Te piki taura

Kaore pea pea kotahi atu te mahinga tawhito i te ao katoa i te piki ki te piki piki taura ranei. Ehara i te mea nui mo te akoako hakinakina, ko te whakahua tuatahi i ahu mai i te rautau tuatahi o to taima (i tiimata te horapa ki Europi i te rautau 16), engari mo nga momo nekeneke a o tatou tupuna tawhiti-peera, nana nei i hia nga rautau nei nga momo mahi i toa. ngā momo ārai i te ngahere. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe nga tikanga tika o te piki taura i CrossFit.

I nga rima tekau o te rau tau kua hipa, ka whakatauhia te rekoata o te ao mo te piki taura - Ko te Amerikana a Don Perry i eke ki te taura 20 putu (neke atu i te ono mita) i te 2.8 hēkona. Ae ra, ko te tikanga piki piki taura kua whanake i roto i nga tau. I enei wa, e toru nga tikanga matua mo te mahi i tenei mahi: i roto i te 2 horopeta, i te 3 horopeta kaore he waewae. Ko ta maatau tuhinga i tenei ra ka aro ki te ako ki te piki i te taura here me te whakamahi i tenei mahi ki CrossFit.

I tenei ra ka tirohia nga ahuatanga e whai ake nei e pa ana ki te piki taura:

1. Nga tikanga piki piki taura.
2. He aha te painga o tenei mahi.
3. Nga tikanga piki piki taura.
4. Ko nga hapa o te hunga tiimata ka mahi.
5. Nga waahanga Crossfit kei roto i tenei mahinga.

Nga tikanga whakatiki taura taketake

E toru nga tikanga matua mo te piki taura poutū:

• i roto i nga kaupae e rua;
• i roto i nga kaupae e toru;
• kaore he waewae.

Ka kiia he mea noa, na te mea ko era atu tikanga katoa i ahu mai i a raatau, ko te tikanga me te whakahaere i te korikori ka whakarerekehia. Ko enei momo ka ahu mai i nga whakangungu a-hoia a-hoia, kei reira e mahia humarie ana ki tenei ra. Hei taapiri ki nga whakangungu hoia, he whakaritenga motuhake mo te piki taura kei roto i nga paerewa TRP. Hei taapiri, ko te taura te mea nui o te whakangungu o nga whare takaro hakinakina, he maha nga waahanga e whakamahia ana me tana awhina.

Ko nga whiringa e toru i runga ake nei te mea nui, ko nga kaitakaro tata ki nga reanga whakangungu katoa ka tiimata ki te ako i a raatau, mena kaore he mate whakaharahara e pa ana, ko te mea tuatahi, me nga pukenga pukoro uaua o nga ringaringa. He nui ake te piki piki taura, penei i te piki waewae kore me nga taumaha taapiri, te piki waewae kaore he nekehanga peke, te piki ranei me te ringa kotahi, engari ko enei ka taunakitia ma nga kaiwhakataetae whakangungu me te mahi. Kaore e taea e te kaiwhakataetae ngawari te aro atu ki taua kawenga taumaha-hihiri tino kaha ka whara pea ia.

He aha te pai o te piki taura?

Ko te piki i te taura here (ina koa me te kore e whakamahi waewae), ka mahi te kaiwhakataetae i te maha o nga roopu uaua (ngutu, rhomboid me nga uaua trapezius o te tuara, delta o muri, biceps me nga ringa), whakangungu i te manawanui me te pakari o te kaha, hei whakanui i te kaha o te pupuri. Ko nga uaua o te puku me nga uaua o te kaki kei te mau kawenga tuuturu ano hoki. Ka piki ake hoki ta maatau maaka me ta maatau whakarite, he maha nga uaua whakapakaritia iti e mahia ana, he uaua ki te whakamahi i te wa e mahi ana me nga taumaha koreutu, ki nga simulator ranei.

Ma te mahi i te taumaha o o taatau ake tinana, kaore maatau e hapai i te kawenga axial i runga i to tuaiwi, kaore hoki e nui rawa atu o taatau hononga me o taura.

Ma te piki taura e whai waahi nui ai taatau ki te mahi tata i nga roopu uaua nui katoa i roto i to taahi i roto i te waa poto - i roto i etahi waahanga noa iho, na reira i rongonui ai tenei mahi i CrossFit.

