Te oma mo te whakaheke taumaha: ma te rere ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, nga arotake me nga hua

Ae ra kua rongo te nuinga ko te korikori mo te whakaheke taumaha te mahi tino pai ki te whakaora i a koe mo nga pauna taapiri, engari me te whakaora, te whakapai ake i te wairua, me te whakapiki i te reo. Heoi, ko te korikori koretake i tenei wa ki tenei wa, me nga parai paraoa me te keke o ia ra mo te kai reka, kaore koe e puta i nga hua e hiahiatia ana. Te hē o te oma - kaore he papatono, punaha ranei, kaore i te whai i te tikanga, me te kore e waia ki nga ture - ka rereke, ka raru to tinana.

I roto i tenei tuhinga, ka aata tiro ake ki te kaupapa mo te oma mo te whakaheke taumaha, hoatu taunakitanga, whakamohio atu ki nga tikanga, momo, kaupapa whakangungu mo nga tane me nga waahine. Me taatai ​​tatou i nga painga, i nga kino me nga whakapae kino ki tenei mahi whakakori tinana. Ka tarai maatau ki te whakamarama me pehea te mahi kia tere te ngaro o te taumaha, kaua hoki e whara i a koe ano.

Ma te rere ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

Ko te whakautu i te patai "he pai te rere ki te whakaiti i te taumaha", hei tiimata, ka whakamaarama maatau i te tino kaupapa o te ngaro o te taumaha. Ko nga rauropi katoa ka hiahiatia he kaha, ka riro mai i nga kai. Mena ka nui atu te kai a te tangata i tana ake hiahia, ka tiimata te taikaha i te momona. Na reira, kia ngaro ai te taumaha, me tiimata e ia te mahi ke: me ngoikore te kaha o te tinana kia huri ki ona rahui. Ko nga mahi whakakori tinana me kaha ake te kaha - ara ma te tautohetohe ka akiaki koe i te tinana ki te wawahi i nga momona.

I roto i nga korero ngawari, ko te ngaro o te taumaha me whakapau kaha ake i to kai me te kai. Na reira, ko te rere me te kore e kore ka awhina i te whakaheke i te taumaha, engari me aro nui ki nga tini nuances. Hei tauira, ka taea e koe te tirotiro i te kohinga o te kai o te kai me te hanga i o whakangungu kia nui atu ai to whakapaunga i a koe e kai ana (ka taea e koe te korero mo te maha o nga Calories e tahuna ana e koe i te waa e rere ana i tetahi tuhinga motuhake i runga i ta maatau paetukutuku). Ehara tenei i te kii me mate koe ki te hiakai, na te mea ka mate te ahotea i te tinana, ka mutu ka "ka ea" ia koe me te kore e puta ohorere. He pai te hakinakina mo te ngaro o te taumaha na te mea kaore e ngaro te tangata i nga waahanga nui (kai), i te wa ano, ka whakakaha, ka whakaora i a ia.

Me tika te rere: tirohia to taumata whakangungu, tika te kowhiri i nga waahi mo te takahuri, tohaina tika te kawenga. Kia kite ta nga taangata kua kowhiria e rere mo te whakaheke taumaha - kua whakaitihia e matou nga arotake me nga hua ki tetahi taangata kotahi kua mauria mai e maatau nga korero maarama.

E pehea ana nga arotake, he hua ranei?

• Ae ra, ko nga kaitautoko katoa e whakaae ana i mua i te tiimata o nga whakangungu, he mea nui kia mohio me pehea te rere tika kia ngaro ai te taumaha. Akohia te tikanga, ako kia pai te manawa. Ma te aha, ko te manawanui, te whaihua, me te painga whanui ki te tinana e pa ana ki to muri;
• Ko te rapu i tetahi waahi takahuri he mea nui - he pai te papa matomato. I te wa o te whakapau kaha o te tinana, ka pau i te tinana te kaha o te hāora, no reira me ma te hau me te hauora. No reira wareware ki nga waahi moe puehu, nga waahi tereina ranei.

