Me pehea te whakaheke i te pungao (pungao)?

Mo te nuinga, he rereke pea tenei, engari mo te nuinga he raru pera i te whakaheke i te pungao o te tinana kaore he mate ki te hauora. I etahi wa ka kino te matauranga o te pungao. I tenei ra, ki tonu te Ipurangi i te maha o nga tuhinga i tuhia e nga kaituhi korekore nei, ma te whakamahi i nga mohiotanga o runga, e whakaputa ke ana i nga kaupapa matua o te pungao, e huri ai te matauranga whaihua hei whara ki nga tangata katoa e panui ana Kei roto i tenei raarangi nga momo kai-mono, e tu ana hei tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha.

Ko te tikanga, ko nga korero penei kaore i puta ke mai. I runga i nga korero i roto i nga maheni hakinakina, kua puta he pakiwaitara e pa ana te tere o te kaha o te kaha ki te taumaha o te tinana, ana ko te whakaheke i te reanga o te waikawa ka awhina i a koe ki te whai taumaha me te tango i nga uaua. Koinei noa te huarahi he ki nga pakihi. Me whakaaro taipitopito taatau, ana, ki a wai me te aha e tika ana kia whakaheke i te pungao. E e mea titauhia anei.

Panui a te Etita: Ko te tuhinga e pa ana ki te whakaheke i te pungao he mea tuhi noa iho. Kaore matou e tūtohu kia whakaheke haere e koe to pungao mo tetahi kaupapa. Ko nga Maataapuna Whakahekenga Whakatau Meta e whakaatuhia ana hei akoako ia koe mo nga morearea e tatari ana ki a koe i to haerenga ki te tinana tino pai.

He mea utu nui?

He maama ake ki te whakaheke i nga mahi a-tinana i roto i te tinana tena ki te whakahoki mai a muri ake. Mena ko to whaainga ko te whakanui i te taumaha (kaore he kaupapa matua), me maarama koe ko te whakaheke i nga mahinga taatai ​​he taumaha tonu.

• Tuatahi, ka ngoikore te tinana mai i te ahua ahotea, ka nui ake te kaha o te puri i muri.
• Tuarua, ko te aromautanga rauemi, ana ki te whakaheke i te reanga o nga mahi taatai, katahi ka huri ke hei huawhenua noho noa me te puhoi.

Whakaarohia nga hua o te puhoi haere o nga mahinga taatai.

Nga mutunga o te wa poto

I te wa poto ka kitea e koe:

1. Te whakaheke i te mahi roro.
2. Te whakanui ake i te hanga tipu tupu. He paanga tenei. Ka ngana te tinana ki te pupuri i te toenga o te kaha na te hyperplasia ahakoa kua iti te kohi o te kaha, na reira, i te mau tonu o te kaha, ka taea e ia te rapu rauemi mo nga kai a meake nei.
3. Te whakaheke i te kaha o te tinana.
4. Moe tonu.
5. Hua momona.
6. Te pukuriri tonu.
7. Hurihia nga huringa o ia ra.
8. Te whakaheke i nga tohu hiko.
9. Te whakaheke i te haangai.
10. Nga huringa tuatahi i nga whekau o roto, ka huri hei tini mauiuitanga.

Ko enei katoa na te mea ke i te nuinga o nga keehi te ngoikoretanga o te pungao ka rerekee te papamuri catabolic-anabolic, ko te tinana tonu ka whakangaromia, e whakapono ana me arotau nga rauemi i mua i te hiakai roa, i etahi atu taumahatanga ranei (puna - Pukapuka Pukapuka "Haiao Biological", Severin).

Nga hua ka roa

Ko nga hua o te wa-roa e pa ana ki te ngoikoretanga o nga mahi taatai ​​ka tupu pea nga hua kaore i puta.

• Te takahi i te hanganga o nga homoni.
• Hurihia nga taumata hormonal me te aro nui ki te estrogen.
• He piki haere tonu o te kiko adipose e arahi ana ki te tino momona.
• Whiu puku.
• Hurihia te ōwehenga o te whākōkī i roto i te puku.
• Hurihia nga taumata o te insulin i te toto.
• Tuhinga o mua.
• Te whakangaromanga o te papaapapa glycogen.
• Te whakaheke momona o te ate.
• Atherosclerosis.
• Nga mate ngakau korona.
• Takawhita Arterial.

He maha atu ano nga paanga kino. I te mutunga, ka tohe tonu te tinana mo te toenga, ka eke ki te peke i te tere o te pungao ka tino ngoikore te hauora o te kaiwhakataetae.

