Kaiaka Hakinakina

Ko te korikori kokiri toka kaore he aha ki nga kaiaka piki, ahakoa he rite te ingoa. I tae mai ki te CrossFit mai i nga haukori, ahakoa te maha o nga hononga, kaore i te kiia he mea noa. Ina koa, ko te nuinga o te waa e whakamahia ana hei:

• te whakamahana;
• te whakamahi i nga uaua puku;
• hei Aerobic cardio ranei.

Panui: mo te whakamahi i etahi atu taumaha taumaha, ka kiia pea he mea noa.

Engari me te tikanga tika o te mahi, ka taea e ia te miharo ahakoa te kaiwhakataetae mohio me tana kawenga. He aha te muna o te whakangungu eki, a mo wai?

He meka whakamere: i angitu te whakamahi i te korikori e nga kaiwhakataetae me nga kaikanikani i te wa o nga kura hakinakina Soviet. Ina koa, i whakamahia hei ahua ngawari mo te tanu, a ko te mahi nui ehara ko te whakarite i nga uaua o te pehanga me nga nekehanga waewae, engari he rereke ke. Ko te mahi, he tere te tere, i kiia he whakanui i te manawanui o nga kaiwhakataetae a muri ake nei, ko te mea nui, ko te whakakaha i nga ringaringa me te whitiki o te pakihiwi o runga mo te kawenga tuuturu. Kaatahi ka whakamahia me nga poikiri hei whakapai ake i te ruruku me te whakangungu o nga uaua puku o te puku. Anake noa i te putanga mai o CrossFit hei hurihanga hākinakina ka whiwhi te "piki" i ona ahuatanga hou.

He aha nga uaua e mahi ana?

He maha nga roopu uaua e mahi ana te korikori piki piki. Ko tona painga nui ko tona rereketanga i te mea e pai ana mo nga taane me nga waahine. He timatanga pai mo nga taangata momona, na te mea ka honohono i nga momo polyjoint me aerobic. Mo te anatomy katoa o te mahi, tirohia te ripanga i raro nei.

Kei te kite koe i te teepu, ka whakamahia e tenei mahinga nga uaua katoa i te tinana o te tangata. A, no te whakamahi i nga roopu peera motuhake, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha o te kawenga ki nga uaua puku, ki nga uaua o te waewae ranei. Heoi, na te koretake o te tohatoha i te taumaha kua piki haere ki runga i te tinana katoa, i uru te piki ki te raarangi o nga mahi haumanu.

Heoi, mo te whakakao i te tinana i mua i te whakangungu, koinei te otinga tino pai.

Panui: Ka taea te whakamahi i te koti kawenga hei whakanui ake i te kawenga i te whitiki o te pakihiwi o runga. Ko te rereketanga katoa me te whakanui i te kawenga ka tutuki noa i te whakamahinga o te koti me te koti.

Tikanga whakatinana

Me whai taahiraa taahi ano me pehea te mahi tika i te korikori. He tino ngawari te tikanga. Heoi, ki te kore e kitea tetahi o nga tohu, ko nga painga o te kaihiki ki te mahi ka tino whakaitihia.

Whakaarohia he tikanga mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae pakari ake.

Mo nga timatanga:

1. Me mau ki te waahi takoto (kei te pakihiwi nga ringaringa, he tapapa nga nikau o tetahi ki tetahi).
2. Whakaarahia te tinana (kaore he piko, he kopere ranei).
3. Unuhia pukutia tetahi waewae ki runga.
4. Na ka tuku iho ki tana waahi tuuturu
5. Tukuruatia te mahinga me tetahi atu o nga waewae.

Mo te hunga tiimata, me whai i te tikanga manawa tika i a koe e mahi ana i te korikori, kia mau ki te manawataki engari kia mau. Whakamahia ai te whakaputanga i te wa e kaha ana te mahi. I a koe i te waahanga kino, manawa atu. I roto i tenei aratau, mahi kia ngoikore noa nga hapanga. Te hunga. tata ki te 60-120 hēkona.

