Ko te takahuri takahuri he momo takahuri takahuri he takahuri haere i te tere tere: ko te korikori tino kaha ka whakakapihia e nga waa okioki hihiri He huarahi pai tenei ki te whakapai ake i to hauora tinana i roto i te wa poto, whakapiki i to ahua, kia ngaro nga pauna. I te wa ano, kaore e hiahiatia e te kaiwhakataetae tetahi whare takahuri he kaiwhakangungu ngaio ranei - mena ka kowhiria e koe te kaupapa whakangungu tika, akohia nga nuances kia mohio kaore he whakapae, ka taea e koe te takahi takiri i a koe ake.
Te whakahekeheke i te takahuri takahuri
I tua atu, ka taea e koe te takahi takiri mo te tahu momona i runga i te papa tuumaru, engari he pai ake te mahi i waho. He maha nga painga o te whare takahuri: kei reira nga kaiwhakangungu ka taea e koe te tono tohutohu, he ngawari ki te whakarite i nga waahi me nga kaitautoko i runga i te simulator, ana hoki, kei te whakatangihia te puoro i reira ka pai tonu te rangi. Engari i te tiriti ka rere koe i te hau hou, ka nui te hauora. Ka taea e koe te taka ki raro i te papa taraiwa a kaore i te tino waatea mo nga taangata roa - he poto rawa etahi miihini. He waatea ia tangata ki te kowhiri i nga ahuatanga pai hei whakangungu i a ia ano, engari ko ta matau whakahau, ahakoa me te ohauru ki te whare takahuri, i etahi waa ka puta ki te taiao.
Ko te waahi e rere ana mo te whakaheke taumaha i te teepu mo te kohi pūngoi e noho ana i runga ake - i roto i te 20 meneti mo taua momo whakangungu, ka whakapau moni koe mo te 180 kcal Hei whakataurite, ko te whakangungu whakangungu kaha i te whare takahuri mo te wa kotahi ka awhina i a koe kia ngaro te 100 kcal anake. Me nga reihi takawaenga, ka ngawari pea te ngaro ki te 1 kg ia wiki, he tika mena ka tika te kai.
Ko etahi taangata kaore e tino mohio he aha i muri i te toru marama o te whakangungu auau, kaore he hua e kitea. I te wa ano, ka wareware raatau ki tetahi ahuatanga nui mo te ngaro o te taumaha hei kai totika.
He mea nui ki te kai i nga kai hauora me nga kai whai kiko e whai kiko ana i te pūmua me te huaora, engari ko te kai o te kai nui i te warowaihā me te momona me pupuri kia iti rawa. I te wa ano, kaore e taea e koe te hiakai i a koe ano; me kai pinepine koe, engari ia iti nei. Ko te kai hākinakina tetahi kaupapa motuhake he uaua ki te uhi i roto i nga rerenga e rua, na mena kei te whai koe i te whakaheke pauna tika me te hauora, e taunaki ana matou kia aata tirohia e koe tenei kaupapa.
Tirohia te take he pai ai te takahuri takahuri i runga i te papa taraiwa mo te whakaheke pauna ma te arotake i nga korero e whai ake nei:
- I nga wa e rereke ana te kaha o te korikori tinana, ka piki haere te pungao i roto i te tinana;
- Ano hoki, tera te wehenga kaha o te glycogen i whakaemihia i te ate, ka whai kiko ngako;
- Ko te nuinga o te waa me te roa o te waa ka rere ke, ka maha atu nga kao ka ngaro i a koe. Ka kitea e koe he korero mo te maha o nga kaata e kaihaina ana e rere ana koe i runga i ta maatau paetukutuku;
- Ano hoki, i nga waa penei, ka ngaro te taumaha kaore i te wa e rere ana te ahotea, engari i te waa e marino ana te hikoi (te takahurihuri) - i te wa e mahi tonu ana nga mahi miihini. Na, ka ngaro te taimaha o te tinana ahakoa i te wa e okioki ana;
- Ki te mahi koe i te omaoma ngawari, ka ngata te tinana ki te kawenga ka mutu te whakapau kaha ki runga, ahakoa ka whakanui i te tawhiti. Ko te rere takawaenga kaore e raru - ka kaha tonu koe ki te mahi i to kaha nui.
