Ko te oma tawhiti-tawhiti kei te whakahaere i nga huarahi he roa ake i te tere, engari he poto ake i nga ara roa, mai i te 600 - 3000 m. Ko te tikanga me pumau tonu te pumanawa, te kaha ki te whakawhanake tere me te tino piri ki nga tikanga o waho o te whakangungu. Ina koa, e pa ana tenei ki te kai totika, nga ahuatanga e tino korerohia ai e tatou i raro ake nei.
He aha te aha, he aha nga tawhiti?
Ko te oma i waenga-tawhiti te oma whenua-rere i runga i te ara papaahaki i puta tuatahi mai i te kaupapa Taakaro Orimipia i nga tau whakamutunga o te rautau 19.
I roto i tenei ako, kaore e ranea te taea kia rere tere. Ko tetahi ahuatanga o te mahi ko te hiahia ki te whakawhanake i te pukenga ki te kowhiri i te tere tere o te nekehanga e whakapau ai te kaha o te kaiwhakataetae ki te taha ohanga ka taea. Ko te tikanga kia tere te kowhiri kia kowhiri ka tae mai te kaiwhakataetae ki te raina mutunga i te tuatahi, me te kore e whakarere i nga tuunga na te tino ngenge. Ma te mohio ki tenei pauna ka tutuki te angitu o te tangata takirua.
Ko nga miihini koiora o te oma tawhiti-tawhiti ka tiimata ki te momo anaerobic, peera i te oma tawhiti-poto. I tenei wa, ka kaha te pau o te glucose. Ano hoki, i roto i te huarahi, ka tiimata te hemokai hāora, ka pau kē te glycogen (ka kohia ki te toa kūhuka i te ate). Kei te kaha te ahotea o te tinana ana he hiahia kia whakakiihia i ia wa nga rahui o te kaha, no reira ko nga kaitaakaro e whakamahi ana i te oma tawhiti ka aata hanga i a raatau kai.
Na, i tirotirohia e maatau nga ahuatanga o te rere tawhiti, na, me whakariterite nga momo huarahi o mua:
- 600 m - he ara toharite, he maha nga wa e whakamahia ana hei momo whakamatautau hei aromatawai i te ahuatanga o te kaiwhakataetae;
- 800m - Ko te reihi Orimipia, e kiia nei he "tere tere". Me tika te whakaaro taatai, e ai ki te kaiwhakataetae kia kaha ki te whakatere i te tikanga oma i nga waahi tawhiti me nga waahi iti nei.
- 1000 m - ko enei momo reihi e whakahaerehia ana i nga whakataetae arumoni;
- 1500 m - te tawhiti o te Orimipia, i whakauruhia hoki ki te raarangi o nga mahi i roto i te hakinakina decathlon mo nga tane.
- Ko te 1 maero anake te reehi kore-haukoti kaore i whakauruhia ki te kaupapa o te Olympiad;
- Ko te 2000 m te huarahi toharite e whakahaerehia ai e nga kaitakaro te 5 putu o 400 m ia i te taiwhanga.
- Ko te 3000 m te tawhiti roa rawa atu i te huarahi waenga me te papa.
Ko te whanaketanga o te manawanui i roto i te oma tawhiti te mahi nui ma nga kaitaakaro i kowhiri i enei kaupapa ako.
Tikanga whakatinana
Ko te tikanga rere tere waenga me nga taatai e hangai ana ki te wikitoria i nga waahanga e 4: tiimata, whakaterenga, oma me te whakaoti. Ka ako nga kaiwhakataetae ki te whakauru tika ki ia waahanga ka angitu te whakakotahi ki te katoa. Ko nga mahi katoa ka tukuna ki te kaha ki te whakapau kaha ki te whakapau kaha, ma te pupuri i te tere tere mo te neke. Me titiro e tatou nga waahanga katoa o te tawhiti waenga e rere wehe ana.
Timata
- Ka tiimata mai i te tiimatanga nui. Tuunga tiimata - pana te waewae i mua, waewae piu i muri, tawhiti i waenga i nga waewae 20-35 cm. Ka piko nga waewae ki nga turi, ka nekehia te taumaha o te tinana ki mua, ka turakina te upoko, ka tiro te tiro ki raro. Ka piko nga ringa ki nga whatianga, ka waatea, ka kohia nga ringaringa ki nga ringa ngoikore;
- E ai ki nga ture o te rere i tawhiti tawhiti, kaore he whakahau "Kia aro", i muri tonu o te "Ki te tiimata" ka whai i te "Poutu-te-rangi". Ka tangi ana te muri, ka kaha te haere o te kaiwhakataetae.
Overclocking
- Kia tere te tere o to tere mai i nga hēkona tuatahi o te reihi. A muri ake nei, ka iti te tere, mo te kohi kaha;
- Ko te tere tiimata he nui ake i te tawhiti kotahi, na te mea he mea nui ki te hinengaro kia eke whakamua te kaiwhakataetae i te tiimatanga o te tawhiti;
- Ka tata atu ki te 70-100 mita, me haere wawe ki te momo tere e hiahiatia ana, ka angitu te huarahi o te kaiwhakataetae me te kore e ngaro te tuunga;
Rere
- Ko te roa o te nekehanga kia 2 mita pea, ka eke te kaitaakaro ki te 3-5 ara i ia hekona;
- Ko te tinana ka piiko whakamua, 5 ° pea.
