Mai i tenei ra ka matapakihia e tatou te pana-a-pakitara - he mahi tino whaihua hei whakapakari i to tua me to kopu mo te whakawhiti ki te whakangungu kaha. Ko tenei momo paoho-ka tohaina hei waahanga maamaha, na te mea kaore e utaina nga ringaringa, ka aro ki nga uaua o te tinana. Heoi, kaua e rawekehia e koe, na te mea he kaha te whakakaha i nga uaua whaaia me nga hononga, hei awhina i te tinana o runga, kia angiangi te ahua.
He aha nga uaua e mahi ana?
He aha te akiaki i te pakitara a he pono he ma nga wahine anake e mahi? Me matua mohio taatau anatomy, tirohia nga uaua e uru ana ki te mahi.
- Nga uaua o muri: pectoralis nui, nui a tawhio noa, dorsal latissimus, niho nui;
- Nga uaua o te puku: he totika, he heke hoki i waho;
- Nga uaua o nga ringaringa: trisep (me te tu kuiti o nga ringaringa), pokohiwi treglava.
Kei te kite koe, ko te tino aro nui ko nga uaua o te tuara me te puku, a ko enei uaua ko te mea nui kia whakareri kia pai te mahana i mua i te kawenga o te hiko i te whare takaro. Na reira, ko te pana-mai i te pakitara mo nga taane me nga waahine he mea nui i te waa o te whakamahana i mua o te waahanga matua. Ae, kaore ratau e awhina ki te hanga i nga ngoikoretanga o te uaua, kia ngaro ranei te taumaha o te rahinga, engari ka ahei koe ki te pupuri i o uaua kia pai te hanga, kia u, kia mauru.
Te painga me te kino
Me titiro e tatou he aha nga painga mo nga kotiro e whakangungu ana i te pana-mai i te pakitara, he aha te painga ka puta i te korikori:
- Ka whakamau, ka whakapiki i te pouaka, puku puku;
- Ko te whakakii i te kiri o nga ringaringa, he whakapai ake i te ngoikoretanga o nga uaua;
- Te aukati i te u o te uma;
- Te whakakore i nga rahui momona kei muri (ko te hunga e whakaheke ana i te taumaha e mohio ana he uaua ki te ngaro te taumaha o tenei waahanga o te tinana);
- He pupuri i nga uaua o te tinana kia pai te ahua;
- Ko te whakamahana i te tinana i mua o te mahinga nui;
Kei te kite koe, ko nga painga o te korikori "peeke mai i te pakitara" mo nga waahine kaore e taea te whakakorekore, heoi, ko te mea nui me te kino iti rawa. Mena kaore koe e tiimata i te whakangungu i roto i te ahua e whakahee ana i te korikori tinana, kaore pea koe e whara. Me aata tiaki nga kaitaakaro whai tuara me nga mate o te hononga o te ringa, tae atu ki nga taangata e pataia ana ki te toto teitei.
Katoa nga whakahee katoa he orite ki nga aukati mo etahi atu mahi whakangungu: te waahi o muri, te whakaheke toto, nga tikanga i muri o te mate o te ngakau, o te whiu ranei, he wa e kaha ake ai nga mate tawhito, nga mahinga mumura me te whakanui ake i te mahana o te tinana
Ma te aha. Mena ka hiahia koe ki te papu i o huha me o uaua ngongo, ka ngana ki te whakauru i nga koti ki te pakitara i roto i nga huinga whakangungu. Ko nga huarahi e rua i te ra ka awhina i a koe i te huarahi ki te whainga e hiahiatia ana e koe.
Tikanga whakatinana
Tena kia mohio tatou me pehea te pana tika mai i te pakitara - kia titiro taatau ki te whakahaere i te mahi.
- Me tu atu tou mata ki te pakitara, anga atu ki reira.
- Whakanohia o ringaringa ki runga i te kaitautoko;
- Kia tika te whakatika o te tinana, kaua e piko ki muri, kia anga whakamua, kia kotahi te raina o te mahunga me te tinana;
- I a koe e ngengere ana, piko o tuaono, whakatata atu ki te pakitara, kia pa ra ano to rae;
- I a koe e pupuhi ana i te hau, hoki ki te waahi tiimata;
- Kia mahara kia noho totika te tinana kia rite ki te rakau puta noa i te mahinga.
- Mahia nga nama tukurua e hiahiatia ana;
Inaianei kua mohio koe ki te mahi pana-mai i te pakitara mo nga kotiro taane ranei, whakamatauhia! He ngawari rawa? Ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te whakaiti i a raatau!
Nga rereketanga mo nga huarahi kia uaua ake te pana
- Na, kia kore ai e ngawari ki a koe nga mahinga ki te taha o te pakitara, ngana ki te whakanui ake i te tere o te mahinga.
- Ko tetahi atu huarahi hei whakauaua i nga mea ko te hokinga whakamuri mai i te tautoko kaua ko te taahiraa kotahi, engari kia rua neke atu ranei Ka neke ake koe, ka uaua ki te turaki. I te mutunga, ka tūtohu maatau kia whakawhiti ki te turaki mai i te pae. He rite te tikanga whakahaere, ko te mea nui ko te whai i te tuunga o te tinana.
Ka rite ki ta maatau kua korero, ko te mahi whakangungu ka papu i te tuara te tino kaha, engari ki te hiahia koe ki te pana-mai i te pakitara ki nga taraiwa toru, ngana ki te tuu o ringaringa ki te pakitara kia tata atu ano ki a ratau ano. I te wa ano, kaua e horahia o whatianga ki nga taha, engari me pehi ki te tinana.
Mena ka whaanuitia o ringaringa, ka riro i nga uaua pectoral te kawenga - i tenei keehi, ko nga tuke, ka huri ke ki nga taha.
Ko tetahi atu waahanga ka taea e koe te whakawhanake i te tere tauhohenga ko te pana-mai i te pakitara me te pakipaki (tetahi atu momo pana pana-pupuhi ranei me te pakipaki i muri o to tua, ki runga ranei o to mahunga). Ka hoki ana koe ki te waahi tiimata, ngana ki te whai waahi ki te pakipaki i o ringaringa.
Ana, kua mohio koe inaianei ki te mahi pana-ake mai i te pakitara i roto i nga momo huarahi e toru, me te mohio ano hoki me pehea te mahi uaua. Kia pai ki te whakauru i tenei mahi ki to waahi whakamahana. Kotahi marama noa te whakangungu ka kite koe i nga hua!
