Nga whakangungu Crossfit
7K 0 03/12/2017 (arotake whakamutunga: 03/22/2019)
Ko te hotaka whakangungu whakangungu kaha (whitiki) i roto i tana hanganga he maha nga momo whakangungu korikori. Ko te nuinga o raatau ka awhina i te kaiwhakataetae ki te mahi i etahi roopu uaua i te wa kotahi. Hei papu i nga uaua o te tuara, me te puku hoki, mahia nga kukume me te koki o te pae whakapae, e kiia ana hoki he L-kume-ake (te ingoa Pakeha mo te L-Toia-ake).
He tino rongonui tenei mahi ki nga kaiwhakataetae mohio. He maha nga wa e mahi ana nga Tiimata i te abs me te hoki ki te papuehae wehe tae noa ki te ako me pehea te mahi ma te ngawari Ma te korikori e hiahia ana te kaiwhakataetae ki te mahi tika i nga nekehanga, me te tino kohinga ruruku. Ka mahi nga Kaihanga Tinana i tenei waahanga hakinakina i runga i te pae.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakangungu
Whakamaanahia o uaua me o hononga i mua i te mahinga i nga nekehanga taketake. Na, ka taea e koe te whakahaere i tetahi nekehanga. Mahi i runga i te totoro. Ki te kawe i nga huti-ake me te koki (L-pull-ups) he tika i te hangarau, me whai te kaiwhakataetae i nga nekehanga algorithm e whai ake nei:
- Peke ki te pae whakapae. Ko te whanui o te ringa kia whanui rawa.
- Whakauruhia o waewae. Hikina ake kia 90 nga nekehanga.
- Me tiimata te mahi i nga mahi kume. Ko te tinana o raro me tu i runga i te tuunga tuuturu, whakakakahu i te kopae. Kia mau tonu o waewae ki te papa. Me mahi tenei puta noa i te mahinga. Mahi i te kaha tonu. Akene kei te pa koe ki te pae ki tou kauae.
- Whakamahia kia rite tonu te taarua o nga L-Toia-Up.
Kia tika to tuara. Whakaarahia o waewae kia pai. Kia rongo koe i te awangawanga o te roopu uaua e whaaia ana me te kare a roto. Ka oti i a ia nga waahanga katoa kaore he he, ka kaha te kaitakaro ki te whakakaha i etahi waahi uaua i te wa kotahi.
Nga matatini mo te piriti
Ko te kaupapa whakangungu e toia ana ko te kokonga kei i to wheako whakangungu. Mo te hunga tiimata, e taunaki ana kia rere ke nga mahi huti me te whakairi i nga waewae. Mo nga kaitakaro mohio, ka tūtohu maatau kia pai te whakahaere i te kaupapa kia pai ai te mohio o nga uaua o te puku. Mahi mo nga tari 10-12 i nga huinga maha. Ka taea e ngaio ngaio te whakakori tinana. Mahia etahi mahi i te wa kotahi kaore he okioki i waenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te panekeke barell, kia piri ki waenga o ou waewae. Koinei, ka nui ake to whakanui i te kawenga.
Ka tohaina e maatau etahi waahanga whakangungu mo te piripiri, kei roto nga kume me te koki o te pae whakapae.
