Ko te hora i nga uaua o te tuara: tohumate, maimoatanga o te kaainga * Crossfit

Ko nga mahi whakakori tinana kua tohaina he pai mo te hauora. Kaore e taea te penei te korero mo nga hakinakina ngaio. Ko te mea ke ko nga hakinakina ngaio me te ao o nga whakatutukitanga nui e hiahia ana ki te whakaeke i nga wa katoa, na tenei, ko te nuinga o nga wa ka noho hauhaa nga kaiwhakataetae i te mutunga o a raatau mahi. Nga Hernias, nga kopae whakanekehanga, nga hononga pakaru, te iti ranei o te mokowhiti i nga uaua o muri?

Tata ki te katoa o nga kaiwhakataetae kua toia tana tuara i te wa kotahi i roto i tana mahi. Me pehea te karo i te whara, me aha ka toro atu to tua? A me pehea e taea ai e koe te whakaatu i te wehenga o te moroiti (he tua kua haehaea) mai i te taumahatanga uaua ngawari? Ka korero maatau mo tenei i roto i te tuhinga.

Anatomia uaua hoki

Kia maarama koe ki te tikanga o te whara, me maarama koe ko tehea o nga uaua o muri e uru ana ki te mahi, ana he aha te take o te whara kino.

Rōpū uaua	Momo whara	I tehea kaupapa	Te tuponotanga o te wharanga
Mahukahu	Toronga	Hikina te parea ki te kauwae	Iti
Whanui rawa atu	Toronga	Piko i te rarangi	Iti
Taimana-ahua	Toronga	Whakateketanga	Iti
Te uaua a tawhio nui	Toronga	Tuhinga o mua	Iti
Toronga uaua roa	Toronga	Nga nekehanga koi me te taapiri	Runga
Nga uaua hakinakina	Totoro / moroiti-tohatoha	Mo nga mea katoa e tika ana kia maarama he tikanga, me te urunga o te kawenga tuuturu ki tenei tari	Runga

Kei te kite koe, tata tonu ki nga mahi whakangungu ka whara koe, me te mea noa ake - he totoro ngawari. I te keehi o te tuaiwi lumbar, ko te koretake o te nekehanga ohorere ranei ka arahi atu ki te wehenga o te moroiti, ka rongo ia i nga wa katoa ka uaua te huarahi.

Tuhinga o mua

Kia kore ai e haehae i nga uaua kia kore e werohia, he mea tika kia whai i nga ture ngawari ka tiakina koe i te whara.

Ture # 1: nKaua e tiimata ki te whakangungu me te kore he huinga whakamahana. I nga koiora noa, ko te tuara kaore ko te waahanga nekeneke o te tinana, ina koa i te rohe lumbar. Na reira, mahia nga rama i mua o te mea matua.

Ture # 2: kaua e toro atu to tua i mua o nga wehenga nui o te ara mate. Ahakoa e taunaki ana te toro atu mo nga momo whakangungu, he rereke te tuara i muri. Ko te tuara o te tuara ka uaua ake ka uru mai ki te ahua kokiri, na te mea ka kaha ake te taumaha o te tuaiwi ka mate pea te nekehanga-a-moroiti.

Ture # 3: kaua e whakamahia te rauropi. I a koe e mahi ana me te rereke o te pupuri, ka tukuna he taipara taapiri ki runga ake i te tuaiwi, ko te kawenga kei muri ka mutu te hangarite, ka tere te toro.

Ture # 4: whakamahia he whitiki haumaru. Mena kaore koe i tino mohio ka taea e koe te whakamahi i te korikori me te tikanga tika me te taumaha taumaha, ka pai ake te karo i te mahi. Engari ki te kore e taea tenei, whakamahia te whitiki hiki taumaha.

Ko te ture tino nui: i te wa e mahi ana koe me nga uaua o te tuara, wareware ki nga nekehanga ohorere, me te mahi me te peke. Ko te rereketanga ohorere o te kawenga i nga wa katoa ka kaha te toro o te tuara.

Tikanga whara

Pehea ai te hanga totoro? A me pehea te wehewehe i te wehenga o te moroiti? Ka ngana taatau ki te whakahoki kupu ki enei paatai nui kia taea ai e koe, ki te kore e karo, ka tika te tohu i te whara me te whakarato awhina tuatahi.

Tuatahi, ko te whakakorenga-moroiti ka taea anake te hanga i te tuaiwi lumbar o raro mena ka kore e whai i te tikanga mahi. Koinei te ture nui hei wehewehe i te toro atu.
Tuarua, tirohia te ahuatanga o te mamae. I te wehenga-moroiti kei te pupuhi, i te hora ka "kumea". Ahakoa kaore e mana tenei ture i nga wa katoa. Ma te pupuhi roa, kaore pea te mamae o te moroiti e nekehia mo te wa roa.

