Ka tiro atu ki te kai totika hakinakina, ka arotahi atu ki nga macronutrients, ki te protein, te wiri warowaihā, te momona tika. Heoi, he mea nui kia maarama ka pakaruhia tetahi poroteini hei waikawa amino, a ko te arginine tetahi o nga waikawa amino tino nui e whakarato ana i te papu pamehi.
Nga korero whanui
Na he aha te mea ko te arginine? Ko te tuatahi, he waikawa amino e whiwhi ana to tatou tinana mai i te pūmua. Kaore i rite ki etahi atu waikawa amino, kaore te arginine i te tu motuhake, ka taea e te tinana te whakakotahi mai i etahi atu waahanga.
Ka rite ki te ahuatanga mo te whakamahi i etahi atu taapiringa taakaro katoa, ko te nui o te tukino i te arginine ka arahi ki te meka mutu o taatau tinana ki te whakakotahi i tana ake arginine. Mo konei, i muri i te tangohanga me te paopao i te nui o te pūmua whai rawa ki te arginine waikawa amino, ka taea te koretake o etahi punaha o te tinana.
I te wa ano, kaore i rite ki etahi atu poroteini, ko te hiahia tuturu o te tinana mo te arginine he iti ake i raro. Inaa hoki, ka rite taatau ki te waihanga. He iti nei te hiahia, kaore te tinana e whakaputa i tenei waikawa ake. Na, ko tenei ka puta ko te nui o te arginine e whakaputaina ana i te kaiwhakataetae ka tino whakaitihia. I te wa ano, he iti te ngongo o te arginine mai i te kai na te mea tika noa te whakakapi - ka mimiti ana, ka pakaru ki roto ki era waikawa amino ka hangaia takitahi ai. Koinei te take e rongonui ai nga taapiringa arginine.
© nipadahong - stock.adobe.com
Pūkete koiora
Ko te Arginine he waikawa amino haurua-motuhake - ara, kaore e hiahiatia i te kai. Heoi, i te wa e whakaputaina ana e o tatou tinana, he pai te taapiringa i etahi wa mo nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu tinana. Ko te Arginine ka riro mai i te kai (te witi katoa, te nati, te purapura, nga hua miraka, te heihei, te kai whero me te ika) ka tangohia ranei hei taapiringa.
Ko nga hua o te L-arginine ka ahu mai i tana mahi ki te whakahiatotanga o te pūmua. He mahi i te timatanga o te waikura nitric, he vasodilator kaha. He mea nui te Arginine mo te mahi pukoro, te whanaketanga o nga uaua, te whakaora i te koretake o te erectile, te toto toto tiketike, me te ngoikore o te ngakau.
Arginine i roto i te nuinga o te tukanga pūkoro
He aha te arginine mo waho o te ao mahi hakinakina? Me hoki ano ki te kaupapa o tenei hononga. He waikawa amino putu e mahia ana e o tatou tinana. Mena kei te whanakehia, me matua tutuki nga hiahia tino nui.
Ko te Arginine te tino diuretic angiangi. Ina koa, i muri mai o te taenga mai o te insulin, ko te arginine hei pūmua waka, ka huri ki roto i nga ipu, ka horoi i nga toenga o te cholesterol, ko te mea nui rawa, ka tango i te nui o te huka me te wairangi urinary tuarua. Ma tenei ka piki te tere o te rere o te toto ka pai ake te ngawari o te kopu toto ki te whakaaturanga o waho o te hauota. Inaa hoki, ko te arginine he kaitoha hauota kaha. Ko te tikanga ka pa tika ki te whakaora mai i nga parekura, me te taapiri, he pai te bonus i roto i te ahua whakaohooho taane, mena ka pau i te rahinga kua piki haere.
Ko te Arginine tetahi o nga waikawa amino koreutu e taea ai te hanga kiko uaua. Ehara tenei i te kii ko te tikanga kei roto i nga uaua, engari, ki te tika, ka pakaru hei waikawa amino e tika ana hei hanga whare. I nga huringa tuatahi o te anabolism, ma tenei ka piki te wa poto o te manawanui me te kaha o te tinana, he mea tino nui mo nga endomorphs.
