Nga whakangungu Crossfit
5K 0 03/11/2017 (arotake whakamutunga: 03/22/2019)
Ko te taumaha i te Rite Taonga he mahi taumaha. Kei te hangai ki te whakawhanake i nga hononga o te pokohiwi me nga uaua me te whakapiki kaha i te kapo. Ko tenei mahi ko te mahi kotahi i te perehi pere mai i muri o te mahunga, kei te pupuri i te kaho me te mau o te hopu, ka haere ki te waahi noho iti, ka whai ake ka ara mai i te nohoanga. Ma te mahi i tenei mahi, ka whanakehia e koe to toenga me to taera, e tika ana mo te mahi hangarau tika o te hopu me te hianga, na te mea kei te neke haere tonu to pokapū o te kaha, a kei te anga ke te haurangi o te nekehanga barell ki tetahi taha ke mai i a koe.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko nga quadriceps, adductors o te huha, uaua gluteal, puku me te deltoids.
Te kaha o te toenga paramana i te nuinga o te wa e raruraru ana me te toenga o te pao. Ae ra, ki te tangata kei tawhiti atu i te ao o te piringa me te taumaha taumaha, te ahua nei mai i waho ko nga nekehanga he rite tonu te ahua me nga mahi ano, engari kaore i te penei. I roto i te toenga kaha o te paepae, he nekehanga tere, kei roto hoki nga uaua kapi i te mahi. Na ko te kaupapa tonu, i roto i te nuinga o nga keehi, he mahinga ngawari ake - i konei kaore tatou e whakangungu kia kaha te pakari, engari te kakama, te ngawari me te ruruku.
Tikanga whakangungu
- Tangohia te peera mai i nga whata ka haere i etahi ara atu i a raatau. Ko te pae kei runga i te trapezium, ka anga whakamua te titiro, ka tuara te tuara.
- Me ngawari te timata ki te heke ki tetahi nohoanga iti, ka aro ki nga mahi a te quadriceps. Ka tiimata ana koe ki te heke, tiimata te pihi mai i te tua o tou mahunga. Purihia kia mau ki te kapo ka mau ki te manawa. Kaore he honohono i konei, kaore i te rite ki nga shvungs tawhito: mahi takitahi na raatau ake, ma nga waewae e mahi.
- Tukuna iho koe kia pa ra ano ki o hooro ki o uaua kuao kau. Me tohaina te kawenga kia taea ai te kohi i te pae puta noa ki runga ka whakatika i nga whatianga i te wa kotahi ka tuku ki te nohoanga iti i te tino kaha.
- I muri i te okioki poto i raro, tiimata ki runga. I te wa ano, kia mau ki te pa i roto i nga ringa kua toro atu ki runga ake i a koe, pera i te tuaahu o runga. I muri i te pikinga whakamutunga, whakahekehia te kaupapa ki runga i te trapezoid ka whakahou i nga mea katoa mai i te tiimatanga.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia e maatau nga waahanga whakangungu e toru kei roto he toenga taumaha mo te whakangungu whakangungu.
