Ko te moemoea kia ngaro katoa te taumaha ko te rapu i nga hua e tere ake ai te hua e hiahiatia ana. He kohinga katoa o nga kai me te kore (kino) nga Calories. He nui ake te kaha o te tinana mo ta ratou nakunatanga i ta te kaiora. Hei taapiri, he nui nga matūkai. Ka taea te kai i nga ra katoa hei paramanawa a kaore e mataku ki te ora mai i taua paramanawa ngawari. Kei raro nei ka kitea e koe enei hua me o raatau kaataataa mo te 100 g o te hua.
Aporo
Ko te hua Kakariki he 35 kcal, a ko nga hua whero e 40-45 kcal. Ko te aporo he 86% te wai, kei roto i te kiri he muka me te waikawa ursular, hei aukati i te kukume o te uaua koiwi me te putunga o nga putunga momona.
Paarua
He wharepukapuka katoa o nga huaora whaihua (A, B, C me E) me nga mea timatanga (te pāhare pāporo, te konupora, te rino me te iodine). E 41 kcal anake kei roto. Ka aukati i nga mate o te punaha endocrine, ka whakapiki i te taumata hemoglobin me te whakaheke i te toto totika. He ngoikore tona ngoikoretanga.
Pakipaku
He reka te kūpapa, kei roto te 20 kcal. Ko te tikanga o te peristalsis, he momona i te waikawa folic (he pai mo nga waahine te waahi, he whakamahere tamariki ranei), ka horoi i nga whatukuhu. Kei roto ko te asparagine, he whakahiato e whai ana i te awangawanga vasodilating. He painga pai ki te kiri me nga makawe, ka whakapiki i te libido.
Eggplant
Kei roto he muka ngiha e puta mai ana i te tinana, e mau ana i nga otaota me nga paitini i te ara. Ka taumaha te tinana ma te 24 kcal anake. Ka awhina i nga mahi o te punaha mate pukupuku na te kaha o te pāhare pāporo. He whakarite i te toenga wai-tote.
Pītara
Ko nga peeti te huawhenua tino hauora, ko te 43 kcal anake. He painga tonic, he whakatairanga i te hematopoiesis, he tino pai mo te mate toto me te kanisā. Ka whakaheke i te toto.
Whakarongo! Kaua e inu i te wai pīti hou ka kotihia (he wairangi). Whai muri i te peehi, ka tangohia te wai mo etahi haora i roto i te pouaka whakamātao.
Broccoli
He nui te huaora C, te kohinga pūngoi - 28 kcal, he momona kei roto i te muka (ka horoi i nga whekau). Ka whakapiki i te kaha o nga pakitara o nga oko toto na te potassium. I ona ahua mata he aarai pai i te mate pukupuku na te mea he sulforaphane kei roto. He pai ki nga Vegetarians tenei hua mo ona putake, e tata ana ki te kai, ki te hēki ranei.
Paukena
Ko te paukena he 28 kcal, ka kiia he rihi kai - ka whakaaetia kia paahitia te mate pukupuku me te mate pukupuku. He painga ke ki nga whekau, punaha mate pukupuku, kiri me nga makawe. Ka whakaheke i te mahinga pakeke. Ko te wai paukena kei roto i te hematopoiesis, ana ko nga purapura he rongoa whai hua ki nga haimene.
Kāpeti
Ko te kāpeti ma ma tonu he paramanawa pai hei taapiri ranei ki te akoranga matua. Ma te 27 kcal anake, he paanga anti-mumura tera, he painga ke ki te punaha o te mate pukupuku. Kei roto ko te huaora U onge - ka ora i te mate pukupuku, te horo o te kopu me te duodenum. He momona i te waikawa folic.
Kāreti
Kei roto i te 32 kcal me te waahanga nui - karotene. Maama mai i nga paitini kino, ka aukati i te ngoikoretanga o te tirohanga. Kei roto i te huaora B, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui. Ka makona i te hiahia mo nga mea monamona na te kaha o te kūhuka. Mena kei te kaha koe ki te mahi hinengaro kei te hiahia koe ki tetahi mea reka, kainga nga karoti (+ he pai mo nga karu).
Kareparāoa
Ko te kareparāoa he maha nga pūmua, te muka kai totokore, te kohinga o te huaora C i ia ra, me enei katoa i te 30 kcal. Na te kaha ake o te mate choleretic, he mea tino nui ka tango ana koe i nga paturopi. Kei roto ko nga huaora B, C, K, PP me U (ka uru ki te hanganga o te whākōkī).