Nga Tikanga me nga take

Noatia, ka taea te whakatere i te pungao. I tenei keehi, ko nga maataapono ki te whakaheke i a ia e hangai ana ki te whakahoki i te tinana ki te taurite, ara hokinga whakamuri ki te ahua o mua.

Mena i tiimata koe ki te purei hakinakina ana ka tiimata te mimiti o te tinana, kaati ka iti ake te kaha, ka puhoi ai te pehanga i te tinana, ka whakarereke i te pauna i waenga i te catabolism me te anabolism.

Engari he rite ano, he tohu mamae mo te haurangi tere-tere e hiahia ana ki te rongoa me te wawaotanga o te hauora. Ka taea e koe te maarama ko to pungarehu kei waho o te tikanga ki te whakatere ohorere e nga waahanga e whai ake nei:

• Hiakai tuturu. Ina koa ka kai pinepine koe me te nui.
• Te kaha o te tuku i te kaha wera (te teitei o te pāmahana).
• Te whakanui ake i te korikori tinana, me te ohoroa.
• Te toto toto tiketike, te tachycardia.
• Ngakau tuumeke.
• Te whakaheke i te taumaha.
• Te tere o te mauiui na te peke kai.
• Iti te moe i te awatea.
• Hurihia nga huringa o ia ra (e toru nga moe i ia ra, 1-2 haora ia ia, kaua ko te 1 ki te 8 haora).
• Te koretake o te kare a roto, arahi, hei hua, ki te rohirohi io me nga mate o muri mai o te punaha io.

Ko te noho mai o enei tohu he tohu mate korara, ko te mea pai rawa atu te toro atu ki te taakuta.

Na reira, me te puhoi o te pungao, kaore ano hoki kia tūtohuhia kia tangohia e koe, i te mea he tohu tenei mo nga mate me nga ahuatanga e whai ake nei (puna - Pukapuka Panui "Tangata Tangataiao", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Te kore o te homoni tupu.
• Nga mate uruta Adrenal.
• Te whakararuraru i te repe hypothalamus-pituitary.
• Hypogonadism.

I a koe e tarai ana ki te whakararuraru i te tere o nga mahi whakaharahara, me maumahara ko te whakaheke i te pungao he huarahi tika ki te momona, te mate huka me te mate manawa!

Te whakaheke o te taiao i te reanga rekoata

Heoi, mo te nuinga, ko te ngoikoretanga puhoi ehara i te manaakitanga, engari he whiu. No reira, i muri i te toru tekau, ka tiimata te heke o te reanga o te mate a-a-tinana, kaore e mutu kia mate ra ano. Ko tenei katoa ka whakaiti i te kaha me te nui o nga kai kua pau. Ana kei waenga i nga kaitaakaro he hunga tino iti te reanga o te mate pūkoro. Heoi, kia mau tonu to raatau ahua, me kaha ake ta raatau whai i te ture. I te nuinga o te waa, kei te tere tonu ta raatau ake miihini ki te hanga i te ahua e tika ana, ka whakahoki ai ki te taurite.

Ko te taapiri anake kei a raatau na te iti o te reanga o te taatai ​​ko te kaha ki te pupuri i te ahua kua riro me te kore he hua motuhake. Te hunga. me te kai tika me nga mahi o ia ra, ka taea e ratau te noho maroke i te tau katoa.

Mo te tino tohe

Mo nga kaipānui pumau tonu i haere mai ki te rapu he aha te mahi hei whakaiti i te pungao me te taumaha, kaore hoki i te tino raruraru ki nga paanga, whakaarohia me pehea te whakaheke i te tikanga taketake.

Hei whakaheke i to pungao e hiahia ana koe:

1. Whakatauhia to reanga rekoata o te wa.
2. Haere i mua o nga mea nui e pa ana ki te tere.
3. Hurihia to kai.
4. Whakaitihia nga nekeneke me nga mahi hinengaro.
5. Whakakahoretia nga stimulant adrenaline horihori (kawhe, me etahi atu)
6. Ki te moe ake.
7. He iti ake nei te waa.

Ana, ko te hack ora ranei mai i te whare wananga. Peera me te kirīmi kawa. Ko te pia, i te ahua o nga hanganga rewena kua whakarangatiratia ki nga warowaihā tere, ka whakaohooho i te tipu o te insulin. Ma te kirikiri kawa e ahei koe ki te kuhu totika ki roto i te waahanga momona, kaore e whakauruhia ana ki nga momo waikawa o waenga. Me whakaheke i to pungao, ka ngoikore to hauora - nga mea e tika ana kia piki te taumaha i roto i te waa poto ka taea.

