.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Me aha mena ka piki te mahana i muri i te whakakori tinana?

Ko te CrossFit e kiia ana ko tetahi o nga hākinakina tino "kotia" mo te nuinga o te iwi. I te nuinga o nga wa o nga hapori ka rangona nga rerenga korero, penei i te: "i muri o te whakangungu, ka puea ake te tangi" ka rongo ranei koe i nga amuamu mo te kaha haere o te tinana. Engari ko tetahi ahuatanga penei i te paemahana i muri o te korikori kaore e tino whakaarohia, na te mea he tohu pera te ahua. Kei te pena? Me whakaaro tenei ki nga korero katoa.

He aha te take ka ara ake?

Ka puta pea he kirika i muri i te parakatihi? Mena ka maranga, he kino, he maori noa? Hei whakautu i enei patai, he mea tika kia ako i te katoa o nga mahinga e pa ana ki te tinana i te wa e whakangungu ana.

Whakaterenga Metabolic

I te wa e mahi tahi ana me tetahi kaupapa, he maha ake nga nekehanga i tua atu i nga mahi o ia ra. Ko enei katoa ka arahi ki te whakaterenga o te ngakau me te tere o te pungao. Ko te tere tere o nga mahinga matua ka iti ake te piki o te mahana.

Whakatupuranga wera

I te wa o te whakangungu, ki te mahi i etahi mahi (te hiki i te paara, e rere ana i runga i te wīra), me kaha rawa, e puta mai ana i nga matūkai. Ko te wera o nga matūkai ka puta i nga wa katoa ka tukuna te wera, ka whakahaerehia e te werawera atu. Engari kaore te tinana e aukati i te tahu i nga matūkai i muri i te whakakori tinana, ka iti ake pea te mahana i te waa whakaora.

Stress

Ko te whakangungu tonu te mea whakangaro. Ko nga mahi i te wa o te korikori tinana haehae i o tatou kiko uaua, ma te akiaki i nga punaha katoa kia mahi ki te taumata. Ko enei katoa ka pa ki te ahotea, ka ngoikore pea i te punaha aukati. Mena he nui nga kawenga, kei te whawhai ranei te tinana ki te mate i muri, na, ko te pikinga o te pāmahana he hua na te ngoikore o te tinana.

Tuhinga o mua

Ka whakamahia e te tangata o enei ra te maha o nga taapiri rereke. Kei roto i tenei ko nga waahanga momona momona. Ka tiimata me te L-carnitine harakore ka mutu me nga raau taero kohuru e whakanui ana i nga mahi whakangungu.

Tata ki te katoa o te whakakii-ngako me nga taapiringa i mua i te parakatihi e tahu ngako ana hei wahie tuatahi ka pa ki te mahana o te tinana. E rua nga huarahi e taea ai tenei:

  1. Whakanuia to reanga rekoata basal. Inaa hoki, ka piki ake te paemahana ki te 37.2, na te mea ka ngana te tinana ki te whakahoki mai i te taurite, e whakapau kaha ana (tae atu ki te momona).
  2. Ko te whakawhiti ki te papa momona ma te whakanui ake i te kawenga ki te roopu uaua ngakau.

I te tuatahi, i te keehi tuarua, ko nga triglycerides e whakamahia ana hei puna kaha, ka wera ana, ka tukuna te 8 kcal mo ia g ki te 3.5 kcal mo ia g i ahu mai i te glycogen. Ko te tikanga, kaore e taea e te tinana te whakahaere i taua kaha i te wa kotahi, ka neke ake te wera. Na reira ko te painga o te whakanui ake i te mahana o te tinana i muri i te korikori me muri mai.

I te nuinga o nga keehi, takitahi, ko enei ahuatanga katoa kaore e taea te whakarereke i te mahana o te tinana, engari i roto i nga taangata, ka kaha ake te piki haere, 38 neke atu ranei te teitei ake.

Ka taea e koe te whakakori tinana me te paemahana?

