Kei te hiahia koe ki te mohio he aha te mea ka tupu mena ka pana koe i nga ra katoa, kaore he okioki me te whati. Kei te whakaaro koe ki te hanga uaua penei i a Schwarzneiger i ona tau pai, ka ako ranei i te kakama kia rite ki a Jackie Chan? Ka whakaheke taumaha koe, i tua atu ranei, ka pai te awhina i nga uaua kaore he taumaha? He mea tika te mahi pana i nga waa kaore ano i te kino?
Me maarama he aha ka tupu mena ka whakatinana koe i nga mahi akiaki i ia ra!
Te painga me te kino. Te pono me te korero tito
Ko te pana-ake he mahi pai me te tino whaihua mo te whakapakari i o ringaringa, o te pouaka me nga uaua whakaoho. Ka taea te mahi i te kaainga, i te waahi mahi, i te whare takahuri ranei - kaore koe e hiahia ki te simulator, ki te kaiwhakangungu, ki te whakangungu roa ranei mo te mahi hangarau.
Kia maarama koe ka aha mena ka pana koe mai i te papa i ia ra, kia tirohia he aha te momo kawenga e whakamahia ana te mahi - te kaha o te mana o te ngakau, te kaha ranei.
Ko te whakamutunga ko te mahi me nga taumaha taapiri, he mea rite taua uaua hei whakaohooho i te tipu o nga uaua. He nui te kaha e hiahiatia ana, ana, he waa whakaora mo te wa roa. Whai muri i te whakangungu i roto i te whare takahuri me te pihikete me te dumbbells, me okioki te kaitaakaro mo te 2 ra, mena kaare ka reri ona uaua ki nga karaehe hou
Ko te pana-ake he nui ake te mahi kaariu kori tinana e whai ana i nga tukurua maha i te tere tere. Mena kaore koe e mahi mo te mauiui me te roimata, engari kia pai ai te whakamahana o ou uaua me te whakakaha i a koe, ka taea e koe te pana-ake i ia ra, hei whakangungu i te ata.
Kaore he mea kino mo te tinana na te mea he whakamahana, he rereke, he pai tonu nga uaua, he kaha ake te aukati, he pai ake te whakareri me te whanake o te tinana o te tangata.
Na, ko te akiaki i nga ra katoa kaore e taea anake, engari he mea tika ano hoki! Ko te mea nui kia kaua e ngakau nui, kia korikori mo to hiahia, kaua e mahi nui.
E hia nga peehi?
Ana, i mohio taatau ka taea te akiaki i ia ra, me te aha ka pa mai mena ka waiho tenei mahi hei maatanga pai ki a koe. Na kia korero mo nga tikanga. Ma te aha, ko nga paerewa TRP mo te pana-ake he tino pakari, no reira mena kei te whakareri koe ki te whai waahi ki nga whakamatautau, kia kaha te mahi!
Na, he aha te tikanga mo ia ra, e hia nga wa i te ra me tu te teka o te kaiwhakataetae?
- Mena kua whakatau koe ki te mahi pana-mahi hei whakangungu i te ata, whakatauhia he whainga ki te mahi i te tau toharite o nga tukurua ka taea. Me ki taau ko te nuinga he 50 wa, ka 30-40 wa te toharite. I tenei keehi, kaore e nui rawa nga uaua e whakawaha ana koe, na reira kaore koe e ngenge i te roanga o te ra. Ana hoki, ko nga uaua ka whakahokia mai i te ata.
- Ko nga pana o ia ra mo te paerewa paerewa TRP me mahi i nga wa katoa, kia tika, kia rite ki te kaupapa. He mea nui kia piki haere te taumaha kia maama ai nga tikanga whakatakotoranga maau. Tuatahi, tirohia ki nga teepu te maha o nga waa e hiahia ana koe ki te pana-ake kia whiwhi i te tohu e hiahiatia ana. Koinei taau whainga. Mena kua kore he raru, whakapakaritia te hua i nga wa katoa. Mena he iti noa iho to taumata, me mahi e koe te pana-i ia ata, kia piki haere te maha o nga tukurua.
- Mahi pana-i ia ra, tuhia nga hua, whai i te tikanga. I nga whakamatautau TRP, kia kaha te akiaki o te kaiwhakataetae kia kaua ia e tino matara atu. Ko te koki teitei i waenga o te tinana me nga tuke he 45 nga nekehanga, i te pito o raro kaua nga turi me nga huha e pa ki te papa, he rereke ki te pouaka (me pa ki te pito o raro).
