Nga whakangungu Crossfit
5K 0 06.03.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking he momo mahi e mahia ana e nga kaiwhakataetae CrossFit. Ka whakaputahia te mahinga ki te whakapiki i te taunga o te kaiwhakataetae me te taurite, ka nui te awhina i a ia ki te mahi taumaha nui, ki nga mahi hikoi, ki te "hikoi ahuwhenua", te hoe me etahi atu waahanga. Ko te hikoi i runga ake te taumaha nui ki te quadriceps, nga uaua ngongo, kaikawe tuaiwi me nga uaua matua, me te tini o nga uaua whakaoho.
Ae ra, ko te taumaha o te paari kia ngawari, ehara tenei i te mahi e hiahia ana matou ki te whakatakoto i nga rekoata hiko, kaore au e tūtohu kia mahi he taumaha neke atu i te 50-70 kg, ara mo nga kaiwhakataetae mohio. He pai ake te tiimata me te pae kore kau ka whakanui i te taumaha o te kaupapa.
Heoi, kia maumahara ka haere ana koe me te pere i runga i to mahunga, ka tohua e koe he kawenga tuaka nui ki runga i te tuaiwi, na he tino whakahē tenei mahi mo nga taangata whai raru o muri. Hei whakaiti i te whara o te tuara o raro me nga hononga o te turi, e taunaki ana kia whakamahia he whitiki hakinakina me nga takai pona.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi hikoi me te pare i runga i te ahua penei:
- Whakaarahia te pou ki runga i to mahunga i nga wa katoa e pai ana ki a koe (hemo, he ma, he hark, hechwung, he peehi ope, me etahi atu.) Raka i tenei tuunga me o whatianga kua roa kua roa. Hangaia he lordosis paku i te tuara o raro kia pai ake ai te whakahaere i te tuunga o te kaahu.
- Te ngana kia kaua e whakarereke i te waahi o te pae me te tinana, tiimata te haere whakamua, kia tiro tika atu ki mua.
- Me whai manawa koe penei: e rua nga hikoinga ka tangohia e matou i te wa e ngote ana koe, ka rua nga hikoi i te waa o te manawa, e ngana ana kia kaua e ngaro tenei tere.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia mai e maatau etahi waahanga whakangungu whakangungu whakangungu e mau ana i te hikoi me te paera i runga i to mahunga.