Me pehea te toro o nga uaua o muri? He tino ngawari. I a koe e mahi ana i tetahi kaupapa, ka taunga nga uaua ki nga nekehanga katoa, ka puta he hononga neuromuscular. I te mutunga, ka whakapakarihia nga uaua i enei waahanga ka ngaro etahi o o raatau ngawari. No reira, ki te kaha koe ki te neke (kia tere te mahinga, kia ngana ranei koe ki te mahi me te paina o te pa), ka whai ake:

Ko te awhe o te nekehanga ka ngoikore, ka uru ki te whakauru i era waahanga o nga hononga me nga uaua kaore i te mahi i tenei waahanga. Ma tenei ka neke ake o raatau mahi, ana kei raro i te awenga o nga kawenga e toro atu ana.
Kawenga ohorere ohorere. I a koe e mahi ana i te arangae tupapaku me te hokinga, he waahi te nekehanga e noho humarie ana nga uaua mo te haurua haurua. Ko te hua o te ahotea ohorere, ka taea e raatau te whakawhiwhi i tetahi kawenga taurite, ka whara.

Me pehea te whakamaarama ngawari ake. Whakaarohia kei te mahi koe me tetahi puna puna koretake (hei tauira, mai i nga papahiko tae atu ki te rama rama), ana mo te wa roa ka pehi kaha koe. I raro i te mana o te kawenga, ka puea ake te rereketanga, ki te maarama ka pakari ake te puna ki te whakakii me te toro. Engari mena i te waa o te kawenga nui, ka tiimata ana koe ki te toro totoro i te puna, ka kore e taea te whakaputa ke, ka ngaro tona kaha.

Nga tohu o te totoro

He aha nga tohu nui o te taumahatanga o muri?

te mamae o te rohe i te rohe kua pakaru (te nuinga o nga wa i te rohe lumbar);
te whakanui ake i te mamae o te mamae i te wa e mirimiri ana, e papaki ana i te rohe kua pakaru;
ka pa whakarere te mamae, i te waa i muri i te huarahi pakeke ranei (i te wa e mahi ana koe i te papu, ka pa mai te mamae i muri rawa mai, ka wehe te toto i nga uaua);
me te okioki katoa o nga uaua o muri, ka pahemo te mamae.

He mea nui kia wehewehe i waenga i te mamae ka tohatoha i nga uaua o te tuara me te mamae i te wehenga o te moroiti. Te mamae mamae, te kukume, he kino rawa atu me nga nekehanga katoa. Ko te mamae i te wa o te wehenga he nui, he rite ki te tapahanga o roto (na nga kare a roto).

Panui: kaore te tuhinga e hipoki i te take kua pakaru te hononga o te uaua. Ka kitea ma te hematoma ohorere i hanga, ana ko te awhina anake ka taea te hoatu ki tetahi kaiwhakataetae i tenei keehi ko te waea atu ki tetahi waka tūroro ka tuku ia ia ki te teepu hāparapara tonu!

Me aha ka toro ana?

Ka kite ana koe i tetahi tohu o te toro o nga uaua o muri, me tere tonu te whakatau kia kore e kino te whara.

Awhina Tuatahi

Na he aha te mea tuatahi kia toro atu to tua? Ko nga whakaritenga awhina tuatahi penei:

Awhinahia te kaiwhakataetae whara kia wetekina ia i a raatau mai i nga taputapu taputapu ranei (hei tauira, i te waa e mahi ana i Smitht, i te wa e kowhiri ana ranei nga io);
whakatakotoria te tupapaku ki tona kopu kia pai ai te whakangawari o nga uaua o muri;
whakawhiwhia he kohi makariri (papanga kua tau ki te wai matao) he tio ranei kua takaia ki te kakahu ki te rohe kua pakaru;
i etahi wa i muri i te whara (tata ki te 3-5 meneti), ngana ki te tohu i te tohu o te hematoma. Mena kaore, na me atawhai i te papa o te uaua me te kore-steroidal anti-inflammatory.

I te mea he pai te tarukino anti-mumura kore-steroidal, hei tauira, te rongoa "Fastum-gel" (ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu). Ko te Iaz, te gel ranei o tenei momo kaore i te whaainga whaaia, engari he whakamahana me te whakatoi hoki i te rohe.

Mena kaore i te whara te whara, ka taea te tuku i te kaitakaro ki te kaainga mo te whakaora tonu.