• Whai i tetahi kai - whakakore i nga kai momona me te warowaihā nui mai i to kai. Te arotahi ki nga kai momona i te pūmua, hua, huawhenua me te paraoa. Warewarehia te kai nohopuku, te kai parai, te monamona, te houra, te maramara, te huka, te whakarei ake i te hā (te ranu, te ketchup, te mayonnaise). Ngana ki te whakaiti i te kohi tote. Inu kia nui te wai ma.

He awhina awhina mai i nga arotake. Kaore koe e mate ki te akiaki i a koe ano ki roto i te angamahi tino ka ngaro katoa ai o ahuareka - i tenei ara ka tere tonu to tahu. Mena he pai te ora o te pata, o te tiakarete ranei, ki a koe, whakauruhia koe me te mea pai ki a koe i te wa kotahi i te wiki. Kaua e tukuna nga paraoa paraoa paraoa rimurapa ranei me te tiihi, engari ngana ki te kai kia iti rawa ai te pai i te ata.

• Me whakanui tonu e koe te kawenga ki te aukati i te waranga. I te wa e ako ana te tinana ki te wikitoria ngawari i te kawenga kua tohaina, ka mutu ka huri ki nga momona momona hei tarai, ka mutu te taumaha.
• Kia kore ai e ngakaukore te mahi, me whakahau nga taangata kia rere ke te momo takahuri - he tere te haere, he peke, he oma, he takahuri takahuri, piki piki, piki whakararu.
• Hokona he tauine me te tuhi i ana mahi. Kaore e taea e koe te whakaaro he koakoa te kite i te paunga o te taumaha: ara ko te tango 100 g ka whakanui i te ngakau me te wairua. Heoi, he hihiri kaha tenei mo te haere tonu ki te whakaheke i te taumaha - ka mutu, ka kite koe kaore koe e mahi noa ana!

Mo te hunga kaore e mohio me pehea te tiimata ki te oma mai i te wahanga mo te whakaheke taumaha, me whakatenatena nga kaiarahi ki te waia i a raatau ki nga kaupapa matua kia aro atu i mua o te tiimata o nga karaehe

Me pehea te rere tika kia ngaro te taumaha

• Mena kei te whakaaro koe mena ka ngaro te taumaha ma te oma, ka whakahoki taatau ae, engari mena ka neke atu i te 40 meneti te roa o te whakangungu. I muri noa iho i tenei waa ka tiimata nga momona, ana i mua ka huri te tinana ki te glycogen kua whakaemihia ki nga kiri ate me nga uaua. He uaua ki nga kaitakaro timatanga te tu pakari i taua momo whakangungu, na reira, e kii ana nga tohunga kia rere ke te oma i te waa tika me te hikoi tere.
• Me kai tika, me mauruuru ki te kai i muri i te korikori (tata ki te haora i muri mai);

• Me whakakori tinana i ia wa, i runga i te waa whakarite. Ko te kowhiringa pai ko te whakahaere i nga ra katoa, i te mea ko nga waahanga 2-3 i ia wiki me tuku ki te rere o te waa. Ka taea e nga kaiwhakangungu tauhou te takahi takaro i etahi atu ra, kia whai wa te tinana ki te whakaora;
• Ko te whakangungu kia ngahau, ngana ki te haere i roto i te ahua pai. Hokona he taputapu hakinakina pai koe, hoko mai i nga taputapu pai (aroturuki reiti ngakau, taringa korekore, he pounamu wai pai), tango i nga puoro pai ki to kaitakaro;
• Aroturukihia te tatauranga o to manawa - i te nuinga o te waa, tangohia to tau mai i te 220 ki te tatau i te uara tino pai. Ko te tatauranga o to manawa i te wa e takahuri ana kia 10-20% iti iho i te nama ka hua mai, kaore rawa atu. Kia mahara ki te pupuri i te paato o to ngakau i raro i te 170 bpm i nga waa roa.
• Hokona he hu e rere ana te kounga me te tika - ma tenei ka raru koe i te whara i te wa e mahi ana koe. Kia maumahara mo nga wa makariri me te hukarere, me hiahia koe ki te hu rere motuhake mo te oma i te hotoke. Ana ko te kowhiri raumati-raumati me waiho mo te karapu whakapakari tinana tae atu ranei ki te waa tika.

