Ki te haere tonu i te kaupapa o te kai totika hakinakina, ka whakaarohia e maatau te take mo te whakaheke taumaha me te maroke, he mea nui rawa atu ma nga kaitakaro katoa. Ko te whakaheke i te hinu ngongo iti te kaupapa matua i roto i enei keehi e rua. Kia pai ai te tahu momona me te pupuri i te papatipu uaua, me tino whai kiko nga kaitahu momona kore. He aha ra, he pehea te haumaru ki te tango i nga taapiringa taapiri kaore ano kia kiia he peera? Ka kitea e koe nga whakautu ki enei me etahi atu paatai i roto i ta maatau tuhinga.
Nga korero tuuturu
Ko nga kaitahu momona te ingoa whanui mo te roopu rongoa e whakamahia ana hei whakakore i te momona momona. Heoi, ko te kaitahu ngako ake ehara i te rongoa mo te nui o te taumaha. He raau taero noa tenei e akiaki ana i to tatou tinana ki tetahi mahi mate.
Whakapuakotanga: Ko nga kaitahu ngako hakinakina kaore e whai kiko ki te kore he kai tika, me nga waahanga whakangungu whai mana.
Ko nga kaitahu ngako whai kiko te tone o nga paanga o te taha, a, hei tikanga, ka whakaritea mo tetahi kaupapa, mo tetahi atu ranei. Hei tauira, ko nga thermogenics ka whakapiki i nga whakapaunga pūngoi, e whakarei ake ana i ngā hua o te cardio i te wā e korikori ana. Na ko te lipotropics, engari, he taapiringa koiora e awhina ana i te tahu momona i roto i te ahua paahore
© itakdalee - stock.adobe.com
Nga momo
Ma te whakaaro ki nga taapiringa kai me nga whakaritenga rongoa, he mea nui kia mohio ki te mahi o nga kaitahu momona mai i nga roopu rereke: ko wai o ratou e tino hua ana te hua, a koinei anake te mea e tere ana ma te huri i te kai me te mahere whakangungu.
| Momo tahu tahu momona | Te kaupapa o te awe ki te tinana | Mahinga |
| Thermogenics | Ko tenei akomanga o nga raau taero ka piki ake te mahana o te tinana ki te 37+ nekehanga. I tenei wa, kei te kaha te tinana ki te whakaiti i te mahana o te tinana me te aro atu ki te mumura e puta mai ana. Ko te mutunga, ko te pikinga o te pehanga, te paemahana me te kohi pūngoi i roto i ngā mahi katoa | Na ratou ano, kaore nga thermogenics e kiia he tahu momona i roto i te tikanga puoro. Ka whakapiki noa ratou i te kai o nga kaimoana i te wa e whakakori tinana ana, arā. whakapai ake i te mahinga whakangungu. |
| Lipotropics | Ko nga kaihoko enei e whakapiki ana i te reanga rekoata. I te mea he ngoikoretanga o te kohinga pūngoi, ka tere ake te ngaro o te taumaha. He mea nui kia maarama ahakoa te ingoa "lipotropic", ka ngaro te taumaha, kaore nga putunga momona anake ka tahuna, engari me nga kiko uaua. | I te nuinga o nga wa, ko nga lipotropics kaore e pai mo te tahu ngako kino. Heoi, ka whakapai ake i a raatau mahi mai i nga kai tino-iti-karapu, ka whakamahia ranei me te whakakapinga o te warowaihā. |
| Nga aukati Kararehe | Ko nga aukati warowaihā he pūmua e, ka horomia, ka here i te whākōkī-whakaheke kino i te haurangi. Ko ta raatau hanganga he whakaheke i te mimiti o te huka i roto i te kopu, e ahu ana ki te wahanga o nga warowaihā. | Ko nga hua ka puta mai i te whakamahinga o te aukati warowaiharo ka kitea mena ka pa ana te taumaha nui ki te kohi nui o nga kai reka. Hei taapiri, kaua tetahi e wareware ki nga paanga o te taha me te raru pea o nga mahi pākia i muri i te whakakorenga o te akoranga o nga raau taero. |
| Nga aukati momona | Ko nga aukati momona he poroteini e hono ana i te lipase, te hauropi matua hei kawenga mo te tukatuka hinu. Hei taapiri, ka whakapai ake ratau i te mahi kaherewi, e taea ai te wahia nga momona ki te huka me te wai ki te kore e tukuna nga paukino, na reira ka whakamahia hei wahie i roto i nga whakangungu. | Ko te hua o te whakamahi i nga poraka waikawa momona ka kitea mena ka pa ana te taumaha nui ki te kai nui o nga kai momona, ina koa, he triglycerides kukona, he momona trans ranei. Ka taea nga paanga o te taha. |
