Ko nga koikoi whakahekeheke te rongoa mo nga taangata kaore e whai waahi ki te toro haere i nga waahi omaoma me nga miihini whakakori tinana. He nui te aroha o nga waahine ki a ratau mo te waahi pai ki te kohi i te kiri kiri kiri o roto o nga ringaringa me nga waewae, kia whakapakeke i nga uaua o te papa, kia nui ake te hope me nga ringa kia kaha.
Ma tenei taputapu e kaha ki te whakanui i te kawenga ka mahi koe i nga mahi whakamahana noa. Ma tenei ka taea te whakamahi i nga roopu uaua katoa me te kore e utaina te tuaiwi me nga hononga. Mo te tinana o raro, ko nga kopikopiko me te whitiki tuauri i runga i nga waewae e tino whaihua ana, na te mea ka tino uaua te mahi. Na te kaha kaha o te aukati i takoha atu ai te kaiwhakataetae, i te wa ano me te kawenga, ina hoki, ko nga kaitautoko ano.
He aha te whitiki hakinakina mo nga hakinakina
Ina hoki, he roopu hakinakina tenei kua katia i roto i te mowhiti, i te waa e mahi ana i nga korikori tinana, me totoro nga rereketanga rereke. Ko nga taonga e kiia ana he maha nga ingoa: he peera hakinakina tinana, he korou whakamana, he peepi paku, he kaiwhakawhana waewae, he roopu paku, he koropiko paku, he roopu whakahee, aha atu.
Kaua e raruraru ki nga koropiko rapa me nga roopu rapa. Ko te rereketanga mai i te tuatahi i te rahi o te mowhiti (he nui ake te diameter o nga koropiko), ko te tuarua, i te nuinga, kaore i te katia.
He rerekee te pakari o nga taura aahu, na reira ka taea e nga kaitakaro te whakanui te whakaheke i te kawenga ranei. Mena kei te whakaaro koe ki te whakangungu pono, ka taunaki atu maatau kia hoko tonu i nga roopu aukati me nga momo whakahee. Ma tenei ka taea ai e koe te hanga i tetahi kawenga tika mo nga uaua rereke.
Nga ahuatanga o nga peera me te rapa
Mena kei te whakaaro koe me pehea te kopikopiko me te roopu hakinakina kia pai ai to hauora, whakaarohia te mahi i nga mahi o mua, engari kei a koe tetahi roopu rapa i waenga o ou waewae. I te wa e pupuhi ana, i tua atu i te mahi me to taumaha, me tuku he paahitanga ki te taha, ki te wikitoria i te aukati o te kaiwhakawhana. Kua whakaatuhia e koe? Whakaaetia, kua uaua ake te mahi.
He maha nga rereketanga o te waahi o te whakaniko i te waa e mahi ana i nga kopipi. Ka whakamahia hoki te taputapu hei uaua i te piu, te toro, te pupuhi i nga ringaringa me te whakamahana i te tinana.
Me pehea te whiriwhiri i te rapa tika?
Kua kii ke taatau ko tetahi taputapu he rereke nga nekehanga o te pakari, kia rite ki te taumata e piki ake ai te uaua. Na te ture kaore e taea te korero, ka tohaina e nga kaihanga katoa nga taumata aukati o nga roopu peapa me nga tae, ana he reanga takitahi ta raatau. Heoi, ko nga whiringa tino nui ko:
- Ko te kowhai te whakahee ngoikore rawa;
- Tae whero - waahi tuarua o te utaina;
- Kakariki - taumata tiketike o te uaua;
- Kikorangi - he kaha ake te aukati;
- Ko te Pango te roopu whakakoi uaua, he pai anake ma nga kaitakaro mohio me te hauora tinana.
Kia kore ai e whai kiko nga koti me te peapa rapa, engari kia koa ano, me kowhiria e koe te taputapu tika:
- Ko nga roopu aukati he hanga i te taherapa miro ranei. He iti ake te mea o mua, engari ka pahekeheke, ka piirangi ka totoro ana, ka tapahia ki te kiri ka pahekeheke. Ko nga mea o muri he pai ake, engari ko a ratou utu e rua neke atu te teitei i te taara.
- He poto, he roa ano hoki. I te nuinga, ko te roa kaore e pa ki te kounga o te mahi, engari ko nga koropiko roa e whakarato ana i te rereketanga o te korikori.
- He whanui, he kuiti hoki nga taonga. I a koe e kowhiri ana, aratakina koe e te ture: ko te whanui o te riipene, ko te nui ake o te kawenga.
- Mena ka mataku koe i te wa e mahi ana ka pakaru te ngaru, ka whiua koe i te wa e whakahoki mai ana koe, hokona he kaihoroi i te ringa. Koinei te momo hipoki ka pupuri i te taputapu i roto, hei whakaora i a koe i te wa ka whati.
- Ma te aha, ko te kaha o to koiora, ko te uaua ki te wawahi.
He aha nga uaua e mahi ana i nga wa e pupuhi ana me te peera rapa?
A muri ake, ka whakaatuhia atu e maatau te peera me te peera whakapakari tinana kia pai ake ai i nga tumanakohanga katoa, engari ko te tuatahi, kia korero mo nga uaua e whaaia ana.
