Ko nga huha heihei me te raihi - he tunu mo te tunu i te paraharaha * Crossfit

Nga huha heihei - 6-8 pcs.
Raihi witi roa - 2 kapu
Hinu huawhenua - ki te pangia e (mo te parai)
Pata - 20-30 g
Riki - 1 pc. (iti)
Karika - 3-4 kotikara (ki te reka ranei)
Hupa heihei - 2-2.5 kapu
Te wai - 1.5-1.75 kapu
Paprika o te whenua - 1 tsp
Riki maroke i te whenua - 0.5 tsp.
Te karika maroke i te whenua - 0.5 tsp.
Tou kua maroke - 1 tsp
Turmeric - ki te pangia e
Tote - 1 tsp
Pihi paraoa - 3-4 tbsp l.

Pūmua 24.6 g
Momona 13.2 g
Warowaihā 58.5 g

Ka tukuna atu e maatau he tunu-taahi-haahi me te whakaahua, kia rite ki nga tunu heihei reka me te raihi i te kaainga.

Nga Mahi mo ia Ipu: 6-8 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga huha heihei me te raihi me nga huawhenua, ka tunua ki te paraharaha noa i runga i te oumu, he mea reka, reka me te rihi taketake kaore e waiho hei whakarihariha maau. Mena ka whai koe i nga taunakitanga kua whakaatuhia mai i tenei tunu whakaahua taahiraa-ia-taahiraa, ka tino puta ke te rihi ki te reka me te kakara.

Tohutohu! Ka taea e koe te hanga hope me te kore wheua ranei. Hei tango i te kiko o te koiwi, me tarai e koe ki kona, ka ata tapahia te penupenu ki te maripi koi. Ka whiwhi koe i te sirloin o te huha

Ko te heihei me te raihi he tino honohono, he maha tonu nei te kaupapa mo te whakarite i nga momo rihi katoa. Ma te tunu kai i whakaarohia e maatau te awhina i a koe mena kei te hiahia koe ki te whakamana i o hoa aroha me te kai reka me te makona, engari he tino iti te waa. Hei taapiri, ko te rihi he tino makona, na reira he kaha mo te wa roa.

Me haere tatou ki te tunu huha heihei ka tunua ki te raihi me nga mea kakara. He pai rawa atu te waahanga mo te tina tina, tina ranei mo te whanau.

Hipanga 1

Me tiimata ma te whakarite i nga huha. Me horoi rawa i raro i te wai rere, ana ka whakamahi i te maripi koi, tangohia te kiri. Kaore matou e hiahia. I te wa ano, tukuna te paraoa paraoa me tetahi hinu huawhenua iti ki te oumu ka tatari kia tiaho ra ano. Muri iho, whakatakotoria nga huha heihei kua oti te whakarite.

Hipanga 2

Whai muri i te 5-7 meneti mo te parai i te wera ngawari, hurihia te kiko ki tera taha me te kohanga o te kaini. Kia mahara me pai te mahi o ia taha o te kai.

Hipanga 3

Na me whakarite e koe nga aniana. Me tihorea, kia horoia kia maroke. Ka tapatapahia kia mowhiti, kia hawhe mowhiti ranei (haere i mua i te hiahia). Raua te riki kua oti te whakarite i roto i te kaareti me te kai, ka parai tonu.

Hipanga 4

Kua tae ki te waa ki te taapiri i o mea kakara pai. Tauhiuhia te rihi ki te papa me te paprika maroke, te karika, te tireni me te aniana. Pai uru. Taapirihia te turmeric hei whakamutunga. Ka riro ma te kai e kanapa koura ataahua.

Hipanga 5

Whai muri i tena, me whakarite e koe te ahi iti. Taapirihia he pata ki te pae. I te wa ano, horoi rawa i te raihi ka tapiri ki te ipu me nga huha heihei. Ka noho tonu ki te wewete i te karika mai i te kiri, ka horoi ka maroke. Ka taea te whakanoho i nga korowha ki runga ake o te raihi katoa, ki nga poro ranei. Ko ta ratou mahi he taapiri i nga mea kakara.

Hipanga 6

Me riringihia te raihi ki te hupa heihei me te wai (me makariri ratou: ma tenei ka pai ake nga kai). Whakaritehia te nui o te waipiro i te wa e tunu ana. Akene he iti ake te hiahia ki a koe neke atu ranei i te tohua i te tohutao.

Hipanga 7

Whakanohia he taupoki ki runga i te ipu ka korohuu ki runga i te wera iti mo nga meneti 20-30 kia oti ra ano te raihi.

Hipanga 8

Ko nga peas hukapapa ka tapirihia whakamutunga. Me tino maoa te rihi. Raua nga riihi ki roto i te ipu ka pai te uru.

Hipanga 9

Heoi ano, he reka nga huha heihei kaainga me te raihi me nga huawhenua kia rite ki te tohutao me nga whakaahua taahi kua rite. Ka waiho tonu hei whakariterite i nga kai ki runga pereti ka mahi. He kakara tino miharo ka horapa ki te kauta, no reira ka tiro te kaainga ki te kai. Kia pai to kai!