| Nga kaiwhakawhiwhi hiahia | Nga waihanga matū e pa ana ki nga kaiwhakawhiwhi e pa ana ki te hiahia ki te kai. | He whai hua i roto i nga keehi ka hono te taumaha nui ki te puku kopu. He tino morearea, na te mea ka whakapohehe ratau i nga mahinga taatai ka arahi ki te gastritis. |
| Poraka Cortisol | He rongoa awhina kaore e pa ki te wera momona, engari ka whakaheke i nga mahinga aromahara catabolic, kia kaha ake ai te whakaheke i te mahi taumaha. | Ka whakaheke i te maaramatanga o te paparahi, ka mau ki te pungao tere i roto i te ngoikoretanga o te pūngoi. Pupurihia te papatipu uaua i whiwhi i te wa whakangungu. |
| He whakaohooho i te Tiroiro | He whakaongaonga i a raatau ki te tuku i nga homoni T3, hei kawenga mo te kounga o nga mahi whakaharahara. | Tino whai hua. WHAKATOKANGA: KORE KI TE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA - KAUPAPA KAUPAPA KI TE KAUPAPA KAUPAPA ME TE KAUPAPA KAUPAPA. |
| Te whakakii i nga taapiri kai | Hei tikanga, ko enei ko te Omega 3, nga huaora me nga kohuke e whakaohooho ana i te here o nga waikawa waikawa Omeka 6, whakapai ake i te whakahiatotanga o te pūmua, me te whakaiti i te whakaaro o te tinana ki nga momona trans. | He whai hua hei taapiri ki te kaitahu momona nui. Kaore i rite ki nga raau taero o mua, ka whakaaetia kia whakamahia i nga wa katoa. |
| Te rongoa rongoa uaua | I runga i te waahanga o nga kaitahu momona, he rereke te paanga ki te tinana. Kei roto i tenei ko nga homoni anabolic uaua me nga rongoa huango e pakaru ai te kiko o te hau hei whakakapi i te glycogen. | Ko te rongoa rongoa matatini he kino mo te tinana ka mate kino pea. |
I runga i nga korero rarangi, ka taea e taatau te whakatau ko te kaha ake o te mahi o te kaitahu ngako, ko te mea kino atu ki te hauora. No reira, kaua e mauria noa atu ki enei raau taero. Mena kei te tiimata koe ki te whawhai taumaha, ngana ki te mahi me te kore he awhina a te rongoa rongoa.
Me pehea te whakamahi
Kaore he huarahi kotahi mo te whakamahi i nga kaitahu momona, na te mea he rereke nga mahi a nga raau taero o nga roopu rereke. No reira, mo nga kaiwhakataetae, ko te patai me pehea te tango tika i nga kaitahu momona kaore he kino ki te hauora e pa ana kia pai ai te painga?
Whakaarohia nga ahuatanga e whai ake nei:
- Te whakangungu whakangungu. Mena ka mahi noa koe i te mahinga kaha ka kaha ki te hanga papatipu uaua ma te whakaheke i te ōrau o te hinu, me whakarongo koe ki nga lipotropics. Mena ko to whakangungu i runga i te maha o te cardio, me whakaarohia nga thermogenics me nga rongoa huango.
- Te taenga mai o te Calories. Mena he maha nga kai e kainga ana e koe, tirohia te tikanga mo te aukati i te pūngoi (warowaihā me te momona).
- Rkohi pūngoi. Mena kaore i rawaka te reiti rere e pa ana ki te riiwhiti, kaore tetahi roopu raau taero e awhina i a koe ki te ngaro i era atu pauna.
- Sports kai totika whakamahia. Mena ko te L-carnitine te putake, ka taea te taapiri me te whakangungu-i mua i te kawhe-i mua. Mena kei te whakaihiihi koe ia koe me nga kaitoha hauota, kowhiria nga lipotropics.
- Te ahua o te punaha mate pukupuku. Mo nga taangata e raru ana te hauora (tae atu ki nga mea e pa ana ki te momona), he maha nga raau taero e whakahee noa ana kia whakamahia.
- Ko te take i puhoi ai te tahunga ngako maori. Akene me hiahia koe ki te aukati i te cortisol.
