Ko te BCAA he taapiringa kai kei roto i nga waikawa amino. Kaore enei i te hanga noa - ka uru ki te tinana me nga kai o te pūmua anake.
I tata nei, kei te kaha korero nga tohunga mo te iti o te whai huatanga o te wehenga motuhake o nga waikawa amino. Ka tautokohia e raatau o raatau whakaaro na te mea ko te kai i tetahi waahanga paoa kounga-teitei he iti ake te hauora me te hauora, ana kei kona ano etahi atu poroteini. Ko te rereketanga anake ko tenei, ka uru nga waikawa amino ki te tinana i etahi meneti i muri mai ka tango BCAA. Ka mohio taatau mena he pena tonu tenei, he aha nga painga, painga me te kino pea o BCAA.
BCAA - te hanganga me nga taonga
Ko nga BCAA he toru nga waikawa amino mekameka manga. He kohinga nui enei ka uru noa ki waho, na te mea kaore i te waihangahia.
Leucine
I kitea ohorere tenei waikawa amino kiko, i kitea i roto i te tiihi tiiti. I whakamaramahia tuatahihia e nga kaiputaiao a Laurent me Gerard. I nga rongoa, ka whakamahia hei whakaora i nga mate ate, anemia. I roto i nga taonga whaihua ko:
- te whakahiato pūmua i ngā uaua me te ate;
- te whakariterite i nga taumata serotonin, na te mea kaore i tino ngenge te kaiwhakataetae;
- te whakaheke i te taumata o te huka toto me te whakaohooho i te hautanga o te tupu tupu homoni tupu.
Hei taapiri, ka pakaru te leucine, ka waihangahia te waikawa b-hydroxy-b-methylglutaric, he rite te ahua ki te cholesterol me nga homoni anabolic. No reira, he awhina i te hanganga androgens.
Ko te hiahia o tenei waikawa amino ki nga pakeke ko te 31 mg mo te 1 kg te taumaha o te tinana.
Isoleucine
He waikawa amino kore e taea te whakakapi e uru ana ki te kaha o te kaha. Ko te tangata noa e hiahia ana ki te 1.5-2 go isoleucine ia ra, engari mo nga kaiwhakataetae, he teitei ake nga hiahia. He maha nga waikawa amino nei kei te kai me nga nati. Koira te take ka taea te whakakapi i te BCAA me enei hua. Ko te raru anake kaore e taea e koe te kai i te maha o nga nati, na te mea he nui rawa te kaata. A he uaua te kiko o te kiko i te rahinga nui. Ka rite ki te leucine, ko tenei waikawa amino e whakaohooho ana i te huna o nga homoni me te whakapakari i te punaha aarai mate.
Ko tana powhiri me whakatutukihia kia rite ki nga tikanga katoa. Ki te kore, ka taea e koe te whakapataritari i nga hua kaore e hiahiatia ana:
- te whakaheke i te puranga uaua;
- te whakaheke i te kukū o te kūhuka ki te toto;
- nui haere te hiamoe me te ngoikore.
Valine
He mea nui a Valine ki te whakauru BCAA - he mea nui tenei whakahiatotanga hei whakatipu uaua me te whakahiato. He mihi ki nga whakamatautau i runga i nga kiore, i kitea ko te kohinga o tenei waikawa amino te whakanui i te aukati o te tinana ki te ahotea (ka tiakina i nga rereketanga o te mahana me nga mamae). Ka rite ki te leucine, ka mahi te valine hei kaha mo nga uaua, hei pupuri i te nui o te serotonin, ka ngoikore haere te kaiwhakataetae whai muri i te whakangungu.
Ko te Valine, pera ano me etahi atu waikawa amino o te taapiringa, e kitea ana i nga pata, i te kai, i nga nati.
He mea nui! Ko te BCAA me te L-carnitine taapiri kia kaua e whakakotahi. Ka taea e nga waikawa Amino te whakaheke i te mimiti o muri.
Nga whakaaro pohehe mo te paanga kino
He maha nga pakiwaitara huri noa i te BCAA. Ko nga mea noa ko:
- "Ko nga BCAA he matū morearea" ehara. Ko nga kohinga raakau e hanga ana i te pūmua ka kitea noa i nga hua taiao. I te BCAA kei roto ratau i nga momo ahua. Engari ehara tenei i te matū hākinakina hākinakina.
- "BCAA te mate kino ki te ngongo puku, whakatoihara te kaahi kukuti" - i te mea kua whakamatauhia e nga rangahau haumanu, ahakoa he nui ake koe i te inenga o ia ra, kaore te haurangi e tupu. Ka whara noa te taapiringa i nga whatukuhu mena ka pau i te wa roa i te nuinga o nga ra o te 10-15 wa.
