Nga whara ligament turi: nga momo whara me nga tikanga whakaora * Crossfit

Ko nga whara o te turi o te turi he mea noa i CrossFit peera i etahi atu hakinakina: he hiki te taumaha, he hakinakina, he hiki hiko, whutupaoro, hockey me etahi atu. He maha pea nga take mo tenei, engari ko te nuinga o nga waahanga e toru ka arahi atu ki tenei: tikanga koretake, mahi nui, me te kore e rawaka te whakahoki mai i nga hononga me nga hononga i waenga i nga whakangungu.

I tenei ra ka tirohia me pehea te karo i te whara o nga hononga o te turi i te wa e mahi ana i te CrossFit, he aha nga mahi whakangungu hei awhina i tenei, me pehea hoki te hoki mai i nga whara.

Anatomia tuturi

Ko nga hononga o te turi te kawenga mo te mahinga noa o nga mahi matua o te hononga o te turi - te kokiri, te toronga me te hurihuri o te turi. Ki te kore enei nekehanga, kaore e taea te neke noa o te tangata, kaua hoki e whakahua i nga hakinakina whai hua.

Ko nga taputapu ligamentous o te turi e toru nga roopu o nga hononga: tua, tua, tua-toi.

Ko nga hononga taapiri kei roto i nga hononga taapiri o te peroneal me te tibial. Ki nga hononga o muri - popliteal, arcuate, ligament patellar, waenga me te tautoko tuaiwi. Ko nga hononga-a-roto a-toi e kiia ana ko te cruciate (mua me muri) me nga hononga whakawhiti o te turi. Me noho iti ake ki nga mea tuatahi, na te mea ka taea e nga kaitaakaro tuarua te tarai i te hononga o te mamae o te turi. Ko nga hononga taamahi he kawenga mo te whakapumau i te hononga o te turi, kei te pupuri i te waewae o raro mai i te neke whakamua me te hoki whakamuri. Ko te whakaoranga mai i te whara o te turi turi he mahi roa, mamae me te uaua.

Ko nga mea nui ano hoki o te hanganga turi ko nga menisci o waho me o roto. Koinei nga papa kapi e mahi ana hei ngongo tuuturu i roto i te hononga me te kawenga mo te whakaū i te tuunga o te turi i raro i te kawenga. Ko te roimata Meniskus tetahi o nga tino whara i te hakinakina.

Whakamahinga Whara

Kei raro nei ka whakaatuhia atu e maatau ki a koe etahi o nga mahi tino kino e whakamahia ana i nga hakinakina, tae atu ki te piriti, mena ka takahia te tikanga, ka raru pea nga hononga o te turi.

Squats

Ka taea e tenei roopu te whakauru i nga momo whakangungu katoa ka whia katoa, te nuinga ranei o te kaha o te kaha ki roto i nga koikoi, ahakoa he tiiwhana, he kopae o mua ranei me te pihikete, nga kaitautoko, te kairoro me etahi atu mahi. Ahakoa te mea ko nga koti te mahi tino humarie mo te tinana o te tangata, ko te whara o te turi, ko te pakaru ranei o te ligament i te waa e mahi ana he noa. Ka tino puta tenei ka kore e kaha te kaiwhakataetae ki te hapai i te taumaha nui ka tu ana ka tu te hononga o te turi "ka huri" ki roto, ki waho ranei e pa ana ki te huarahi noa o te nekehanga. Ma tenei ka whara te whara o te tua o te turi.

Ko tetahi atu take o te whara ligament i te wa e werewere ana he taumaha mahi nui. Ahakoa he pai te tikanga, ko te taumaha taumaha o te taumaha te taumaha nui ki runga i nga hononga o te turi, e kore e roa ka whara ranei. Mo era kaitakaro kaore e whakamahi i te kaupapa mo te whakarahi i nga kawenga kaore e whakaae kia tino ora o ratau uaua, hononga me nga hononga, ka kitea tenei i nga waahi katoa. Nga tikanga aukati: whakamahi i nga takai turi, tino mahana, kia pai ake te noho i waenga i nga mahi uaua me te aro nui ki te tikanga mahi i te mahi.

Pekepeke ana

Katoa nga mahi peke mai i te CrossFit me whakauru i roto i tenei roopu: kopikopiko me te peke, peke ki runga pouaka, peke roa me te teitei, etc. I roto i enei mahinga whakangungu, e rua nga waahanga o te kaha o te hononga o te turi kei raro i te taumahatanga nui: te wa o te peke me te waa o te taunga.

