Ko nga hua maroke he hua tuturu na te maroke i nga hua maoa me nga hua. Ko te awe o nga hua maroke i runga i te tinana o te tangata he mea nui, i etahi wa he pai ake te hua o taua hua i te hua hou.
He rongoa tuuturu enei, he mea hanga noa kaore he raima, kaore ano hoki i takaia ki te huka. I te keehi whakamutunga, he nui ake te monamona i te hua oriwa. He pai nga hua maroke mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, i te mea e makona ana ratou i te hiahia ki te kai i tetahi mea reka. He pai hoki nga rongoa mo te kai o nga kaitakaro - ka utua e raatau te tinana me te kaha, ka makona i te tinana me nga huaora me nga kohuke.
Te kohinga me te hanganga o nga hua maroke
Ko te kohinga pūngoi me te hanga matū o ngā hua maroke ka whakawhirinaki ki te kākano, ki te huarākau i puta mai ai i a rātau. I te toharite, ko te kohinga o te kaimoana mai i te 200 ki te 250 kcal mo te 100 g. He nui ake te tohu nei i te hua tuatahi, heoi, ko te kukume o nga mea whai hua i roto i te waahanga hua maroke ka maha ake te teitei ake, hei tauira, i roto i te aporo, aperikoti, pea, karepe, etc.
Whakaarohia te kiko o te kohinga me te tohu tohu mo te huka mo te 100 g i roto i nga momo hua maroke i te teepu.
| Ingoa hua | Te kaha o te huka, g | Te kohinga pūngoi, kcal |
| Aperikota maroke | 72,1 | 215,6 |
| Aporo maroke | 61,9 | 230,9 |
| Huahua | 69,1 | 232,1 |
| Rā | 74,1 | 291,9 |
| Peara maroke | 63,2 | 250,1 |
| Whakaahua | 77,8 | 256,8 |
| Karepeiti | 72,2 | 263,6 |
| Cherry maroke | – | 290,1 |
| Aperikota maroke | 52,6 | 212,6 |
Ahakoa te nui o te pūngoi o nga aporo maroke, ko tenei hua maroke e taunaki ana kia kainga i te wa e kai ana te kai, he tika, he whakaōritenga: kaua e neke atu i te 30-50 g ia ra.
Te kai totika o nga hua maroke mo te 100 g:
| Berry / Fruit | Pūmua, g | Ngako, g | Kararehe warowaihā, g |
| Aperikota maroke | 5,1 | 0,29 | 51,2 |
| Huahua | 2,4 | 0,8 | 57,6 |
| Whakaahua | 0,8 | 0,3 | 13,8 |
| He pineapa | 0,5 | 0,2 | 10,8 |
| Rā | 2,6 | 0,6 | 68,8 |
| Karepeiti | 2,8 | 0,62 | 65,9 |
| Aporo | 2,3 | 0,11 | 58,9 |
| Peara | 2,4 | 0,7 | 63,1 |
I te mahinga o te whakamaroke i nga hua me nga hua, ka heke te rahi na te mimiti o te wai, engari kaore e rereke te nui o nga warowaihā i roto i tetahi ahuatanga, no reira, ka nui haere te kiko o te kaata o te hua kua oti.
© finepoints - stock.adobe.com
Ko te kohinga matū o nga hua maroke he taonga kei roto i te maha o nga momo huaora, kohuke me nga waikawa, he mea tino nui mo te mahi tika o te tinana o te tangata. He rereke te raarangi o nga waahanga whaihua mo ia momo kai reka, engari he hautau katoa, he waikawa waikawa, he huka i roto i nga rahinga maha, B huaora, pektin, huaora A me P.
Hei taapiri, ko nga hua maroke ka whai kiko:
- konupūmā;
- iodine;
- repe;
- konupora;
- pāhare pāporo;
- konutai
Heoi, i te wa o te whakamaroke maori, o etahi atu whakamaroke ranei, i te wa e tukatukahia ana nga kai me nga matū (hei pupuri i nga hua maroke mo te wa roa), te huaora C.