Te tatau o te reanga pūkoro

Panui: ko nga whakatakotoranga e whakaaturia ana i tenei waahanga ka whakaatuhia mo nga kaupapa korero, a kaore rawa he painga ki te reanga tuturu o te tangata.

Ko te reanga Metabolic e whakatauhia ana e nga waahanga maha, mai i te hiahia taiao mo te neke, te ahotea o te hinengaro, nga mahi o ia ra, me era atu. e pa ana ki te hanga i te takahuri o te pūngoi mā te whakanui i te taumaha tūturu.

Ki te kore, he maha nga taangata e whakamahi ana i te tauira mo te tatau i te pungaraiao basal. Kaore hoki i te tino pai, kaore e aro ki te aroaro o nga toa glycogen me te momona o te tinana. Engari mo nga taangata kaore e uru ki nga hakinakina, ka taea e koe te whakamahi, ahakoa ma te tupato.

Mo nga taane

Tauanga turanga (66) + (13.7 * te taumaha o te tinana) + (5 * teitei) - (6.8 * tau). Na, hei tauira, i runga i enei tatauranga, ko te taumaha o te tangata 73 kilokaramu, tae atu ki te 25 ona tau tae atu ki te 185 henimita te roa, ka pau i te 1650 kirokaramu mo nga hiahia matua. He nui rawa te whakaaro o tenei ahua, na te mea ko te taangata penei te 15-17% o nga kiko kopa, kaore e pau te kaha. Na, ko te tino kohinga ko te 1142 (puna - "Wikipedia").

Mo nga waahine

He rite te tikanga, he rerekee noa nga nama me nga whakarea. Tauanga taketake (665) + (9.6 * te taumaha o te tinana) + (1.8 * teitei) - (4.7 * tau). Ka tirohia e maatau tetahi kotiro he rite te hanga me te pakeke. Ko te tikanga noa ko te 150 kcal noa iho i te taane. Mena ka tangohia e koe te take momona o te tinana, he rite tonu nga hua. 1106 ki te 1142 kcal.

Na tenei ka taea e taatau te whakatau ake. Kaore i te tika te tikanga, kaore i te aro ki nga ahuatanga maha, me te mea nui, kaore he take, ahakoa, ahakoa nga rereketanga rereke me nga tohu noa, ko te rereketanga o nga hua mo nga tane me nga waahine ka whangangahia e te 100-150 kcal. Ko te tikanga ko te waahanga tuarua, penei i nga maaramatanga turanga, i hangaia noa i te ahua o te mahinga tauhokohoko.

Ka taea e koe te tirotiro i nga hua o te ture ma te teepu. Ko te tepu kei runga i te taumaha o te kupenga, haunga nga momona o te tinana.

He aha nga kai ka tino whakaheke i te pungao. E rua nga huarahi matua hei mahi i tenei.

Ko te tuatahi ko te whakamahi i nga hua e peke ai te take o te insulin. I tenei wa, ko te whakaheke i te reanga rekoata ka nui ake te mamae me te taha o nga awangawanga nui ake.

Mo tenei me whakamahi e koe:

• He maha nga momona me nga mea reka i te wa kotahi.
• Waiho nga pūmua.
• Kainga te kai me te wa whakataa roa.

Ko te mutunga, ko te hiakai i roto i te 15 meneti i muri o te kai, katahi ka pa ki te ngoikoretanga kua tiimata, ka tiimata te tinana ki te whakaheke i tana pungao, ka kohikohi i nga mea katoa kua tae mai ki te papa momona.

Ko te whiringa rua he iti ake te mamae. I konei me whakapoauau koe, me nga kiko o te kaata me te waahanga matūkai. Mena ko taau whainga ko te whakaheke i te pungao kia taea ai te whakaiti i nga huringa catabolic (hei tauira, i muri i te wa o te haurangi anabolic), me huri ke i to kai e whai ake nei:

1. Hangaia kia 30% te ngoikoretanga o te pūngoi. Mai i tenei paepae, ka tiimata te tinana ki te urupare me te whakaheke i nga mahi whakaharahara i te tere.
2. Kei reira nga warowaihā uaua katoa. Ko nga purapura anake e nui ana te muka.
3. Kainga te nui o te waikawa omega 3 me te waikawa 9 waikawa hinu totona i te waa ke mai i te kohinga warowaihā. Ko te wehenga o nga waikawa hinu he mahinga mahi ka roa te wa e mau ana to tinana.
4. Whakakorea nga pūmua tere me te uaua katoa mai i te kai. Ko te tiihi kaaiti me nga kikii-kei roto anake. Ka taea te soya.