Ko te nekehanga i te peke ake he pupuhi, ana, hei taapiri atu ki nga quadriceps me nga uaua gluteal, ko te roiona o te kawenga ka taka ki runga ki te hononga o te turi. Ka tau ana ki te taunga, he orite te ahuatanga ki nga koti - ka taea e te turi te "haere" ki mua, ki te taha ranei. I etahi wa, i te wa e mahi peke ana, ka tupono noa te kaiwhakataetae i runga i nga waewae tika, i te nuinga o te waa ka whara te whara o te hononga tautoko ranei. Nga tikanga aukati: kaua e tau ki runga i nga waewae tika, kia tika te tuunga o nga turi i te wa e tau atu ana.

Te taatai waewae me te waewae toronga i roto i te simulator

Ae ra, he mahi pai enei mo te rangahau tuuturu mo te uaua quadriceps o te huha, engari ki te whakaaro koe mo o raatau koiora, ka tino whakahē i nga koki e maori ana mo te tangata. Ana mena kei roto i etahi kaimuri mo nga pehi waewae ka taea tonu te hopu i te kaha kaha ki te mahi i te ahua o te "peera tua", na ko te noho toronga te mahi tino koretake mo o matou turi.

I hangaia te simulator i tetahi huarahi ka taka te waahanga nui o te kawenga ki runga ki te mahunga taka-o te quadriceps, kaore e taea te uta kaore e hanga he pehanga kaha ki runga i te hononga o te turi. He tino raru tenei raru i te wa e mahi ana koe me te taumaha nui me te roa o te whakaroa i te pito teitei o te ngaohiko. Ko te whara ligament popliteal ka waiho hei wa roa. Na reira, ka kaha te taunaki kia mahia nga aarai aarai: mahi me te taumaha taumaha, kaua e roa te okioki i runga, i raro ranei o te kaha.

Kia mahara, ka taea te aukati i te whara o te turi ma te whakahaere i te katoa o te nekehanga me te whai i nga tikanga whakangungu e tika ana. Waihoki, ko te whakamahi i nga wa katoa o te chondoprotectors ka pai te aukati: ko te chondroitin, te glucosamine me te collagen kei roto i a ratau i roto i nga waahanga nui ka kaha ake o herea, ka kaha ake te taera. Ano hoki, e tohutohuhia ana nga kaiwhakataetae ki te whakamahi i nga hinu whakamahana, kaore tenei e whakaae kia "whakamatao" nga uaua, nga hononga me nga hononga ki waenga i nga huinga.

Nga momo o nga whara ligament turi

I nga wa o mua, ko nga whara ligament turi e kiia ana ko te mate mahi i roto i nga tini kaitakaro. Heoi, ko nga taangata kei tawhiti atu i nga hakinakina ka whara i nga hononga i roto i tetahi aitua, nga whiu kaha ki te haua, ka taka ki runga i te turi, ka peke ranei mai i nga taumata teitei.

Ko te mokomoko he wharanga turi ka pa mai i runga i te kaha rawa o nga hononga o nga hononga, he nui rawa atu nga taumahatanga. He maha nga wa e haere tahi ana me nga roimata-roimata o nga hononga.
Ko te pakaru o te ligament he whara i te turi, me te takahi i te pono o nga muka ligament. Ko te pakaru o te ligament e toru nga nekehanga taumaha:

he iti noa nga muka e pakaru ana;
neke atu i te haurua o nga muka kua pakaru, e aukati ana i te nekeneke o te hononga turi;
kua haehaea katoahia te hononga, kua puta mai ranei i te waahi i mau ai, ko te hononga o te hononga ka ngaro tana neke.

Ko nga tohu o te whara o te ligament turi he rite tonu: he mamae tino mamae i te turi, he ngatata te paato i te kare-a-roto ranei i raro i te turi, te pupuhi, te aukati o te nekehanga o te turi, te ngoikore ki te whakawhiti i te taumaha o te tinana ki te waewae i whara. Hei tiimata i te maimoatanga tika o te turi i muri o te whara (te pungawerewere, te pakaru ranei o nga hononga), me matua whakatau he mate tika, ma te taakuta anake e mahi i tenei, kaua e pohewa, ma te tohu "ma te kanohi" maau ake, ma tenei ka taea noa iho te whakamahi i te hihi X, te tomography kua oti te tatau. , MRI ultrasound ranei.