I roto i nga whakangungu mahi, ka eke maatau i nga waahanga matatini, e whakanui ana i te kaha o a maatau whakangungu me te kawe mai i nga momo waahanga e tika ana. Mo te hunga e ngakaunui ana ki nga mahi tauaa, he tino pai te pukenga piki taura - he ringa pai me nga ringaringa kia pai ake ai to mahi i nga momo whiunga me nga ringa, ka pai ake to ngakau me te maia i a koe e whawhai ana i te whenua.

Hei taapiri ki nga korero o runga ake nei, ko te whakairi i runga i te taura mo te wa roa he momo utanga isometric ki runga i nga ringaringa, ka arahi atu ki nga microtraumas o o taura, i muri o te whakahoki mai ka kite koe i te piki o te kaha o te nekehanga me te neke o te nekehanga. Engari kia mahara, ahakoa ko te whakangungu, ko enei painga katoa ka tutuki i nga tikanga tika. Whiriwhiria te tikanga kaore koe e kite i te awangawanga, mahia tenei kaupapa ki te mahi aunoa ka anga ki te ako i nga rereketanga uaua ake.

Nga tikanga piki piki taura

He maha nga momo tikanga piki piki taura. Kia tirohia taatau mo ia taipitopito:

Te piki taura kia toru nga nekehanga

1. Te tiimata: ko te kaiwhakataetae ka mau ki te taura me ona ringa me ona waewae (te koromatua o tetahi me te rekereke o tetahi atu waewae).
2. Takahia te taura me o waewae, piko, ka mau ki te taura kia teitei ake i runga i te huarahi kotahi.
3. Ma te kore e tuku i te taura me o waewae, ka rere ke te whakarereke i o ringaringa ka piki ake te nekehanga.

Te piki taura kia rua nga taahiraa

E rua nga tikanga o te piki taura i nga waahanga e rua.

Ara tuatahi:

1. Tuunga tiimata: kotahi te ringa ka totoro ka mau ki te taura ki runga ake o te pane, ka mau tetahi ringa ki te taumata o te kauwae. Ka kapohia e tatou te taura me o tatou waewae me te maihao o tetahi waewae me te rekereke o tetahi atu.
2. Ka peke atu o maatau waewae ka tarai ki te hiki ake i te ringa kei runga ake nei.
3. Ki tetahi atu ringa ka haukotia e tatou te taura ki runga ake, i te wa ano ka whakapiki i o tatou waewae ka tuu ki te tiimata.

Ara tuarua:

1. Te tiimata: ko nga ringaringa kei te reanga kotahi i runga noa atu o te pane, kei raro tonu o tetahi. He rite tonu te pupuri i te taura me o tatou waewae - ki te koromatua me te rekereke.
2. Hikina o waewae, kapohia te taura kia teitei ake, ka hika ake, ka haukoti i te taura ka whakairi ki nga ringaringa tika.

Te piki taura kaore he waewae

1. Kia mau ki te taura me o ringaringa e rua, kia teitei teitei ake tetahi ki tetahi, kopikopiko paku o waewae, whakaputaina mai ranei ki mua i a koe.
2. Ahakoa te pupuri i te turanga o nga waewae me te tinana, whakaarahia, ka whakarereke i nga ringaringa ka uru atu ki nga uaua whanui o te tuara me nga uaua o nga ringa.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

E whakaatu ana tenei riipene ataata i nga momo momo piki piki taura:

Mena kua tiimata koe ki te mahi CrossFit kaore ano kia rite mo te piki taura, tiimata te whakangungu me te korikori whakatata: toia te takai ki o ringaringa, tiimata mai i te nohoanga noho. I te wa ano, kaore nga waewae e mahi, engari me okioki noa o ratou rekereke ki te papa. Ka piki ana koe ki runga i te kaha ka taea te whakatikatika i ou turi, ka tiimata ki te heke ano, i te mea e pai ana te whakanikoniko o te nekehanga, kia kotahi te tawhiti o tetahi o tetahi ki tetahi. Ma tenei koe e maarama ai ki nga koiora o te nekehanga me te whakapai i te kaha o o ringaringa me o ringaringa.