Na te mea he kaiwhakarite i te maha o nga mahi, ka uru tika ki te whakahiatotanga o te T-lymphocytes, nga ruma matua e tiaki ana i te tinana mai i nga whakaaturanga o te taiao o waho, e hanga ana i te papamuri pai mo te hanga parenga.
Ko te mea ano ka taea te huri ki te arginine. Ko nga taangata e pangia ana e te Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) kaua rawa e kai i nga kai e nui ana te arginine. Ka whakahiatohia e te pūhui he lymphocytes hou, kei reira tonu te huaketo, na reira, ka tere haere te rere o te toto, ka kino ake te toenga o te tinana.
Nga kai kei roto i te arginine
Ma te kore e ruarua, ko te kai nui me te nui o te l-arginine ko te merengi. Neke atu i te kotahi te wa kua whakamatauria e Kai Green tenei. Ko te kaihanga tinana anake i kimi huarahi ki te tiki i te arginine kia uru ki roto i te toto, ma te hipa i te punaha aarai. Heoi, kaua e wareware ki etahi atu kai kei roto te arginine.
Hua | Arigin mo ia 200 go hua (i te g) | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā mo te 200 go hua |
| Hēki | 0.8 | 40 |
| Pini (ma, kara, me etahi atu) | 2 | 66.6 |
| Parera | 0.8 | 40 |
| Ngata (karepe, etc.) | 2.4 | 84.4 |
| Hakihaki | 2.2 | 46.6 |
| Nga purapura paukena | 4.4 | 200 |
| Tuna | 2.8 | 60 |
| Kotēkē | 2 | 44.4 |
| Veal | 2.2 | 40 |
| Tīhi tiihi | 0.6 | 20 |
| Tiihi | 0.6 | 24.4 |
| Ngatahi | 0.8 | 40 |
| Whakakaka | 2.2 | 46.6 |
| Poaka | 2.4 | 46.6 |
| Ryazhenka | 0.6 | 24.4 |
| Raihi | 0.6 | 20 |
| Crayfish | 0.8 | 40 |
| Paraoa paraoa | 0.6 | 20 |
| Parei Peara | 0.2 | 6.6 |
| Perch | 2 | 44.4 |
| Tīhi tīhi | 0.8 | 40 |
| Miti heihei | 2.2 | 40 |
| Miraka | 0.2 | 4.4 |
| Aramona | 2.4 | 84.4 |
| Haramona | 2.2 | 40 |
| Awhi heihei | 2.4 | 46.6 |
| Hēhami | 4.4 | 200 |
| Paraoa paraoa | 0.4 | 20 |
| Heke | 2.2 | 40 |
| Te ika Whero (haamana, taraute, haamana mawhero, haamana haurangi, etc.) | 2.2 | 60 |
| Pāpaka | 2.6 | 44.4 |
| Kefir | 0.8 | 40 |
| Nati Pini | 2.4 | 80 |
| Carp | 2 | 44.4 |
| Carp | 0.4 | 26.6 |
| Pakaru | 2.2 | 46.6 |
| Pata (parei, ōti, witi, rai, sorghum, me ētahi atu) | 0.6 | 20 |
| Walnuts | 2.4 | 66.6 |
| Pihi | 2.2 | 64.4 |
| Ate ate | 2.4 | 44.4 |
| Pipi | 2.2 | 40 |
| Ika Ma | 2.2 | 46.6 |
| Pihi | 4.4 | 200 |
| Nga Puihi | 2.6 | 46.6 |
Ko nga puna pai o te arginine ko nga momo matatini matatini o te kararehe (ika) me nga taputapu hakinakina motuhake. He mea nui kia maarama mo te kaiwhakataetae me te tangata noa hoki, he rereke nga tikanga o te arginine, me te nui ake o te arginine i roto i te toto o te kaiwhakataetae, ka nui haere te kiko o ona uaua ki te hauota. Ka taea e koe te tiki i te kohinga nui ina whakamahia noa ana - koinei anake te huarahi ki te whakauru tika ki roto i te toto, ma te hipa i nga mahinga kai.
