Ahakoa te mea he pai ake te kai huawhenua me te kai i runga i te kai totika tika, i etahi wa ka hiahia koe ki te kai i tetahi rihi taha reka hei taapiri. Engari kaua e wareware ki te kohi pūngoi. Ko te tepu teiti o te rihi taha ka awhina i tenei kaupapa. E whakaatu ana hoki te teepu i te katoa o te hinu, te hinu, me te warowaihā.
| Ingoa whakapaipai | Ihirangi pūngoi, kcal | Pūmua, g i roto i te 100 g | Ngako, g i roto i te 100 g | Warowaihā, g i roto i te 100 g |
| Riwai i roto i te ranu | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Rihi tunua | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Kohuapaa kohua | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Pea porridge i runga i te wai | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| He hukahuka Buckwheat i runga i te wai | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Porridge Buckwheat me te miraka | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kāpeti parai | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Kapu kāpeti | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Riwai i te miraka | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Riwai i roto i te pepa | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Potato parai mai i kohuatia | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Potato parai mai i te mata | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Rīwai rangatahi i te kirīmi kawa | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Kohuatia nga riwai i o raatau kakahu | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Rīwai kāhua-kāinga | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Riwai parai-hohonu | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Rīwai i tunua ki te ranu kirīmi kawa | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Rīwai i tunua me te poaka | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Rīwai Stewed me te harore | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Rīwai i kohuatia ki te harore i roto i te kirīmi kawa | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Potere potato | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Puranga potato | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Rīwai penupenu | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Kotiiti potato | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Porridge pea | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Porridge buckwheat wewete | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya porridge | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Te paraoa i roto i te ranu rēmana | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Dumplings kāpeti | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Porridge kānga i runga i te wai | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Moti kaainga | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Rimurapa witi totini | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Patiki hua manu | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Porridge Semolina me te miraka | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Whiua te kāreti ki te hinu | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal i runga i te wai (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal me te miraka | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Parei peara kohua | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomato parai, eggplant | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Millet porridge kei runga i te wai | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Porridge miraka me te paukena i roto i te miraka | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Rīwai penupenu me te kāpeti | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Rīwai penupenu me te paukena | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Rīwai penupenu me te kōkihi | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Puree karoti | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Puree riki | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Raihi korohatia | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Raihi wetewete | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Raihi porridge me te miraka | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Pini kohua | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Pini Green (asparagus) kohuatia | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Porridge parei i runga i te wai | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Ka taea e koe te tango i te teepu katoa ki te tatau tika i to kai calorie i ia ra i konei.
