Kettlebell jerk

Nga whakangungu Crossfit

6K 0 12.02.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 21.04.2019)

Ko te kettlebell jerk he mahi e whakamahia ana e nga kaitaha taumaha me nga kaiwhakaara kettlebell hei whakawhanake i te kaha pakaruhanga me te tere i roto i te ma me te harakeke. I a koe e whakangungu ana i roto i te momo piripiri, ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi ma te whakamahi i te kotahi, e rua ranei nga kettlebells - na reira kaore koe e mahi noa i nga mahi awhina me te whakanui ake i to hua ki te horoi i te pihikete, me te rerekee ano hoki i te kawenga whakangungu ma te mahi i te maha o nga uaua whakaū. te kawenga mo te tuunga o te tinana.

I tenei tuhinga ka tirotirohia e tatou:

1. He aha nga painga o te mahi i te korikori;
2. Mahinga whakangungu;
3. Nga miihini Crossfit kei roto i te kettlebell korikori.

Nga painga o te korikori tinana

He aha te whakamahi o te kettlebell jerk shvung? Ko tenei mahinga kua rongonui i waenga i nga kaitao o te piriti, te hiki taumaha me te kaha o te kaha na te mea ka taea te mahi me nga taumaha tika me te taumaha i nga roopu uaua penei i te quadriceps, glutes, hamstrings me nga uaua trapezius. Kaore i te rite ki te pehanga pana (kettlebell, barbell ranei), kaore te pana pana e whakamahi i nga uaua deltoid me nga triceps, na te mea ka huri te kaupapa i te kaha katoa na te kaha o nga waewae.

Ma te whakauru i te kettlebell jerk ki roto i o whakangungu whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i nga tini huinga hou me nga hononga e taea ai te neke i to nekehanga ki te rohe. Hei taapiri, ka whakanui koe i to kaha pakaha me to ruruku katoa ma te whakauru i nga uaua maha.

Tikanga whakangungu

Me pehea te patu i te keke kettlebell?

Kotahi te taumaha

Me matua mohio taatau me pehea te mahi tika i tetahi kettlebell:

1. Me tuuru: he waewae te whanui o te pokohiwi, ka wehe ke nga waewae, ka tuara ano Hikina te taumaha mai i te papa ka raka ki tenei turanga.
2. Ka hikina te kete ki runga i te pouaka. Ko te nekehanga kia whakatutukihia na te kaha o te hihiri i hangaia e te kohinga o te pelvis, ngana kia kaua e whakauruhia nga biceps me nga ringaringa.
   
3. Ka tiimata taatau ki te mahi i te huringa takahuri. Ko te rereketanga i waenga i te pana me te pana pana o te kettlebell kei roto i te pana pana he momo rereketanga o te perehi e tu ana, tae atu ki nga mahi waewae, he uaua rawa atu te pana pana. Ko ta maatau mahi ko te whakapau kaha ki o maatau waewae, kaatahi ka noho ki raro o te kaupapa ka tu tahi me ia. Me tere rawa te mahinga o te nekehanga me te kaha o te pupuhi; i tenei wa ka noho ana maatau i raro i te kettlebell (ka tiaki ranei, e kii ana nga kaihapai taumaha), me matua whakarite ki te ringa totika.
   
4. Ka eke ana te kettlebell ki runga ake i a tatou, ko nga mea katoa ka toe ki te whakatika me te tino whakatika. Muri iho i tera, tukuna te kettlebell ki te pouaka ka mahi ano i tetahi taarua.

E rua nga taumaha

E penei ana te kume pana o nga taumaha e rua:

1. Ko te turanga tiimata he rite ki te kettlebell shvung.
2. Ka hikina e maatau nga taumaha e rua ki te pouaka. Ka tiimata te nekehanga na te piu o te papatoiake, engari me huri te tinana ki muri kia mau ai nga pauna ka anga tonu ki te maru.
   
3. Inaianei me pana e tatou nga kettlebells ki runga, i te wa ano ka haere ki te kopu. I te wa ano, he mea nui kia tika te tuara o to tuara, kia whakatika tika nga taumaha, kaua ki roto i te kopere - ma tenei ka tino kore koe e ngaro i te toenga ka ngawari te haere atu i te papa.
   
4. Ka piki ana nga taumahatanga ki runga rawa atu, ka taatahia e maatau ki nga ringaringa kua toro atu ka maranga mai i te kaute na te kaha o te quadriceps.

Nga waahanga matatini

I roto i te angamahi o nga miihini kua whakaatuhia i raro ake nei, ka taea te mahi shvung me te kotahi, te rua ranei o nga ringa. Whakawehea te utaina ma tehea mahinga ka kaha i nga mahi o tenei ra: ka mahia i te kotahi, e rua ranei nga ringa i te wa kotahi.

Matakitaki i te riipene ataata: KB Clean u0026 Jerk (Kia 2025).