- Ko te tikanga, ka mahi nga uaua ngutu, peera ano ki tetahi koti;
- Ano hoki, ko te uaua quadriceps o te huha kei roto;
- Hei taapiri, ko nga uaua kuao kau;
- Te kaiarahi me te takitahi;
- Te whakakoi i te uaua - tuara extensors, abs, biceps femora.
Kei te kite koe, ko nga pupuhi me te roopu whakapakari tinana ka ahei koe ki te whakamahi i nga roopu uaua pera ano i nga kopikopiko i nga waa katoa, kaore he taputapu. Kua hoahoahia kia whakapiki ake i te kawenga, kia toha tohatoha ki runga i nga uaua kua whaaia, kaore e utaina he tuaiwi me te taumaha nui. Koinei te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha i nga waahi raru me te kore e pupuhi ki nga peera, ki nga dumbbells ranei.
Nga painga me nga huakore
He aha nga painga o te koti mo nga papa me te piititiki o nga waewae, kia kitea!
- Ka taea e koe te tohatoha whanui i te kawenga, huri mai i tetahi tohu ki te mea kotahi.
- He rereke tenei mo nga taputapu taumaha, i te nuinga o te waa ka aukatia mo nga take hauora. Ka taea te whakamahi i te peene hakinakina ara e nga kaiwhakataetae me te tuara o te tuara;
- Ko nga kaiwhakawhana kaore e utaina nga hononga;
- He uaua ki te mahi hetete nga peepi me te rapa - to tinana, kia pai ai te whakahaere i tana mahi, kia tika te whakamahi i te mahi hangarau;
- Na nga rereketanga rereke o te pakari, ka taea e koe te whakarereke i te kawenga, he tino waatea;
- Ka taea te whakamahi i nga taputapu ki te kaainga, ki te whare takaro, ki waho hoki. Ka whakakopaa te piu ka uru ki tetahi, ara he putea iti rawa.
- Ka taea e koe te tahu 200-300 taapiri kcal ki te rahinga o te wa ka pupuhi ana koe me te kore he roopu rapa.
- Ma tenei whakangungu ka kaha ake te kiri o te kiri, ka maamaa i te pupuhi me te cellulite.
Ae ra, kei kona ano etahi huakore. Ko te tuatahi, koinei te rohe uta. Ka taea e koe te whakaniko i te taumaha i runga i te pere ki taau e hiahia ana, engari kaore e mau 15 nga roopu whakaheke i a koe ano, ahakoa te nui o te hiahia. Tuarua, kaore te kaitautoko e awhina ki te hanga uaua kia kaha noa iho te hanga. Kia tupu ai te uaua, me whakangungu kaha me nga taumaha. Na, ko tenei taputapu kaore e pai mo nga taane e whai ana ki te whakapai i a ratau ahua, engari he pai mo nga waananga whakangungu kia ngaro te taumaha.
Nga rereke rereke
Na, i hokona e koe he kaipupuri kaipupuri, i ako i nga ahuatanga, panuihia nga taunakitanga. Kua tae ki te waa ki te tiimata ki te korikori tinana! He aha nga rereketanga e tino paingia ana e nga kaitakaro hou?
- Kopikopiko Crunch. Ka toia te taputapu ki waenga i nga waewae, ka pupuhi, ana ka hiki, ka hutia nga turi ki te pouaka;
- Nga koti tuli elastic. Tikanga tukunga tawhito;
- Squats me te rapa i raro i nga waewae. Ka takahi te kaiwhakataetae ki te koropiko kopu, ka mau ki tetahi haurua me ona ringa kia piki ana te piki, ka totoro te peapa, ka hanga he taumaha taapiri;
- Pekepeke peke, turi turi;
- Squats me nga puku ki nga taha;
- Kotahi te konae e hikoi ana;
- Kopikopiko piu taha;
- Peke-kopikopiko-taahiraa ki te taha;
- Ka pupuhi nga taha ki te piu o te taha;
Me pehea te whakaheke tika ki te here i o waewae?
Mena kei te awangawanga koe kaore koe e mohio ki te peepee tika me te here tarai ki o waewae, whakatā. Ko te taputapu kaore he tohu i tetahi tikanga motuhake, ko te mea nui ko te mohio ki te algorithm tika mo te mahi ia mahi me te kore he kaiwhakawhake.
Heoi, mo te patai mo "me pehea te whakahekeheke me te roopu hakinakina kia pai te tinana" ka oti, panuihia nga aratohu e whai ake nei:
- Kaua rawa e whakarerea te whakamahana me te karawhiu - me whakawera nga uaua me nga hononga, kia rite mo te mahi;
- Manawa tika - i roto i nga kopikopiko, ka mau tonu te manawa i runga i te hekenga o te heke, ka pupuhi i te piki haere;
- Kaua rawa e whakangunguhia mena kaore koe i te pai;
- Ka tūtohu mātou kia kowhiria he taputapu me te papa kore-pahekeheke kia maama ai te mahi.
- Kakahu i nga tarau roa, kikii-koroka tonu i a koe e korikori ana kia kore e whiu, ka whara hoki o waewae.
- Ae ra, whakamahia he expander me te taumata pakari e pai ana ki a koe;
- Kaua e mutu i reira - whakapiki i te kawenga i nga wa katoa.
Ana koira noa, kua korero atu matou ki a koe mo nga ahuatanga katoa mo te whakamahi i te peene hakinakina squat. Inaianei ka paku haere ano o waewae, ka tiakina to tinana. Kia pai o mahi whakangungu!
