Ko nga kai haratau he kai tino watea. He ngawari ki te whakarite i te ahiahi, i muri i te mahi, i te korenga o ngaio mo tetahi mea. Ko tetahi atu take ko to raatau whaihua. Ae ra, ko nga kai pai he iti ake te hauora i nga kai o te koiora, nga huawhenua hou me nga hua, te kai, tae atu ki nga pata. Heoi, i etahi wa me whakamahi tonu e koe nga hua haurua-oti. Engari kaua e wareware ki te tatau i nga kaataa. Ko te tepu pūngoi o ngā hua haurua-oti ka awhina i tenei kaupapa, ina koa na te mea ko te kohinga pūmua, momona me te warowaihā.
| Ingoa hua | Te kohinga Calorie, kcal | Pūmua, g i roto i te 100 g | Nga momona, g mo te 100 g | Warowaihā, g i roto i te 100 g |
| Burrito, pini me te tiihi, whakatotoka | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, Pini Miikawa me te Miika | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, pini me te kau, whakatotoka | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna me te kai me te ranu, whakatotoka | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagna me te kai me te ranu, te momona iti, te hukapapa | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagna, huawhenua, whakatotoka, tunua | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, cheesy, hukapapa, maoa | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Te tina, te makaroni, te tiihi me te ranu (ranunga maroke), ka takai ki roto i te pouaka, kaore i maoa | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasta (rimurapa), me nga hōtiti tapatapahi i roto i te ranu tomato, kēna | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Tunutunu kau, kēta | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spaghetti, kaore he kiko, he kēta | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghetti, me te ranu kai, he hukapapa | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, me nga poi kai (poari kai), kēna | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Paraoa mo te dumplings | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Paraoa pokepoke | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Paraoa mo te dumplings | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Pokepoke rewena (tere) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Te paraoa rewena me te rewena rewena (mo nga pai parai, ngawari) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Te keke pupuhi, kaore i rewenihia mo nga hua paraoa | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Riki matomato i konatunatua ki te hua manu | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Potato paraoa me te poaka | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut miraka | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Ika ika me te kāpeti | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Ika ika me te rīwai | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Ika ika me nga hua manu | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Miihini te kāpeti hou | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Rīwai konatunatua me te harore, te riki ranei | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Hinu miihini | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Mīti mōkihi me te pāreti | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Kāreti paraoa | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Karotihekoheti me te raihi | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Karotihekoheti me te hua manu | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Te miihini paraoa me te aniana | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Miki miraka me te raihi | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Te miihini paraoa me te raihi me te hua manu | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Miihini miihini me te hua manu | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Raihi miraka me te hua manu | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Raihi miraka me te harore | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Ika ika | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Te ika paraoa me te raihi | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Minced ika me te raihi me te viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Tiwai mōkiti (mō te panekeke) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Tiwai mītiiti (mo te tiihi keke, te keke me te dumplings) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mīti mōrohe | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Motihe Harore | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chile, kaore he pini, kēna | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Hurihia nga hua manu, heihei, makariri, whakawhaihia ano | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Hurihia nga hua manu, poaka, makariri, whakawhiuhia ano | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Ka taea e koe te tango i te teepu kia mau tonu ai i konei.
