Rererangi rere: tikanga mahia me nga waahanga o te oma tere

Ko te rere o te Sprint ehara i te mea koinei anake tetahi o nga momo hakinakina rongonui, engari he mahi tino pai hei pupuri i te whakapakari tinana, whakapai ake i te hauora, me te ngaro o te taumaha. Ko tenei ahunga i nga hakinakina ka kiia hoki ko te oma tawhiti.

He aha te Reihi Sprint?

Kia pai ai te whakaatu i nga ahuatanga o tenei kaupapa ako, me kii atu koinei anake te hakinakina e hiahia ana kia roa, kia ngenge hoki i nga whakangungu, engari me hēkona. Koira te take i kiia ai ko nga whakataetae whakatere te kaupapa tino miharo me te miharo. Ko enei whakataetae e kii ana i te kii ko te mutunga o nga kaiwhakataetae i runga i te millisecond. Ko te reihi pera te tikanga kia tere te pukenga, kia tika te ruruku me te manawanui o te kaiwhakataetae. Ana, ko te tikanga, nga io rino.

Ko nga tawhiti tere tere: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m me 400 m, ko nga mea whakamutunga e toru he Orimipia.

Tikanga whakatinana

Ko te tikanga rere rere tere e hangai ana ki te whakarereketanga o nga waahanga e 4: tiimata, whakaterenga, tawhiti, mutu.

Na te poto rawa o te tawhiti, me tino tupato te mahi, na te mea he hapa iti noa ka taka ki te kore. Kaore noa te taakaro e whai wa ki te whakahoki i nga hēkona i ngaro i te tiimata angitu, i te whakaterenga ranei.

Ko Usain Bolt, no Jamaica mai, i oma i te 100m i te 9.58 hēkona noa. Kaore ano kia pakaru tenei rekoata.

Ko te tikanga tere tere e kitea ana e te manawa anaerobic. Koinei, kaore he oxygen, na te mea he iti ake te manawa o te kaiwhakataetae puta noa i te huarahi katoa i te okioki. Ko te kaha ka ahu mai i nga rahui kua riro i mua atu.

Hei wetewete taipitopito i te tikanga, kia maumahara tatou he aha nga waahanga e wehea ana te oma tere me te whakaaro taipitopito.

1. Timata Ka tiimata mai i te tiimata iti. Ka whakamahia nga papa rere motuhake, mai i reira ka turaki nga kaiwhakataetae ka tiimata ana te neke. Ko te waewae takahuri kei mua, kei muri, i te tawhiti e rua putu, kei kona te waewae piu. Ko te mahunga kei raro, ko te kauwae ka pehia ki te pouaka. Nga ringa kei runga i te raina tiimata. I te whakahau "Atawhai", ka whakaara te kaitaakaro i te pelvis ki te tuunga o te upoko ka whakawhiti i tana taumaha katoa ki te waewae pana. I te whakahau "Maehe", ka kaha te peke i a ia ki te whenua ka anga ka neke.
2. Overclocking. I roto i nga waahanga e 3, me tere te kaiwhakataetae ki te tere tere. Ka paku te tinana ki te papa taraiwa, ka titiro te titiro ki raro, ka piko nga ringa ki nga whatianga ka pehia ki te tinana. I te wa o te reihi, ka tino whakatika nga waewae i nga turi, ka hiki teitei nga hope, ka kaha te pana o nga waewae i te whenua.
3. Ko te waahanga e whai ake nei o te oma tere ko te tawhiti matua. He mea nui kia whakahaerea i te tere tere me te kore e ngaro te tuunga. Kaore e taea te awangawanga, tirohia, huri haere.
4. Mutu. Ruarua mita i mua i te raina mutunga, he mea nui kia whakakao i nga mana katoa kia tere ake te taea. Ka whakaaetia te whakamahi i nga momo tikanga: he maka mai i te pouaka, ka peka, etc.

He korero whakamere! E ai ki nga ture mo te oma tere, mena he kaha ake te hau i te whakataetae neke atu i te 2 m / s, kaore te hua whakamutunga e kiia ki nga kaiwhakataetae hei rekoata takitahi.

Na, kua oti te wetewete i nga waahanga o te oma tere, me te tikanga nekehanga i roto i ia waahanga. Inaianei ka whakaputaina e tatou nga he o te hunga tauhou ki te tere haere.

