Ko te Hūpeke-ake he maama ake te tango-ake i te pae. Ko tenei waahanga e tika ana ma nga kaiwhakataetae tauhou e mohio ana ki te CrossFit kaore ano kia ako me pehea te mahi totika, me nga kaiwhakataetae mohio hoki e hiahia ana ki te whakapiki i te kaha o te whakangungu me te mahi ki nga mahi kume ki tua atu o te rohe o te glycolysis anaerobic, ka pau nga rahui ATP i nga puoro uaua, ka nui atu te kaitakaro. kaore e taea te whakamahi i nga tukurua katoa me te tikanga tika.
Ko te kukume he kowhatu he whakawhiti i waenga i te peke whakarunga me te kume-ake. Na te peke, ka whakatauhia e te kaiwhakataetae te whakaterenga timatanga kaha, ana ko te nuinga o te kaha i te wa e kume ana ka paahihia ma te kore e tino ngoikore, ka tino whakaitihia te kawenga o nga uaua o te tuara me nga ringa. Ko te mahi i runga i te kaupapa rite ka taea te whakamahi i te wa e mohio ana koe ki te tikanga whakaputa mana-rua.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko te latissimus dorsi, biceps, ringaringa, hind delta, quadriceps, me nga uaua gluteal.
Tikanga whakangungu
- Whakanohia he papa (he putunga o nga kopae mai i te pere, he pouaka mo te peke, he papa taahiraa) i raro i te pae whakapae kia tika ai o ringaringa, kei runga ake o ringaringa i te papa whakawhiti. Na ka mau ki te pae whakapae me te pupuri kia paku whanui atu i o pokohiwi, kia paku piko o ringaringa, kia tika o waewae.
- Noho iho iti (ka whakatika o ringaringa) ka peke, kia kaha te pehi i te pae whakapae ka pupuhi. Ka piki ake koe, ka nui ake te tawhiti ka taupokina e te inereti.
- I tenei wa ka eke te tua o te mahunga ki te taumata o te papa whanui, ka ngaro haere te inereti, ka tiimata taatau ki te hono i o taatau biceps me te latissimus dorsi ki te mahi, ka kumea te tinana ki runga. Me aata mahi koe, kia piki ake te kauwae ki runga ake o te papa whanui.
- Hiko iho te heke, he manawa. Ka tiimata ano tatou i te nekehanga i te wa e pa ana nga waewae ki te papa. Kaua e okioki i te pito o raro rawa, na te mea ka ngaro i a koe te tere o te korikori, ka tino heke tona whaihua.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
He maha nga waahanga porowhita kei roto nga peke kume. ka tirohia e maatau nga mea rongonui o raatau hei whakangungu.
| Mai i te 100 ki te 10 | Whakaatuhia nga koti 100 taumaha taumaha, 90 peke taarua, 80 pana-up, 70 noho-up, 60 kauwae, 50 piu kettlebell e rua-ringa, 40 whakakatakotoranga, 30 peke pouaka, 20 nga kati whakamate tawhito, me nga kaihoe 10. |
| Pumba | Whakamahia kia 200 nga peke taura, 50 nga hiki whakamate tawhito, 100 peke kuia-putu, 50 pehanga pae, me 200 peke taura. |
| Bull | Whakamahia kia rua nga peke taarua, 50 nga koti me te pana i runga i nga pakihiwi, kia 50 nga kikii peke, me te oma 1.5 km. E 2 rauna noa iho. |
