He maha nga maatua e whakaaro nui ana ki te maatauranga tinana o a raatau tamariki kaore i te mohio me pehea te ako i te tamaiti ki te turaki mai i te papa. I mua i te tiimata o te whakangungu a nga tamariki, me aata hanga he kaupapa whakangungu matatau. Ko te whakawhanaketanga a-tinana o nga tamariki me tu i raro i te mana whakahaere o nga maatua, ma tenei noa ka tupu te pai o te mahi.
Me akiaki e au taku tamaiti ki te akiaki i a ia?
He maha nga maatua kaore e tino mohio mena he pai nga akiaki i nga tamariki, no reira kaore ratou e tere ki tenei mahi. I mua i te whakaakoranga, kia tirohia he aha te pana-ake?
He mahi whakakori tinana tenei e mahia ana mai i te kaitautoko e tuu ana i runga i nga ringa toro. Ka hikina e te kaiwhakataetae ka whakaheke i te tinana ma te whakamahi i te kaha o nga ringaringa me nga uaua o te pectoral, me te pupuri i te tuunga o te tinana puta noa i nga waahanga katoa o te mahinga.
Ko te ako i te peepi ki te mahi pana-mai i te papa he mea nui, mena he pai rawa tenei hei whakapakari i nga uaua o te whitiki pakihiwi. I roto i te mahinga mahi, ko enei e whai ake nei:
- Triceps
- Nga uaua kokiri;
- Nga uaua ngoikore;
- Te whanui;
- Quads;
- Press;
- Hoki;
- Nga matimati me nga hononga o te ringa.
Hei aha noa ko wai e tarai ana ki te ako ki te pana-ake, he tamaiti, he pakeke ranei - he rite tonu te painga mo te katoa. Ka tino pakari te tamaiti kaha ka pakari, ka pakari i te aukati, ka whakapiki i te whakaritenga o nga nekehanga, ka whanake i nga pukenga rereke.
Me korero taipitopito mo nga painga o te pana-ake mo nga tamariki?
Nga painga o te korikori tinana
I mua i te ako i to tamaiti kia tika te pana-ake, kia kaha ki te aata whakaaro. Titiro noa ki te raarangi pakari o nga plus ka pai ki te tiimata ki te whakangungu!
- Ko te korikori tinana te tipu o te wairua, e ako ana i te taunekeneke i waenga o te taha o runga me te tinana o raro;
- Ka tino whakapakari tinana, ka pakari te tamaiti, kaha;
- Ko te whakakori tinana i ia te wā e whakakaha ana i te punaha ārai mate, e pā ana ki te tipu me te whanaketanga whanui;
- Kua whakamatauhia he pai te painga o nga hakinakina ki nga pukenga hinengaro o nga tamariki;
- Ka akohia e nga karaehe te ako-a-ake, te manawanui, te kawenga, te whanake i te waiaro mo te akuaku me te oranga tinana o to tinana
- Me ako te tamaiti ki te mahi pana-mai i te papa na te mea ka whakaoho te wairua i te whanaketanga o te puku o nga tamariki, nga uaua o nga ringaringa me te pouaka, ka whakakaha i nga hononga me nga hononga;
- I te wa e whakangungu ana, ka tere te rere o te toto, ka kaha te haurangi o te toto, ko te tikanga ka whiwhi whakarei ake te kai totika, he pai te paanga ki te hauora o te tinana.
- Ko te hakinakina he tino painga ki te whakahoahoa tamariki, koira te take me whakaohooho nga matua katoa ki te whakakori tinana.
Kia mahara mena kaore koe e whai i te tikanga pana-tika, ka taea te heke o nga painga ki te kore. Engari, ka raru koe i nga tamariki ma te nui o te kawenga o nga hononga o te uaua ranei. He mea tika kia whakaakona nga tikanga tika anake - he mea nui kia pana-ake ma te hauora pai, kia pai hoki te wairua. Ano hoki, whakapa atu ki te taote tamariki mena kei te raru to tamaiti mo te takaro.
E hia nga tau ka taea e koe te pana-ake?
Na, ko te tumanako kua whakaponohia e maatau, he mea tika kia akohia te tamaiti ki te turaki mai i te papa. Heoi, ko nga maatua e ruarua ana ko te tika o tenei mahi, he tika, ki ta ratau ake tikanga. I tenei wa, ko te tuunga tika mo tenei take kei i te tau o te tamaiti. He mea nui ki te mahi i nga mea katoa i te wa tika - ana he tohu mo te akiaki i nga tau.