• Manawa tika - whakawhanakehia tetahi manawataki (he pai ki te pupuhi me te pupuhi i nga waahanga 2-3 katoa), whakahaere i te hohonu o te manawa (kia toharite), ngana ki te peke i te hau ki roto i to ihu ka pupuhi i roto i to mangai. Mena kua hemo koe i te manawa, kati me te hopu i to manawa, kaatahi tonu i to whakangungu. Hokona he kopare rere mena ka hiahiatia;
• Kia mahara ki to maau hauora ka taea e koe te oma oma roa. Mena kei te ruarua koe mena ka ngaro te taumaha o te wahine me te taane me nga tuuroro tawhito ma te rere, me tino tirotiro ki to taakuta.

Contraindications

Mena he taumaha rawa koe, me tiimata te haere tere me te tere haere. Ko nga kawenga Cardio e tino aukatia ana mo nga taangata e pa ana ki nga mate tawhito o te punaha mate pukupuku, ina koa mo nga tuuroro whakaheke toto e mate ana ranei i nga tini ngoikoretanga o te ngakau Ano hoki, ko te rere kei te whakahēhia i te huangō Bronchial, te mate ngoto whewhe, te uaua, te haputanga, i muri o te pokanga.

Mena he mate ke atu to mate kaore koe i te tino mohio ka tiimata ranei koe ki te mahi tinana, tirohia te taakuta. Ko te tohungatanga mohio anake ka kaha ki te aromatawai i to ahua me te whakaputa whakaaro whakamutunga.

Mena he pai nga mea katoa me to hauora, tena haere ki te huarahi! Ko te mea nui kia tiimata te oma tika, ka taea e taatau te ako atu ki a koe!

Te whai huatanga o te oma mo te ngaronga taumaha

Mena kaore koe e mohio me pehea te oma kia tere te ngaro o te taumaha, kia maumahara ki te ture nui: whakapau kaha, me te mahi hoki, whanakehia te tere me te waa pai mo te whakangungu. Kia whai hua ai te waa, me whakahaere e koe i runga i te tikanga pai. Ko te tikanga mena e hiahia ana koe ki te oma ata, kaore e hiahia ana koe ki te whakarite i nga whakamatautau tere. Hikoi i te ata haere - whakangahau i te atatu; ki te hiahia koe ki te moe roa, oma i te ahiahi. Kua mahue ke i a koe to rohe whakamarie, kaua e haere ki tawhiti, ka kore ka mutu te mahi haurua i waenga. Mo te takahurihuri hei taonga tino pai, me ngahau. No reira kaore koe e ngaro wawe i te taumaha, engari ka whakahoki ano i te hauora.

Ka taea te ngaro o te taumaha ma te takahuri noa?

Mena ka whakaaro koe kia ngaro te taumaha o te taumaha, kaore e ranea te omaoma noa. Mena ka akohia e koe nga tiimata o te rere o nga kaupapa whakahaere i nga teepu, ka kite koe kaore tenei takaro i te pa ki nga roopu uaua katoa, no reira he mea nui kia mahi ano hoki i etahi atu mahi. Mena ka whakatau koe ki te oma noa, kia rite mo nga hua e whai ake nei. Ko te mea tuatahi, ka tiimata te momona ki te waiho i te puku me nga hope, ka kikii nga uaua, ka nui haere te kaha. Ka tiimata te heke o nga papa (ka taea e koe te tere tere ma te haere i runga i te popa), muri iho ko nga ringaringa, o te kaki me te mata. Ka heke haere te taumaha, no reira kaua e tatari kia tere te paunga.