- Ahakoa te mea pai ki te mahi pana-ake i ia ra, i era atu ra ranei, kei a koe anake, pai ake ranei, to tinana. Mena ki a koe kaore o uaua e whai wa ki te whakaora, me whati koe.
- Kaore hoki e taea te korero ki a koe kia hia nga wa i te ra ka taea e maatau te mahi - ko te mea nui kaua e mahi mo te kakahu me te roimata, na te mea ka kino rawa te hua o tenei keehi.
Ka aha mena ka pana-pana koe i ia ra
Na, mena ka pana koe i nga ra katoa, he aha te hua o taua mahi?
- Ko te mea iti rawa, ka kaha ake koe, ka kaha ake hoki;
- Ma te korikori o ia ra ka tino whakakaha i te punaha aarai mate;
- Ka mahi nga punaha manawa me nga manawa mate pukupuku ki te "ngahau" me te kaha ake;
- Ka whakatata atu koe ki te moemoea kia whakairi i tetahi tohu koura TRP Matapihi tohu tohu ki to pouaka;
- Ko nga uaua ka pai te ahua;
- Ka warewarehia e koe te kiri waatea, te taumaha nui i te rohe o te whitiki;
- Ka whiwhi nga uaua i te whakaahuru ataahua.
Pono-ake papatono mo ia ra
Kei te mohio koe inaianei he mea pai ki te pana-ake i ia ra, engari, hei taapiri, me aata mahi koe. Ma te kore whakaaro ka arahi i te kakahu ka whara ranei i nga hononga, te ngoikore o te manawa, te mamae o te uaua.
Ka tino whakahoki matou ae ki te patai mena ka akiaki i a ia ra, engari ka tukuna e matou he rahui - me whai kaupapa koe. Mena ka whai koe i te kaupapa, kaore he whara o te tinana.
Anei tetahi hoahoa taratara e pai ana mo nga tiimata mo tenei momo mahi korikori.
- Me tiimata me te 10-15 te akiaki i ia ata, kia whai i te tikanga tino pai;
- Whakanuia te maha o nga tukurua ki te 10-15 ia rua wiki;
- I te marama, ka tae ki te waa ki te mahi e rua, e toru ranei nga huarahi;
- Hei taapiri atu ki nga pana-aukati, ka taea te mahi peera mo te reo whanui - 35-50 wa.
- Ia ahiahi, mahia nga mahi whakangungu mo nga uaua o te matua - tu i te pae me nga ringa toronga mo te 60-180 hēkona (i runga i te taumata o te whakapakari tinana).
Ma te wa e tino marama te whakaatu mena ka akiaki koe i nga ra katoa kia rite ki tenei kaupapa - i muri i te marama ka kite koe kua kaha ake o uaua, kua tau te manawa whakamarie kua kaha ake. Kia mau ki te wairua kotahi!
He hotaka ma nga kaiwhakataetae mohio, tae atu ki nga kaiwhakataetae e whakarite ana mo te tuku i nga paerewa TRP:
- Ia ra, tiimata ma te 10 tukurua me te kuiti o nga ringaringa (ko te aronga nui ko te takotoru);
- Ana ka tekau nga tukurua me te whanui o nga ringaringa (te aro nui ki nga uaua pectoral);
- Me haere tonu te matatini ma te mahi 20 pana-ake me te taunga tawhito o nga ringaringa (kawenga rite);
- Ko nga pana-10-15 whakamutunga ka mahia i roto i te rereketanga rereke: i runga i nga ringa, pupuhi, me te hiki i nga waewae ki runga i te pae.
Ka taea te mahi pana-mai i te papa i nga ra katoa i roto i tenei manawataki kia mau tonu to hauora? Mena kaore koe i te whakarite mo te whakataetae nui, kaore ko te hakinakina to mahi ngaio, kaore he take o te whakaweto i o uaua penei.
Ko te maatauranga o te tinana kia ngahau, kaua ko te ngoikore roa. Kia maumahara, kei te mahi nga kaitono mo nga hua - ko ta ratou whainga nui he mētara, kapu ranei. Koina te take kua rite ratou ki te "mate" i roto i te wharenui ia ra. Kaore pea te tangata noa e utu i a ia ano mo tana mahi me te kapu, no reira, ka roa, ka ngenge ia ki te taumaha rawa i tana tinana ka ngaro te whakaaro.
Heoi, mena kei te maumahara koe ki nga akiaki mai i te papa ki runga i nga ra katoa, ka marama ake he tino whaihua tenei tikanga. Kia kaha taatau ki te whanake, ko te tikanga ko te korikori i te tere tere, kia ngawari, engari kia nui te kawenga