- Somatotype.
- Te tikanga whakahaere o ia ra.
- To reanga pūkaha o nāianei.
Kaore a maatau tohutohu mo nga tikanga motuhake mo te tango i etahi raau taero, a ko ta matou tohutohu atu ki a koe kia korero ki te taakuta, ki tetahi kaiwhakangungu ranei i mua i te tango i tetahi taapiri.
He ture whanui mo te whakamahi i nga kaitahu ngako o etahi waahanga:
| Momo tahu tahu momona | Ahea ki te tango? |
| Thermogenics | Ko nga hua pai ka puta mai ma te tango thermogenics kotahi haora i mua i te tiimata i to whakangungu. Ka whai paanga atu mena ka honoa nga raau taero me nga whakangungu-i-mua i runga i te kawheine, i te ephedrine ranei. |
| Lipotropics | He rereke te tango o te Lipotropics i runga i te momo. Ko te nuinga o nga waahanga ka tohaina te kohinga ki nga waahanga matua e rua - ko te kohinga o te ata me tetahi waahanga ano mo etahi haora i mua o te whakangungu |
| Nga aukati Kararehe | He pai ake te tango i nga miihini warowaihā i te 15-20 meneti i mua i te kai kawenga warowaihā. Mena he pai ake ki a koe te kai motuhake me te kore kai-karepe to kai o naianei, he pai ke ki te kore e whakamahia nga aukati miihini. |
| Nga aukati momona | Ka tangohia nga aukati momona i nga meneti 25-30 i mua i te kai momona. |
| Nga kaiwhakawhiwhi hiahia | Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga kai kukume ka mauria ki te 30 ra. E 3 nga wa i te ra: te ata, te ahiahi, te ahiahi. I runga i nga ahuatanga o te taapiri / raau taero, ka rere ke te rereketanga o te waahanga rongoa. |
| Poraka Cortisol | He pai ake te whakamahi i nga aukati Cortisol i mua i muri i muri i nga mahi korikori. Ma tenei ka whakaitihia te whaihua o te whakangungu ake, ka whakaheke i te waahanga o te ngaro o te taumaha, engari ka ahei koe ki te tiaki tino i te puranga uaua. |
| He whakaohooho i te Tiroiro | Ma te whakaaetanga o te taakuta anake me te whakahaunga. |
| Te whakakii i nga taapiri kai | Ka whakaaetia kia whakamahia i runga i te haere tonu, ko te mea nui kia mau ki te inenga. |
| Te rongoa rongoa uaua | Ma te whakaaetanga o te taakuta anake, ma te whakahaunga raau. |
He aha te whakakotahi
Me pehea te inu tika i nga kaitahu momona kia kore ai e whara to tinana? He mea tika te whakakotahi i nga roopu rongoa rerekee hei whakarei ake i te whai huatanga o te mahinga whakangungu? Whakaarohia ko nga kaitahu momona ka taea te whakakotahi tetahi ki tetahi.
| Momo tahu tahu momona | He aha te mea haumaru hei hono atu | He aha te whakakotahi pai | Kaore i te taunakihia kia whakakotahi |
| Thermogenics | Lipotropics, ngako aukati, taapiri. | Te whakakii i nga taapiringa kai, nga kai whakaheke i te hiahia. | He whakaohooho i te Tiroiro. |
| Lipotropics | Thermogenics, ngako aukati, taapiri. | Te rongoa rongoa uaua, poraka cortisol. | Te rongoa rongoa uaua. |
| Nga aukati Kararehe | Lipotropics, whakakii i nga taapiringa kai. | Nga aukati momona. | Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga kai totika, he whakaohooho i te thyroid, he rongoa rongoa uaua. |
| Nga aukati momona | Lipotropics, whakakii i nga taapiringa kai. | Nga aukati Kararehe. | Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga kai totika, he whakaohooho i te thyroid, he rongoa rongoa uaua. |
| Nga kaiwhakawhiwhi hiahia | Te whakakii i nga taapiringa kai, lipotropics. | Thermogenics, stimulants thyroid, aukati cortisol. | Te rongoa rongoa matatini, nga poraka warowaihā, nga poraka momona. |
| Poraka Cortisol | Lipotropics, whakakii i nga taapiringa kai | Thermogenics. | He whakaohooho i te Tiroiro. |
| He whakaohooho i te Tiroiro | – | Te rongoa rongoa uaua. | Me etahi atu raau taero. |
| Te whakakii i nga taapiri kai | Me tetahi o nga raau taero e whakaatuhia ana. | Kaore i te taunakihia kia whakakotahi me nga whakaongaonga o te thyroid. | |
| Te rongoa rongoa uaua | Tei runga i te hanganga. | ||
He tika te whakahua i nga kai totika takoha. Ko nga raau taero e whakaatuhia ana ka taea te whakauru me te ahuru ki:
- Kawea nga waikawa amino, hei tauira, me te L-carnitine.