Kia maama ai tenei mahi ki a koe, kia pai ake ai te piki taura, me wehe e koe nga waahanga hei mahi i tenei mahi. Me aata titiro ki te kaha o te pupuri: whakaharatau whakairi ki runga taura, ki te pae whakapae me te tauera e iri ana mai i tetahi kaho. - Ma tenei ka whakapakari o ringaringa me o ringaringa, kaore ano hoki to taumaha e taumaha rawa ka piki ana i te taura here.

Me ako ki te mahi i nga kauae o te ringa kotahi, ma tenei ka tino pai te ako o te taura taura kaore he waewae. Hikinga me nga taumaha taapiri me etahi atu mahinga latissimus hei whakawhanake i to kaha.

Ka mohio ana koe ki te tikanga kia piki ake taura, kia kaha rawa atu tenei mahinga - ngana ki te piki wawe i te taura, kaua e okioki i waenga i nga huinga. No reira ka whakapiki ake koe i to manawanui me to kaha tinana katoa o to tinana, ana ka ngawari ake te tuku i nga waahanga piki uaua.

Whakaako ataata mo nga tiimata, whakangungu whakangungu-mata:

Nga hape o te tiimatanga noa

Kei raro nei ko nga hapa nui o nga kaitaakaro ngawari ki te ako i tenei kaupapa. Kaore he mea kino ake i roto i a raatau, engari ko te kotiti i te tikanga tika ka uaua ake ki a koe te ako i tenei mahi uaua. Ko enei hapa kaore i te he he hangarau engari he rereke i nga ture e whakaaetia ana mo te piki taura, no reira kaore au e tūtohu kia paahohia enei korero.

1. Ko te kaiwhakataetae ka mau ki te taura kaua ki ona waewae, engari ki ona hope. Kaore pea koe e kaha ki te kotikoti i te taura ki o hope kia nui te kaha ki te taurite. Whakamahia anake te tikanga i runga ake - te koromatua o tetahi waewae me te rekereke o tetahi waewae.
2. Kaua e kakahuria he karapu i te piki piki taura - kaore e whakaorangia to kiri mai i te ahua o te kapara, kaua e whakapono ki tenei korero. Hei taapiri, ka kaha haere to kaha ki te pupuri i to karapu.
3. Kaua e peke atu i te tauraina koa ka whakatauhia ki te teitei teitei. Koinei noa pea te wa ka whara kino koe. Mena kaore koe i tutuki i te angitu, ka taea e koe te whara i te rekereke, te whara ranei i nga wheua metatarsal o te waewae, ka taea te turaki i a koe mai i nga mahi whakangungu mo etahi marama.
4. Kaua e pahekeheke te taura. Ae, ko te tikanga, he tere ake i tenei ara, engari ko nga mamae mamae o te kiri o nga nikau kaore pea e ahei ki te tuku i etahi atu huarahi.
5. Kia maumahara ki te whakamahi i te konupora, ma tenei ka pai ake te pupuri o nga nikau me te taura ka whakaheke i te tuponotanga ki te whakakakahu i nga nikau i te waa tino kore e taea.

Nga waahanga matatini

Ko te tikanga piki piki taura e whakamahia ana e nga kaitakaro puta noa i te ao i CrossFit kaore he waewae. Ae ra, tera ano tetahi whakaaro: ko te uaua o te mahi, ko te kaha ake. Koinei te putanga o te piki taura e hiahia ana te kaiwhakataetae ki te whakanui i te kukume me te tainga, ina koa mena he mea tika kia mahia i roto i te anga o nga matatini ma te ahua pupuhi me te waahi iti o te toenga. Heoi, ki te kore e pai taau whakangungu i nga wa katoa ka piki ake koe kaore he waewae, ka taea e koe te whakakapi i tenei tikanga me tetahi e pai ake ana to mahi.

Kei raro nei etahi waahanga, ma te mahi ka taea e koe te tirotiro mena kua rite koe mo nga whakangungu tino pukumahi. He tino taumaha ki nga roopu uaua katoa, he tino kaha te kaha. Kia maumahara ki te whakamahana ake i mua i te whakatutukitanga o enei waahanga rite ranei.

Matakitaki i te riipene ataata: The Boo Boo Song. CoComelon Nursery Rhymes u0026 Kids Songs (Whiringa 2024).