Maimoatanga

Muri iho, ka korerohia e matou ki a koe me pehea te atawhai i te tuara kua porehia, tae atu ki te kaainga.

He maha nga waahanga o te maimoatanga.

Homai te whai waahi ki te okioki katoa. Mena he pakari te uaua o te pungarehu, katahi nga ra tuatahi, me whakarere e te tangata nga mahi whakakori tinana. I tenei wa, ka taea e te tinana te takahi i te rohe ka timata ki te whakahou i nga kopa kua pakaru.
Hei whakaora i te pupuhi, whakamahia nga rongoa anti-mumura kore-steroidal. Kia kitea ai ko wai o raatau, he pai ake te korero ki te taakuta.
I te ra tuatahi i muri o te whara, me mau tonu nga kokiri makariri ki nga uaua kua pakaru.

Ko te waahi o muri mai o te maimoatanga ka tiimata i muri i te hingatanga o te pupuhi. I tenei waahanga, he mea tika kia whakamahia nga pehanga whakamahana, hei whakanui i te toto i te rohe e hiahiatia ana. Ma te wera e whakaoho te rere o te toto, no reira ka awhina koe kia tere ake to ora. Hei taapiri, ka taea e koe te whakamahi i te gel fastum i whakahuatia i mua ake nei, i ona tairitenga ranei, ka tango i nga toenga o te mumura ka hanga i tetahi atu waahanga wera.

Ko te mea nui ko te maimoatanga o te hora i nga uaua o te tuara i te kaainga, ahakoa he tino whaihua, he mea tino nui ki te kore te korero tuatahi me te taakuta. Ko te wharanga kino kaore e raru te huna. Hei tauira, ko nga hematomas o roto ka ngawari te huri hei pukupuku. Ana i raro i te arai o te toro ohie, ka taea te huna i te hernia intervertebral whakauru-iti ranei o te wehenga o te tuaiwi lumbar.

Hoki ki te whakangungu

Mena kaore i kaha te toronga o muri (tohu tuatahi), ka tiimata te whakangungu 48 haora i muri o te ngaronga o te mamae mamae.

Mena he kaha te kaha o nga mamae mamae me te roa, kaatahi i mua i te hokinga ki te kaupapa whakangungu, he mea tika kia tirotirohia e tetahi tohunga mo te aroaro o nga hernias me te moroiti. Mena ka whakapumau te taakuta i te kaha o te toro atu, kaore ano i etahi atu wharanga uaua, ka hoki ano ki te whakangungu ka taea i mua atu i te wiki i muri o te otinga o te maimoatanga.

Ahakoa he aha, i muri i te hora o nga uaua / hononga, me tino whakaheke i te kawenga ka aukati i nga mahi ki nga mahinga matua.

I te tuatahi, ka taea e koe te mahi me te hyperextension kaore he taumaha, e whakahoki ai te hiranga o nga hononga me nga roopu uaua. A muri ake nei, ka taea e koe te whakauru i nga waahanga o mua me nga taumaha iti rawa (25-40 kg), ki te ritenga (70-90). Whai muri i tera, ka tapirihia nga taatai pararau, nga pihi dumbbell ranei, me nga aramate, ka whakamahi ano i te 80% iti iho te taumaha mahi. He pai ke atu ki te whakakore katoa i te kume o te pae ki te kauwae.

Me aata hanga te kawenga kia ata haere, me te maumahara ki te hora me te whakamahana i nga uaua i mua i ia mahi. I te toharite, ko te hoki ki nga taumahatanga mahi noa te 15-20 whakangungu.

Whakatau

Ko te hora i nga uaua o te tuara hei whakaohooho. Ko te tikanga i tetahi waahi i te waahi whakangungu i hapa taau mahi. Akene kua taumaha rawa atu ta raatau mahi, kua mahi ranei i taua wa ki te takahi i te tikanga whakangungu.

No reira, he maama ake ki te karo i nga whara tera pea te ngaro o te uaua me te tere o te ahunga whakamua mai i to ngoikoretanga. Kia mahara, ki te kore koe e whakataetae ki nga hakinakina pakari, he pai ake te mahi me te kore rorotu o te whakangungu. Ahakoa ka whakapiki koe i te 1 kiromita ki nga unahi mahi ia wiki, kaati i te tau ka piki te hua ki te 52 kirokaramu.

Kia mahara hoki - mena kei te mau tonu koe i te wairua kotahi, ko te tuponotanga o te hernia ka taka atu, ka riro ranei i te nekehanga vertebral te tini o nga waa tekau!