Ko te piki o te Maunga Maero e pa ana ki te mahi e hiahiatia ana hei whakaohooho i te ahotea, te nuinga kei runga i te punaha cardiorespiratory. Na reira, kia puta ai te painga ki a ia, he mea tino nui ki te whiwhi i te matawaka. Ko te rere i te tuunga teka he tino whaihua ka mahia i roto i nga waa kua whakaritea, i roto i te ripeka me nga korikori kaha me nga mahi hei whakawhanake i te ruruku waenga me te waatea
Painga
Ko te rere ki te tuunga takotoranga ka taea e koe te hanga kohi nui i nga kaata karama mo ia waahanga o te waa, me te whakamahi noa i nga uaua o te peka o raro (kaore i te rere noa), engari me mau ano nga uaua o te whitiki o te pakihiwi o runga ki nga statics. Ano hoki, ko te kaha o te mahi i o nekehanga me o waewae, ko te nui ake o te utanga ka tau ki te pouaka, nga takotoru me te riiki o mua.
Ano hoki, me kii, kaore i te rere i te waa, he rite tonu te hono o nga uaua me nga uaua quadriceps, i te wa e rere ana te waahi i te nuinga ka utaina te kaitoro kuao kau, me te oma tawhiti - nekeneke. Ana ko te mea nui pea mo tenei mahi kaore he hiahia kia nui te waahi ki te whakaoti. Waihoki, mai i te tirohanga o te Aerobic effect, he burpees nga nekehanga, he peke taura, he rere i ia wa.
Tikanga whakangungu
Na, kia taatai tatou i te tikanga o te mahi i te mahi, kia rere i te tuunga teka. Tuunga tuatahi:
- Kei te takoto te tautoko, he piko te waewae ki nga turi me nga hononga o te hope.
- Ko te tuarua ka whakahokia, ana, ko te kore ke.
- Tautoko i runga i nga maihao me nga nikau.
I te tohu, ka peehia e maatau te papa me nga maihao o nga waewae e rua, i te wa e tukuna ana te taumaha o te tinana ki nga kapu o nga ringaringa mo etahi hēkona, kia mau tonu ai, i tenei waa ka hiahiatia kia whakakikitia nga uaua o te pouaka, ka pehi i nga nikau ki te papa, ka kumea te pelvis ki te uma. Ko te waewae i piko ki te turi ka whakatika ka tuu ki muri, hei whakakapi mo te waewae piko i mua.
© logo3in1 - stock.adobe.com
I te wa ano, ko te peka, kaore nei i herea, ka piko i nga turi me nga hononga o te huha, ka kumea ki te pouaka. Ko te mea nui ko nga tokena o nga waewae e rua kia noho ki te papa i te wa kotahi. Ano hoki, i roto i nga mahi whakangungu, me pupuri nga kopu kia taikaha, kia kumea te kopu ki roto. He mea tika tenei ki te whakapumau i te tuaiwi lumbar, a, kia pai ai te haumaru o te mahi.
Me haere tonu te manawa, puta noa i te nekehanga katoa: ka taka te manawa ki te waahanga o te porearea mai i te whenua, ka puta te manawa i te waa o te taunga. Ko te pupuri i to manawa kaore e manakohia.
Ko te hurihuri me te toronga i nga hononga o nga waewae, me tino kaha te mahi. Ma te kore e oti te whanui o nga turi me nga hononga o te huha ka ngoikore wawe i nga uaua quadriceps o te huha, na te kaha o te waikawa, hei taapiri, kua hangaia nga tikanga mo te kino o te rerenga o te toto mai i te uaua, te rahinga o te hāora e waatea ana mo nga mahi phosphorylation oxidative. Ka uru o uaua ki roto i te momo kohao anaerobic ki nga uaua - na tenei, ka piki te kaha o nga katote hauwai o te uaua.
