Me aha mena ka piki te mahana i muri i te whakakori tinana?

Ko te CrossFit e kiia ana ko tetahi o nga hākinakina tino "kotia" mo te nuinga o te iwi. I te nuinga o nga wa o nga hapori ka rangona nga rerenga korero, penei i te: "i muri o te whakangungu, ka puea ake te tangi" ka rongo ranei koe i nga amuamu mo te kaha haere o te tinana. Engari ko tetahi ahuatanga penei i te paemahana i muri o te korikori kaore e tino whakaarohia, na te mea he tohu pera te ahua. Kei te pena? Me whakaaro tenei ki nga korero katoa.

He aha te take ka ara ake?

Ka puta pea he kirika i muri i te parakatihi? Mena ka maranga, he kino, he maori noa? Hei whakautu i enei patai, he mea tika kia ako i te katoa o nga mahinga e pa ana ki te tinana i te wa e whakangungu ana.

Whakaterenga Metabolic

I te wa e mahi tahi ana me tetahi kaupapa, he maha ake nga nekehanga i tua atu i nga mahi o ia ra. Ko enei katoa ka arahi ki te whakaterenga o te ngakau me te tere o te pungao. Ko te tere tere o nga mahinga matua ka iti ake te piki o te mahana.

Whakatupuranga wera

I te wa o te whakangungu, ki te mahi i etahi mahi (te hiki i te paara, e rere ana i runga i te wīra), me kaha rawa, e puta mai ana i nga matūkai. Ko te wera o nga matūkai ka puta i nga wa katoa ka tukuna te wera, ka whakahaerehia e te werawera atu. Engari kaore te tinana e aukati i te tahu i nga matūkai i muri i te whakakori tinana, ka iti ake pea te mahana i te waa whakaora.

Stress

Ko te whakangungu tonu te mea whakangaro. Ko nga mahi i te wa o te korikori tinana haehae i o tatou kiko uaua, ma te akiaki i nga punaha katoa kia mahi ki te taumata. Ko enei katoa ka pa ki te ahotea, ka ngoikore pea i te punaha aukati. Mena he nui nga kawenga, kei te whawhai ranei te tinana ki te mate i muri, na, ko te pikinga o te pāmahana he hua na te ngoikore o te tinana.

Tuhinga o mua

Ka whakamahia e te tangata o enei ra te maha o nga taapiri rereke. Kei roto i tenei ko nga waahanga momona momona. Ka tiimata me te L-carnitine harakore ka mutu me nga raau taero kohuru e whakanui ana i nga mahi whakangungu.

Tata ki te katoa o te whakakii-ngako me nga taapiringa i mua i te parakatihi e tahu ngako ana hei wahie tuatahi ka pa ki te mahana o te tinana. E rua nga huarahi e taea ai tenei:

1. Whakanuia to reanga rekoata basal. Inaa hoki, ka piki ake te paemahana ki te 37.2, na te mea ka ngana te tinana ki te whakahoki mai i te taurite, e whakapau kaha ana (tae atu ki te momona).
2. Ko te whakawhiti ki te papa momona ma te whakanui ake i te kawenga ki te roopu uaua ngakau.

I te tuatahi, i te keehi tuarua, ko nga triglycerides e whakamahia ana hei puna kaha, ka wera ana, ka tukuna te 8 kcal mo ia g ki te 3.5 kcal mo ia g i ahu mai i te glycogen. Ko te tikanga, kaore e taea e te tinana te whakahaere i taua kaha i te wa kotahi, ka neke ake te wera. Na reira ko te painga o te whakanui ake i te mahana o te tinana i muri i te korikori me muri mai.

I te nuinga o nga keehi, takitahi, ko enei ahuatanga katoa kaore e taea te whakarereke i te mahana o te tinana, engari i roto i nga taangata, ka kaha ake te piki haere, 38 neke atu ranei te teitei ake.

Ka taea e koe te whakakori tinana me te paemahana?

Ko te mea katoa ka pa ana ki a koe he aha koe ka pangia ai i muri i te whakangungu. Mena ko tenei ahuatanga e pa ana ki te ngoikore o te punaha aukati, ka kore e manakohia te whakangungu, na te mea ko te whakangungu he taumaha nui atu mo te tinana. Ka rite ki nga ahotea katoa, he porearea ke ki te tinana, ka mate rawa te mate.

Mena kei te wiri koe i te taumaha o te tinana, na me aro atu koe ki te taumata whakapau kaha me te mahana, engari ki nga raau taero e whakamahia ana e koe.

Ina koa, ko te pikinga o te pāmahana ka hua mai i:

• te tango i tetahi waahanga whakangungu-i mua i te whakangungu;
• haurangi kawhe;
• te paanga o nga raau tahuna momona.

I tenei wa, ka taea e koe te whakangungu, engari karo i te turanga mana nui. Engari, he pai ake te tuku i to whakangungu ki nga waahanga haurangi me te korikori cardio tino. Ahakoa he aha, i mua i te mahinga ka whai ake, whakaitihia te waahanga o nga taapiringa e whakamahia ana hei whakaiti i te whakaaturanga o nga take kino kino.

Mena e korero ana taatau mo te pikinga paku o te pāmahana (mai i 36.6 ki te 37.1-37.2), akene koinei noa te paanga mai i te kawenga i puta mai. Hei whakaheke i te pāmahana i tenei keehi, he pai ki te whakapiki i te nui o te inu wai i waenga i nga huarahi.

Me pehea te karo?

Hei whakatutuki i te ahunga whakamua o nga hakinakina, he mea nui kia kaua e maarama noa te take ka piki te mahana i muri o te korikori, engari me mohio hoki me pehea te karo i nga ahuatanga penei.

1. Inu i te maha o nga wai i roto i to whakangungu. He nui atu te inu - he kaha ake te werawera, kaore pea e piki ake te paemahana.
2. Whakaitihia to kai-kawhe i mua i te whakangungu.
3. Kaua e whakamahia nga raau taero tahu momona.
4. Kia mau ki te raina whakangungu. Ka karo i te neke haere.
5. Whakaitihia te whakakori tinana i a koe e mahi ana.
6. Whakaora katoa i waenga i nga whakangungu. Ma tenei ka iti ake te kino o te whakangungu.
7. Whakaitihia to kai o te pūmua. Ma tenei ka awhina koe i te mea ka nui rawa atu koe i te horopeta kua tohua, ka arahi i nga tikanga mumura i te ate me nga whatukuhu.

Ka whawhai tatou ki te wera o te tinana

Mena i muri i te whakangungu me haere koe ki te hui pakihi, ki te mahi ranei i te ata, me mohio koe me pehea te kawe i te mahana ki nga rohe e manakohia ana.

Putanga

Ka taea te piki o te pāmahana i muri i te parakatihi, mena ka piki ana, ka waiho tenei hei take nui? Mena ka whanganga e koe to paemahana 5-10 meneti i muri i te whakangungu, kaore he he o te pikinga iti o nga panui. Engari ki te tiimata te piki o te mahana i muri mai, he tohu tenei na te tinana mo te taumaha.

Ngana ki te whakaheke i te kaha o o mahi, karo atu ranei ki te karo i nga waahanga momona. Mena kua piki haere te paemahana i muri o te whakangungu i te aonga ake, me whakaaro koe ki te arotake i to waahanga whakangungu, ki te korero ranei ki te taakuta.

Matakitaki i te riipene ataata: खन खन क बद चलन नह, य करन चहए. Dont Walk after Eating. healthcity (Whiringa 2024).