Ko te oma tere-tata te mea tino whakamiharo mo te whakangahau i waenga i nga momo hakinakina katoa. Me tino kaha te kaha, tae atu ki te kaha ki te whakawhanake tere tere i runga i nga waahanga poto. Me taea hoki e koe te whakahaere i te whakaritenga o o nekehanga.
Nga ahuatanga o te mahi
Ko te tikanga pai o te oma tere-poto, ko te haere i nga waa maha me te roa. Mo ia pana o te waewae, ka kaha te kaitakaro ki te wikitoria i te tawhiti ka taea, me te whakanui ake i te tere o enei pana. Me neke koe i roto i te tere tere, me tino mohio te manawanui me te ruruku. He mea nui kia kaha te aro atu ki te mahi me te kore e rawekehia e nga mea katoa. Ko te iti o te ngaro o te aro ka raru tonu. He mita i mua o te otinga, he maka motuhake - he awhina ki te whakahohe i te toenga o nga mana mo te whiu whakamutunga. Me kaha nga kaitakaro ki te eke tere mai i nga hēkona tuatahi o te reihi, kaua e ngaro puta noa i te roanga o te tawhiti.
Ko te roa toharite o te tere tere tere o te tere tere tere- 200-240 cm (+40 cm ki te roa o te tinana)
Tawhiti
He maha nga taangata kei te miharo mena he tere te tere tere, e hia mita te roa, ka whakahoki atu maatau he maha nga tawhiti e manakohia ana. I te wa ano, ka kiia te huarahi he ara poto, ko tona roa e kore e neke ake i te 400 m.
I nga hakinakina, ko nga reihi 30, 60, 100, 200, 300 me 400 mita e manakohia ana i nga whakataetae takitahi. He reihi tarai ano: 4 wa 100 mita me 4 wa 400 mita.
Mena ka whakariteritehia e maatau nga momo rererangi ka hoatu nga ahuatanga, ka penei nga korero:
- 100 m - tawhito, paerewa Orimipia;
- 200 m - tawhito, paerewa Orimipia;
- 400 m - tawhito, paerewa Orimipia;
- 60 m - nga whakataetae o roto;
- 30 m - paerewa kura;
- 300 m - whakataetae motuhake.
Hangarau me nga waahanga
Whakaarohia nga ture mo te rere tawhiti, kia rite ki te mahinga katoa e 4 nga waahanga whai.
- Timata;
- Tīmata oma;
- Te oma tawhiti;
- Whakamutunga.
Me uru tika te kaiwhakataetae ki ia waahanga takahuri, na te mea ko tona ahunga whakamua i te mutunga ka whakawhirinaki ki tenei. Me ata whakaaro taipitopito nga waahanga katoa o te reihi.
Timata
Ko te momo tiimata o te tiimata i te oma tawhiti he iti. He whakatairanga i te whanaketanga o te tere tere i te tiimatanga o te reihi.
- Te tiimatanga o te kaiwhakataetae: te takahuri waewae i mua, te piu o muri, i te tawhiti e rua putu. Ka whakahekehia te mahunga, ka titiro te titiro ki raro, ka waatea nga pakihiwi, ka piko nga ringa ki nga whatianga.
- I te whakahau "Attention", ka tukuna e te sprinter te taumaha o te tinana ki te waewae o mua, ka hiki i te pelvis ki te rererangi rite ki te mahunga;
- I te whakahau "Tīmata", he kaha tana pana me te tiimata ki te hanga tere. Ka neke nga ringa i te wa tika me nga nekehanga, kia pai ake ai te haere mai i te tiimata.
Ko te mahi nui o tenei waahanga ko te hanga i tetahi nekehanga tino kaha, ina hoki, kia maka te tinana ki mua.
