Ko te tinana o te kaiwhakataetae, na te kaha o te taumaha me te hiahia ki te tohatoha i nga uaua maha me nga miihiniiti, me aata huarahi motuhake ki te kai totika. Ka taea te whakamahi i nga whakaritenga whakatinana hei makona i te ngoikoretanga o te huaora, o te kohuke me nga waikawa amino.
Ko te Citrulline malate ko te citrullus ranei te waikawa amino-kore-L-citrulline e hono ana ki te ngota tote (malate). Ka whakamahia te taapiringa ki te kai totika hakinakina mo nga kaiwhakapai hiko me nga kaiwhakangungu tinana hei whakatere i te tipu o te uaua ki te whakanui i tana mahi. Ko nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakataetae e mahi nei i nga mahi rererangi kaha ki te whakamahi i te taapiringa hei whakapiki i te manawanui me te whakaheke toto.
He aha ra?
Ko te Citrulline he waikawa amino koretake ka riro mai i te tinana mai i nga kai pūmua tipu. Ka kitea noatia i roto i nga merengi. Mauruuru ki tana mahi synergistic, me etahi atu waahanga ahuakore, huaora me nga homoni, he nui te mahi a te citrulline ki te kai totika hakinakina.
Hei whakaahuru me te whakakore i te nui o te hauota, ka tiimata to tatou tinana i te huringa matū o te huri i etahi waikawa waro ki roto i te urea, katahi ka tino whiriwhirihia ka tangohia e nga whatukuhu. Ko te Citrulline he hua takawaenga o te taunekeneke o te ornithine me te carbamyl phosphate. Ma tenei whakahiato e hono ai te hauota nui.
Ma te whakangungu kaha, ka puta mai i nga muka uaua he nui te haamonia, ana ka kohia, ka kaha te mahi, he taumaha me te ngoikore i te tinana. Ko te taapiri ki te taapiri i nga taapiringa citrulline ki te kai hei awhina i te whakanui i te urea, na reira ka herea te hauota hauota korekore i mua i te mate o te asteria. Ko te nui o te citrulline i roto i te tinana ka piki ake te taumata o te arginine i roto i te toto. Ko te waikura nitric e hua mai ana hei hua ka whakanui i te rere o te toto ki nga uaua ka whakatairanga i te pupuhi i nga uaua.
Nga tote waikawa malic - he pai te mohiotia o te malate i te umanga kai hei kaitiaki me nga kaiwhakawhana. He rite ta raatau mahi ki te pupuri i te pumau o te citrulline me te tuku kia pai te mahi o te tinana.
Te tikanga mahi
Ko nga matate me nga citrulline e uru tika ana ki te huringa Krebs. Ko tetahi taonga e whakarei ana i nga mahi a tetahi atu. Ma te awhina o te malate, ka kaha te mitochondria ki te huri i nga paraoa, nga momona me nga warowaihā hei pngao. Na, ko te whakauru mai o te waikawa malic ki roto i te kai ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi i roto i nga kiri kati. I te wa ano, he mea tika te malate mo te tukatuka me te mimiti o nga tote waikawa lactic, me te Citrulline Malate ka tango i te waikawa mai i te tinana, ka whakaheke i te kohinga o nga matū e puta ai te mauiui me te mamae i roto i muri i muri i nga mahi whakangahau Ko te roa me te kaha o te mahi haumanu me te haerereikeri ka taea te whakanui ake, me te mahinga me te hoahoanga o nga uaua ka taea te whakapai ake.
Te whakahiato me nga tohu hei whakamahinga
Ko te nuinga o nga taputapu kai totika he waikawa amino me te malate i roto i nga waahanga rite. Mo te 100 karamu o te ranunga maroke, he 55-60 karamu citrulline me te 40-45 karamu o muri.
I etahi wa ka whakarangihia te matatini:
- arginine, hei whakapiki i te hirahira me te kawe o nga toto;
- carnitine, e whakaohooho ana i te tukatuka o nga momona me nga mahi o te uaua o te ngakau;
- carnosine, hei antioxidant;
- te kaihanga, e whakatere ana i te tipu o te kaha o te uaua;
- B huaora, konutea me etahi atu micronutrients.
Ko te tarukino he tino painga ki te whakatau i nga raru e pa ana ki:
- Ko te ngoikoretanga o te pūmua, kaore nei he take endocrine ka hono atu ki te koretake o te kai, ki te kai kai otaota ranei.
- Ngenge mauiui me te mauiui tere na te kaha o te tinana ki nga hakinakina, mahi pukumahi ranei.
- Te koretake o te erectile, tae atu ki nga mea e pa ana ki nga raruraru o te mate huka.
- Tuhinga o mua.
- Nga mate haurangi.
- Te whakaora i muri o nga wharanga me nga taatai.
Ka taea te tango i te malate Citrulline i te koroheketanga hei rauropi me te kaihoko whakakorenga mate.
Nga Hua o te Taapiringa I te wa o nga Mahi Ngahau
Ko te whakamahi i nga matatini kei roto te citrulline me te waikawa malic he mea tika i nga wa katoa o te whakangungu whakangungu me te whakarite mo te whakataetae. Ma te taapiringa e awhina nga kaiwhakataetae kia mau tonu te kaha me te kaha, kia iti ake te ngoikore. Ko taua tautoko he tino paanga ki nga kaiwhakataetae he momo haangai te kawenga, hei tauira, nga kaitakaro hockey, kaitakaro whutupaoro me nga kaihoe.
