Nga whakangungu Crossfit
6K 0 08.03.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 31.03.2019)
Ko te whakangungu mahi kaha i roto i tana hanganga he maha nga mahi whaihua hei awhina i te kaiwhakataetae ki te whakanui ake i nga tohu kaha, me te kaha o te tinana. Ko te tango i nga dumbbells mai i te whakairi ki te pouaka i te nohoanga (ingoa Ingarihi - Dumbbell hang squat ma) ka taea e te kaiwhakataetae te mahi i nga waahanga uaua katoa o te tinana. Ko te kawenga whaainga ka riro i nga uaua o te tua o te huha, trapezium, me te rohe pokohiwi o te kaiwhakataetae.
Tikanga whakangungu
Kia pai ai te mahi i te maha o nga roopu uaua, mahia nga nekehanga katoa me te tikanga tika. Hei mahi i tenei, me whai te kaiwhakataetae i te algorithm e whai ake nei mo te tango i nga dumbbells mai i te whakairi ki te pouaka i te waahi e noho ana:
- Me tu ki te taha o nga taputapu hakinakina, whakatauhia o waewae kia whanui te pokohiwi. Tangohia nga dumbbells ki nga ringa e rua. Me piko tonu te tinana ki mua, i te wa e piko ana koe ki te piko o turi.
- Peke ake paku ka noho iho. I a koe e neke ana, makahia nga dumbbells ki runga i ou pakihiwi me o ringa e rua.
- Whakatikahia te tinana, i te waahanga o runga o te nekehanga, whakatika i te turanga o te tinana ka okioki mo te hekona.
- Whakahoki ano i te tango i te peera mai i te whakairi ki te pouaka i te waahi e noho ana. Me mahi tenei i nga wa maha.
Whaia te tikanga tika mo te mahi i te mahi. Me mahi koe me te kore he he, me nga taputapu hakinakina taumaha pai. Ma tenei, ka taea e koe te tohu i te roopu uaua kia kaua e tupono. I mua i te tiimata o nga nekehanga, kia mahara kei uru koe ki tetahi atu. Ka taea hoki e koe te korero ki tetahi kaiwhakangungu mohio mo te tikanga o te hapai i te dumbbell mai i te whakairi ki te pouaka. Ka tohu ia i a koe ki nga he ka taea e ia te hanga i tetahi kaupapa whakangungu tino kounga.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ki te mahi tika i te hiki o te huti iriiri, me tere rawa te mahi. Ko te taumaha o nga taputapu hakinakina, me te maha o nga tukurua, ka pa ki to wheako whakangungu. I te tiimatanga o te huihuinga, whakamahia nga dumbbells tino taumaha, ka mutu ka taea e koe te whakakapi me nga mea maama.
| Whakaekenga |
Whakaotia kia 5 nga rauna. Ko te taumaha katoa o nga dumbbells kia rite ki te taumaha o te tinana. |
| 20 o reinga | Ka mahia me nga dumbbells e 20 kg. Mahia kia 5 nga rauna. Rauna 1 ko:
|
I roto i te whakangungu kotahi, me mahi e koe he maha o nga roopu uaua. Mahia te whakakotahi me nga nekehanga kaha o te cardio. Whakamaanahia o uaua me o hononga kia pai i mua i te whakangungu. Mahi i runga i te totoro. Ko te tango i nga dumbbells mai i te whakairi ka raru pea mena kaore te kaiwhakataana e mahana i te tiimatanga o te whakangungu.