Me titiro e maatau mai i nga tau e taea ai e te tamaiti te pana-ake - ka whakautu maatau mo tenei paatai:
- Mai i te 3 ki te 6 tau, he mea nui kia aro atu ki te ngawari me te kirihou, ara ki te mahi i nga mahi hakinakina. Ma te tau, ka ngaro te tangata i te kaha o nga uaua me nga hononga, no reira, he mea nui mai i te wa o te tamarikitanga ki te ako i te tangata kia aroha ki te hora, ki te hanga i te turanga tika;
- Mai i te 6-7 tau, ka taea e koe te tiimata ki te whakauru ki roto i te waahanga cardio. Tūhono i ngā mahinga mo te perehi, pana-aukati, kopikopiko, oma, kokiri.
- Mai i te tau 10, ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu me te taumaha maamaa, ki te whakararu ranei i te waahanga o mua. Me mahi e koe i raro i te aratohu a te kaiwhakangungu, ma ia anake e ako ki te mahi tika i nga waahanga katoa. Ko nga taputapu toi-ligamentous kaore ano kia oti, engari, kia iti te kawenga.
- Mai i nga tau 12, ka taea e nga taiohi te hono humarie i te taumaha iti.
No reira, ka whakatau taatau he mea tika te ako i te tamaiti ki te akiaki i nga tamariki mai i te 6-7 tau, ara, mai i te wa e uru ana ki te kura. I te tau 10, ka raru pea te pana-ake i nga waahanga iti ake (he pupuhi, i runga i nga ringa, whakaarahia nga waewae ki te dais). Ka taea e te taiohi 12-tau-te tiimata te whakangungu whakangungu, te pehanga taumaha, te whakamahi i nga rereketanga pana-uaua tino uaua (i tetahi ringa, i nga maihao).
Nga ahuatanga o te pana-ake a nga tamariki
I mua i to whakaakoranga i to tamaiti ki te pana-ake, panuihia nga taunakitanga o raro ake nei:
- He mea nui kia aro matawai i te taumata whakangungu o te tamaiti. Ko nga tamariki e kore e whanake o o uaua ka tiimata me maama ake nga rereketanga o te mahi. Ma te piki haere o te kawenga ka ahei koe ki te whakareri i o uaua mo te tikanga pana-ake tawhito. I tenei wa, kaore te tamaiti e ngaro i tana hihiri, kaore ia e matekiri ki ona kaha;
- Ka taea e koe te ako i te tamaiti ki te mahi pana-mai i te wahanga, engari he mea nui kia whakaaturia ki a ia te tikanga tika. Kia mahara ki te tino mohio me pehea te pana-ake;
- Te arotake i te hiahia o te tamaiti ake ki te ako ki te pana-ake. Kaua e riria e koe kia kaha tana mahi. Ko nga maatua e rapu ana i nga korero mo te akiaki i ta raatau tamaiti ki te pana-mai kei te he tonu mai i te timatanga. Tirohia mena kua rite to tama mo taua kawenga, pehea te tere, tere, kakama, he aha te tere o tana urupare.
- Me maama he hotaka whakangungu, koinei anake te huarahi e taea ai e koe te ako i to peepi kia tere te pana i nga papa mai i te papa, kia tika hoki te mahi hangarau.
Tikanga pana-ake
Na, kia haere totika taatau ki te pakihi - me penei te mahi tika mo nga tama 6-12 tau te pakeke.
- Kia kaha ki te whakamahana. Totoro o ringa, tinana, hurihanga porohita kia whakamahana i o hononga;
- Tuunga tiimata: ko te tautoko kei te takotoranga o nga ringa kua totoro, ko nga waewae kei runga i nga maihao. Ko te tinana katoa he raina totika mai i te upoko ki te koromatua;
- Whakakahangia to kopu me to papa;
- I te wa e ngote ana, kia tiimata te peepi ki te piko i nga whatianga, ka tuku i te tinana ki raro;
- I te wa e hangaia ana e nga whatianga tetahi koki matau, ka tae te pito iti rawa, i te wa e pa ana te pouaka ki te papa;
- I te pupuhi, na te kaha o nga ringa, ka hiki te hiki;
- Me matua tirotiro e te matua te tuunga tika o te tinana - kaore i te porowhita te tuara, kaore te tohu tuarima e puta, kaore tatou e takoto ki te papa me o tatou uma.