Tīmata oma
Ko te tikanga o te whakahaere i nga tawhiti poto me kaha ki te whakawhanake i to tere tere i roto i nga waahanga tiimata e 3. Ka tiimata te tinana ki te papa rererangi o te papa tarai, ka tiro te mahunga ki raro, ka whakatikahia nga waewae ki nga turi ina pana ana te whenua. Kaore nga waewae e tika kia hika ake mai i te whenua kia kore ai e ngaro te hikoi o te hikoi. Ka tau ki runga i nga maihao, ka huri te waewae ki runga i te rekereke.
Rere
Ko te waahanga e whai ake nei i roto i nga taatai rere tere ko te wikitoria i te huarahi. I tenei waahanga, kua oti ke i te kaiwhakataetae te tere tere tere - inaianei he mea nui kia eke ia ki te waahanga mutunga me te kore e ngaro nga tuunga. Ka taea e koe te hiki ake i tou mahunga, engari ko te tirotiro i nga taha katoa kaore e taunakitia - koinei te ahua o te ngaro o nga milliseconds nui. Ko te kaitautoko kei te whakaahihia tonu ki mua (7 ° -10 °) - ma tenei ka taea te whakamahi i te nekehanga whakamua kia pai ai koe. Ko te taha o runga o te tinana e ngawari ana - ko nga ringaringa anake, ka piko ki nga tuke, ka rere ke i te waa me te tinana. Kaore e raru te tuunga, me te kaha ki te neke haere ki nga nekehanga waewae. Ka huri ana ki te kokonga, he mea tika kia kiritoro ake te tinana ki te taha maui, kia huri ke nga waewae ki te huarahi kotahi. Ma tenei ka aukati i te kaiwhakataetae kia ngaro te tere ka tiimata ana te huri hikoi.
Whakamutunga
Hei taapiri mo te whakaterenga timatanga i te oma tawhiti, he mea nui kia taea te whakaoti tika.
- Kaua rawa e whakaroa i konei, engari, ko te whakahau kia kohia nga toenga o te hiahia kia tino kaha rawa atu te kopikopiko;
- E rua nga momo maka maka kei runga i te riini - te pouaka, te taha ranei. Ano hoki, ka taea e te kaiwhakataetae te whakaoti me te kore te maka whakamutunga - ka whakaaetia kia arahina e o hiahia a ake.
- I etahi wa, mena kaore i tino pai te tikanga nekeneke na te kore wheako ranei o te kaiwhakataetae, ko te whiunga oti, hei taa ke, ka taea te whakaheke i te tangata oma.
Ko te tikanga whakamutu mo te oma tawhiti, me tutuki i te kaiwhakataetae te mahi kotahi anake - kia mutu te reihi me te tere tere. He pehea te whakawhiti i te raina kaore he take.
Me pehea te whakangungu
He maha nga kaitakaro e hiahia ana ki te ako ki te oma tere mo nga wa poto - he aha te mea kia aro nui atu. Me titiro taipitopito mo tenei waahanga:
- He mea nui ki te aata i te tikanga mo te mahi i nga waahanga katoa;
- I te whakangungu, he nui te aro ki te whakanui i te nekehanga waewae;
- Ka whakaakona nga Kaitakaro ki te whakahaere i te tinana, ki te whakatutuki i te tino taumata i roto i nga ringa o te ringa, o te waewae ranei
- Na te mea kua whiwhi te uaua o nga waewae i te kawenga a te raiona, he mea nui kia whanakehia. Mo tenei mahi, ko te oma whakawhiti, oma reanga, piki whakarunga, pikitanga, omaoma he tino tika.
- Hei whakawhanake i nga tohu tere, takaro poitūkohu, whutupaoro.
Hei whakanui ake i te taahiraa o te hikoi, e taunaki ana kia mahi i te mahi "rere i te waahi" me nga turi teitei. Ko te totoro tetahi waahanga nui o taau mahi hei whakanui i te roa o te nekehanga.
Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi i to tere oma mo te wa poto, whakangungu i ia wa, me te whakanui haere i te kawenga. He mea nui kia piri ki te punaha ki te karo i nga aukatinga, i nga taumaha ranei kaore i te whakamahere. Ko te mahi tuatahi a te tauhou mo te tere tere tere ki te whakarei ake i tana tikanga. Kaua e kaha ki te whakawhanake tere tonu - ko te mea tuatahi, whakaakona te tinana kia tika te neke. Ana i nga ra kei te heke mai, ka taea e koe te whakauru ki nga mahi whakareri mo nga raru tere.
Hapa i roto i te tikanga mahia
Kia maarama ake ai ki nga ahuatanga o te tikanga oma tere-poto, me matua mohio ki nga he o te hunga tiimata.
- I te wa o te tiimatanga iti, kaua e piko ki muri;
- Kia mahara i te tiimatanga ko te tuaka o nga pakihiwi kei runga ake i te raina tiimata;
- Kaua e ara ake to mahunga, titiro ki raro, kaua e raweke i nga mea e pa mai ana. Ko taau mahi he whakarongo ki nga whakahau, a, mo tenei kaore koe e mate i te kanohi;
- I te wa e tiimata ana te tiimatanga, ka puhia te kauae ki te pouaka, ka tuku iho nga ringaringa - kaua e maka ki runga, kaua hoki e ngaru ki nga taha.
- I te ara, me anga whakamua ki te 10-15 m, kaua e neke atu, kaua e titiro ki runga;
- Kaua e werohia to tinana o runga;
- Ko nga matimati o nga waewae ka tuu whakarara, ahakoa ka huri whakaroto. Ko te he ka huri ki waho.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te tere tere, kia tupato ki te whakakore i enei he. Whaia te tikanga, kaare e roa ka puta te hua
Te painga me te kino
He aha i tika ai ki te whakapai ake i te omaoma, ko wai hoki ka taea te whakamahi i tenei hakinakina i te nuinga, haunga mo nga kaiwhakataetae ngaio? I etahi atu kupu, kia korero mo nga painga o tenei kaupapa ako.
- Hei taapiri atu ki nga hua hauora e kitea ana, he pai tenei hakinakina hei whakangungu tere urupare me te kaha ki te whakaharatau i nga waatea tere i te tere tere. He kounga enei e hiahiatia ana mo te kaitakaro whutupaoro pai, kaitakaro poitūkohu, retireti;
- He pai te rere poto hei whakangungu pumau, he kounga e waatea ana i nga hakinakina katoa.;
- Ko nga kaitakaro e hiahia ana ki nga waahi tere i nga waahi iti nei he punaha mate pukupuku tino whanake ka kaha te mahi i te kore o te oxygen. Ko enei kaha e kaha paingia ana i te maunga.
Ko te whakautu i te patai mena ka raru pea te tangata i tenei mahi, ka kii taatau i raro i te ahua o te hauora me te tino whakariterite, ka kino nga whakautu. Mena he mate o te punaha musculoskeletal, te punaha Cardiovascular, me etahi atu ahuatanga e whakainohia ana te cardio, he pai ake te kowhiri i tetahi hakinakina ngawari ake.
Paerewa
I te mutunga o te tuhinga, ka whakaatuhia he paerewa paerewa mo nga waahanga mo nga tawhiti rereke.
| Tawhiti, m | Kaiwhakaako Hakinakina Int. Akomanga | Kaiwhakaako Hakinakina | Kaitono mo te hakinakina | Nga hākinakina pakeke tuku | Nga waahanga hakinakina rangatahi | ||||
| Ko au | II | III | Ko au | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Ana koira noa, i korerohia e maatau mo te tere, te kapi i nga waahanga nui katoa. Ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu kia pai ai te tohu TRP e hiahiatia ana. Kia maumahara, mo te whakatika mana o te hua i puta, me uru koe ki nga whakataetae whaimana. Ka taea e koe te tono kia paahitia nga paerewa TRP ma te paetukutuku whakamatautau: https://www.gto.ru/norms.