Te rere i waenga: papatono
I runga i te tohu mo te whakarite me nga whaainga o te kaiwhakataetae i whakatau ki te rere i waenga i te waa, ko te kaupapa whakangungu whakangungu whakaheke taumaha he mea takitahi tonu. He mea nui kia kowhiria te kaupapa tino pai e kore e whara i to hauora, kia pai ai to hua me te koa ki a koe mai i te whakangungu.
I tirohia e maatau nga waahanga rongonui e rere haere ana i nga kaupapa whakaheke pauna, i nga arotake me nga hua, i kitea hoki nga mea tino kounga.
- Mo nga kaiwhakataetae tiimata, ka tūtohu matou kia kowhiri i tetahi tauira ngawari e hangai ana ki te takahuri takahuri me nga waa whakatere. Arā, takahurihuri mo te meneti, whakatere to tere mo te 60 hēkona ka whai ake, kātahi ka huri ki te manawataki marino. I tenei aratau, me oma e koe mo te 30 meneti pea (15 huringa o te 2 meneti, me te rere ke).
- Ko te kaupapa e whai ake nei he pai mo nga taangata e tino pai ana te whakapakari tinana. Ko te maaramatanga o te mea ka piki haere haere nga waa, ana ka heke haere haere.
- Jog mo te meneti ka tere mo te meneti;
- Na ka okioki mo nga meneti 2 - rere mo te nuinga mo te 3 meneti;
- Haere tonu mo nga meneti 3 i te tere marino - 3 meneti me te tere;
- Kia 2 meneti te ata - 1 tere;
- Kia 3 meneti te ata - 1 tere.
- Homai kia rima meneti ki to okiokinga, i roto i taua waa me hoki ano to manawa, kia toro te manawa, kia manawa te manawa (engari kaua e wareware ki te manawa tika ahakoa i tenei waa), kaatahi ano whakahouhia te kaupapa.
- Anei tetahi o nga hotaka e haangai ana ki te hunga tiimata, ka uru ki nga taangata e tino mohio ana e hia nga mita kua pau i a raatau. E toru nga waahanga o te kaupapa: ko te hikoi tere, ko te omaoma, ko te whakaterenga - me oma e koe 150 mita.
- Ka taea e nga kaiwhaiwhai mohio te whakamahi humarie i te kaupapa o mua me te whakanui i te tawhiti i runga i o raatau kaha.
Hei whakangawari i te tirotiro i nga tohu (wa, tawhiti, tere, tere o te manawa), ka tūtohu matou kia tangohia he tono motuhake mo te waa e rere ana ki to waea atamai. Ka awhina koe i a koe ki te rapu me pehea te oma i te tuatahi.
Te rere i waenga: nga painga me nga whara
Mena kei te hiahia koe ki te mahi takahuri takawaenga me nga hua hauora, kia mohio kaore o whakahee, me te ako ano hoki i nga korero e whai ake nei:
- I mua i te tiimata o te whakangungu, kia mau ki te whakamahana - kia pai te mahana o nga uaua;
- Kakahuria nga kakahu whakamarie, kia whai whakaaro ki nga hu rere pai;
- Me tiimata me te whakamutu i to whakangungu ma te haere ma te marino;
- I te wa e whakangahungia ai te hau, uru atu te hau ki roto i te ihu ka pupuhi i te waha;
- Inu kia nui te wai puta noa i te ra (ka taea hoki te tango i te taupānga hei tirotiro i tenei tohu);
- Kaua e kai kia neke atu i te kotahi haora me te hawhe i mua o te akomanga;
- Kaua e kahakina atu - ko nga momo whakangungu ka neke atu i te 3 wa i te wiki.