Rēmana
Whakapai ake i te mahi o te whēkau, ka kaha ake te kaha o te wairua, ka awhina i te makariri na te huaora C, te mahi kitakita me te mahi anti-mumura. He 16 kcal noa iho. Ka whakakore i te kiri mangere ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te hiahia. He whakaohooho i te punaha io me te paku whakaohooho.
He kotakota
E 16 kcal kei roto. Whakarangihia me te huaora C, B, A, te pāhare pāporo, te rino, te ūkuikui, te konupūmā. Na nga mea e rua o te timatanga e whai ake nei, he pai ki te kokii toto me te aukati i te pirau o nga niho. Ka tangohia e te pectin nga matū kino mai i te tinana. He painga marino, he whakapiki i te wairua.
Kōkihi
He pineapa
Ko te hua ataahua, reka hoki ko te 49 kcal anake. Kei roto te bromelain - he whakatairanga i te pakaru o nga pungarehu kararehe, no reira he mea tika kia tapirihia te pineapa ki te huringa kai. Ko te Huaora C, kei roto i te paināporo, ka kapi i te ¾ o nga whakaritenga o ia wa mo te waikawa ascorbic. Mauruuru ki te konupora me te konupūmā, ka awhina i te whakakaha me te whakaora i te kiko o te koiwi.
Tieri
100 go herewi he 12 kcal, he nui te konutai, te pāhare pāporo, te huaora A, te muka. Ka whakaitihia te toto toto totika ma te awhina ki te waatea i nga kiko uaua i roto i nga pakitara kokiri ka pai ake te rere o te toto. Ka mau ki nga taonga patu kitakita, ka aukati i nga mahinga o te ngoikore i roto i nga whekau, te whakapai ake i te peristalsis.
Chilli
He pai te kai raukikini hei whakaheke pauna (mena kaore he raru o te kopu). Ka kainga riterite ma te tika o te reka. Ko nga pepa Chili e 40 nga kaata me te capsaicin, he taonga hei ngako. He whakaongaonga hoki i te hanga o nga endorphins, hei awhina i te paheke o te wairua.
Ka whakaheke i te tuponotanga o te kawa. Ka tunu ana ka kai kai ranei me te riki whero, kaua e pa ki o kanohi ki o ringaringa - he nui te tuponotanga ki te tahu i nga kohinga ngawari (ina koa me tiaki e koe nga kiriuhi o te kanohi).
Kūkamo
Kotahi noa te 15 kcal me te 95% o te wai e whakanui ana i te tino wairua, no reira te tino rongonui o nga huamata kukamo i te raumati i tua atu o te rihi matua. Ka awhina raatau kia kaua e whakawhiti, whakarangatira i te tinana me nga huaora K me C. Kei roto i a raatau te silicon, e whakamahia ana mo te hanga hononga honohono i nga hononga me nga uaua.
Parani
Ko tenei berry e 26 anake te moni. He painga-anti-carious, horoi, whakakaha te painga. Kei te whakaatuhia mo te cystitis, ka whakaheke i te whanaketanga o te atherosclerosis. Ka whakaheke i te taumaha me te huka toto. Na ona ahuatanga antiseptic me te antiviral, ka whakamahia nga cranberry hei aukati i te makariri.
Karepe
Ko te karepe he 29 kcal, he muka, he hinu totika, he punga totika, he huaora C. Ka whakaheke i te mate o nga papa cholesterol i nga pakitara o nga oko toto, ka whakapiki i te kawatanga o te puku. Ka ara ake te wairua me te wairua.
Zucchini
Kei roto i te 16 kcal, whai rawa i nga huaora A, C, B me te karoti, he ngawari ki te ngongo. He hua kai e mohiotia ana, he pai mo te hunga whai gastritis, i te puku ranei o te puku. Ka tohaina ki te tinana te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā.
Whakamutunga
Ko te whakaheke i te taumaha anake mo nga kai me nga kaata kino kaore e mahi. Mena ka pau i te rahinga nui, ka taea tonu te porearea. He pai enei hei apiti atu ki nga kai taimaha ake (te kai, nga ika) me nga ra nohopuku ranei. He maha nga huaora me etahi atu matūkai kei roto, hei taapiri i te maama me nga painga ki te kai o ia ra.
