore e taea te whakakapi i te tereina tino-tere i te whare takaro. Heoi, he tino whaihua hei kawenga taapiri hei whakanui ake i te manawanui o te kaitakaro, tona kaha me te kaha o te uaua. Ana kaore enei ahuatanga, kaore he akoranga kotahi e whai kiko, whai hua ranei.