Ahakoa kua pai taau ako i te kaupapa o te rere i waenga, me pehea te rere tika, me te mea kua kowhiria e koe tetahi kaupapa maau, me matua mohio koe kaore o tautohetohe:
- Taumaha nui;
- Nga raru o te ngakau;
- Nga mate o te punaha whakatipuranga wahine;
- Te hapūtanga;
- Nga raru o te tuaina;
- Nga Mate Viral: Ka taunaki nga kaiwhakangungu mohio ki te takahuri takahuri i muri i te whakangungu kaha ki te whakakotahi me te kaupapa cardio pai. Ka tino taunakihia kia matua tirohia e koe ka taea e to taumata hauora te tu atu i taua kawenga.
Ka kino pea taua whakangungu? Mena he he taau te haere ki nga hakinakina, kaore he whakaaro, he tupurangi noa iho ranei, ka raru pea koe i te hikoi noa. He mea nui kia ata tirotirohia te tohu o to whakangungu, whakataurite ki o whainga, kia ata tirotiro i nga tuhinga motuhake, toro atu ki te taakuta me te korero ki tetahi kaiwhakaako hākinakina ngaio. I te wa ano, ka tohutohu matou ki a koe kia rapu i tetahi tohungatanga tino pai, kaua ko te tama noa mai i te whare takahuri he uaua nui. Mena ko koe i te tiimatanga o te haerenga, kowhiria i nga wa katoa te whakatauira tauira mo te hunga tiimata - he mea nui kia whakarahi ake i te rahui kia kore ai e pehia.
Nga momo awangawanga e oma haere ana
Hei taapiri atu ki nga kaupapa, kei kona etahi momo momo momo reanga whakahaere - ma te kowhiri i tetahi o aua mea, kaore e taea e koe te piri ki te kaupapa, ki te tono ranei i tetahi o nga waahanga ki nga waahanga kua tohua.
- Takahuri-haangai. Ka rere te kaiwhakaako i roto i tetahi manawataki (marino, kaha ranei), ka huri ki etahi waa okiokinga. Te tikanga he roa te roa o te whakangungu nei i te haora;
- Whakahaere rere. He uaua tenei mo te wa-poto, i te wa e whakahaerehia ana ka whakarereketia e te kaiwhakaako nga waa haurangi i te rohe o nga mea e taea ana ki te omaoma;
- Tere tere. He punaha tenei mo nga kaitao omaoma, he whakaritenga hei whakanui ake i te tere tere i ia huringa ka whai ake;
- Kaore he punaha. He momo mahi tenei ma nga kaitakaro runaruna, kaore he kaupapa ke. Ko te tangata ake ka tohu i nga waa waahi, te tere, te maha o nga huringa. Ko tenei momo he iti rawa te pai mo te takahuri i nga waa mo te whakaheke taumaha, na te mea he ngawari.
I te ara, i te atamira tuatahi, kaua e wareware ki te whakatau: "Ko tehea te wa pai ki a koe kia oma: i te ata, i te ahiahi ranei?" Kia mahara ko to karaka koiora e pa ana ki te kounga o nga mahi me nga hua ka puta.
Arotake
He aha nga korero a te hunga e whakamahi ana i te rerenga rerenga waa? Ko te mea tuatahi, i kite ratou ko taua whakangungu he tino whakanui i te kaha o te tinana o te tangata. Ka awhina ratau ki te peera i te cellulite me te whakatairanga i te hauora mate pukupuku. He pai te hanga i te papatipu uaua, whakawhiwhi i te tinana ki te pai.
He uaua tenei hakinakina na te mea he hiahia ki te whakahaere-i a koe ano me te taangata-a-tangata, ko te tikanga ka whakangungu i a ia te hiahia me te ahuatanga. Ko nga painga o taua whakangungu kaore e taea te aro nui, no reira ka tono matou kia whakauruhia atu ki roto i to kaupapa hākinakina. Hei whakamutunga, ka mahara taatau ko te mea nui ki te hononga mo te wa roa me nga hakinakina ko te koa i te waa e whakangungu ana, ko te tikanga kaua e whakapaua e koe te tinana me nga kawenga e kore e taea te pupuri. Aromatawai i to reanga a kaua e whakaarahia te pae kia rite ra ano koe.
