Me pehea te ako ki te turaki i te kotiro mai i te ru, engari kia tere (i te ra kotahi) * Whakangungu

Ko te patai "me pehea te ako ki te akiaki i te kotiro" he awangawanga mo nga maangai o te haurua ataahua o te tangata. Ka mutu, he mahi pai tenei hei whakapakari i nga uaua o te uma, nga ringaringa me te puku. Ano hoki, kaore i te tangi noa nga uaua, engari ka kaha ki te whakakiki i te kiri o te mata o roto o nga ringaringa, ki te hanga i nga kohinga whakapohehe o te pouaka me te puku - ara, ko nga waahanga raru o te ahua wahine.

I te wa ano, ka taea e koe te pana-ake i te kaainga, i te huarahi, me te whare takahuri - kaore te mahi i te hiahia kia puta he simulator, he pupuri pukenga motuhake, he ngawari hoki ki te tikanga whakahaere.

Heoi, mena he ngawari noa nga mea katoa, he aha e kore ai e maha nga waahine e akiaki? He aha te kiko nui, muna ranei o te mahinga angitu? Me pehea te ako ki te mahi pana-ake ma te kotiro mai i te ruuru, ana ka taea i roto i te ra kotahi? Ana i roto i te wiki?

I roto i tenei tuhinga, ka awhina maatau i nga kotiro katoa ki te ako ki te mahi pana-mai i te papa mai i te pakaru, ka korerotia e matou ki a koe me pehea te whakarite me te waahi ka tiimata te whakangungu.

He aha te mea uaua ki nga kotiro ki te ako ki te akiaki.

Na, i maarama taatau ko te ako ki te pana-ake kaore he uaua, he maamaa noa te tikanga me te utu. Heoi, mena he ngoikore te uaua o te kaitaakaro me nga uaua o te uma, kaore ia e hoatu he mahi. Ma te haangai-a-tinana, ko te mea noa kei roto i te taangata kei roto i nga taane e kaha ake ana te whanake i nga uaua o te whitiki. Koira te take he uaua ake ki nga waahine ki te ako, Heoi, me te whakangungu tonu i nga hakinakina, ka taea e te tangata te hopu i nga taumata tino pari i te whare takaro.

No reira, mai i tenei wa, ko te whainga matua o to whakangungu ko te whakakaha i nga uaua kua whakaritea mo tenei mahi.

He aha nga uaua e mahi ana i te tikanga pana-ake tawhito?

Ko te tuatahi, ka mahi triceps, mena ka pana koe me te kuiti o ou ringaringa;
Ano hoki, ko te kawenga matua ka riro i nga uaua nui o te pectoralis. Ko te whanui o nga nikau ka wehe, ko te pouaka kua uru ki te mahi;
Ko te uaua deltoid ka uru ki te akiaki i te tinana ki runga;
Kei te noho taumaha tonu te perehi puta noa i nga waahanga katoa, no reira, ka whakawhiwhia ki te utaina isometric whaihua;
Ko nga uaua o te matua hei kaiwhai, ara, ka awhina i te tinana kia mau ki tona tuunga i te waahi.

No reira, mo te kotiro e hiahia ana ki te tiimata i te pana-mai i te wahanga, e taunaki ana kia whakangungu tika e koe nga uaua kua whakahuatia. Kei raro nei ka whakararangihia nga mahi whaihua mo tenei kaupapa.

Te pana-ake mo nga kotiro: te tikanga tika

Ko te tikanga o te mahi pana-ake ma nga kotiro me nga taane kaore he rereke.

Te tuunga tiimata - te taumaha kei nga ringa kua totoro atu me nga tokena, kia tika te tuara, te titiro whakararo;
I te wa e puhipuhi ana, tiimata ki te peke ki runga, me tarai ki te heke ki raro kia taea ai;
I te wa ano, ka noho totika te tuara - kaore e porotaka, kaore te kaihe e pupuhi, kaore e hinga ki te papa me te puku;
I a koe e pupuhi ana, na te kaha o nga takotoru me nga uaua pekepara, piki ake ki te turanga tiimata.
Mahia nga waahanga e tika ana mo nga huarahi me nga mema.

Kua whakamatauria e koe? Kare i pai? Kaua e ngakaukore, ka korerotia e matou ki a koe me pehea te akoako ki te pana-ake mo te kotiro mai i te ruuru, ka hoatu e maatau he kaupapa ngawari engari tino whai hua.

Nga whakangungu hei ako ki te turaki mai i te papa

Tuatahi, ka whakautua e maatau te paatai nui - ka taea ranei e te kotiro ki te ako ki te pana-ake i roto i te 1 ra, a, ko te mea kino, he kino. Mena kaore te kotiro i tino rite mo te taha tinana, kaore pea e kaha ki te ako i te ra kotahi. Ae ra, he pai pea he pai ona whakapapa, engari ki te kore koe e pakari mai i to tamarikitanga, kaore he uri e awhina i a ia i te 30 tau.

Na, kia rite ki taurangi, ka whakaatuhia atu e maatau ki a koe tetahi hotaka watea ka taea ai e tetahi kotiro te ako wawe me pehea te pana-ake. Hei tiimata, panuihia nga waahanga whanui:

I te toharite, ka pau te 3-4 wiki ki te ako ki te mahi pana-mai i te wahanga o te wahanga;
I ia wiki ka mahi koe i tetahi momo whakangungu. Ko te rereketanga ka piki haere te utaina tae atu ki te rahinga, ka taea ana e koe te pana-mai i te papa;
Ka tiimata e koe nga whakangungu ki te papa. Whakamahia kia kaha te toro atu ki nga ringaringa kua totoro atu, whakatikahia te tinana ki te raina totika, werohia to kopu, to pouaka me ou waewae ka taima ai. Tu 1 wiki mo te 40 hēkona 2 wā, te wā whakataa 1 meneti. 2 wiki ka piki te waa ki te 2 meneti. 3 wiki - taapirihia tetahi atu huarahi. I te wiki tuawha, me noho ki te pae mo te 3-4 meneti i nga huinga e 3.
Me mahi e koe i nga wa e 3 i te wiki, ko te mea pai i te haurua tuatahi o te ra, 2-3 haora i muri i te kai;
Me mahi ia mahi 15-25 wa i roto i nga huinga e 3. Ko te wehenga i waenga i nga huinga kaore e neke atu i te 3 meneti.

1 Wiki. Pana-ake mai i te pakitara

Ko te whakaakoranga i te kotiro me nga uaua kaha ki te akiaki i a ia kaore i te uaua. Ko tetahi o nga waahanga ngawari o te mahinga tawhito ko te turaki-pakitara.

Tu ki mua o te kaitautoko, tuu o nikau ki runga ka timata ki te turaki ki runga;
I te manawa e haere ana, tae noa ki te pouaka e pa ana ki te pakitara, i runga i te huti whakamuri ki muri ki te waahi tiimata.
Me hoki whakamuri mai i ia ra, ka uaua ki a koe.

2. wiki Pana-ake mai i te pae

Me whakaatu tonu ki te wahine me pehea te ako ki te akiaki. Rapua he papa tuuru, heamana, he teepu ranei.

Whakamahia te tautoko whakapae ki nga ringaringa kua totoro;
Ka piki ake te tautoko, ka maama ake ki te ako ki te pana-ake;
Whai i te tikanga tawhito, mahia nga peehi;
Ia whakangungu ka whai ake, tirohia te tautoko paku iti iho i to mua ki te whakanui ake i te kawenga.

3 wiki. Nga turaki turi

Ka whakaatu tonu matou i te muna mo te ahua o te tere o te ako a te kotiro ki te mahi pana-mai i te papa mai i te wahanga o te ra, a, i te wiki tuatoru ka heke matou ki te papa, ka mahi i nga korikori mai i o matou turi. Ka whai i te tikanga o te momo aronui o te korikori, engari kaua e tuu o maatau waewae ki runga i nga maihao, engari ki o matou turi.

