Te miraka kawa - te kohinga hua, nga painga me nga whara ki te tinana

Ko te miraka ngako te hua miraka rewena reka me te maha o nga mea whai take i roto i a ia. He horoi, he whakaora, he mahi whakapaipai. Ina koa, he maha nga taangata e mohio ana ki nga hua pai o te miraka kauera ki te kiri me nga makawe. Ko te hua he iti te Calories, he mea tino pai ki nga kotiro me nga waahine e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Ko nga kaiwhakataetae (ahakoa te ira tangata) he pai ki te taapiri miraka miraka tunu ki a raatau kai ehara i te mea ko te puna o te pūmua me te huaora D, engari hei awhina ki te hanga uaua.

Te hanga me te kiko o te kohinga miraka miraka

Ko te hanganga me te kiko o te kohua o te miraka kawa ka rereke i runga i te tikanga whakarite mo te hua miraka me ona momona. Engari ko te rereketanga o te inu ko te momona o te hinu kaore i te awe ki te waahanga o te matū, kaore hoki e kore e iti te painga.

Te kai totika o te miraka koropiko mo ia 100 g:

Ko te maha o nga kaimoana i roto i te 1 karaihe miraka pē me te toharite o te hinu momona o te 2.5 ōrau ko 131.5 kcal Mena kei te korero maatau mo te miraka miraka kaainga, na, ko te kiko o te hua o te hua ka tohua i runga i te tikanga whakarite me nga momona o te waahanga o te kaupapa. Heoi, i te toharite, ko te 100 go miraka miraka pouturu i te kaainga kua puta ke 60 kcal, ko te ōwehenga o te BZHU he 2.8 / 3.3 / 4.1, ia tau.

Te hanganga o te huaora i roto i te miraka miraka mo ia 100 g:

• retinol - 0,03 mg;
• choline - 43.1 mg;
• huaora A - 0,022 mg;
• Beta-carotene - 0,02 mg;
• folates - 0,074;
• huaora B2 - 0,14 mg;
• huaora B5 - 0.37 mg;
• waikawa ascorbic - 0.79 mg;
• huaora PP - 0,78 mg;
• koiora - 0,035 mg;
• niacin - 0.2 mg.

Te hanganga o nga miihini moroiti me te tonotono mo te 100 g

Hei taapiri, ko te kohinga matū o te hua kei roto ko te cholesterol i te rahinga o te 7,89 mg me te waikawa hinu totoka omega-3 me te omega-6, me nga disaccharides i te nui o te 4.2 g mo te 100 g.

Nga taonga whaihua mo te tinana

Ko nga hua whaihua o te miraka miraka mo te tinana, he rereke, he nui hoki, engari mena ka korero tatou mo te hua maori, ma te kounga kairangi ranei, e taea ai e nga waikano, whakarehu me te whakarei ake i te ha.

Ko nga painga o te hua miraka rewena e whai ake nei:

1. He whai kiko te miraka kai kawa ki te ngaro i te taumaha, na te mea ka horoi i te tinana o te paitini me te paitini. Ka taea e koe te whakarite i nga ra nohopuku i runga i te miraka miraka, ka tino kitea i tenei wa tonu, mai i te tango i nga mea kino mai i te tinana, ka horoia ano nga whekau. Ko te kai miraka koromiko te mea tino ngawari ma te tinana.
2. Ko te miraka kawa ka ngongo wawe, tere atu i te kefir. He inu maama ake tenei mo te ara whakapiki. Mauruuru ki nga momo huaora me nga kohuke e ngongo ana ki te tinana i roto i te haora, ka mutu te whakatipu i nga kitakita kino i roto i nga whekau, ka whakapai tonu te oranga o te tangata.
3. Ko te kai i nga wa katoa o te hua miraka rewena ka whakangawari i te mate o te puku, penei i te colitis, te gastritis, te koretake ranei.
4. Ko te miraka kawa ka whakapai ake i te pungao ka whakatere i te pungao, he mea tino nui tenei mo te hunga taumaha.
5. Mo nga kaiwhakataetae, he tino kitea te miraka miraka, kaore nei i te whakapakari i nga koiwi anake, engari he whakatairanga ano hoki i te uaua o te uaua. Ae ra, ki te haere taua tangata mo nga hakinakina, kaore ia e inu noa i te miraka kawa.
6. Na te nui o te waikawa hinu i roto i te waahanga o te hua, ka puhoi te whanaketanga o nga mate o te manawa me nga toto ki te tinana, no reira he pai mo te iwi ki te inu i te inu i muri o te whakaeke o te ngakau, me te takawhita, te atherosclerosis ranei. Hei taapiri, ma te miraka koromiko e aukati i nga raruraru i muri o nga mauiuitanga. I era ahuatanga, he pai ake te miraka koropiko momona.

© Artem - stock.adobe.com

He bonus pai: ma te miraka koromama e awhina i nga tohu hangover. Ki te mahi i tenei, he ranea ma te inu i te kotahi ipu inu inu iti-momona - ana i muri i te haurua haora, ka ea ake.