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga, ka neke ke ki nga waewae, ka kaha te kaha o a raatau nekehanga ki te tere o te neke. Ko te kaha ake o te mahi a te kaiwhakataetae me nga peka o runga, kia tere ake tana wikitoria i te huarahi;
- Ko te tinana o runga he waatea ano ka taea.
Mutu
- Ko tenei waahanga ka tiimata i tetahi atu 300 m i mua i te mutunga o te tawhiti toharite;
- Ka whakanuia e te kaiwhakataetae te auau o nga hikoi;
- Ko te kaitautoko e whirinaki atu ana ki te whakamahi i te mana whakaoho;
- He wheke, he whakaoti whakaterenga ranei e mahia ana, ka kohia e te kaiwhakataetae te toenga o tona kaha ka kaha te whakatere;
- Ka whakaaetia kia whakamahia te whiu whakamutunga ki te riipene whakamutu - te pouaka, te peke ranei o te pokohiwi.
He hape i te tikanga
Ko te whakapai ake i te tikanga oma tawhiti ka taea te kore e wetewete i nga hape noa.
- I te tiimatanga, ko te waewae tango-kia kaua e tata rawa ki te raina kore. Kaore e taea e nga pokohiwi te tu ki tua atu o te raina tiimatanga. Kaore nga waewae e piko ki te haurua-kopikopiko - he tika noa ki te piko paku i nga turi;
- I te mahinga whakaterenga, ko nga waewae, ka piko ki nga turi, kaua e maka kaha, ka mau tonu te waewae ki te rangi ki te papa (kaua e hiki ake);
- I te wa e rere ana, ka puhia te kauae ki te pouaka, kaore ratou e tiro haere, ko te titiro ka aro ki te papa mahi;
- Ko nga ringaringa kaua e whiua, i te raina mutu, ina koa ka toia me te pouaka, ka kumea pukutia mai ano.
- Kia tupato ki te turanga o te waewae ina rere ana i tawhiti noa - ka huri whakarau nga tokena ki roto.
Me pehea te whakangungu?
Ko nga whakangungu e rere tawhiti ana, me haere tonu te huarahi.
- Hei tiimata, he mea nui kia ako i te tikanga i roto i te ariā - mo tenei, ka maataki nga kaiwhakataetae i nga riipene ataata, ka wetewete i nga taatai i runga i nga hoahoa;
- Ano hoki, ka mahia e raatau te tikanga nekehanga o ia waahanga o te tinana - ringaringa, waewae, upoko, tinana, waewae;
- Ka tiimata te tiimata o te hunga tiimata ki te raarangi totika, me te whakaharatau i nga nekehanga tere. Ko te rere i waenga me te rere whakarunga ka kiia he mahi tino pai;
- I te nuinga o nga wa, ka mahia he reihi hukihuki, ana ma te kaitakaro kaha e arahi te mea ngoikore i runga i te here (he tikanga, i runga i te taura). Kaore e whakamahia nga tikanga taumaha i nga waahi katoa ka pa ki te whara;
- Ko nga mahi whakangungu mo te rere i tawhiti ka mahi wehe kia kaha ake ai te manawanui - he roa me te rererangi rererangi, oma te arawhata, waka hikoi, me nga autaia.
- Ka ako ano nga Kaitaakaro ki te whakauru tika i te waahi kaore e ngaro nga tohu tere;
- Ka aro nui ki te ako i nga tikanga tiimata me te whakaoti.
Kai
Na, i tukuna e maatau he taipitopito taipitopito mo te rere tawhiti tawhiti, te wetewete i te tikanga, nga waahanga, nga waahanga whakangungu. Hei mutunga, me korero mo te kai totika, ara, kua whakahuatia i runga ake nei, kia kaha ki te kohi glycogen ki roto i te ate.
Me taurite te kai o te kaiwhakataetae kia tau te tikanga. Ko te kai momona me te kai parai ka paraoa kia iti, ma te kore o nga huawhenua me nga hua.
Ko te kai i nga kai totika-nui he mea nui hei whakapakari me te whakatipu i nga uaua, kia ora mai ai i nga mahi ngoikore me nga whakataetae uaua.
Ka aukatia te kai nui, he pai ake te whakawhanake i te kai o te hautanga haurua, 4-6 wa i te ra. Ka aukatihia nga kai reka, nga kai nohopuku, me te nui rawa atu o nga kai starchy.
I te poto, ko te kai a te kaiwhakataetae e whakangungu ana i tawhiti noa atu:
- 20% o te kai o ia ra he pūmua;
- 20% - nga momona tika (te kai, nga hua miraka, te hinu oriwa);
- 60% - nga warowaihā uaua (ka pau maroke, he momo wahie mo te kaiwhakataetae). Ko ta ratou waahanga he totokore, paraoa, riwai, hua maroke, miramira.
Ana, kei te mohio koe inaianei he aha te rere i waenga tawhiti, e hia mita ia, he aha hoki nga ahuatanga o tenei kaupapa ako. Me noho noa ko te ako ki te whakamahi i te matauranga i roto i nga mahi. Ko te tumanako kia tiaho to whetu ki te rangi hakinakina!