Mo ngaio:

Ka whakamahia e nga Atawhai nga rereketanga piki piki ake. Ahakoa he rereketanga me te tinana hurihuri, te takirua takirua ranei te waahanga. Engari ka taea te whakauaua i te tikanga ngawari o te mahi a te piki.

1. Tangohia te kaitautoko "peepi" ki te takotoranga - he iti ake te ringa i te taumata pakihiwi me te kuiti o nga nikau.
2. Whakaritehia te kaainga.
3. I te tere tere, toia tetahi waewae, pa ki te turi ki te tinana.
4. Na ka tuku iho ki tana waahi tuuturu.
5. Tukuruatia te mahinga me tetahi atu o nga waewae.

I tenei wa, na te rereketanga o te pokapū o te mahara, tata katoa nga kawenga e tangohia ana e nga uaua o te puku, ana ko nga delta ano e kaha ake ana te mahi, na te mea kei roto ratau i te awangawanga na te mea kaore i te paerewa.

Ko te tikanga tino pai mo te whakangungu eki, ka kitea i te riipene whakaata.

Nga rereke rereke

He maha nga momo momo mahi korikori. Ko ia nei he putanga uaua ake mo te "piki piki" ngawari.

Te reira:

• Kaikiki-waewae rua - ka taea e koe te neke i te kawenga o nga waewae, kia uaua hoki ki te whakamahi i nga uaua o te ngakau.
• Kaikiki me te huringa o te tinana - te taumaha nui ki nga uaua o te pehi me te matua.
• Ko te piki piki he kowhiringa nui ma te hunga e rapu ana i nga delta kaha o mua.
• Kaikiki me te kawenga - ka awhina i nga roopu uaua katoa ki te whakakaha ake, hei taapiri, ka tere te pupuhi, he pai ki te rere.

Kia tirohia o ia tikanga ka uaua haere.

Kaikiki toka takirua takirua

Ko te kaihiki waewae e rua nga waewae i hangaia hei tango i te ahotea mai i nga uaua puku o te puku. Engari, ko nga uaua o te waewae ka whakangunguhia kia kaha te ngatata.

Me pehea te mahi tika? He tino maamaa nga mea katoa (engari ehara tenei i te kii he ngawari te mahi):

• Whakamahia te korero teka - kei runga ake nga upoko i nga taumata o te upoko, he rite ki a ratau ano, he whanui te pupuri).
• Kia mau ki te rereketanga o te tinana (kaua e neke atu i te 10 nekehanga).
• I te tere tere (i roto i te momo peke), toia nga waewae e rua ki te tinana, katahi ka tere hoki ka hoki ano ki o raatau tuunga.

Ina hoki, i tenei keehi, ka whakaari te kaiwhakataetae i te nekehanga o te poroka, me te tere me te tino whakamahi o nga uaua o nga waewae ka piki ake te tere o te ngakau ki te piki piki noa e 25-30%.

Panui: I te wa e mahi ana koe i tenei momo, e taunaki ana kia whakamahi i te kaitautoko o te ngakau kia kore e neke atu i te kaha o te ngakau e whakaaetia ana. Mai i te mea ka nui rawa atu, ko nga painga o te mahi ka whakaitihia e te nui o te kawenga ki te ngakau, i te wa e mahi ana koe i te tere o te ngakau, ka whiwhi microtraumas, ka arahi atu ki te mate "ngakau hakinakina".

Kaikiki me te huri o te tinana

Koinei tetahi o nga rereketanga o te mahi ka tino whakaitihia te kawenga o nga uaua o te waewae i te waa e whakanui ana i te whakamahinga o te puku me nga puku, ina koa ko nga koroheke me nga uaua puku.

Me pehea te mahi tika?

