Kapu

Ko nga tautau whakangungu he paihere kia rua nga mahinga e mahia ana i nga wa katoa e mohiotia ana i CrossFit: ko te tango i te pere ki te pouaka (ahakoa he pai mo koe) me nga kaituku (maka ki te pere). I muri i ia tangohanga, ka whakairihia te pae ki runga i te papa, ka tiimata ano e taatau te korero mai i te tuunga taketake. I te wa e mahi ana, ka mahi tonu te kohinga i nga roopu uaua o to taatau tinana: te pungawerewere, te quadriceps, te delta, te tuaina tuaiwi, te trapeziums me te abs. Mo tenei take, kua nui te rongonui i roto i te CrossFit.

I tenei ra ka tirohia nga waahanga e whai ake nei o te mahinga kohinga:

1. Mahinga whakangungu;
2. Nga miihini Crossfit kei roto te korikori.

Tikanga whakangungu

Ko te mahinga tautau ko te raupapa o te hiki i te barell me nga turaki. Ko te rereketanga ko muri i ta maatau mahi i te taraiwa taraiwa, ka rakaina te pa i roto i nga ringa toro, ka whakahokia e matou te pa ki te papa ka whakahou ano i te kaupapa mai i te tiimatanga. I tenei wa, ka taea te mahi "ki te patu" (ka tiimata i te tukurua hou), ka taea ranei e koe te whakatika i te pere ki runga i te papa kia mutu ra ano te inereti - kowhiria te waahanga ka taea e koe te mahi hangarau me te kaha ka taea. Ko te mahi tautau e whai ake nei:

1. Whakanohia te pae ki mua i a koe me te pae kia tata ki to shin ka taea.
2. Kia tika te tuara o tua me te pupuhi, Hikina te peera mai i te papa ka hiki te peera ki to pouaka i nga waahi e pai ana ki a koe (e noho ana, e haurua ana te tuara, e tu ana ranei). Me tuu te pae ki nga taha o mua me nga uaua o te pectoral o runga.
   
3. Tiimata ki te mahi pana - i te wa ano, tiimata ki te pae, pera i nga squats o mua, ka mahi i te shbell shvung, tae atu ki nga deltoids kei roto i te mahi. Rakaina te pere ki nga ringa totika.
   
4. Kia pai te tuku i te pa ki raro, me whakahaere te nekehanga. Tuatahi, ka tukuna e maatau ki te pouaka, ka maka ki te papa, kia tika te tuara.
   
5. Mahia tetahi atu rep. Mena kei te mahi koe i te piriti a ko taau mahi he whakakii i te mahi whakangahau uaua ranei i roto i te waa poto rawa atu, mahia te mahi huinga "ki te whakaeke", kaua e okioki i te pito o raro.

Nga Wharekura

Matakitaki i te riipene ataata: Nirvana - Live at Kapu, 1989, Full MATRIX (Whiringa 2024).