Me pehea te manawa tika i te wa e pupuhi ana?

Ko te koti tetahi o nga mahi tino whaihua mo te whakaoho i nga roopu uaua rereke hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te hanga uaua. No reira, kua uru ki roto i ta raatau kaupapa whakangungu e te hunga tiimata me nga tohunga ngaio hakinakina.

Ko te manawa tika i nga wa e pupuhi ana he mahi nui ki nga painga me nga painga o te waahanga. He nui te kaha e whakapau ai te tinana ki te mahi ahakoa he kotikoti, na reira me nui te oxygen. Ma te manawa tika e whakarato ai.

Nga hua o te manawa tika

Ko te manawa tika i nga wa e pupuhi ana he mea nui hei painga ake. Katoa nga kawenga rererangi me te kawenga hiko me uru te tikanga tika me te manawa. Koinei anake te huarahi hei whakapai ake i te mahi me te ahuru o te hauora. Me tino whai whakaaro te manawa manawa manawa ina ka piki haere te taumaha i te wa e werewere ana. Ko te pupuhi me te pupuhi i te waa tika ka awhina i a koe ki te wikitoria i nga waa tino uaua o te kaupapa. I te mutunga, ka taea e koe te mahi i etahi atu reps mo te whanaketanga uaua tino pai.

Ko te mea nui mo nga whakangungu ko te whakakii i te tinana ki te oxygen, he nui te moni e pau ana i a ia. No reira, he mea nui kaua ko te manawa hohonu me te manawa, engari kia mau ki te waa tika. Hei tauira, ko te manawa nui me kaha ki te mahi. I tenei wa, ka tohaina te tohatoha o nga mea tika ki nga whekau o roto me nga kiko o te uaua. Ma te kapi koi o te paru ki te hau, ki te wairangi ranei, ka piki te kawenga o te ngakau. Ka taea e te kaiwhakataetae te tango i te hypoxia, me te ngaro o te mohio i te wa e whakangungu ana.

Nga momo manawa

Mai i te tirohanga o te haumanu, kua wehea te manawa ki nga momo e rua:

1. Manawa uma. Kei roto katoa i te nuinga o nga taangata o te ao noa e noho marino ana, me te kore e whakapau kaha. Ma tenei manawa, ka whaanui te pouaka ka piki ake nga riipi.
2. Manawa puku. Whakaarohia te uru atu ki te hā o te manawa o te diaphragm. Ka huri i te rahinga o te pouaka, ka hiki, ka nui haere Ko tenei momo manawa ka whanakehia i roto noa i nga ahuatanga whakangungu me te whakapau kaha. He hohonu ake, he oti ake hoki.

I te wa e pupuhi ana, me aro ki te manawa o te puku. I te wa e marino ana te tangata, ko te waahanga o te hau e puta ana i te manawa o te pouaka ka ea mo te mahi noa. I te wa e pupuhi ana, ka tiimata te mahi a te diaphragm me nga pungarehu. Ka whakakiihia te hau, ka pehi ki roto o te pouaka, ka whaanui ka nui haere te kaha o te hāora.

Mena kaore tatou e whakaaro mo te manawa o te pouaka, te whakapiki me te pupuhi i te reanga o raro, na reira me ako te manawa o te puku. Ko te tikanga mo tana whakamahi penei:

1. Ka tangohia e matau te hau ma roto i te ihu ka ngana ki te tuku atu ki nga pungarehu me te waahi o te kopu.
2. Ka paku atu e matou te kopu ki mua, ka whakawhanui kia rahi ake.
3. Peia maru te hauhā i roto i to ihu, mangai ranei, i te wa e kume mai ana o uaua puku puku ka whakakiki i to kopae.

I te wa e pupuhi ana, e pupuhi ana, na, me tango te puku i te wa e hika ai.

Te manawa me nga koti tawhito

E taunaki ana kia tiimata koe ki te matatau ki te tikanga taraiwa me te manawa tika i a koe e mahi ana i taau taumaha, ara, kaore he pare, he dumbbells ranei.

