Rapiti me te raihi - he tunu taahiraa ma te whakaahua me pehea te tunu kai i te kaainga * Crossfit

Riki - 1 pc.
Raihi witi roa - 1 kapu
Wai - 2 karahehe
Te wai Tomato - 1.5 kapu (matotoru)
Rapiti - 800-900 g
Hiti hōtiti - 150-200 g
Oriwa - ki te pangia e (mo te whakapaipai)
Pihi Green - ki te pangia e (mo te whakapaipai)
Kakariki - ki te pangia e (mo te whakapaipai)
Tote ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe

Pūmua 12.5 g
Momona 6.9 g
Warowaihā 27,3 g

I raro ake nei kua whakareri maatau mo taatau tunu ngawari me te ngawari me nga whakaahua taahiraa-i te-taahiraa, e ai ki a koe ka taea e koe te tunu i tetahi rapeti reka me te pai ki te raihi.

Nga Mahi mo ia Ipu: 6-8 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te Rapiti me te raihi he rihi hauora me te hinu hei awhina i te kai o nga kaitakaro, ka ngaro te taumaha me nga kaitautoko o te kai totika tika. Ko te kai o te Rapiti he kai, he kai tino kai tino reka ana, mena ka tika ana te tunu, ka puta he tino reka, he makona, engari he maama i te wa kotahi.

Kei roto i te kai Rapiti nga huaora (tae atu ki te A, E, C, PP me te roopu B), nga miihini- me nga miihini (tae atu ki te rino, te fluorine, te kobalt, te molybdenum, te māota, te iodine, te pāhare pāporo, te parahi me etahi atu, ina koa te nuinga o te whanariki ), waikawa amino. Engari he tata kaore he kolesterol i roto i nga miiti koni. Ma te whakamahi auau i te rapi ka awhina i te taumata huka toto, whakakaha i nga koiwi, whakarangatira i nga kiri roro me te oxygen, whakapai ake i te ahua o te kiri, me te whakapai ake i te pungao.

Tohutohu! Ko te kai o te Rapiti ka awhina i nga kaitakaro kia tere te whai uaua, whakaniko i te kaha me te kaha. Mo te hunga taumaha, ka whai kiko te kiko mo te whakaheke i etahi atu pauna na te iti o te kohinga pūngoi me te ngawari te mimiti.

Me heke atu ki te kainga tunu kohua paraoa me te raihi. Me arotahi ki te raarangi whakaahua-i-te-ata i raro nei kia ngawari te tunu kai.

Hipanga 1

Me tiimata te tunu me te parai. Tangohia nga aniana, tihorea, horoia kia maroke. Na me tapatapahi rawa nga mea huawhenua. Tukuna he kohua iti, he pata ranei ki te oumu, taapirihia he hinu hinu huawhenua iti ki reira. Tatari kia tiaho ka waiho te riki ki roto i te ipu. Kohia te huawhenua ki te wera iti tae noa ki te parauri koura.

Hipanga 2

Muri iho, whakarite raihi. Horoihia ki raro i te wai rere, ana ka maka ki roto ki te ipu me te riki. Me oho ka parai tonu i nga kai.

Hipanga 3

Me parai i nga kai mo te tekau meneti pea, whakaohooho ana kia kore e wera.

Hipanga 4

Whai muri i tena, whakakiihia nga kai ki te wai, me kii koe kotahi te karaahi raihi kia rua nga karahehe wai. Taapirihia he tote me te pepa pango mo te kakara me te kakara hou.

Hipanga 5

Taapirihia he wai Tomato ki te ipu me te raihi me nga aniana. Tukua te manakohanga ki te rihi matotoru: ko taua rihi ka nui te reka me te kakara.

Hipanga 6

Whakapaia to rapeti. Me horoi rawa, ka tapatapahi haehaetia. He mea tika kia whakato mua i te kiko o te koni ki te wai makariri mo te tekau ki te tekau ma rua haora. Ano hoki, ko te wai me whakarereke ia waa. Ka ngohengohe taua kai. Muri iho, tukuna te ipu mo te parai ki te oumu, taapirihia he hinu huawhenua iti ki reira, tatari mo te wherikotanga. Muri iho i tera, maka nga pihi o te räpeti ki te hinu wera ka parai kia parauri koura. Muri iho, me kohuatia te kiko ki tetahi wai iti kia ngawari ra ano.

Hipanga 7

Tangohia nga hōtiti hopu manu ka tapahia hei poro angiangi. Whakanohia ki roto i te peihana raihi me nga aniana.

Hipanga 8

Me oho nga kai hei tohatoha haere i nga hōtiti, raihi me nga aniana.

Hipanga 9

Heoi ano, kua rite te koni paraoa me te raihi. Whakanohia he raihi me tetahi waahanga o te kai rapi ki runga i te pereti kai. Whakapaipai i te rihi me nga oriwa, nga pini matomato me o otaota pai. Kia pai to kai!