Hikina te hiki i nga dumbbells i runga i te pouaka

He maha nga mahi whakangungu CrossFit kounga pai kei reira. Ko tetahi o enei ko te hiki i te mana o nga dumbbells ki runga i te pouaka (ko te ingoa Ingarihi ko Dumbbell Split Clean), e ahei ai te kaiwhakataetae ki te whakamahi i nga roopu uaua maha. Ko te utunga o te huha ka riro mai i muri o te huha, kuao kau, me nga uaua ngongo, me nga bicepes o te kaihanga tinana

Kia taea ai te whakakori, me hiahia koe ki te waatea he pai te taumaha. Ko te kawe i nga dumbbells i runga i te pouaka he pai mo nga kaiwhakataetae ngaio me nga tiimata.

Tikanga whakangungu

Mena he tika te mahi a te kaiwhakataetae i nga waahanga katoa, katahi ka taea e ia te mahi i nga roopu uaua maha me te kore e whara. Ki te mahi i tenei, me whai te kaiwhakataetae i te algorithm e whai ake nei mo te mahi hiki i nga dumbbells ki te pouaka:

1. Me tu ki te taha o nga taputapu hakinakina, whakatauhia o waewae kia whanui te pokohiwi. Tangohia nga dumbbells ki nga ringa e rua.
2. Piko ki raro. Kia tika to tuara. Te tikanga kia eke te pungarehu ki te taumata turi.
   
3. Ma te awhina o te nekehanga hianga, whiua nga taputapu hakinakina ki te taumata pakihiwi. Piko o tuke. Me peke ano te kaiwhakakapi me anga tetahi waewae ki mua, me tetahi ki muri.
   
4. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, ka raka o ringaringa ki te taha o runga o te nekehanga, ka tuku ai i nga puku ki o hope.
5. A tapiti ano te kaupapa i nga wa maha.

Me whakakori tinana me nga taputapu hakinakina he pai te taumaha. Whaia te tikanga o te mahi - kia ea ai te painga, me mahi kaore he he. Tiakina to haumaru me te tirotiro i te kaha o nga dumbbells i mua i te tiimata i te whakangungu. Ka pai ake mena ko nga wa tuatahi ka mahi koe i raro i te maru o tetahi kaiwhakangungu mohio. Ka tohu ia i a koe ki nga he ka awhina ia koe ki te hanga kaupapa whakangungu kounga.

Nga whakangungu whakangungu Crossfit

Ko nga kaitakaro e whakauru ana ki te whakangungu kaha kaha me tere te mahi. Ko te maha o nga tukurua i roto i te hiki hiki i nga dumbbells i runga i te pouaka he takitahi. Kei i a koe to hitori whakangungu, me nga whainga o te whakangungu.

Matakitaki i te riipene ataata: Teri Maree and Morihana Kopa Maumahara tune Ill be there (August 2025).