Nga taonga whaihua mo te tinana
Ko nga hua whaihua mo te tinana o ia momo hua maroke, he rereke tetahi ki tetahi, whakaarohia nga mea e tino whakamahia ana:
| Ingoa o nga hua maroke | Painga mo te hauora |
| Karepeiti | Whakahoki ai i te kaha o te tinana, ina koa ka puta i te makariri te rewharewha ranei; whakatinana i te mahi o te whēkau, ka horoi i ngā tāoke; whakahou i nga mahi o te punaha whakawhiti; awhina ki te wikitoria i te mate pukupuku me te mamae o te puku (mo tenei me tunu e koe te decoction i runga i nga karepe karepe); awhina ki te akakoromaki i te maroke o te kawa. |
| Aporo maroke | Aukati i nga raru i roto i te repe thyroid me te whakatairanga i tona rongoa; tiakina te tinana mai i te koroheketanga o te wa; whakapai ake i te kiri o te niho me te whakapiki i te kaha o nga niho; whakariterite i nga mahi o te io, te kohinga naki me te punaha mate pukupuku. |
| Nga aperikota maroke (apricots maroke) | Ka whakapiki i te taumata hemoglobin; he painga antiviral; ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino; ka tino pa ki nga mahi a te ngakau; whakapai ake i te tirohanga; ka horoi i nga whekau me te tinana mai i te paitini, te paitini me te paihana. |
| Peara maroke | He paanga-aukati tona a he pai te whawhai ki nga makariri; he aukati whakamate; te whakapai ake i te mahinga o te punaha nakunaku; whakatinana i te mahi mimi. |
| Huahua | Whakapai ake i te mahi a te ngakau; ka whakaahuru i te koretake me te pupuhi; whakapiki i te pākia; awhina i te maimoatanga o te ate me te whatukuhu; whakamate i te kitakita kino i te mangai; whakariterite i te ara ngako. |
| Whakaahua | Ka mahi hei kaihoko prophylactic ki te mate pukupuku; whakamahia i roto i te maimoatanga uaua o te Bronchitis; te whakapai ake i te mahinga o te repe thyroid; awhina ki te whakakore i nga pirinoa i te tinana. |
| Rā | Whakakorea nga tohu o te mamae ngakau; whakapai ake i te mahi roro me te whakapakari i te mahara; whakariterite i nga tauira moe, awhina i te hiamoe kia ata noho te punaha whakaheke i te mahinga tawhito o nga pūtau; whakangaro i nga kitakita kino i te tinana. |
| He pineapa | Whakapai ake i te mahinga o te repe thyroid; he painga anti-mumura; ka awhina i nga mate penei i te thrombophlebitis me te rumati; whakaora i te kaha mena ka makariri ka whai whara; he painga ngako hei tahu i te tinana. |
Motuhake, he mea tika kia whakaaro ki tetahi atu momo apricot maroke - aperikota. He pai te painga ki te hauora o te manawa na te kaha o te pāhare pāporo (he pai rawa atu mo nga kaitakaro) me te aukati hoki i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku. Na na te kitea o te muka i roto i te waahanga, ka whakapai ake i te mahi a te whēkau.
He mea nui! Ko nga hua maroke kounga kairangi anake e whai hua ana, ana ko te priori kaore e iti. Kaua e rapua nga hua pai rawa atu te mate o te hauora.
© 5ph - stock.adobe.com
Nga hua whakaitiiti
Ko nga hua maroke ka whai kiko ki te ngaro i te taumaha mena ka kai koe i te reo totika, hei tauira, taapirihia ki nga pata kai hei whakamahi ranei i te paramanawa iti. Ko te kai i nga hua maroke i runga i te kopu kau kaore i te taunakitia na te nui o te huka. Ko taua paramanawa i roto i te wa poto ka kaha ake te hiakai.
