Kia mau tonu ai te pungao tino taurite, ka hiahiatia e te tinana nga kohuke ka tae mai ki a tatou me te kai, te ahua ranei o te waahanga huaora me te kohuke. Ko te whakakotahitanga o te konupora me te konutea kaore ano hoki i tua atu, he mea nui ki nga taane, na te mea kei te whakahaere i te waahanga o te whakahiato testosterone me te mahi taatai. Mo nga waahine, ko enei kohuke e tohu ana i te ataahua o nga makawe me nga kiri. Ka whakawhiwhia ki nga kaiwhakataetae te piki haere o te uaua me te manawanui o te myocardial.
Te hiranga o te konupora me te konutea mo te hauora
Ko te konupora me te konutea e honoa honohono ana, ara, ko te kore o tetahi e whakaohooho i te ngoikoretanga o tetahi atu waahanga tohu. Ki te whakaaro ko te hauwha noa iho o nga kainoho o te ao e rato ana te nui o enei kohuke i roto i o ratau tinana, he uaua ki te aro nui ki te nui o ta raatau kai. Ko te nui o te Zn me te Mg kua whakamaramatia e o raatau taonga.
He mea nui te konutea mo nga tane, na te mea ko te momo whakakorikori mo te whakahiato testosterone. Hei taapiri, ka whakapiki i te tere tipu o te uaua ki te toenga i nga whakaritenga pākia, te ārai, te whakahiatohia o te waikawa amino i roto i nga uaua, nga homoni tupu. Ko te konupora te kawenga mo te kaha i roto i te puoro, na te mea e tautoko ana i te warowaihā me te pūmua pākia, ka whakaemihia te kaha i ngā wā hākinakina
Ko nga mea e rua hei awhina i te roro ki te whakaaro ngawari na te mea e whakaohooho ana i te rere o te io. Ko te kore o raatau ka nui ake te ngoikore me te ngaro o te kukume.
Ko te konupora te awhina i te ngakau ki te mahi ngatahi, ko tona ngoikoretanga ka arahi ki te whanaketanga o nga pathologies o te okana matua, na reira, aurere, nga ipu e rua me etahi atu whekau o roto Ko te tikanga ka hoki te maatauranga o te manawa ki te wa ka honoa te konupora me te pāhare pāporo.
Me pehea te whakatau i te kore o te konupora me te konutea
Ko te konupora tetahi o nga mea timatanga hei kawenga mo te koroheketanga o te tinana. Ka uru ia ki te whakahiatotanga o nga pūmua - he taonga hanga tuuturu. Ko te kore o te nui o te rāpoi ngota pūmua ka heke ki te whakaheke i te hātepe, te koroheketanga o te tangata me ana whekau o roto.
Ko te ngoikoretanga o tetahi waahanga ka kitea i roto i:
- te mauiui ngenge mauiui roa;
- te ngoikoretanga o te pungao i te punaha koi o te kore o te huka, na reira ko te insulin;
- ohoroa, whanaketanga o te tohu manukanuka;
- te pakarukaru o nga koiwi me nga uaua, te kokiri na te koretake o te huaora D me te konupūmā;
- atherosclerosis uaua;
- te takahi i te manawataki o te ngakau, te ngoikore o te uaua;
- te kino o te tirohanga;
- nga kiri me nga makawe raru.
I nga kaitakaro, ko te kore o te kohuke e kitea i roto i te topata o nga mahi hakinakina, ahakoa te auau me te kaha o te whakangungu.
Ko te konutea ehara i te mea nui noa ki te whakahiato testosterone. Ko tona ngoikoretanga e ahu ana ki te ngoikoretanga me te koretake, he maarama mena:
- ko nga mahi whakahou i nga kiko ka tino whakaitihia, ka pa te kiri;
- ko nga makawe me nga whao ka puhoi, ka kore e ora, ka ngawari;
- maturuturu koi koi maturuturu iho;
- kua pakaru te mahinga o te punaha io, kei reira te wiri o nga ringaringa, te pukuriri, te ngoikoretanga.
- he tuumomo mate.
Ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga ma te huri i te kai kai, te taapiri ranei i nga taapiri kai ki roto.
Ko te kai o te Mg + i ia ra mo te 400 taara. I muri i nga tau 30, ka piki ki te 420-450 mg. Me 100 mg iti iho nga waahine.