Me timata te ako ki hea?
I te nuinga o te waa kaore e taea te ako tonu i tetahi tama ki te akiaki i nga mahi pana. Kaua e awangawanga, ka pai nga mea katoa, he iti ake nei. Whakamātauria te ako i to tamaiti i etahi rereketanga ngawari:
- Te pana-ake mai i te pakitara - wetekina nga uaua pekepeke. Ka tūtohu maatau kia neke whakamua mai i te tautoko poutū, ka mutu ka neke ki te pae;
- Te pana-a-peara - te teitei ake o te tautoko whakapae, maamaa ake te pana ki runga. Tukua kia heke te teitei o te pae;
- Ko nga turi-turi o te turi - ka whakaitihia e te tikanga te kawenga o te tuara o raro. Ka mohio ana koe ka kaha ake nga uaua i nga ringaringa me te uma o te tamaiti, ngana ki te peke i te papa.
Ko te tikanga mo te mahi i enei rereketanga kaore i rere ke i te mea tawhito: he tuara te tuara, ka piko nga tuke ki te 90 °, te whakaheke / te ngongo, te hiki / hiki. Mahia ia mahinga 15-25 nga wa i roto i nga waahanga e 2.
Hei whakariterite, hei whakapakari i nga uaua, mahia te papa me nga ringa kua totoro - ia ra mo te 40-90 hēkona i roto i nga waahanga e rua.
He mea nui kia tika te pana o nga tamariki e 7 tau te pakeke, ko te tikanga kia aro nui ki te whakakore i nga hapa o te tikanga. Kia maumahara, he maama ake te ako ki te whakangungu ano, no reira kati te tinihanga i te pakiaka: hurihuri i to tua, ka pupuhi i to papa, ka tuu to tinana ki te papa, ka pa ki o turi ki te papa, etc. Kia mahara ki te manawa tika o te tamaiti, kaua e utaina he kawenga nui.
Nga rereke rereke
E ai ki ta matou i runga ake nei, tata atu ki te tekau nga tau, ka taea e koe te neke ki nga rereketanga pana-ake uaua ake. Me titiro taatau me pehea te akiaki i te tamaiti 10-tau-te pakeke, me nga momo momo whakangungu me ako:
- Me te miro. I te wa e hikinga ana, ka kaha te mahi a te kaitakaro, ka pana te tinana ki runga. Ano hoki, me whai wa ia ki te pakipaki i mua i te whakapa o ona ringa ki te papa;
- Ma te wehenga o nga ringaringa. He rite ki te mahi o mua, engari hei utu mo te miro, me maka e te kaitaakaro te tinana ki runga kia pai ai te wa ki te whakatika tika me te haehae i ona ringa mai i te papa;
- Me nga waewae e tautokohia ana i runga i te dais. Ko tenei ahuatanga he tino uaua ki te rereketanga tawhito, engari he mea tika te ako i te tamaiti ki te akiaki i a ia. I te wa e mahia ana te mahi, me kaha ake te mahi, ko te tikanga kei te whakakotahi nga ope katoa e waatea ana.
- Whai muri i te 12 tau, ka taea te ako i te tama ki te turaki mai i te papa me ona ringa, maihao ranei;
- Ko nga rereketanga tino uaua ko te pana-a-ringa me te pana-a-ringa. Ko enei tikanga me tino whakapakari tinana mo te tamaiti.
Hei mutunga, ko ta matou hiahia kia kaha te akiaki i nga tama kia akiaki. Me ako e nga maatua katoa tana tamaiti, me te mea pai rawa hoki, ma tana ake tauira. He mahi ngoikore tenei e whakaatu ana i te kaha me te whakatakoto i te putake mo te ahua o te tane a meake nei. Kei roto katoa i nga paerewa TRP me nga hotaka kura. Te parakatihi i nga hakinakina katoa. Ko te whakaakoranga i te tamaiti ki te pana-pana mai i te papa, ehara i te mea uaua, ina koa na te mea he tino ngawari te tikanga. Ko taau mahi nui ko te whakarite i nga uaua mo te kawenga. Mena kua rite te tinana me nga uaua, kaore e raru to tamaiti ki te pana-ake.
