Nga whakangungu Crossfit
6K 3 04/01/2018 (arotake whakamutunga: 03/20/2019)
Ko te CrossFit he tikanga e pa ana ki te whakawhanake i te kaha mahi me te manawanui. Na reira, i konei ka kitea e koe he maha o nga mahi tuuturu mai i nga whare whakangahau me nga kaiwhakangahau. Ko tetahi o nga momo whakangungu ko te tuuru tuuru.
Nga korero whanui
Panui: I etahi wa ka pohehe te tuumuku ki te mahi aukati me te koromatua, ara, me te pae tawhito. Engari kaore koina te keehi.
Ko te tuanga tuuru he mahi tuuturu i hangaia hei whakawhanake i nga hononga me nga hononga o te whitiki o te pakihiwi o runga. Hei taapiri, ko te korikori tino whakauru i nga uaua o te puku me te puku, hei mea pai ki te noho pai i te kaainga.
He aha nga uaua e mahi ana?
Ko te tuanga tuuru he mahi uaua, ahakoa he mahi tuuturu tana, ka awe i te whitiki pokohiwi, ka whakanui i te kawenga o nga hawe, o nga uaua o nga perehi me nga waewae. Kia ata tirohia nga uaua e uru ana ki tenei mahi.
| Rōpū uaua | Momo uta | He aha te haepapa? |
| Delta ki runga | Pateko | Ka mau ki te kawenga nui mo te pupuri i te tinana. |
| Tuhinga o mua | Pateko | Ka mau ki tetahi waahanga o te kawenga ka hika whakamua te tinana. |
| Huinga muri | Pateko | He waahanga o te kawenga ka tarai ana te tinana ki muri. |
| Nga uaua matua | Statodynamic | He kawenga mo te tuunga tika o te tinana. |
| Te uaua whakawhiti | Tei runga i te rereketanga | He kawenga mo te pupuri i te tinana i roto i te tuunga roa. |
| Ngohe uaua puku | Whakapumau | Hei awhina ki te haangai i te mahinga o te whakaheke i te tinana ki nga taha. |
| Ngawhiu Hip | Whakapumau | He kawenga mo te turanga o nga waewae i te wa e mau ana. |
| Quadriceps | Pateko | He uaua hei whakaeke i te hamstring. |
| Kuao kau | Whakapumau | He kawenga mo te turanga o nga waewae. Ko te waewae kua roa te whanui ko tetahi kawenga ruruku tuuturu. |
| Te uaua o Gluteus | Statodynamic | He kawenga mo te tuunga o te tinana i te hononga o te hope. Ko te kawenga he rite ki nga uaua o te puku. |
Kei te kite koe, ko nga taumahatanga nui ka tangohia e nga uaua o te puku me nga nekehanga o runga. Heoi, ka taea e koe te hanga taapiri hihiri ma te huri i te waahi o nga waewae, o te tinana ranei. Heoi, ka whakaaehia tenei ma te tino mohio o te tikanga o te tuunga tuuru tuuturu.
Me pehea te tu tika o te tu whatianga?
Ko te tikanga o te mahi i te tuunga whatianga he mea ngawari tonu, engari ko te mahi kia kaha te aro ki to taha me te tino piri ki nga tohutohu.
Na, me pehea te aata totika kia tika taahi mahi:
- Hei tiimata, me mau e koe te "tuunga teka", me te whakarereke i te turanga o nga ringaringa, kia kore ai e aro nui ki nga nikau, engari ki nga whatianga.
- Muri iho, ko te whakawhirinaki i to tinana ki te pakitara, tiimata ki te whakaara maranga i te tinana kia tu ki runga i te tuunga upoko. He mea nui kia maarama me neke ake te tinana i roto i nga waahanga e rua: tuatahi, me hapai te tinana ki nga waewae piko; whakatikahia o waewae.
I a koe e mahi ana i te mahi whakangungu, me whai whakaaro koe ki nga ahuatanga e whai ake nei:
- Te tuunga o te tinana - me tino whakanui ake. Kaore e ahei ki te tautoko i te tinana i runga i te pakitara, na te mea tenei ka tino whakaiti i te kawenga o nga roopu uaua e whaaia ana.
- Mena kaore e taea e koe te pupuri tika i te tinana, ngana ki te pupuri i te tuunga o te "waewae piko", ma tenei ka iti ake te kawenga o te perehi, ka iti ake te mohio ki te ruruku.
Mena me huri koe i te aronga nui, whakamatautauria te rereketanga o te tuuru o to kopu kopu:
- Tuatahi me tu koe i runga i nga rereketanga o te piriti (ko te piriti i runga i nga tuunga te otinga tino pai).
- Na ka ara ake te tinana, kia whakapiko nga waewae.
- Na, ka mau ana ki te tiimatanga mo te tuuru tuuru, hurihia te tinana me nga waewae ki nga ahunga rereke.
Ko tenei rereketanga e kiia ana he "Mexico", he uaua ake, engari he tino whai hua mo nga uaua puku. He kaha te whakamahi i nga mahi whakangahau me nga momo hakinakina e pa ana ki a ia.
Kia maama ake ai te eke ki runga ake, ka taea e koe te whakamahi i enei tinihanga:
- Te whakangaueuetanga o te tinana. Hei tauira, mai i te turanga "kete", ka peera ana to tinana i te tuatahi, he whakawhetai ka taea e koe te kawe i te tinana ki te waahi e hiahiatia ana.
- Nekehia ki te whatanga mai i te tunga o te piriti. He mea nui kia mau tonu te kukume ki konei, na te mea ka ngawari to hinga.
- Tangohia te tuunga tiimatanga ma te awhina o tetahi hoa. Ka whakaitihia te kawenga ruruku ka roa ai to noho. Kua taunakitia mo nga taangata kaore ano kia whakamatauhia tenei kaupapa. I te wiki i muri o te whakangungu me to hoa, ka taea e koe te tiimata ki te tarai i o tuunga.
Mena, ahakoa nga tinihanga katoa, kaore e taea e koe te eke ki nga ringaringa katoa, e taunaki ana kia whakapai ake i te ahua o nga uaua puku me nga topaha o runga. Ma te perehi e awhina te pupuri o te tinana i te waahi tika, i te mea ko nga delta te kawenga mo te tino waatea ki te tuunga tika.
Contraindications
Ko tenei mahi kaore he whakapae motuhake, engari, na te nui o te kawenga pateko me te tuunga o te tinana, kaore i te taunakihia kia mahi te iwi:
- Ma te toto toto tiketike.
- Nga taangata e pangia ana e nga mate o te punaha mate pukupuku.
- Nga taangata he raru o te pakihiwi me te tuaraa.
Hei whakarāpopoto
Mena ka whakaarohia he rereketanga pera i te tu tautoko ki runga i nga whatianga, ka taea te kii ko tenei mahi he maamaa ake i te mahi kua whakamaramatia i mua, na te mea kaore e hiahiatia te whakawhanaketanga katoa o te corset uaua. Kia maumahara ki te tu tuatau tonu koe, ka taea te neke ki te ringaringa, ka tino whanakehia e koe o tohu tohu tuuturu, me te mea nui, ka taea e koe te whanake i te kaha o te kaha ki te papatipu uaua, he mea tino nui ki nga kaitarai. ...