Mena ka korero maatau mo nga hua, ka toru nga waahanga ka taea te utu mo te ngoikore o te waahanga o te tinana: teitei, waenga me te iti o te kohuke.
He tohu "tahua" e whakaatuhia ana i te teepu.
| Takoha | Hua |
| Iti | E taunakihia ana te miraka me te kaimoana, e honoa ai te waahanga ki te poroteini. Ka taea e koe te kai karoti, ra, otaota. |
| Waenganui | Ko te buckwheat, te rai, te rimurimu i roto i nga momo rereke katoa, te raihi, nga nati, me nga riki ka tapiritia ki te kai. |
| Roroa | Tetahi parani, sesame, koko. |
Mo te konutea, tata ki te 20 mg e hiahiatia ana ia ra.
Ko te inenga mo ia taatai ka taatai takitahi, ka whakawhirinaki ki te ira tangata me te tau. Ko te pakeke o te manawanui, ko te iti ake o te konutea e hiahiatia ana.
Ko te teepu o nga hua e tika ana mo te keehi konutea penei.
| Puna | Ingoa |
| Takenga kararehe | Mīti, ina koa ko te kau, hipi, ika ika momona, tuna, tio. |
| Takenga tipu | Parani Witi, nati, purapura paukena, purapura pihi. |
Ko nga kai o te kai totika te mea pai ki nga hua kararehe. Ma te aha, ki te taapirihia e tatou te chromium ki enei kohuke, ka toru nga waahanga e taea ana e taatau te kai, e tohu ana he ahua paku a tae noa ki te mutunga o nga ra, mena ka whakamahia ana i ia ono marama. I tenei keehi, kaua te kohinga nui o te pūngoi e neke atu i te 1200 kcal ia wiki. te taumaha - 1 kg.
Huaora mo nga kaiwhakataetae - ZMA
Ko nga huaora ZMA he huinga kaha i runga i te huinga konutea, te konupora me te huaora B6. Ma enei waahanga e whakarite te tikanga pai mo te nuinga o nga mahi koiora o te tinana. He whakaongaonga i te wera ngako, hei whakapai i te tipu o nga uaua me te awhina i a koe kia pai te ora i te wa e moe ana koe.
Ko te hua nui o te ZMA mo nga kaitakaro he anabolic. Ma te kai o enei huaora, ka piki haere nga mahi hakinakina me te pikinga o te kaha o te manawanui.
Ka whakamaramahia tenei ma te piki o te taumata testosterone i roto i te toto ma te 30%, te taumata o te ahua rite ki te insulin (IGF-1) - na te 5. I te wa ano, me te utanga ano kaore he ZMA (ZMA), ka heke te testosterone ki te 10%, me te IGF-1 ma te 20 neke atu ranei. I roto i era atu mea, ko te konutea me te konupora e aukati ana i nga mahi catabolic, e whakaatu ana i nga taonga o te immunomodulator me te antioxidants, e taea ai e raatau te whakaora i te tinana.
Ko te matatini ZMA he pai ake te ngongo o te tinana i tena o ia kohuke, hei taapiri, ko te huaora B6 te whakapai ake i te ngongo o te konupora. Na reira, ahakoa te aro atu ki nga whakariterite iti o te konutea me te konupora, he pai ke te hoko i tetahi waahanga.
Ko te tauwehenga tino pai o nga waahanga o te taane tane ko te 30 mg konutea, 450 mg konupora me te 10 mg B6. I te waahine, me kowhiria e koe te ZMA me te ōwehenga 20 mg konutea, 300 mg konupora me te 7 mg B6.
Te manaaki i ia ra - e toru nga potae mo nga tane me te rua mo nga waahine. Ko te wa ki te tango i te matatini huaora ZMA he mea nui: e rua haora i muri o te kai me te haora i mua o te moenga. Kaore e taea te inu i nga huaora me te konupūmā me te kefir me etahi atu wai ranei, na te mea ka ngoikore te mimiti o nga waikawa amino.
Ka taea e koe te hoko ZMA i nga whare rongoa me nga paetukutuku i nga toa hakinakina toa ipurangi. He pai ake te matatini rongoa na te mea he tohu tonu.
Ko te utu kei i te kaiwhakanao, engari kei runga i te paetukutuku he nui te manapori, na te mea kaore he "tohu" atu mo te tuku me te hoko o nga taonga. Kaitohu whiriwhiri.