Ma te aha, rawa maau, kua rite ta maatau tuhinga mo te nui o te hiahia kia rere koe kia ngaro te taumaha! Ka tino taunakihia kia panuihia mena he tino whakaaro koe ki te whawhai ki te taumaha nui!

He maha te hunga hiahia ki te pehea te tiimata ki te whakahaere tika kia ngaro ai te taumaha o te kopu o te tane, na te mea koinei tonu te raru e raru ana mo ratau. Ka tūtohu mātou kia whakakotahihia te takahuri me nga mahi puku, me te whakauru i nga momo reanga rere ki roto i nga oma. He nui ake te kaha o te tinana, ko te tikanga ka pai ake te wera i nga kao. Ko te whakautu i te patai mena ka awhina te rere ki te ngaro i te kopu, kaore nga arotake e ahei ki te tinihanga - ka ea, engari, ano hoki mena ka kitea nga nuances katoa kua whakararangihia i runga ake nei.

Nga tikanga whakahaere

Na, ka tirohia e taatau te rere ki te whakaheke i te taumaha, engari inaianei tirohia nga tikanga rongonui e tere haere ai tenei mahi:

1. Jogging - me neke te tinana mai i te whenua mo tetahi wa poto: mena kei te rangi tetahi waewae, katahi ano me peke atu te whenua i tenei wa. Ko te tere i tenei mahinga kaore e neke atu i te 8 km / h;
2. He rere maama (takahanga waewae) - he tere te hikoi, he pai mo te hunga taumaha;
3. Ko te pikinga te momo whakangungu e uaua ana ma te piki piki. Kei roto i te mahinga kaore e nui ake i te 2 wa i te wiki;
4. Ko te oma takawaenga te oma e rere ke ana nga wa whakatere me te rere i roto i te manawataki marino;
5. Te oma roa - mena ka neke atu koe i te 15 km i nga ra katoa, ka ngaro i a koe te 2-2.5 mano kcal, e pai ana mo te ngaro o te taumaha. Heoi, kaore e taea e nga tiimatanga katoa te tawhiti atu, no reira, tuatahi, arotake i o pukenga;
6. I Roto - e hikoi ana i runga i te papa taraiwa. Ko te rere tika mo te whakaheke pauna i te kaainga e pa ana ki tona ritenga, ko te waa e manakohia ana mo taua momo mahi he 1-1.5 haora.
7. Hei taapiri, kei kona ano nga kaupapa whakangungu motuhake (hei tauira, "Hikoi me Leslie Sanson").

Te painga me te kino

I tirohia e maatau he aha te paanga o te rere ki te whakaheke pauna, a inaianei me titiro he pehea te pai mo te hauora:

1. Ka whakatairangahia te whakaheke taumaha;
2. He whakarite i te pungao me te tere ake o te pungao;
3. Te whakakaha me te tangi i nga uaua;
4. Whakapai ake i te mahinga o te punaha nakunaku;
5. Ka whakapiki i nga pūtau ki te hāora;
6. Whakapai ake i te wairua me te whakaora i te pouri;
7. Ka whakaheke i te taumata cholesterol;
8. Ka whakakaha i te ngakau.

Kua tohaina mai e matou nga rawa whaihua, engari kaore i whakaaro mo te kino ka puta. No reira, anahea te rere ki te kino ki te hauora?

1. Mena he he taau e mahi ana, kaua e aro ki nga tohu o runga ake nei;
2. Mena kaore i whakaarohia e koe nga whakapae;
3. Mena kaore koe e aro ki te taumata o to oranga tinana.

I era atu keehi, ko te takahurihuri anake te painga ki a koe.

Me pehea te kowhiri i tetahi kaupapa?

I te paratarafa whakamutunga, ka tirohia taipitopito me pehea te whakahaere kia ngaro ai te taumaha, me pehea te kowhiri i te kaupapa e tika ana, kei te reanga o te whakangungu a te kaiwhakataetae.