- "Ko te taapiringa kai te whakapataritari i te koretake" he korero kaore i tautokohia e nga rangahau haumanu. Ko te mea pea, i puta ake tenei pakiwaitara mai i te wheako kawa me nga taakaro hakinakina i runga i nga homoni. Ko nga taapiri homoni tera e raru ai te raru.
Nga tino painga
I puta nga tauhohenga kino na te koretake o te whakamahi i te taapiringa hakinakina. Ka taea e BCAA te whakapataritari i te peepi, i te mamae o te ngakau, me te raru o nga tuumomo. Ka tupu tenei ka tangohia ana te raau ki te puku puku.
Ko nga waikawa Amino te whakahohe i te mahinga o te punaha kai, te tiimatanga o te waipiro ki te whakaputa i nga rahinga maha (ara, ko nga mahi ngongo puku hei mahi katoa). Na tenei, ka puta ake nga hua kaore e hiahiatia.
I tenei wa, ko nga paanga o te taha ko te taumahatanga o te uaua me te roimata, te haehae o te hononga. Ka whakapiki te BCAA i te manawanui, ka awhina i te tipu o nga uaua. Na tenei, ko nga taangata e uru ana ki te whakapakari tinana me etahi atu hakinakina ka tino nui ake i nga mahi whakakori tinana e whakaaetia ana. Na tenei hoki, kua whakakiia ki te whara. Kia whai hua ai te taapiringa, me aata whakaaro nui te tango.
Pānga pai
Ko nga hua whaihua o te BCAA e maarama ana, e whakamatauhia ana e te rangahau. Ka hapa ana te waikawa amino i te tinana, ka mutu te tipu o te uaua. Mo te tangata e arahi ana i te momo mehua, he nui nga matū. Engari mo nga kaiwhakataetae, ina koa ko nga mea e kaha ana ki nga hakinakina, kaore i te ranea.
Ma te whakapau kaha o te tinana, ko te kukume o nga waikawa amino koreutu o te tinana ka heke (ina koa ko te leucine). Hei whakakii i te waatea, ka hurihia nga mahinga rongoa hei whakangaro i nga poroteine uaua. Kaore tenei i te wa ka tango koe i te kai totika.
Ko te BCAA taapiri he punaha kaha. Ko te tauhohenga matū o te leucine e whakaputa ana i te ATP nui atu i te kūhuka i roto i te rahinga rite. Ka kapi nga BCAA i te nui o te kai o te glutamine i te wa e whakakori tinana ana. Ko tenei waahanga he mea nui ki te whiwhi i te puranga uaua, whakahaere i te whakahiatotanga o te pūmua, me te whakapiki i te kukū o te homoni tipu
Ko te BCAA ka awhina i te hanga uaua anake, engari ka whakatairanga hoki i te whakaheke i te taumaha. Ko te taapiringa e maori te waihanga leptin. He waahanga e whakahaere ana i te hiahia, te kohi me te penapena momona.
Ma te Leucine e whakaki te tinana ki nga matūkai, e puhoi ai te hiakai. Ko te mahi tonu ka tahu i nga kaata me nga momona - ka ngaro te taumaha o te tangata.
Contraindications
Ahakoa te pono kei roto i te BCAA nga waikawa amino e tika ana mo te tinana, kaore e taea e te katoa te tango i te taapiringa.
Ko te taapiri he whakapae i nga keehi e whai ake nei:
- pathology pancreatic;
- mate huka;
- nga whakararuraru i te mahi o te ara puku: te puku, te maakuku, te hyperacidity;
- nga mate kino o te aporo, ngakau, whatukuhu me te ate.
Mena he pai te hauora o te tangata, kaore he raarangi whakahee, kaore e whara a BCAA i te tinana mena ka tino whai i nga tohutohu mo te whakamahi.
Kaore i te taunakihia kia tangohia te taapiri me te kore korero ki tetahi tohunga: ka taea e te tangata te manawanui ki nga waahanga.
Mena he mate urupare, ka mutu tonu te whakahaere.
Putanga
Ahakoa te maha o nga ahuatanga pai o te BCAA, ko te rongonui o tenei taapiringa kua iti haere i enei tau, e hono ana ki te iti o te whaitake o tana whakamahinga. I korerohia e maatau i te timatanga o tenei tuhinga, ko te kai i te tikanga he iti ake te utu i te whakamahi i nga taapiringa utu nui. Ko nga kaitakaro ngaio e inu ana i nga waikawa amino i nga wa katoa, i te mea ka utua noa e nga kaitautoko. He nui te utu mo BCAA: 300 g te utu 700 rubles. Ana kei te kaihanga me te rahinga, ko te utu mo te takai tae atu ki te 5,000 rubles me etahi atu.