Nga he noa

Ko te tawhiti o Sprint he oma tawhiti, kua oti ke te korero mo tenei. Ka whakanui ano taatau i te hiranga o te mahi tino tika. He mea nui ki te whakakore i nga hapa me nga hapa, me enei e whai ake nei:

1. I te tiimatanga iti, ka piko i te tuara o raro;
2. Ka neke nga pokohiwi ki tua atu o te raina tiimata (ka neke ke atu ranei i reira). Te mea tika, ka eke ana nga pokohiwi ki runga ake i te raina;
3. I te mahinga o te nekehanga, ka ara ake o raatau mahunga, ka tirotiro haere;
4. Ka poipoi matapōkere o ratou ringa. E tika ana - ki te neke honohono me nga waewae ki tetahi ota rereke;
5. Hurihia te waewae ki runga i te rekereke. He tika - ki te rere ki te pana i nga tokena;
6. Hurihia nga waewae ki waho;
7. Kia pōturi ki te huarahi matua.

Te painga me te kino

Ki to whakaaro ka whanakehia te oma tere tua atu i nga pukenga tere me te manawanui? He pehea te pai o tenei hākinakina? I te ara, i mohio koe ka whakamahia te tikanga tere ki te tahu momona?

Me whakararangi nga painga katoa o tenei ako!

• Ka piki ake te rereketanga me te ruruku o nga nekehanga;
• Ka makona te tinana i te oxygen, ka tere te rere o te toto;
• Ka pai ake nga mahinga Metabolic;
• Ka whakapakarihia nga punaha pukupuku me nga punaha manawa;

Ehara ma te kore noa e whakamahia te tikanga rere tere mo te whakaheke taumaha - i te wa e whakangungu ana, ka tahuna nga momona;

Na, i kitea e maatau nga painga o te oma tere, he mea nui ano hoki ki te wehe i ona ngoikoretanga.

• He nui te morearea o nga hononga, ina koa ko nga tiimatanga kaore i pai te whakatika i te tikanga;
• Ma te ngoikore o te whakangungu hakinakina, he maamaa ki te taumaha i nga uaua;
• Ko tenei hākinakina e whakahēngia ana i ngā tahumaero o te punaha pukupuku, te pūnaha uaua, te punaha manawa, te haputanga. Ano hoki, ko nga mahinga oma e aukatia ana i muri i nga whakahautanga o te puku, te whakaeke i te ngakau, te whiu, te mate pukupuku, te kirikau, me etahi atu take hauora.

Hangarau Haumaru

Ahakoa te momo rere tere, me whai ia kaitakaro i nga whakatupatotanga haumaru me te whai i nga ture.

1. Ko nga mahinga katoa me tiimata tonu me te whakamahana ka mutu me te raumati. Ko te mea tuatahi ka whakamahana i nga uaua kua whaaia, ko te tuarua kei te whakapiki i nga mahi whakangungu;
2. Kaore e taea e koe te haere ki nga hakinakina mena kei te ngoikore koe;
3. He mea nui kia kitea he hu tino pai me nga papa taraiwa;
4. Kia pai nga kakahu, kaua e aukati i te nekehanga, kia rite ki te waa;
5. Ka whakahaerehia nga whakangungu i tetahi waahi nui, i raro i te rangi pai (maroke, marino), i te papa tapere ranei me nga hikoi motuhake;
6. I te wa o te reihi, ka aukatia te waiho i nga rohe o to papa hikoi. I nga whakataetae mana, ma te takahi i tenei ture ka kore e ahei te whakakoretanga;

Me pehea te whakangungu?

He maha nga kaiwhakataetae tauhou e hiahia ana ki te whakangungu i te oma tere me te pehea e pai ake ai a raatau mahi. Mo tenei, he mea nui kia whakatika i nga waahanga katoa o te tikanga whakatikatika, me tino whai i te kaupapa whakangungu. Anei te raarangi o nga mahi whakahirahira e mahi pai ana ki o uaua e whaia ana:

• Nga raiona i te waahi me te huri o nga waewae i te peke;
• Whakamaerenga rere;
• Te rere whakarunga;
• Rere ki runga i te arawhata;
• Ka peke ki tetahi waewae ki mua, whakamuri, ki nga taha (he piko te waewae i te turi);
• Nga momo papaa rereke;
• Nga whakangungu whakamahana mo nga hononga o nga waewae.

He maha nga taangata e hiahia ana ki te mohio me pehea te tere tere atu. He ngawari te whakautu ki te patai: "Ma te akiaki me te mahi e ngaua ai nga mea katoa." Kei te maumahara koe ki tenei whakatauki? He pai tana ki konei kaore ke atu. Whakangungu kaha, kaua e peke i nga karaehe, kia piki tonu to wero. Ka kaha te whakamahi, ka piki ake te hua. Koinei te ture o te Ao, kaore ano kia taea e tetahi te whakatau!

Matakitaki i te riipene ataata: Māori cultural practices (Whiringa 2024).