Ka penei te whakangungu:

1. Ka tiimata taatau ka whakawatea i nga ngongo mai i te hauhā (hemo).
2. He pai ta maatau heke, i te wa e kikii ana i o tatou ngutu, me te pupuhi haere i te hau ki roto i te ihu. Kaore he tere i konei: kaore tonu e taea e koe te mau atu i te hāora ka taea e ō pūkahukahu te pupuri.
3. Me mutu te haurangi i te waa e hangai ana nga huha ki te papa - ka tiimata te waa mo te manawa. Ka ara ake, ka peia e tatou te hauhā i roto i nga pungarehu, i te wa e oti ai te manawa i te waa e piki ana te tinana ma te haurua anake, ara, ka kaha ake ta maatau mahi i te wa e ngongo ana. Ka taea e koe te manawa i roto i to mangai.

He tohu nui! I te wa e mahi ana i te waahanga, kaua nga ringa e whakairi ki te taha o te tinana - ma tenei e aukati te whanui o te pouaka. He pai ake te hora atu ki mua i a koe, ki te takai ranei ki mua o to pouaka.

E taunakitia ana nga koti kia mahia i nga waa maha 10-15 wa. I waenga i nga huarahi, me okioki poto i te waa e rima pea nga ngongo me te manawa whakaharahara. Me hoki ake ano to manawa i tenei wa okiokinga.

Te Ngawhaawhiawhiawhiawhi

Ka taea e te koikoi taumaha te awhina ki te hanga i to hope me te karaehe, ka whanake i to puku me to tuaiwi lumbar. No reira, i muri i te maatatanga o nga tiiweti noa, ka taea e koe te neke ki te waahanga me nga taumaha, hei tauira, me te pere, ki te dumbbells ranei.

© Vitaly Sova - stock.adobe.com

I tenei wa, ko te whakangungu me, na, ka rereke te manawa:

1. He manawa hohonu ta maatau me te pupuhi he koi ka whakatata atu ki te paapaa.
2. I maka e matou te pere ki o maatau pakihiwi, i te wa e horahia ana o maatau waewae, ka whakatika i to tua. Ka tangohia e maatau te kaupapa mai i nga whata ka hoki whakamuri ki tetahi waahi. Mena he wa roa tenei mahinga, me uru koe ki te manawa me te whakaputa i te hohonu me te inea.
3. Ano ano, whakapohungia katoahia, pupuhi a ka tiimata ki te heke ata ki te waahi kua whakaritea.
4. Ko te hika, ina koa me te pere, me kaha te mahi, no reira ka hoki ana koe ki te waahi tiimata, kaore e hiahia kia tere ki te pupuhi. Me tuku te hauhā hei karu kore, kia maeneene na roto i te hono o nga niho me nga pongaponga ranei.
5. I te otinga o te whakatikatika, me kaha ki te pupuhi i nga toenga hauhā e toe ana ka whakakiihia ano nga huhu ki te oxygen, ka heke tonu iho. Kaore e hiahiatia te whakatika i ou turi ka okioki.

Ahakoa he aha, ko te koikoi o te barell me matuaa e te koti kore-taumaha tawhito mo te whakamahana o te manawa.

He mea nui! Me ako koe ki te aukati i to manawa mai i te koputaputa tuatahi ma te paera. Na kaore e taea e koe te karo i nga momo whara me nga raru o te hauora, engari me whakawhanake ano i te manawa tika, a muri nei kaore e hiahia kia whakahaerehia. Ka manawa tika koe i nga mahinga aunoa katoa.

Okioki tika

He mea nui kaua ko te mahi tika anake, engari kia okioki ano hoki. Na, i waenga i nga huinga squats me okioki iti. Ka roa pea mai i te kotahi ki te ono meneti, ka whakawhirinaki ki te tere o te whakaora o to manawa me to taumaha mahi. I te wa okiokinga, me uru te manawa ki to ihu anake.... I te wa ano, kia hohonu ake nga manawa. Kia puhoi a Exhales kia waatea katoa te pouaka.

Me whai manawa koe ki te manawataki ano ka hoki ano ki te whakangungu i muri noa o te whakaoranga o te puoro me te tinana ki tonu i te oxygen. Me tiimata ia ara hou me te manawa hohonu kia tuwhera rawa ai nga pehukahu. Te tikanga me mutu i runga i te manawa.