Ma te aha, na te rere, nga taane me nga waahine, haunga te ngaro o te taumaha, ka taea te whakapai ake i to raatau hauora i nga waahanga tika. Hei tauira, he pai ake te hanga o nga uaua i nga taangata, te whakanui ake i te roanga o te manawanui, me te mea hoki, ko te rere ka whai hua ki te kaha Ana ki nga waahine, he mihi ki te rere o te oxygen, ka pai ake te ahua o te kiri - ka kaha ake te whiti, ka marama, ka rite ki te taha o te homoni ka whakatikatikahia.

Ko te whai huatanga o te oma mo te whakaheke taumaha kei runga i te kowhiringa tika o te hotaka - ko te whakamaumahara, ko te koretake me nga mahi koretake ka uaua ki te hua e hiahiatia ana. Kotahi marama, rua ranei te roa o te kaupapa e whakairihia ana i runga i te ahua o te kaiwhakaako. I te nuinga o nga wa, ka wehea nga kaupapa ki nga roopu e rua:

• Mo nga kaiarahi timatanga;
• Mo nga kaiwhakatere mohio.

He kaupapa ano mo nga kaitakaro whakangungu ngaio, engari kaore maatau e whakaarohia i konei, mai i te mea ka tiimata te whakamahi i tetahi kaupapa pera, me whakapau rawa to koiora ki nga hakinakina, kaore hoki tenei i a maatau.

Ko nga ture whakahaere mo te whakaheke taumaha ka kohuatia ki raro nei:

1. Ka tiimata tonu te parakatihi me te whakamahana ka mutu me te awhi;
2. Ko nga kawenga kaha e rere ke ana me nga mahi i te tere marino;
3. Me inu e koe he nui o te wai ka kai tika;
4. Mena kaore e taea e koe te whakarite mahere, whakapa atu ki nga tohunga o nga karapu hakinakina, kowhiria ranei tetahi hotaka i runga i te Ipurangi.
5. Kia mahara, he rereke nga hotaka mo nga taane mai i nga kaupapa a te waahine, engari ko tenei aukati kaore e hiahiatia i nga wa katoa.

Anei etahi tauira o te whakahaere i nga papatono he pai mo te ngaro o te taumaha. Mena ka piri tonu koe ki nga kawenga e tukuna ana i nga hoahoa, ka taea e koe te whakahoki kupu mai ki o tiimata ki te hunga tiimata mena ko te rere ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna i o waewae i roto i te 2 marama.

He pai te kaupapa nei mo nga kaiwhakataetae tauhou, he maarama te korero mo te waahi ki te tiimata ki te tiimata mo te tiimatanga ki te ngaro taumaha kia kore ai e hapa nga mahi me nga hua tere.

Mena ka whakatau koe ki te tiimata ki te takahuri mo te whakaheke i te taumaha, ko te kaupapa whakangungu mo nga waahine me nga kotiro he mea awhina hei awhina i a ratau waewae me o papa i te ahua pai - ka mutu, ko nga mahi e mahia paitia ana ka whai hua tonu.

Tirohia tetahi atu ara iahiko e tika ake ana mo nga kaitautoko mohio, i te mea ki ta maatau he uaua rawa:

Kei te kite koe, ko nga hua o te korikori mo te whakaheke taumaha kaore e taea te whakakore - ko nga kawenga auau kaore e whakama i nga mate anake, engari ka peia ano hoki te pouri, peia nga mangu. Ina koa i te wa e noho ana o patiti pai ki o hope i te ahua e tika ana !! Ko te whakahaere i nga whakangungu he tino pai ki te tiimata ki te huri i to ao kia pai ake!

Matakitaki i te riipene ataata: DAY 3 UPPER BODY FAT BURN - 7 Days Weight Loss Challenge. Eva Fitness (Kia 2025).