Ko nga hua miraka kia kaua e kapea mai i o kai. Heoi, pera me etahi atu hua, me taapiri e koe te miraka ki to kai, ma te whakaaro ko KBZHU anake, engari ko te GI ano hoki. Ko te whakamutunga e whakaatu ana i te paanga o te warowaihā ki te taumata kūhuka. Ma te mahere rekoata glycemic miraka e awhina koe ki te maarama ki tenei kaupapa ka kowhiri i nga hua e tika ana.
| Hua | Taupū Glycemic | Te kohinga Calorie, kcal | Pūmua, g i roto i te 100 g | Nga momona, g mo te 100 g | Warowaihā, g i roto i te 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Yoghurt 1.5% maori | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Miraka hua | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir iti-momona | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Te miraka maori | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Te miraka hiako | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Te miraka totika me te huka | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Miraka rehu | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Aihikiriimi | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Kirīmi 10% ngako | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Kirīmi kawa 20% te hinu | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Tīhi kua tukatuka | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Te tiihi Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tiihi Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Tiihi Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Panekireke tiihi | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Te tiihi pakeke | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Tiihi tiihi 9% ngako | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Tīhi iti-momona | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Kiti | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Ka taea e koe te tango i te teepu kia pai ai te whakamahi i konei.