Kotahi te karaihe o te miraka koropiko, ka inu i te po, ka awhina i te mahi o te whekau me te whakamama i te pupuhi.

Tono Paku

Mo nga kotiro, ma te miraka koromiko e whakapakari te makawe, e maeneene te kiri o te mata, ka whakakahoretia te cellulite.

1. Kia matotoru ai nga makawe, me ruia te waiu miraka ki nga pakiaka o te makawe hawhe haora i mua i te horoinga o nga makawe kotahi i te wiki. Kaainga, ka hokona ranei, ko koe te mea tika, ko te mea nui - ko te momona. Whai muri i te whakamahinga o te hua, takaia to mahunga ki te tauera mahana, ka horoi i o makawe kia rite ki te tikanga.
2. Hei hanga i te mata mata me te tango atu i te hinu nui, whakahinuhinu nga kiri ka ngohe i te kiri, kopikopiko mai i te miraka koropiko, ka konatunatua ki nga kiriimi, ki te ahua ma ranei
3. Ko tetahi atu taapiri o nga kopare waiu koropiko ko te painga ma. He pono rawa tenei rawa mo nga kotiro he kirikau me nga waahi pakeke. Inaa hoki, ko te whakamahi i te hua maori he maha nga wa he iti ake te hauora, he pai ake te hauora i to nga kiriimi kirikiri.
4. Ko te kanohi kanohi miraka koromiko ka whakahou i te kiri, ka tangohia nga tohu o te ngenge ka whakahouhia te tirohanga mo nga tau e rua.

Kaore he rongoa pai ake mo te wera o te ra i te whakatakoto miraka miraka ki to kiri. Ma tenei tikanga e kore e whakaiti i te mamae, engari ka tangohia ano hoki i te whero.

Hei whakakore i te cellulite e kinongia ana, he pai noa ki te kai miraka i tena wa, ka mahi i tetahi ra nohopuku i nga wiki e rua ka arahi ai i te noho koi.

Maimoatanga miraka kawa

Ko te miraka kawa te piro probiotic, ka awhina i nga mate penei i te dysbiosis. I raro i te awe o te hua miraka rewena, ka tere haere te hautanga o te puku, katahi ka mutu katoa, na reira ka aata haere te mahi o te ara ngongo.

Hei whakaora i te dysbiosis, ka whakamahia e ratou te miraka miraka me te taapiri o te karika. He mihi ki tenei kohinga o nga hua ka timata te tini haere o te huakita i roto i te tinana.

Hei taapiri, ka whakamahia te miraka kawa me te karika hei whakaora i te mate kapia, he hua na te mate a-waha. Heoi, i tenei keehi, me whakapiki i te karika.

Me pehea te hanga miraka miraka hei rongoa me te karika:

1. Ringihia te miraka kohua me te miraka i whakamatao ki roto ki nga ipu, ka rewena ki te paraoa rai pango maroke.
2. Na, i te mea kua rite te hua, whakauruhia etahi poro pihikete, he mea kuoro i mua me te karika, ki ia ipu.
3. Whai muri i te 2-3 haora, kua reri te miraka whakaora whakaora.

Ka taea te penapena i te hua ki te pouaka pouaka mo nga ra 3-4. Me inu e koe te 1 karaihe kotahi i te ra, i etahi atu ra ranei.

© DenisProduction.com - stock.adobe.com

He kino ki te hauora me nga whakahee

Ko te kino ki te hauora me nga whakahē ki te whakamahi i te miraka pē e tino hono atu ana ki:

• me te manawanui o te lactose;
• tauhohenga mate pāwera takitahi ki te pūmua;
• nui atu i te tikanga o ia ra.

Ko te horopeta e whakaaetia ana i ia ra o te hua ko te haurua rita mo te pakeke. Engari mo te hauora pai, neke atu i te kotahi te karaihe ka nui, ara, 250 ml. Ki te kore, ko te tuukino o te miraka kawa ka pangia ki te mate ngarara.

Ka raru te miraka koriri i te wa e tino kaha rawa ana nga mate penei i te:

• gastritis;
• whewhe puku;
• pancreatitis;
• iti te kawatanga;
• cholelithiasis;
• ngoikore o te ate;
• mate urolithiasis.

Ko te inu miraka kawa, kua neke atu i te 3 nga ra i roto i te pouaka whakamātao, kaore i te taunakihia mo nga tamariki, mai i taua wa, na te hua o te whakatipu, ka puta te waipiro waipiro i te whānuitanga ki te 0.6% i roto i te miraka miraka.

© DenisProduction.com - stock.adobe.com

Putanga

Ko te waiu kawa he hua whai hua me te maha o nga momo tono. Ko te inu kua whakapiki i a ia ano hei hua whakapaipai pai mo nga waahine, hei tino whakaohooho tupu uaua mo nga tane. Ano hoki, he rongoa tona, he pai ake i etahi atu hua miraka ki te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Tata ki te katoa ka ahei te inu miraka miraka, ko te mea nui kia ea ki te utu o te ra e taunaki ana me te tirotiro i te kounga o nga hua kua hokona.

Matakitaki i te riipene ataata: PAO - Tēnei Ao (Whiringa 2024).