Ko te mea katoa ka pa ana ki a koe he aha koe ka pangia ai i muri i te whakangungu. Mena ko tenei ahuatanga e pa ana ki te ngoikore o te punaha aukati, ka kore e manakohia te whakangungu, na te mea ko te whakangungu he taumaha nui atu mo te tinana. Ka rite ki nga ahotea katoa, he porearea ke ki te tinana, ka mate rawa te mate.

Mena kei te wiri koe i te taumaha o te tinana, na me aro atu koe ki te taumata whakapau kaha me te mahana, engari ki nga raau taero e whakamahia ana e koe.

Ina koa, ko te pikinga o te pāmahana ka hua mai i:

  • te tango i tetahi waahanga whakangungu-i mua i te whakangungu;
  • haurangi kawhe;
  • te paanga o nga raau tahuna momona.

I tenei wa, ka taea e koe te whakangungu, engari karo i te turanga mana nui. Engari, he pai ake te tuku i to whakangungu ki nga waahanga haurangi me te korikori cardio tino. Ahakoa he aha, i mua i te mahinga ka whai ake, whakaitihia te waahanga o nga taapiringa e whakamahia ana hei whakaiti i te whakaaturanga o nga take kino kino.

Mena e korero ana taatau mo te pikinga paku o te pāmahana (mai i 36.6 ki te 37.1-37.2), akene koinei noa te paanga mai i te kawenga i puta mai. Hei whakaheke i te pāmahana i tenei keehi, he pai ki te whakapiki i te nui o te inu wai i waenga i nga huarahi.

Me pehea te karo?

Hei whakatutuki i te ahunga whakamua o nga hakinakina, he mea nui kia kaua e maarama noa te take ka piki te mahana i muri o te korikori, engari me mohio hoki me pehea te karo i nga ahuatanga penei.

  1. Inu i te maha o nga wai i roto i to whakangungu. He nui atu te inu - he kaha ake te werawera, kaore pea e piki ake te paemahana.
  2. Whakaitihia to kai-kawhe i mua i te whakangungu.
  3. Kaua e whakamahia nga raau taero tahu momona.
  4. Kia mau ki te raina whakangungu. Ka karo i te neke haere.
  5. Whakaitihia te whakakori tinana i a koe e mahi ana.
  6. Whakaora katoa i waenga i nga whakangungu. Ma tenei ka iti ake te kino o te whakangungu.
  7. Whakaitihia to kai o te pūmua. Ma tenei ka awhina koe i te mea ka nui rawa atu koe i te horopeta kua tohua, ka arahi i nga tikanga mumura i te ate me nga whatukuhu.

Ka whawhai tatou ki te wera o te tinana

Mena i muri i te whakangungu me haere koe ki te hui pakihi, ki te mahi ranei i te ata, me mohio koe me pehea te kawe i te mahana ki nga rohe e manakohia ana.