Ko nga painga o te taapiri ko:
- te piki ake o te taumata o te arginine i roto i te toto toto;
- te whakanui ake i te rahinga me te mahinga o te uaua uaua;
- te whakanui ake i te kaha o nga pūtau o te tinana;
- te whakanekeneke o te punaha aukati;
- te pupuri i te toenga hauota;
- te whakapai ake i nga mahi taatai.
Te inenga me nga ture whakauru
Ko te utu mo te taapiringa i nga ra katoa mo te kaiwhakataetae whakakorekore ko te 8 karamu. He mea tika kia wehea tenei moni ki nga waahanga e rua: te tuatahi 30 meneti i mua i te tiimata o te whakangungu, te tuarua kotahi haora i mua i te moenga o te moenga.
Mo te maimoatanga me te aukati i te ngoikore o te uaua, te mauiui, te mate roro me te ngoikoretanga ranei, ka rere ke te rongoa. Ka tatau takitahi ratou, i runga i te tau, te ira tangata, te taumaha me te ahuatanga whanui o te tuuroro.
Ko nga mea e rua mai i nga taapiringa kai ka herea ki etahi atu waahanga o te kai. Kia tutuki pai ai te mahi, he pai ake te kai i te katote citrulline ki te puku puku, 2-3 haora i muri o te kai.
Te tere me te roa o te taapiri
Ka mau ki te puku puku, ma te citrulline e whakapiki i nga taumata toto arginine i roto i te haora ka pupuri tonu ki runga ake i te waa mo te 24 haora. Ko nga hua whaihua o te waikawa amino i roto i te whakakotahi me te stabilizer he painga whakahiato.
Ko te tipu pumau o te papatipu uaua, te manawanui me te ngohe ka taea te whakatutuki i muri i te marama o te whakamahinga nahanaha. I tenei wa, kei te whakatupato nga tohutohu mo te hiahia kia mutu te whakamahi i te raau taero i muri i nga marama 2-3. Ka taea e koe te haere tonu i muri i te wehenga kia rite ki te roa o te akoranga.
He whainga puuiao mo te tono
Ko nga hua whaihua o te citrulline malate kua whakapumautia e nga whakamatautau putaiao. Kua whakamatauhia e nga rangahau whakahaere a Placebo:
- Te whakaheke i te mauiui, te whakaheke i te kaha o te mamae o te uaua i muri o te waa o ia ra e rua-ra i te 40% o nga kaupapa.
- He piki ake o nga huarahi mo nga kaitaha taumaha 53%.
- Whakanuia te mahinga o nga ngota ngota o te adenosine triphosphoric acid e 34% i te wa e whakangungu ana.
- Te whakaora i te phosphorocreatine i muri i te mutunga o nga kawenga na 20%.
I te nuinga, i te whakataurite ki te roopu kaitakaro i whiwhi i te pacifier, i whakaatu nga kaupapa i te kaha ake o te mahi me te manawanui. I teitei ake ano nga reiti Metabolic.
Ko te mana whakaawe o te taapiringa ki te kounga me te kaha o te mahinga whakangungu i rongonui ai nga kaiwhakataetae o nga momo mara.
Whakatūpato
Ko te malate Citrulline e kiia ana he rongoa haumaru tonu. Ma te piki ake o te inenga kua tohua i ia ra, me te roa o te kohinga kaore i te whakahaerehia, ka taea pea nga tauhohenga kino mai i te waahanga gastrointestinal.
Ko nga whakapae ki te whakahaunga o te taapiringa ko:
- Nga mate urupare me nga uruparenga takitahi ki nga waahanga.
- Nga mahinga ulcerative i roto i te esophagus, kopu me te duodenum.
- Te ngoikore o te whatukuhu me te mate tarai i roto i te waa whakapouri, urolithiasis.
- Ko nga mate kauti me te autoimune e pa ana ki te taumata urea teitei.
- Te haputanga me te ngotea.
- Tau tae atu ki te 6 tau.
Kia tupato mo te hunga i te kai sodium iti.
I mua i to tiimata ki te tango i te citrulline, me toro atu ki to taakuta me te tirotiro i nga waahanga e tika ana kia kore e kino to hauora.
Te whai huatanga o te citrulline me te malate
Ko te umanga rongoa hou e whakaputa ana i te maha o nga ritenga o te tarukino. Ka honoa te Citrulline me etahi atu waikawa amino, nga poroteini, nga huaora, me nga kohuke. Heoi, ko te whakaranu me te waikawa malic te mea tino nui me te hiahia ki nga hakinakina me te whakapakari tinana.
Ko te Citrulline malate te mea tere ki te kawe tere i te waikawa amino ki nga puoro, ko te tikanga ka rongo koe i te painga ka puta i muri o te whakangungu. Ko etahi atu momo tuku, penei i te L-citrulline, me iti ake te akoranga mo te wiki i mua i te putanga mai o nga panoni e kitea ana.
Ka taea te hoko te taapiri i runga i nga papaanga motuhake, i nga toa hakinakina hakinakina, i nga karapu whakapakari tinana, i te hoko ranei i nga mekameka rongoa noa.