Tuunga tiimatanga: he tautoko kei te takotoranga o nga ringa me nga turi kua totoro, totika te tinana, titiro iho ana;
I a tatou e ngunguru ana, ka heke tatou ki raro tae noa ki te tuunga o nga whatianga 90 koki;
Ka rite ki ta tatou manawa, ka ara tatou.

4 wiki. Tauhira

I tenei waahanga, ka taea e koe te tiimata ki te pana i runga katoa. Mena kua tino ako koe i roto i nga wiki e 3 kua hipa, kua rite koe.

Me tuuru, me watea ki te tiimata. Kia tupato ki nga tinihanga e whai ake nei, ma ratou koe e whakaora i nga he me te ngawari o te mahi.

Whakahaerehia te tuunga totika o te tinana. Mena ka hurihia e koe to tua, kaore o ringaringa me to pouaka e utaina, ka riro noa to tuara;
Manawa tika - manawa ake ka heke ana, he manawa ka ara ana;
Kia mau ki te whakaheke totika, kaua e peehi i nga kakahu. Whakarongo ki to tinana kaore e utaina;
Kaua e whakataa i te hotaka. Mena kei te hiahia koe ki te ako ki te mahi tere me te ngawari ki te pana-mahi, mahi i nga wa katoa;
Kaua e mahi i te puku puku, i muri tonu iho i te kai. He kowhiringa pai - 2 haora i mua, i muri hoki i te kai;
Whakakāhia to ara pai, whakakakahu i te ahua pai;
Hei whakaihiihi, korero ki o hoa mo to whainga mo te marama ki te ako ki te mahi akiaki. Me korero wawe ki a raatau mo o angitu, panuitia nga hua ki nga whatunga hapori.

Ko enei tinihanga iti ka awhina i te kotiro ki te ako ngawari ki te pana i runga mai i te papa, ahakoa he koretake te tinana. Kia maumahara, mena kei te tino hiahia koe - ka taea e koe te neke maunga. Kia pehea te kino e hiahia ana koe ki te whakatutuki i to whaainga?

Nga painga me nga painga o te pana-ake mo nga kotiro

Ana, kua whakaritehia e matou nga whakangungu ki te ako me pehea te akiaki pai mo te kotiro mai i te maaramatanga, a tae atu ana ki te kawe i tetahi kaupapa whakangungu whaihua mo nga kaiwhakataetae tiimata. Hei mutunga, e hiahia ana matou ki te paatai i tetahi atu patai.

Kei te whakaaro tetahi o nga kaitaakaro maha ko te kikii i te tinana he whakangungu mo nga taane e kore e pai mo nga kotiro. E whakapaa ana, ka kaha ake te tipu o nga uaua o te whitiki o te pakihiwi, a, ko te mutunga, ka rite te kotiro ki tetahi Schwarzneiger i roto i te remu.

Inaa hoki, he pakiwaitara tenei, a he poauau rawa tenei. Ko te pana-ake kaore e awhina i nga taane ki te hanga papatipu uaua, na te mea he whakangungu whakangungu me nga taumaha e hiahiatia ana mo tenei kaupapa. Kia huri te ahua o te wahine ki te tane, me whakararu te papanga hormonal o te wahine. I te ara, i te aroaro o tenei araarahi, ko te pana-ake kaore i te take ka rereke nga ahua.

He aha te painga o tenei mahi whakangungu mo nga kotiro?

Te utaina tika o nga uaua o te pouaka, tuara me nga ringaringa, na te mea ka puta he awhina ataahua, ka whakapakeke te kiri, ka whakakaha i nga muka uaua;
Ka tahu te ngako, na te mea ko te whakapau kaha te whakapau kaha;
Ko te ahua o te u o te kotiro ka pai ake, ka whakapakeke te kiri wewete;
Kei te hanga he perehi ataahua;
Ka pai ake te manawa;
Ka whakapakarihia te punaha manawa me te manawa mate pukupuku.