Tikanga / tikangaTe tikanga whakahaereHaumaru HauoraPānga ki te hua
IbuprofenKo te raukati anti-mumura kore-steroidal: ma te ngawari o te mumura e heke iho ai te mahana me te whakaweto i te mate mahaki.Ka pau ana i nga waahanga iti, he iti te paitini ki te ate.Ka whakaheke i te papamuri anabolic.
ParacetamolHe kaihoko antipyretic me te awangawanga mate.He tino paitini ki te ate.He hanga taumaha ano mo nga okana o roto. Ka whakaheke i te papamuri anabolic.
AhipiriniAntipyretic, kore-steroidal anti-mumura. He maha nga paanga o tona taha kaore i te hototahi ki te tango i te puku puku, me te mahi aukati i muri tonu o te korikori tinana.He mahi angiangi tona, kaore e taunaki kia whakamahia i muri o te whakapau kaha.Whakapiki i te catabolism, ka arahi ki te ngaro o nga uaua.
Tihi rimana mahanaHe pai mena ko te pikinga o te pāmahana he hua o te kaha ake o te ahotea. Ko te Huaora C e whakaohooho ana i te punaha aukati, ma te wai wera e akiaki te werawera, e heke ai te mahana.Ko te tannin i roto i te tii ka nui ake te ahotea ki te uaua o te ngakau.Ko te Huaora C te whakaohooho i te whakaoranga tere.
He ua paiKo te whakamaoatanga tinana o te tinana ka ahei koe ki te whakahoki i te mahana o te tinana ki te waa noa. Kaore i te taunakihia kia kaha rawa te whakangungu, te tohu tuatahi ranei o te makariri.Ka taea te arai ki te makariri.Ka whakatere i nga mahi whakaora, ka whakaheke i te ngoikoretanga o te waikawa lactic i roto i nga kiko uaua.
Pania ki te winikaHe tikanga ohorere kia heke te wera mai i te 38 ki runga ake nei. Ko te winika e taunekeneke ana ki nga repe werawera, ka puta he urupare waiariki, i te tuatahi ka whakaara ake i te mahana ka mahana rawa te tinana.Ka taea te urupare mate pāwera.Kaore e pa.
Te wai hauhautangaKo te haangai o te tinana te haangai i te waahanga hautau. Ko nga awhina i nga wa e pa ana te paemahana ki te maroke me te whakanui ake i te pungao, e kiia ana he rongoa pai tenei.Tino haumaruKaore e pa, engari i nga wa maroke.

Putanga

Ka taea te piki o te pāmahana i muri i te parakatihi, mena ka piki ana, ka waiho tenei hei take nui? Mena ka whanganga e koe to paemahana 5-10 meneti i muri i te whakangungu, kaore he he o te pikinga iti o nga panui. Engari ki te tiimata te piki o te mahana i muri mai, he tohu tenei na te tinana mo te taumaha.

Ngana ki te whakaheke i te kaha o o mahi, karo atu ranei ki te karo i nga waahanga momona. Mena kua piki haere te paemahana i muri o te whakangungu i te aonga ake, me whakaaro koe ki te arotake i to waahanga whakangungu, ki te korero ranei ki te taakuta.

Matakitaki i te riipene ataata: खन खन क बद चलन नह, य करन चहए. Dont Walk after Eating. healthcity (Kia 2025).

Tuhinga O Mua

Nga momo hikoi hikoi Torneo, o raatau ahuatanga me te utu

Tuhinga Ka Whai Mai

Maxler Vitacore - Te Arotake i te Huaora Taonga

Tuhinga E Pā Ana

Hurihia te poaka me te whakakii kua tunua ki te oumu

Hurihia te poaka me te whakakii kua tunua ki te oumu

2020
Methionine - he aha ra, nga painga me nga painga ki te tinana o te tangata

Methionine - he aha ra, nga painga me nga painga ki te tinana o te tangata

2020
Me pehea te rapu rongoa pai mo te manawa poto?

Me pehea te rapu rongoa pai mo te manawa poto?

2020
10 km hei waahanga o te

10 km hei waahanga o te "Marathon Saratov Tuatahi". Hua 32.29

2020
Sarah Sigmundsdottir: I hinga engari kaore i pakaru

Sarah Sigmundsdottir: I hinga engari kaore i pakaru

2020
He aha i mamae ai oku waewae i raro iho o te turi i muri i te takahurihuri, me pehea te whakahaere?

He aha i mamae ai oku waewae i raro iho o te turi i muri i te takahurihuri, me pehea te whakahaere?

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
TENEI Zinc Pikoriki - Te Kino Tino Tino Arotake Arotake

TENEI Zinc Pikoriki - Te Kino Tino Tino Arotake Arotake

2020
Zucchini Stewed me te tōmato me te kāreti

Zucchini Stewed me te tōmato me te kāreti

2020
Omega-3 Hinu Ika Natrol - Arotake Taapiringa

Omega-3 Hinu Ika Natrol - Arotake Taapiringa

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina