Whakakiihia te toki cod - tunu mo te tunu me nga huawhenua i roto i te oumu * Crossfit

Whakakītī kotēkē - hāwhe tinana
Riki matariki - 2-3 manga
Pi - paihere iti
Te Pahiri (te cilantro ranei) - 3-4 nga manga
Tomato (nui) - 1 pc.
Karika - 1-2 kotikara
Gherkins (î) - 5-7 pcs.
Walnuts - 3-4 pcs.
Te hinu oriwa - 2-3 tbsp l. ki te teihana hau
Te wai o te haurua rēmana
Kirīmi kawa (15% ngako) - mo te whakakii hinu whakakii
Te tote kai hei reka
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe

Pūmua 6 g
Momona 3.7 g
Warowaihā 0 g

Nga Mahi mo ia Ipu: 3-4 Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

He pai, he ngawari, he reka hoki nga kakai kapi i tunua ki te oumu i raro i nga huawhenua me nga otaota, ka pai te katoa. Ko te mea tino ataahua ko te iti o te kohinga pūngoi o te kai kua oti. Ko te mea nui o te rihi ehara ko te ika anake, engari ko te kohinga huawhenua me nga otaota hou. Ma te tunu tunu e whakamahi nga walnuts, he tika, ka taea e koe te paopao, engari ka hoatu e nga ika he momo reka hei reka mo te ika. Me pehea te tunutunu i nga kapi cod i te kaainga? Pānuihia te tohutao, he whakaahua taahi ano taahi, ka tiimata te tunu.

Hipanga 1

Tuatahi me whakarite e koe te ranunga o nga greens me nga huawhenua hou. Tangohia nga aniana, te pi me te pahiri, horoia ki raro i te wai rere ka maroke ki te tauera pepa. Na tapatapahia rawahia nga maaka ka huri ki te peihana hohonu.

Hipanga 2

Na tangohia he tomato, horoia ka tapatapahi kia poroa iti. Kōwhirihia he huawhenua mātotoru kia kaua e maoa, mai i te tuaina o te tōmato kia mau tōna ahua. Tukuna te tomato ki te peihana me nga otaota. Tangohia kia whitu nga ipu hine i roto i te ipu ka tapatapahi ai kia iti: ko enei kukama raukikini ka tino rite te rihi. Tihorea te karika karika ka haere ki roto i nga perehi. Tukuna nga kai tapatapahi katoa ki tetahi ipu me nga tumato me nga otaota.

Hipanga 3

Piirahia nga wōnati. Tapahia nga pata kia iti rawa ka tuku ki te ipu me nga toenga o nga hua.

Hipanga 4

Whakakahohia te ranunga kua oti te whakarite ki te hinu oriwa, taapirihia hoki te wai o te haurua rēmana.

Hipanga 5

Tangohia tetahi ahua nui-taha-taha ka raina ki te pepa pepa. Kaore he take o te riringi hinu, na te mea ka nui te wai ka hoatuhia e nga kai. Horoihia te miihini cod, horoi ki te tango i te nui o te houku ka whakawhiti ki te puka kua oti te whakarite. Me kinaki te ika ki te tote me te pepa ki te reka, ka paraoa ki te kirīmi kawa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kirimiri, engari ka kowhiri i te hua iti-nui te pūngoi.

Hipanga 6

Me waiho inaianei te ranunga o nga huawhenua, otaota me nga nati ki runga i te kapi cod. Horahia kia taurite ki te mata o te ika.

Hipanga 7

Whakanohia te ipu ki roto i te oumu kia wera ki te 180 nga nekehanga. Whai muri i te 10 meneti, tukuna te mahana ki te 170 nga nekehanga kia ngoikore te ika.

Kia pehea te roa ki te tunu i nga kapi? Kei i te mana o te oumu anake te mea. Ko te tikanga 40 meneti he nui, engari me awhi koe na te hihiko o nga ika.

Hipanga 8

Tukuna kia wera te rihi kua oti. Whakapaipai me nga poro rēmana, peka pāhiri me te karawaka pīkari i mua i te mahinga. Ko nga ika kua oti te whakarite kia rite ki tenei tohutaka i muri-i-te taahiraa ka tino ngawari me te reka. Ko te tumanako ka pai ki a koe te tohutao. Kia pai to kai!