Kei te kite koe, ko nga kai e whakaheke ana i to pungao kaore e pa ana ki te whakapiki taumaha. Ana ko te nuinga ka whakamahia mo te whakamaroke me te whakatere i te pungao. Ko te whakakotahitanga o te mahi kai me te maha o nga kai te huri.

Ko te raarangi o nga papa hei whakaheke i te pungao he:

• Taero hei whakaiti i te kawatanga o te puku. Koinei te waahanga o nga raau taero antiulcer, i te tirohanga o te heke o te waikawa - he tere haere nga mahi rekoata, ina koa te wehe.
• Nga whakaritenga he maha nga mea whakaohooho i te estrogen. Nga homoni wahine noa ka taea te hoko me te kore he whakahaunga i tetahi whare rongoora. Na te nui o te estrogen ka riro te tinana ki te penapena pungao mena ka porehia te matekai ka hapu.

He korero ngahau: ka tupu tenei ahakoa he tane, he waahine ranei. Ko te nui o te estrogen i tetahi keehi ka piki te taumaha, na te mea kaore te tinana e rereke ana i te horonga o te homoni e mohio ki ona putake.

• Nga raau taero e pa ana ki te huna o te insulin i roto i te tinana.

Taunakitanga

Ko te taunakitanga nui kia kaua e whakangawari i to pungao mena kaore o mate e tino mate ana. I tenei keehi, whakapiri atu ki to taakuta ko wai te tohu i tetahi momo maimoatanga. Mena kei te hiahia koe kia tere ake te taumaha o te taumaha, engari i te wa ano whakaaro kua taapirihia to pungao, na he tuunga pai koe mo te nuinga o nga kaiwhakataetae.

Ma te tere tere tere, ka taea te hanga i te toenga calories pai, ka tere ke atu ki te glycogen. Ko te tikanga kia whiwhi kiko kai me te taumaha katoa, me:

• Whakanuia te nui o nga pūmua me te warowaihā ki te ōwehenga ki te utu (tata ki te 30-40% o te kiko pūngoi o nāianei).
• Whakamahia te tere tere rite to hoa, whakakiihia te tinana ki te kai 5-7 wa i te ra (i nga waahanga nui).
• Whakangungu kia kaha engari kia poto. Na, ka whakanui koe i te whakahiatotanga o te pūmua i roto i te tinana, ana i te wa ano kaore koe e whakapau i te glycogen.

E ai ki nga mahi, mai i te ectomorphs ko nga kaitaakaro nui me te kaha o o tatou wa i whiwhi ai.

Pono, i etahi wa hei whakanui i te taumaha, me whakarereke e koe te papamuri o te homoni (e whakamahia nuitia ai te AAS, engari ka taea e koe nga mahi whakaohooho taiao). Hei tauira, ara ko Schwarzenegger he tino angiangi he tere te pungao. Na tenei i taea ai e ia, i te tihi o tana mahi, te iti rawa o nga taputapu kiko i te tua atu-o te tau, ana kia whiwhi tetahi o nga manawa tino pai, me te puku tino angiangi.

Putanga

Ka whakatupato ano nga etita ki a koe ko te whakaheke i te reanga pukurau kaore e pai. I te wa poto, ka whakaitihia e koe te kohi kaha o to tinana ake, ka pa ki a koe te whakaheke i te kaha, te hiamoe, me te hauora kore. Ka tino pa kaha to mate ki te mate, na te tere o te urupare a te tinana ki nga mea kino ka tino heke.

Engari ko te mea kino rawa atu ko te wa roa, ko te ngoikoretanga o te pungao ka arahi te otinga kotahi - te mōmona me te hauātanga... No reira, ki te haere koe ki nga hakinakina, a mo etahi take whakatau he nui rawa to pungao mo te whiwhi puranga uaua, na ka kai noa koe i nga kaihaora. Whakapono mai, me te tere tere o te pungia, he uaua ake te whiwhi taumaha nui atu i te whakakore i nga momona o te tinana me te mea puhoi.

Matakitaki i te riipene ataata: Magnata 1 (Whiringa 2024).