Ko te ika kua kohuatia me nga huawhenua - he tunu taahi me te whakaahua whakareri * Crossfit

Whakakiia o nga ika ma (hake, pollock, char) - 1 kg
Pepa pere reka (nui) - 1 pc.
Karika - 4-5 nga korowha
Te pepa kawa - 1 pc.
Riki papura - 1 pc.
Te wai kohuke - ina hiahiatia (mo te tinei)
Te tote kai - ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Ranu Tomato - 200 ml
Kirīmi kawa (kore momona) - 120 g
Kotahi te wai kotakota
Nga otaota hou

Pūmua 6,3 g
Momona 8 g
Warowaihā 6.4 g

Ko te ika kua kohuatia me nga huawhenua tetahi rihi tino reka e pai ana ma te hunga kei runga i te PP, kei te kai ranei. Hei tunu ki te kaainga, whakamahia noa te tohutao, he whakaahua nei-i-te-taahiraa.

Nga Mahi mo ia Ipu: 10-12 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te ika kohuatia me nga huawhenua tetahi rihi kai kaore he hinu, he pai rawa atu. Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga ika katoa, engari he pai ake te mau ika moana, na te mea he iti ake nga koiwi iti o roto. Mo te rihi taha, ko nga kai totika e pai ana koe ka mahia. Me pehea te whakarite rihi i te kaainga? Tirohia tetahi tohutao maahiraa-i-te-taahiraa ngawari me te whakaahua ka tiimata te tunu kai.

Hipanga 1

Hei whakapoto i te waa tunu kai, he pai ake te whakamahi i nga kapi ika. Horoihia te hua i raro i te wai rere, tapahia kia paku ka waiho ki roto i te peihana hohonu. Whakakahoretia ki te tote iti, te pepa ki te tarai me te peka.

Hipanga 2

Na me whakarite e koe nga huawhenua. Horoihia nga pepa pere me nga pepa wera. Tihorea te aniana papura ka whakarite kia rima nga karaka karika. Tapahia te pere pere kia haurua ka tangohia nga purapura, katahi ka tapahia te huawhenua kia poraka iti. Me tapahia te riki kia haurua nga mowhiti. Ana me tapatapahi rawa te karika ki te maripi. Tapahia nga pepa wera ki nga poro ka uru ki tetahi peihana motuhake me te karika.

Hipanga 3

Whakanohia te kuia ki runga o te oumu ka tuu i nga aniana tapatapahi me nga pepa pere ki roto. Ringihia inaianei he wai. Kaore he hinu e whakamahia i roto i te tohutao hei whakaiti i te kiko o te kohua o te rihi kua oti. Engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru i etahi pata hinu hinu.

Hipanga 4

Kohia he iti nei ki nga huawhenua ana ka huri ana ki te koura, ka taapirihia he pepa wera me te karika ki te ipu. Ringihia he wai ka korohuu i nga huawhenua mo te wera iti.

Hipanga 5

Me taapirihia inaianei te ranu tomato. Ka taea e koe te hoko kua-oti, ka taea ranei e koe te mahi ma te tōmato.

Hipanga 6

I muri i te ranu o te Tomato, taapirihia te kirikiri kawa-kore ngako ki nga huawhenua. Me oho me te reka o te ranunga huawhenua. Mena te ahua nei he iti te tote, taapiri kia reka. Ka taea hoki e koe te whakauru i o mea kakara pai rawa atu. Tuku atu he iti.

Hipanga 7

Inaianei me waiho nga kohinga ika tapatapahi ki roto i te ipu.

Hipanga 8

Whai muri i tena, tangohia nga otaota, horoi me tapatapahi rawa. Tauhiuhia te ika ki te pahiri tapatapahi ka tauhiuhia ki te wai kotakota (ka taea te whakakapi mo te rēmana). Kapi ka korohuu mo etahi atu 30 meneti.

Tohutohu! Ka taea te waiho te ipu ika ki roto i te oumu kua wera. Na, ko te rihi he iti ake te roa ki te tunu, engari ka reka ake te reka o te rihi.

Hipanga 9

Whai muri i te 30 meneti, ka taea te tango i nga ika mai i te wera (ka tangohia mai ranei i te oumu) ka mahi. Kuhua te rihi ki roto i nga pereti waahanga, whakapaipai ki nga peka pahiri, nga poro pepa wera. Ko te rihi ka tino reka. Hei rihi taha mo te ika, ka taea e koe te mahi raihi, buckwheat, quinoa ranei. Mauruuru ki te tunu kai me nga whakaahua taahiraa-i-taahiraa, kei kona tetahi atu rihi i roto i te peeke peariki e ngawari ana te whakarite i te kaainga Kia pai to kai!