1. Tangohia te kaitautoko "peepi" ki te takotoranga - he iti ake te ringa i te taumata pakihiwi me te kuiti o nga nikau.
2. Whakaritehia te kaainga.
3. I te tere tere, toia tetahi waewae, pa ki te turi ki te tinana.
4. I te wa e kume ana i nga waewae, hurihia te tinana ki te ahunga o te huringa.
5. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5-10 hēkona.
6. Whakarahihia te tinana ki tona turanga ake me te whakahoki mai o te waewae.

I tenei wa, ka kiia te piki piki kei te mahi i te mahi puku.. Na reira, ka taea te whakamahi ngatahi me nga burpees, me etahi atu momo mahi hei whakauru i nga uaua puku me nga uaua o te puku o muri.

Hei whakapiki i te mahi, ngaio, ka huri ana i te tinana, toro atu o raatau ringa ki runga, ka waiho to ratou taumaha ki te waewae 1 me te ringaringa tuatahi. I tenei wa, ka kaha ake te whakanui i nga delta o nga kaiwhakataetae.

Kaieke i runga i nga ringa piko

Ko tenei rereketanga he rite tonu ki te mahi tawhito engari haunga tetahi riiki iti. Hei whakanui i te kawenga o nga huatau me nga taraiwa toru, ko nga ringaringa kei te tuunga tuatahi kaore e okioki ki runga i nga hononga, engari ka piko noa (penei i te waahanga tuatahi o te pana-ake) ka noho tonu ki tenei turanga tae noa ki te mutunga o te huarahi. Ka whakapiki tenei i te kawenga ki te whitiki pokohiwi katoa, ka uaua te mahi i te mahi.

Kaupapa whakangungu

Ko te kaihiki he mahi whakangahau e pai ana ehara ma nga tauhou anake, engari mo ngaio hoki. Ko te rereketanga whanui i roto i te hangarau ka huri hei tino uaua ki te whakauru i nga uaua katoa o te tinana. I te wa ano, ki te ngaro nga taumaha taapiri, he tata kaore e taea te whara.

Mea nui: Kia mahara kei te huna tetahi matatini katoa i raro i te ingoa kotahi. No reira, ka whakairi ana koe i taau ake hotaka, tirohia maataki te "tirohanga" kia kore ai e utaina he take nui i te matatini.

Taunakitanga

Ko te kaihiki toka tetahi o nga mahi nui i roto i te anga o te punaha CrossFit. Na te mea e ea ana ki ona maataapono katoa:

• te mahi i nga roopu uaua matua;
• te kaha ki te mahi i te tere tere mo te ahunga whakamua o te kawenga;
• te taea o te whakauaua;
• mōrearea whara iti.

He maha nga whakaaro ka puta mo te painga o te korikori mo te hunga piki. Ina koa, ko ia anake, kaore e whai hua ana, me te hiahia kia mauiui ngatahi o nga roopu uaua me etahi atu momo whakangungu. He tino whaihua ki te mahi i te mahi whakangahau i muri o te "turu Romana" me te peera kei muri o te mahunga. I tenei waa, ko nga uaua o te uaua me te uaua o te puku e tino paheke ana i te korikori, a ka taka tika te kawenga ki nga uaua koi.

Mena mo tetahi take kaore te tangata e whai waahi ki te haere ki tetahi whare whakapakari tinana ki te mahi CrossFit, ka taunakihia kia hokona he koti kawenga me nga taputapu.

I tenei keehi, ma te awhina o te piki piki toka, ka taea e koe te mahi katoa i te tinana, ana ka rite te kawenga ki te kaitautoko tinana katoa i te whare takaro. Ka whakawhiwhia e nga kaitahuri etahi atu mahi ki nga uaua o te puku me nga waewae, i te wa e tohatoha ana te koti kawenga i te taumaha, ka whakapiki i te kawenga ki te whitiki pakihiwi.

Ko te kaihiki piki me nga pukupuku e kore e tuku noa i a koe ki te papu i o waewae, engari he tino rereke te awe - ina koa, he tino piki tenei ki te tere rere.

Matakitaki i te riipene ataata: Kaiaka Bay Beach Park Oahu (Kia 2025).