Awhina Tuatahi

Mena kua amuamu to hoa takaro mo te mamae mamae o te turi, maau ko te kaiwhakaako e mahi ana ranei me awhina wawe atu ki a raua.

Tuhia tonu te makariri ki te rohe i whara (te tauera maku, pounamu wai matao, me te mea pai rawa atu - he peeke hukapapa).
Ngana ki te whakakorikori i te hononga o te turi i te wa e taea ana me te takai tarai, hei tikanga whakapai ake ranei (he paku, taora, me etahi atu). Kaua te tangata patunga e neke neke, kaua hoki e takahia te waewae e whara.
Hoatu ki te waewae kua whara tetahi wahi teitei ma te whakamahi i nga huarahi e waatea ana, me tuu te waewae ki runga ake i te taumata o te tinana, ma tenei e whakaiti ai te tere o te hanga edema.
Mena he kaha rawa te mamae, hoatu te rongoa mamae ki te patunga.
Me kawe tonu te patunga ki te ruuma tatari tatari ranei kia tae mai te waka tūroro.

Maimoatanga me te whakahou i muri i te whara

Mena ka pakaru te pungarehu, ka pakaru ranei nga hononga o te 1 kaha, i te nuinga o te waa kaore he pokanga. He mea tika kia aukati i nga nekehanga o te tuuroro i nga wa katoa e taea ana, whakamahia he takai taatai he takai motuhake ranei, hiki ake te waewae i whara i runga ake i te taumata o te tinana, ka mau ki nga raau taero-kore-kore-kore-whakamahi, whakamahi i nga hinu whakakakahu.

Ma te roimata o te tohu tuatoru o te taumaha te wehe ranei o te hononga, kaore e taea te mahi me te kore o te pokanga e wawao. Ka mahia he mahi ki te ngongo i nga hononga, me te whakamahi i te fascia, i nga uaua ranei o te quadriceps hei whakapakari. I etahi wa kaare e taea te tuitui taura - ko nga pito o te hononga kua haea he tawhiti rawa atu i a raatau. I tenei keehi, ka whakamahia he whanaketanga mai i nga rauemi waihanga.

Ko te whakaoranga i muri o te whara ka tohatohahia kia maha nga waahanga:

Physiotherapy (laser therapy, electrophoresis, ultraviolet radiation therapy);
Te whakamaimoa haumanu (te mahi i nga mahi whakapakari whanui i hangaia hei whakaora i te nekehanga me te mahinga o te hononga me nga hononga).

Nga whakangungu hei whakaora i nga hononga

Tena kia kite me pehea e taea ai e koe te whakakaha i nga hononga o te turi i muri o te whara. Kei raro nei te raarangi iti o nga mahi tino ngawari mo nga hononga o te turi i muri o te whara, me mahi i te timatanga i raro i te tirotiro a te taote, o te kaiwhakaora whakaora ranei, ana muri noa iho - takitahi.

Takoto ki to tua, ngana ki te whakaara i o waewae tika ki runga ka raka ki tenei turanga mo te wa poto. Tiakina o waewae kia rite tonu ki te taea.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Takoto ki to tua, piko o turi, toia ki to puku ka whakatio mo etahi hēkona i tenei tuunga. Hoki ki te tiimata.
© comotomo - stock.adobe.com
Ma te whakamahi i te tautoko, ngana ki te tu i runga i ou rekereke ka ara ake o maihao. I te wa ano, ko nga waewae i nga turi me whakatika kia rite ki to kaha.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Ma te whakamahi i te tautoko, ngana ki te tu i runga i ou maihao, ka taatai i o uaua kuao kau.
Noho i runga i te tuuru ka hiki ake to waewae, ngana ki te piko me te whakatika i to turi i nga wa e taea ana.
© artinspiring - stock.adobe.com
Ngana ki te totoro i o taapiri me o hamstrings i roto i nga tuunga rereke: te noho, te tu, te takoto ranei i to tua.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Kaua e whakauruhia ki roto i o mahi whakahirahira whakaora he kawenga tika ki nga quadriceps. Ma te uaua anake e uaua te mate, engari me te hononga o te turi, i te nuinga o te waa ka nui rawa atu te mamae, ka puhoi hoki nga mahi o to whakaora mo te wiki e rua ranei.