Burpee me te peke whakamua

Nga whakangungu Crossfit

6K 0 31.10.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 18.05.2019)

He mea nui te CrossFit hei hakinakina he kaupapa kei a ia mo nga kaiwhakataetae me nga rereketanga mo nga kaiwhakataetae mohio ake. Ina koa, na tenei - kaore he rohe o te tino tikanga me te uaua o nga mahi. Ko tetahi tauira o tenei ko te burpee peke whakamua. Te ahua nei he paku nei te taapiri ki te mahi taketake, heoi, na te kaha o te whakanui ki nga roopu uaua kaore i whakamahia, akene koinei anake i te whakarite i tetahi kaiwhakataetae mo nga marama raumati roa.

Nga painga o te korikori tinana

He aha te whakamahi i nga burpees peke whakamua i roto i to papatono? Ka mutu, ko nga roopu uaua e tika ana kia whakawhanakehia me te kore e whakamahi i tetahi momo mahi uaua. Ko te mea ko tenei mahi e whai ana ki te whakawhanake i te kaha pakarutanga.

Ina koa, ko te peke atu ka taea e koe te mahi i te wa kotahi:

• quadriceps - penei i nga uaua e toro ana nga waewae i te tere tere;
• gastrocnemius, tae atu ki nga uaua e whaaia ana. Ae, i te waa e kaha haere ana te nekehanga, ko te putake o te koronga ka tuku tika ma tenei roopu;
• nga uaua o te huha - hei kawe i te tinana ki te waahi e hiahiatia ana.

He pai enei katoa mo nga taangata e whakakao ana i te CrossFit me etahi atu hakinakina. Ko nga hua pai rawa atu o nga burpees me te peke o mua ka whakaatuhia e nga kaiwhakataetae i nga hakinakina tere-tere penei i te whutupaoro Pakeha me Amerika.

Na te kaha rereke o te nekehanga, me te taera o te momo tere tere, ka taea e koe te whakawhanake i to tere tere me te awhi peke.

He aha nga uaua e mahi ana?

I te wa e whakaarohia ana he momo mahi penei i te burpee me te peke o mua, kei roto katoa te taonga uaua o te tinana o te tangata. I te wa ano, i nga waahanga rereke o te nekehanga, te kaha me te kaha o nga uaua e whakamahia ana he tino rereke:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tikanga whakangungu

Ko te burpee peke whakamua he rite tonu ki te tupapaku taketake. Heoi, na te peke atu (he waahanga nui tenei o te waahanga tuatoru), ka taea te whakanui ake i te kawenga o te quadriceps me te kuao kau, kaore nei e uru ki te rereketanga tawhito.

Nga waahanga whakangungu

Ko te tikanga o te mahi burpee me te peke whakamua kei roto:

Wahanga 1:

1. Whakatika
2. Noho iho.
3. Peke ki te "tūranga teka".

Wahanga 2:

1. Hikina ki runga i te papa. Ka ahei te kotiro ki te pana-peke mai i o raatau turi.
2. Hoki mai me te nekehanga peke ki te tūranga "squat".

Wahanga 3:

1. Peke koi mai i te nohoanga, ki runga, ki mua hoki, me te ngana ki te wikitoria i te tawhiti nui.
2. Hoki ki te waahanga 1.

Ko te wa whakatinana kia 7 tukurua i ia meneti. Ko te mahi nui a te kaiwhakataetae ko te whakapiki i te hua me te manawanui i a koe e pupuri ana i te tere me te tikanga tika!

He aha te rapu mo te mahi?

Kia pai ai te whakahaere i te mahi me te wa ano karo i te whara, i mua i te tiimata o te mahi, me maarama koe ki nga mea e whai ake nei:

• Te kounga o nga hu. Na te kaha o te nekehanga peke, i te kore o nga waewae pai, ko te mahi kino o te tikanga ka pa ki nga tino pouri;
• Te manawa tika. Ko te manawa i hangaia i te wa o te peke huringa. Kaore he hawhe-mehua.
• Ko te tere o te mahinga tetahi o nga mahinga tere i CrossFit. Mena kaore e kitea he waa teitei, ka heke te kaha o te waahanga peke 20-30%.
• I a koe e mahi ana me te taumaha, me whakahaere e koe o nekehanga. Ki te mahi i tenei, he pai ake te mahi me tetahi hoa, ki te tika, ka tohu he.
• I te peke, me tarai koe kia kaua e eke ki te taumata o runga (ka peke noa mai i te kumete), engari me tarai ki te neke i nga uaua ngutu me te tinana. Whakaarohia kei te oma koe i te peke roa. Kia rite te whānuitanga o te nekehanga.
• Taurite - i muri o te peke, me maarama, mena ka heke te kaha o te mahi.
• Ko te Burpee me te peke whakamua he mahi nui, no reira me matua mahi koe, mai i te mea ka ngenge-mua, ka tino heke tona whaihuatanga.

Taunakitanga

Ko te Burpee me te peke whakamua te nuinga o te waa kaore e kitea he mahi motuhake, engari he tino kaupapa.

Ko te taunakitanga pai rawa atu mo te whakamahi ko te whakakotahi me tetahi maakuku ngawari. Hei tauira, ka taea e koe te mahi tuatahi i roto i te momo peke tatari, ana ka kapi ou waewae i te toto, neke atu ki te burpee ngawari. He aha enei momo momo whakangungu? He maamaa nga mea katoa - mena he tupapaku ngawari - ka riro i te perehi me nga ringa te utanga nui rawa atu, kaati i te waahanga o te peke, ka taka te kawenga nui rawa ki nga uaua o nga waewae!

Ka oti ana i nga porowhita o enei mahi e rua, ka taea tonu e koe te uta i nga uaua kua pau katoa i te waa.

Ko te mea nui - na te kaha o te mahi nei, he pai ake te mahi i raro i te tirotirohia o tetahi kaiwhakangungu, te tango ranei i tetahi kaitirotiro ngakau ki a koe ki te tirotiro i te ahua o te punaha mate pukupuku.

Matakitaki i te riipene ataata: How to Do a Proper Burpee (Kia 2025).