Ko te toua o te mowhiti hohonu he mahinga papu korua i te pouaka e hiahia ana i nga mowhiti iti-iri, i nga koropiko TRX ranei. No reira, mena he taputapu pera to kei roto i to whare takahuri, ka tūtohu maatau kia whakauruhia tenei mahi ki roto i to kaupapa whakangungu mai i tenei wa ki tenei wa ki te ohorere i o uaua pectoral me te whakaohooho i a ratau ki te whakatipu me te whakapiki kaha.
Ko te koiora o te nekehanga he whakawhiti i waenga i te whakatipu me te pereti o te paepae dumbbell e takoto ana i runga i te kaareti me te piirangi iti. Hei taapiri, i te waahanga kino o te nekehanga me te waahi iti rawa o te kaha, ko te fascia o nga uaua pectoral ka toro atu, ka whakanui i te rere o te toto ki te uaua mahi ka whakarei ake i te pupuhi.
Ko nga roopu uaua e mahi ana: ko nga uaua pectoral, ko nga uaua uaua deltoid o mua, ko te uaua o te kopu. Hei taapiri, he maha nga uaua whakapuru iti kei roto i nga mahi, koinei te kawenga mo te tuunga o o tatou whatianga me o ringa.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi i te korikori penei:
- Haere ki te tuunga e waatea ana me o ringaringa ki nga mowhiti omaoma iti-iti, ki nga here TRX ranei. Hurihia nga paraihe kia rite ai nga mowhiti tetahi ki tetahi.
- I a koe e pupuhi ana, tiimata kia ngawari te heke ki raro, me te hora whanui me te whanui o ringa. Ko ta maatau mahi ko te heke ki raro kia taea ai te toro atu i te taha o waho o nga uaua pectoral i te mea e taea ana, heoi, kaore he taangata whakaihiihi - kaore pea he awangawanga o nga hononga i te pito iti rawa.
- Ko te whakaputa me te kirimana i nga uaua pectoral, hoki ki te waahi tiimata, me te tarai kia kaua e horahia nga whatianga kia tawhiti rawa ki nga taha. Mena kaore ano koe kia ratau, kia nui ranei te taumaha, mahia tenei mahi i runga i ou turi - ma tenei ka maama ake te mahi ka pai ake to mohio ki ona koiora.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Mena kei te hiahia koe ki tenei mahi, na maatau taatau e whakarite etahi waahanga whakangungu mo te CrossFit me nga korero o roto.
| Totoro | Whakamahia kia 10 nga mowhiti hohonu, 10 ka ara ake te dumbbell, 10 nga roera roera, ka whakatikahia te 10 tokena ki te pae. E 3 nga rauna katoa. |
| Putiputi | Whakamahia kia 10 nga koti o mua, kia 8 nga kume, kia 12 nga hiki whakamate, kia 8 nga toua hohonu. E 3 nga rauna katoa. |