He mea nui! Whakarongo ki a koe. Mena ka kite koe i muri i nga pupuhi kaore e taea e koe te hopu i to manawa, na me whakaitihia te kawenga. Kaore te tinana e hiahia kia mate ia: ka kii tonu kaore ano kia rite mo nga tini tukurua he kawenga raanei. Whakaarahia te pae kia ata haere.

Ko te tikanga manawa tika mo nga kopikopiko e ai ki a Bubnovsky

Kua whakauruhia nga Squats ki roto i te pukapuka a Sergei Bubnovsky "E 50 Nga Mahi Whakamahinga mo te Hauora." Ka taunakihia hoki e te kaituhi te whakakotahi i te whakamahinga o te waahanga me te tikanga manawa tika.

Hei mahi whakaeke, e taunaki ana a Bubnovsky kia tu anga atu ki te tautoko pumau me te kapo atu i te kaipatu ru e piri ana ki te tautoko. Ko te kaiwhakangungu ohorere me whakakiki kia mau ki te taumata o te pouaka. Ko te tuara me nga ringaringa kia tika. I runga i te manawa e mahi ana tatou ka pupuhi, ka piki ake te wairua. I tenei wa, ko te whakahirahira kia haere tahi me te toronga o nga waewae me te tangi "ha-a". Koinei te tino ahuatanga o te whakakotahitanga o te manawa me nga pupuhi e ai ki a Bubnovsky. Kia koi te pupuhi, kia maama hoki te tangi. He mea tika kia pana katoahia nga hauhā hauhake me tenei tangi.

He maha atu o nga ahuatanga o te manawa tika me nga taunakitanga taapiri

He aha koe ka ngana ai ki te manawa ma to ihu anake? He aha e kore ai e ngana ki te hohonu aa he aha te take me whakamahana koe i mua o te koti? Me neke atu i nga mahi ki te kaupapa. Me maarama he maha o nga haangai o te manawa tika:

1. Hikihia te ihu, heha ma te mangai. I roto i te membrane mucous o te ara manawa, kei reira nga kaiwhakawhiwhi e tohu ana ki te roro mo te tohatoha o te hāora, no reira me uru e koe te manawa i roto i to mahi ihu i roto i to ihu. Ka taea noa te waha mo te manawa. I tenei keehi, me nga koti tawhito, ka ea noa te manawa. He kaha te pupuhi i te wa e mahi ana koe me te taumaha nui.
2. Ka tika taatau whakawhiti i te manawa me te manawa. Me manawa e koe i te wa tuatahi i mua i te tiimata o te pupuhi, me whai manawa ano i ia wa ka heke koe. Ka mahia te hingahinga i runga i te kaha, ara i te pito iti rawa i te wa o te tiimata o te pikinga.
3. Kaore matou e ngongoro mo nga ra kei tua. Te tikanga, ko te kaha o te puhukahu o te pakeke e ono rita. Ano hoki, kaore nga paru e tino waatea. I te wa e pupuhi ana, ko te nui o te hau ka taea te penapena e rua rita. Na reira, ko te kuhu hohonu ki te tiimatanga o te mahi ka arahi i te manawa tere me te paku. Na tenei ka tika te tohatoha o te oxygen i roto i nga kiri, ka mate ai te mohio.
4. Ko te whakamahana i te manawa te mea matua ki te whakangungu angitu. Kia urutau ai te tinana ki tetahi momo manawa i te wa e whakakori tinana ana, me whakarite te punaha manawa. Me tika te tuku i nga paru ki te hau, kia pai ake te tohanga. Ko tenei me whakangungu nga manawa i te tiimatanga o nga whakangungu.

Hei whakamutunga, he pereti tohutohu paku mo nga wa katoa:

Kotahi ano te mea: me aroturukihia e te hunga tiimata a raatau manawa, engari kaua e aro nui ki taua mea. Rapua he reanga manawa e manakohia ana maau ka aata taunga ki taua mea.

Hei utu mo te mutunga

Ko te koikoi he mahi e honohono ai nga mea katoa: ko te manawa tika te mea ngawari ki te neke, engari ko te tikanga tika he awhina ki te pupuri i te manawa. Ka uaua ake te manawa o te manawa ka hoki whakamuri te tinana, ina wawe ranei te manawa, no reira me aata titiro ki nga tikanga e rua me te manawa.

Matakitaki i te riipene ataata: Ka Tau Toku Mauri (Kia 2025).