- Nga rongoa antioxidant.
- Nga kai pūmua, ko te mea pai ko nga BCAA he tangata wehe ranei.
- Nga kaiwhiwhi mohio e whakamahia ana i te waa e whakaputa ana.
- Kaihanga Ahakoa te waipuke o muri ka waipuke te tangata ki te wai, kaore ia e puhoi, engari ka whakatere i nga mahi tahu ngako.
- Kaiohaoha Nitrogen. He adaptogens kaha e whakaohooho ana i te whakaoranga i waenga i nga whakangungu, hei whakatere i te whakatutukitanga o nga whaainga.
© pictoores - stock.adobe.com
Whakatupato
Ahakoa te whaihua, ko te nuinga o nga kaitahu ngako kaha he kino ki te tinana. Ko nga raau taero ka utaina te punaha Cardiovascular, ka pa ki te mahinga o te ara puku me te aukati i te pungao
Mena kei te whakaaro koe ki te tango i nga kaitahu momona, whaia enei ture:
- A, no te whakamahi i te thermogenics, kaua e haere ki te sauna ka ngana ki te karo i te kaha o te mahana.
- A, no te whakamahi i nga lipotropics, tirotirohia marietia to huka toto.
- A, no te aukati i nga kaimoana, whakatikahia taau kai kia iti ake te maha o nga matūkai e herea ana e koe. Ma tenei ka aukati i te kai mai i te pirau i roto i te ara whakapiki.
- Kia maataki to puoro i te wa e whakamahi ana i nga rongoa huango. Kaua e nui ake i te paepae tahuna momona, kaua e whakaharatau i te mahinga Tabata. A ape i te hypoxia.
- Kaua e whakamahi i nga aukati cortisol mena he hiahia koe ki te hanga puku.
- Kaua e whakaranu i te thermogenics me te kawhe.
- A, no te whakamahi i nga mea whakaohooho tairoiro, kia tau ki o rongoa. He pai ake te korero ki to taakuta.
Scam tinihangatia!
Heoi, kaore he korero ko te kaitahu momona te mea pai ake. Engari ka maumahara tonu koe mo nga raau taero utu nui, ko te whai hua he iti nei, kaore ranei.
- Ketone rāhipere. Ka whakatuihia hei lipotropic kaha. Inaa hoki, he taapiringa ngoikore tera e kore e aro ki te wera ngako.
- Kofe Kakariki. Ka whakatauhia hei thermogenic kaha me te lipotropic me te kaha o te awe. Inaa hoki, ko te whai huatanga e tata ana ki te kawhe i nga wa katoa.
- Hua Goji. Ka taatatia hei tahu momona kaha hei tahu i nga kaata karori me te kore he mahi. Inaa hoki, he putake o nga antioxidants me te kawhe. Kaore e puta ki nga hua kino.
- Pikitia Chromium. I korerohia e nga kaihokohoko hei pehi i te hiahia. Kei kona te paanga, engari ko te paanga o te taha he whakaiti i te hanga testosterone tūturu, ka tino mutu te mahi tahu ngako.
- Chitosan. Ka whakatairangahia hei kaipupuri i te hiahia. I tenei waahanga, kaore he painga.
Putanga
Ko nga kaitahu momona mo te whakaheke i te taumaha kaore e whai kiko i te nuinga e whakapono ana. Ko te nuinga o nga raau taero e arai ana ki te ngaronga taumaha ka whakapiki ake i te paanga o te whakangungu me te tere ake o te pehanga. Ko nga toenga kaore e whai kiko, ahakoa ka tukuna koe kia ngaro te 100 g ia marama kaore he mahi.
Kia maumahara he uaua te mahi ki te whakaheke i te taumaha / whakamaroke, tae atu ki:
- whakangungu tika;
- tatau ano i te mahere kai;
- te u ki nga mahi o ia ra;
- weranga momona.
I te wa anake ka haangai te whakangungu, te kai totika me te raau taero, ka taea e koe te tumanako he hua pumau kaore he hokinga whakamuri.
