Te maka i te poi ki te papa

Nga whakangungu Crossfit

7K 0 31.12.2016 (whakahoutanga whakamutunga: 01.07.2019)

Ko te maka i te poi ki runga i te papa (Slamball) he mahi tino kaha te kaha ki te tinana katoa, he ahua ngatahi hoki. Hei tikanga, ka whakamahia hei waahanga o nga waahanga ki te whakapiki i te kaha o te whakangungu, me te taumaha ano ki nga waewae, ki nga tuaahu me nga uaua o te pakihiwi. He maamaa ano te mahinga na te mea kaore e hiahiatia etahi atu taputapu taapiri, haunga ia mo te poikiri me te papa papa.

He iti te taumaha o te mahi, na reira kaore pea he morearea kia whara. Engari ahakoa, kaua e wareware ki te whakamahana, whakatata atu ki te whakamutu i te poi ki runga i te papa kua oti te mahana. Me aro nui ki te whakamahana o te tuara o raro, mahia etahi waahanga hyperextensions i mua i te maka. Ahakoa he ngawari noa te nekehanga, he taapiri tonu, na tenei me te whakaiti i te tuponotanga o te whara kia tata ki te kore.

I tenei ra ka tirohia nga waahanga e whai ake nei e pa ana ki tenei mahi.

1. He aha koe ka whiua ai te poi ki te papa;
2. Tikanga korikori tika;
3. Nga waahanga Crossfit kei roto te korikori.

He aha koe me maka ai te poi ki te papa?

Ko tenei mahinga ka awhina i te whakawhanaketanga o te kaha pakaruhanga i roto i te nuinga o nga roopu uaua nui i roto i o taatau tinana, me te whanake hoki i te wairua taurite me te ruruku. Hei taapiri, ma te mahi, ka whiwhi tatou i te kawenga rererangi tika ka whakangungu i nga uaua matua o o tatou tinana - te ngakau.

Mo nga kaiwhakataetae tiimata, ka taea te whakakapi i te pae pana, i nga turaki ranei, he rite tonu te utanga, ahakoa he maama ake te maka i te poi, kaore e hiahiatia kia roa te "whakakoi".

Ko te kaari pu o tenei mahi ko te whakanui i te manawataki o te whakangungu me te whakanui ake i te kaha.

Ko nga quadriceps, glutes, spinal extensors, me nga deltoids kei roto, engari ko te taumahatanga mai i tenei mahi kaore i rahi ki te riro i nga uaua i enei roopu. Engari ma te awhina o koe ka taea e koe te "whakatere" i to whakangungu kia tino kaha me te akiaki i to punaha pukupuku ki te mahi tika, ki te tahu i nga kaari taapiri, ki te rerekee ranei i nga waahanga whakangungu iti.

Te tikanga o te maka i te poi ki te papa

Whiriwhiria he poiuka e taea e koe te pupuri i o ringaringa. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha iti rawa ka iti ake te whakamahi i nga paoro taimaha ake i te waa. Mena he mea kino ki a koe te pupuri i te poi i o ringaringa, whakamahia te tioka, ma tenei ka piki ake te kaha o to ringa me to nikau tuwhera.

1. Me tuuru: ko nga waewae he whanui ake i nga pakihiwi, ka huri noa nga maihao ki nga taha, he tika te tuara, ka anga whakamua te titiro. Me noho te poi ki te papa, kia paku ki mua i a koe. Ka ahu whakamua, ka noho ka hopu i te poi kia mau nga ringa e rua.
2. Whakaarahia te poi ki te taumata o te pouaka, piko iho o ringaringa me te whakauru i nga remu, ka kokiri tonu ki runga o to mahunga. Ka whakatauhia e taatau tenei waahi mo te hekona, me te pupuri i te poi i nga ringa kua totoro.
   
3. Mai i tenei tuunga, ka tiimata te maka o te poi ki te papa. Ka paku taatau ki te tino kaha o te kaha, ka kaha te maka o te poi ki raro, ka tuku i o ringaringa ki raro ka piko ake nga tuke. Me toia te pelvis ki muri, kaua e neke nga turi ki tua atu o te raina koromatua. Na te whakauru o nga waewae me nga pakihiwi i te wa kotahi ki te mahi, he tere te kaupapa, he tere hoki
   
4. Mena kei te whakamahi koe i tetahi poi mama, mau ma o ringa e rua i te wa e tiimata ana te peke mai i te whenua, ka ara ake ano ki to uma ka toia ki runga. Mena he nui te taumaha o te poi, korerohia nga nekehanga katoa mai i te tohu tuatahi.

Maataki i tetahi riipene ataata poto mo te tikanga tika mo te mahi i te korikori:

Nga waahanga matatini

Kei raro nei te maha o nga matatini kei roto te maka o te poi i runga i te papa. Ko enei matatini he pai mo nga timatanga me nga kaiwhakataetae mohio ake, he maama katoa mo te tikanga tika, heoi, ka akiaki koe ki a koe ki te parau tika i te whare takaro ka waiho te mahinga ki te ahua o te rēmana romia.

I konei ka whakangungu maatau i te manawanui o te tinana, ka tino piki haere te manawa o te manawa, ana he pai te kawe mai o te cardio. Na, me nga cardio puhoi i runga i nga hikoi, i nga pahikara tuuru ranei, mahia nga waahanga rite, ana kaore koe e kite me pehea te mahi whakangungu e tino pai ana, e rereke ana hoki.

Matakitaki i te riipene ataata: Te Papas first Matariki Ritual 2017 (Kia 2025).