© zhekkka - stock.adobe.com
Te whakamahi arginine i nga hakinakina
Kua tae ki te waa ki te whakaaro tika pehea te awe o te arginine i te mahinga hakinakina. He maha nga mahi - ka whakahaerehia e ia nga tatini rereke rereke i te wa kotahi:
- He kaituku hauota kaha. Ko nga kaitoha Nitrogen ka aukati i te toto i roto i nga potae uaua, ka arahi i te kiko o te kiko uaua me te hauota. Na, ma tenei ka tere te whakaora i muri o te whakangungu, ka whakapai ake i te pupuhi. Ko te taha ki raro ko te maroke o nga hononga, ka piki ake te mamae.
- Whakaohooho i te tipu uaua. Ko te Arginine te tuawha o nga waikawa i muri o te leucine, isoleucine me te valine, e hanga kiko uaua ana. He mea nui kia maarama kei te korero noa taatau mo nga muka ma o nga uaua e mau ana ki te manawanui.
- Whakaterehia ai te whakaoranga. Na te mea he waikawa kawe me te kaitautoko hauota, ka whakapiki ake i te ngawari o nga kiko o te uaua ki nga mahi whakahou, ka huri i te toenga anabolic.
- He whakatairanga i te tahu momona. Kei a ia nga momo diuretic, ina koa ka nui haere te kai inu. Ma tenei katoa e tere ake ai nga mahinga taatai me te whakaohooho i te wera ngako.
- Mahi hei adaptogen. Ahakoa nga painga nui o te arginine hei whakaohooho i nga uaua, ka uru atu ki nga mahinga miihini o te ate me te punaha aarai mate. Ina koa, i waho atu o nga hakinakina, ka whakamahia noa hei whakaohooho i te mate.
- He horoi hei awhina i te whakaheke i te cholesterol kino i te tinana. Ka rite ki te carnitine, he protein hei kawe. Heoi, kaore i rite ki muri, na te hononga ki te wai, ka tangohia e ia nga papa o te cholesterol e piri ana ki nga pakitara, i te wa ano he diuretic kaha.
Engari ko te mea nui rawa atu ko te koromamao mutunga kore.
Tupu o te uaua
Ko te L-arginine e whakaohooho ana i te tipu o te uaua i te mea e hiahiatia ana tona aroaro mo te whakahiatotanga o te nuinga o nga pūmua. Ka piki ana te rahi o te uaua, ka tukuna e te L-arginine he tohu ki nga puoro uaua ki te tuku i te homone tipu ka whakaoho i te hinu momona. Ko te mutunga o te kohinga koroheke, momona-kore te uaua e rapu ana nga Kaihangahia tinana. Ma te whakaheke i nga toa momona i raro o te kiri me te whakatairanga i te tipu o te uaua, ka whakapiki ake a L-Arginine i te whakapakari tinana me te whakanui i te kaha e hiahiatia ana mo te whakapakari tinana.
Tumau
Ko te whakapakaritanga kaha mai i te tipu papatipu uaua ehara koinei anake nga painga o te L-arginine. Hei kaitautoko ki te waikura nitric, ka whakatairangahia te manawanui me te haangai. Ka tukuna ana te waikura nitric, ka rewa te awa toto, ka whakaahuru i nga uaua ki o raatau pakitara.
Ko te mutunga ko te heke o te pehanga toto me te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua i te wa e whakakori tinana ana. Ma te piki o te rere o te toto ka tukuna te oxygen me nga matūkai ki o uaua mo te wa roa. Ka whakaitihia te ngoikoretanga o te uaua, whakarei ake i te whakaoranga, me te whakarite kia tino pai te mahi.