I te wa o te whakaheke i te taumaha, ko nga hua maroke pera i nga aporo maroke, nga pineapa (he waahi ki te tango i te momona na te kawatanga) a, ko te tikanga, he pai nga prun. Heoi, kaua e kainga e koe te nuinga o aua mea i te ahiahi.
Mena he pai ki a koe te karepe karepe, ka kai koe kaua e neke atu i te kotahi ringa, me nga ra - kaua e neke atu i te 5 e 6 ranei nga waahanga ia ra. Tukuna te manakohanga ki nga hua me nga hua me te taupū glycemic kaua e neke atu i te 50, ara, kowhiri i nga kai me nga warowaihā e ngongo haere ana, kaua e peke te huka toto.
Nga hua maroke compote
Ko te compote hua maroke he inu tino hauora, te uara i maarama ai o tatou kuia. I te takurua, he mea tika kia whakahokia mai nga huaora e ngaro ana i te tinana o te pakeke me te tamaiti.
Kei a Compote nga taonga whai hua e whai ake nei:
- ko te inu mai i nga aperikota maroke ka whakaora i nga mahi o te okana tirohanga me te whakakii i te ngoikore o te rino i roto i te toto;
- na te inu i hangaia i runga i te karepe hei whakangawari i te mate kokiri, ma tona awhina ka pai ake te mahi o te punaha kai.
- te akakoromaki i te puku o te kohungahunga ka taea te hanga ma te kooti-noa;
- mo te whakaheke i te taumaha, he tino whaihua te compote pineapa;
- ko te inu i runga i nga terise maroke me nga aporo ka awhina i te tinana ki te whawhai ate, whatukuhu me nga mate toto.
Hei taapiri, ka taunaki nga taote kia inu i tetahi compote mai i nga hua maroke i nga wa o nga mate viral me te mahana nui, te whakakii i te kaha me te aukati i te ngoikore o te tinana.
He kino ki te hauora me nga whakahee
Ka raru nga hua maroke i te tinana o te tangata mena i kowhiria he hua kounga-kore, mena he whakapae tika mo te whakamahi o taua hua. Kaua e whakauru i nga hua maroke ki te kai ma te tangata:
- me te kaha ake o te whewhe puku;
- mate huka;
- mate pāwera me te manawanui o te kai takitahi;
- te ahua ki te taumaha rawa;
- mōmona.
Ko nga taangata e mate ana i te mate huka, kaore e hiahiatia te whakakore rawa i nga hua maroke mai i te kai; i nga waa katoa, ka taea e koe te whakangawari i a koe ki nga aporo maroke, nga fuamelie, ki nga pears ranei. Ahakoa te mate, kaua te hunga mate huka e kai i nga mango maroke, papaya, paina, panana ranei.
Ko te kino mai i te kohinga huarakau maroke ka taea noa na te whakamahinga o nga hua iti-kounga mena ka pa he mate urupare.
Panui: Ka taea te hoatu ki nga tamariki nga hua maroke kaore i mua atu i te 2-3 tau te pakeke.
© Igor Normann - stock.adobe.com
Whakamutunga
Ko nga hua maroke ehara i te mea reka me te hua reka anake, engari he painga kiko mo te tinana. He tino taonga taua kai reka i te wa o te takurua, ka mamae ana te tinana i te ngoikoretanga o nga mea timatanga me nga huaora. Ka taea te kai i nga hua maroke i nga wa e kai ana, ana ki te kore koe e kai nui, ka kaha ake te whakaheke toto.
He pai nga hua maroke me nga hua hei whakapakari i nga ngakau o nga kaitakaro me te whakakii i nga rahui kaha. Kaore i te huka, te hukukuka maori me te huka, e kitea ana i nga hua maroke, he hauora ake. He inu kaha te taiao me nga painga o te taha whaihua. Ko te mea nui ko te whai i nga taunakitanga o ia ra kaua e hoko i nga hua iti.