Te punaha aukati
Ko te L-Arginine te whakatairanga i te hauora katoa ma te whakapakari i te punaha aarai mate. Ka werohia e ia nga tuwhena korekore ka whakanui i te kaha o nga kiri o te punaha aarai mate. Ko te awangawanga e mahia ana e te tinana, tae atu ki te ahotea o te hinengaro me te tinana, ka piki te tuponotanga ki te pangia me te ngoikore o te uaua, no reira me aata whakarite kia rite to punaha whakahee mo nga taumahatanga ka whai ake.
E hia nga moni hei whakamahi me anahea
Kaore he horopeta paerewa mo te whakapakari tinana o L-arginine, engari ko te rahinga tino pai ko te 2 ki te 30 karamu ia ra.
Ko nga paanga o te taha ka taea te whakapairuaki, te mate totika, me te ngoikoretanga, no reira ka taunakitia he horopeta iti kia tiimata. Ko te horopeta tuatahi o te 3-5 g ia ra ka tangohia i mua o muri i muri i te whakangungu. Whai muri i te wiki tuatahi o te whakamahinga, whakapiki i te inenga ki te waahi e iti ai nga painga me nga awangawanga iti. Ko te L-arginine me huri paihikara ano ma te whakamutu i te whakamahinga i muri i nga marama 2 ka hoki ano i muri i te waa rite.
He pai ake te kai i te arginine ki nga kai, me te whakakotahi me etahi atu o nga kaitoha hauota, na te mea ka whakarei ake te paanga, ka whakakore i nga paanga o te taha.
© Rido - stock.adobe.com
Whakakotahitanga me etahi atu taapiringa taakaro
Na, kua tae mai taatau ki te mea nui - me aha te arginine? Kaore e hipokina e matou nga pūmua me nga kaimona. Whakaarohia nga waahanga taapiri e pai ai te arginine.
- Arginine me nga steroid. Ae, he kaupapa pahekeheke tenei. A kaore nga Kaitoha e taunaki kia whakamahi i nga homoni anabolic. Engari ki te tiimata koe ki te tango, maarama ka whakaitihia e te arginine te maroke o nga hononga i puta mai i te turinabol, e whakaiti ana i te mamae i te wa e tipu ana. Kaore i kitea tetahi hononga me te toenga o te AAS.
- Arginine me Creatine. Na te mea ko te kaihanga he paanga o te waipuke me te haehae, ka taea e te arginine te utu i nga painga e rua i te wa e whakapai ake ana i te pupuhi i nga uaua me te rere o te toto.
- Arginine me nga multivitamins. Ma tenei ka pai ake te mimiti o te arginine.
- Arginine me nga polyminerals. Na te mea he kaha te mate kino, he nui te moni i runga i te kaupapa tuturu ka arahi ki te taurite o te wai-tote, e taea ai e nga polyminerals te utu.
- Arginine me etahi atu kaitoha hauota. Hei whakarei i te painga o tetahi.
Kaua e tangohia e koe te arginine me nga BCAA. I tenei keehi, ka pakaru te L-arginine ki ona tino kaupapa hei awhina i te tokotoru matua o tana hanganga. I tetahi taha, ka whakarei ake tenei i te tipu o te kiko uaua, engari i tetahi atu ringa, tata ki te whakakore i nga painga matua o te arginine hei kaitoha hauota.
Putanga
Ko te Arginine, ahakoa te whakawhitiwhiti, ko tetahi o nga waahanga nui o te whakangungu hākinakina, ko te whakapakari tinana, ko te whitiki, ko te whakapakari tinana anake. Engari kaua e whakairihia ki runga i tenei waikawa amino amino. Kaua e rite ki a Kai Green, kaua hoki e raweke atu ki nga merengi. Ae ra, kaua rawa e rapu te muna mo te arginine o Kai Green. Ahakoa ko nga kaitaakaro ahurea o to taima nei he momo whakakatakata ... ahakoa he tino korero motuhake.
